Hrana i zdravlje

[Manga Hilux]

Čokolada i povrće su nam saveznici u borbi protiv demencije​

AUTOR FOTOGRAFIJE,GETTY IMAGES
Potpis ispod fotografije,
Upoznajte se sa hranom za mozak i dajte sebi priliku da duće ostanete zdravi
Da li znate kojih sedam namirnica može da pomogne u sprečavanju demencije?
Ovu bolest, koja izaziva probleme sa pamćenjem i drugim kognitivnim veštinama, ima oko 50 miliona ljudi, a gotovo 10 miliona novih slučajeva se dijagnostifikuje svake godine, kažu podaci Svetske zdravstvene organizacije (SZO).
Poslednja istraživanja ukazuju da bi ishrana mogla da bude ključan faktor u održavanju mozga zdravim i zaustavljanju demencije. Ipak, postoji samo nekoliko studija zasnovanih na dokazima koji povezuju hranu sa ovom bolešću.
Crno vino, kafa, čokolada, pa čak i šampanjac našli su se u novinskim naslovima kao „čudesna hrana protiv demencije" u proteklih nekoliko godina.
Ali, ima li istine u ovim tvrdnjama?
Novinarka BBC Šila Dilon je razgovarala sa stručnjacima u ovoj oblasti i podelila njihova saznanja.
Izostavlja se da vam hrana može biti saveznik - uprkos tome što nema magičnih sastojaka, zdrava ishrana u mediteranskom stilu ima najpozitivnije efekte na vaše telo i um.

 

[Manga Hilux]

efekte na vaše telo i um.
1. Morski vitamini

AUTOR FOTOGRAFIJE,GETTY IMAGES
Potpis ispod fotografije,
Visoko proteinska, nisko-masna i hrana prepuna omega masnih kiselina
Jedan ili više ribljih obroka nedeljno se čini značajno korisnim.

 

[Manga Hilux]

2.Dobre bobice

AUTOR FOTOGRAFIJE,GETTY IMAGES
Potpis ispod fotografije,
Ne zaboravit, smrznute su podjednako dobre.
Jagode i borovnice sadrže različite elemente anti-oksidanata za koje se pokazalo da usporavaju razvoj kognitivne degeneracije.

 

[Manga Hilux]

3.Orah voćka čudnovata

AUTOR FOTOGRAFIJE,GETTY IMAGES
Potpis ispod fotografije,
Orašasti plodovi i zrnevlje mogu biti odličan izvor energije i savršena hrana na mozak
Smatra se da svega 30 miligrama orašastih plodova dnevno pomaže u borbi protiv demencije - kao i da su sjajan izvor proteina, minerala i vlakana.
Isto važi i za žitarice kao što su zob, kukuruz, smeđi pirinač, raž i proso.

 

[Manga Hilux]

4.Jedite zeleniš

AUTOR FOTOGRAFIJE,GETTY IMAGES
Potpis ispod fotografije,
Ti preslatki tamno zeleni listovi mogu učiniti čuda za vaš mozak: kelj, spanać, kineski brokoli, keleraba ... pronađite ono što raste u vašoj okolini
Spanać - zapravo, i bilo koji zeleniš - može da uspori kognitivna oštećenja. Popaj je, očigledno, znao neku tajnu.

 

[Manga Hilux]

5.Budite zdravi

AUTOR FOTOGRAFIJE,GETTY IMAGES
Potpis ispod fotografije,
Vitamini B - morate da uzimate sve! B
Uzorak ispitanika sa blagim kognitivnim oštećenjem, uzimanjem vitamina B, pokazao je ohrabrujuće rezulate.

 

[Manga Hilux]

6.Kakao

AUTOR FOTOGRAFIJE,GETTY IMAGES
Potpis ispod fotografije,
Možemo da zahvalimo drevnim Olmecima - današnji Meksiko - za božanstveni dodatak kakaoa našoj ishrani
Smatra se da kakao ima neuroprotektivno dejstvo - drugim rečima, može imati sposobnost da spasi, oporavi ili regeneriše ćelije, strukturu i funkciju nervnog sistema.
Ali, nemojte da preterujete. Ako ste ljubitelj čokolade, probajte da se držite proizvoda koje imaju visok nivo kakaoa, ali nizak nivo šećera.

 

[Manga Hilux]

7.Avokado

AUTOR FOTOGRAFIJE,GETTY IMAGES
Potpis ispod fotografije,
Avocados can now be found nearly everywhere in the world
Avokado - pored toga što je popularna zdrava hrana ovog vremena - takođe ima visok nivo masnoća za koje se zna da su zdrave za mozak.

 

[Miris Pokošene Trave]

ja samo želim da kažem
Da treba zivljeti sa srećom u duši

Čija duša pati i ko je nestetjan džaba mu je glodati mrkvu, suplementi , kakao, zimet kurkuma sve je to džaba

Treba nositi sreću i zadovoljstvo u duši

 

[Manga Hilux]

ja samo želim da kažem
Da treba zivljeti sa srećom u duši

Čija duša pati i ko je nestetjan džaba mu je glodati mrkvu, suplementi , kakao, zimet kurkuma sve je to džaba

Treba nositi sreću i zadovoljstvo u duši

valja nešto i u stomaku staviti )))

 

[Manga Hilux]

Treba nositi sreću i zadovoljstvo u duši

i gladan hodati svetom )))

 

[Miris Pokošene Trave]

i gladan hodati svetom )))

Fino ti jedeš ))

 

[Manga Hilux]

Fino ti jedeš ))

jedna po tvome _rani duša da te sluša_

 

[Miris Pokošene Trave]

jedna po tvome _rani duša da te sluša_

 

[Miris Pokošene Trave]

• Koristite raznovrsnu hranu i jedite raznovrsnu hranu. Birajte uglavnom biljnu hranu.
• Uživajte u najmanje 3 porcije povrća i 2 porcije voća dnevno. Šareni izbor uključuje i mahunarke kao što su sočivo, slanutak i pasulj, kao i (nesoljene) orašaste plodove
• Kada su u pitanju proizvodi od žitarica kao što su hljeb, tjestenina, pirinač i brašno, cijeli niz žitarica (proizvodi od celog zrna) je najbolji izbor za vaše zdravlje.
• Svakodnevno jedite mlijeko i mliječne proizvode kao što su jogurt i sir, ribu jednom ili dva puta sedmično. Ako jedete meso, onda ne više od 300-600 g sedmično.
• Preferirajte biljna ulja poput ulja repice i masnih namaza napravljenih od njega. Izbjegavajte skrivene masti. Masnoća je često „nevidljiva“ u prerađenoj hrani kao što su kobasice, peciva, slatkiši, brza hrana i gotova hrana.
• Hrana i pića zaslađena šećerom se ne preporučuju. Izbjegavajte ih što je više moguće i štedljivo koristite šećer. Štedite sol i smanjite količinu slane hrane. Kreativno začinite biljem i začinima.
• Pijte oko 1,5 litara dnevno. Voda ili druga pića bez kalorija kao što je nezaslađeni čaj su najbolja. Ne preporučuju se zaslađena šećerom i alkoholna pića.
• Kuvajte hranu što je duže potrebno i što kraće, sa malo vode i malo masti. Izbjegavajte zagorjevanje hrane prilikom pečenja, roštiljanja, pečenja i prženja.
• Dajte sebi pauzu za obroke i uzmite si vremena za jelo.
• Zdrava ishrana i fizička aktivnost idu ruku pod ruku. Ne pomaže samo redovni sport, već i aktivan svakodnevni život, npr. B. češće hodajte ili vozite bicikl.

 

[bernardo]

Čokolada i povrće su nam saveznici u borbi protiv demencije​

AUTOR FOTOGRAFIJE,GETTY IMAGES
Potpis ispod fotografije,
Upoznajte se sa hranom za mozak i dajte sebi priliku da duće ostanete zdravi
Da li znate kojih sedam namirnica može da pomogne u sprečavanju demencije?
Ovu bolest, koja izaziva probleme sa pamćenjem i drugim kognitivnim veštinama, ima oko 50 miliona ljudi, a gotovo 10 miliona novih slučajeva se dijagnostifikuje svake godine, kažu podaci Svetske zdravstvene organizacije (SZO).
Poslednja istraživanja ukazuju da bi ishrana mogla da bude ključan faktor u održavanju mozga zdravim i zaustavljanju demencije. Ipak, postoji samo nekoliko studija zasnovanih na dokazima koji povezuju hranu sa ovom bolešću.
Crno vino, kafa, čokolada, pa čak i šampanjac našli su se u novinskim naslovima kao „čudesna hrana protiv demencije" u proteklih nekoliko godina.
Ali, ima li istine u ovim tvrdnjama?
Novinarka BBC Šila Dilon je razgovarala sa stručnjacima u ovoj oblasti i podelila njihova saznanja.
Izostavlja se da vam hrana može biti saveznik - uprkos tome što nema magičnih sastojaka, zdrava ishrana u mediteranskom stilu ima najpozitivnije efekte na vaše telo i um.

За чоколаду је истина све док се јефе у врло малим количинама. А нисам става да су здраве намирнуице здраве само док их једеш као чоколаду, по коцкицу-две дневно... Воће и поврће су дефинитивно ултра здрави и треба се јести доста