Hodanje unazad i zdravstvene prednosti

Nina

Srebrna tastatura
Supermoderator
Poruka
285.753
Fizička aktivnost ne mora da bude komplikovana. Bez obzira da li ste redovno aktivni ili ne, čak i brza desetominutna dnevna šetnja može da donese niz zdravstvenih benefita i može da se računa kao preporučeni minimum od 150 minuta aerobne aktivnosti nedeljno.

Ipak, hodanje je komplikovanije nego što mnogi od nas shvataju. Ostati u uspravnom položaju zahteva koordinaciju između našeg vizuelnog, vestibularnog (osećaji povezani sa pokretima kao što su uvrtanje, okretanje ili brzo kretanje) i proprioceptivnog (svesnost o tome gde se naša tela nalaze u prostoru) sistema.

Kada hodamo unazad, našem mozgu je potrebno više vremena da obradi dodatne zahteve koordinacije ovih sistema. Međutim, ovaj povećani nivo izazova sa sobom donosi povećane zdravstvene koristi.
Jedna od dobro proučenih prednosti hodanja unazad je poboljšanje stabilnosti i ravnoteže. Hodanje unazad može poboljšati hod unapred (kako osoba hoda) i ravnotežu za zdrave odrasle osobe i one sa osteoartritisom kolena.

Dodavanje promena u nagibu takođe može da promeni opseg pokreta za zglobove i mišiće, nudeći olakšanje bola za stanja kao što je plantarni fasciitis – jedan od najčešćih uzroka bola u peti.

Dok normalno hodanje može da nam pomocgne da održimo zdravu težinu, hodanje unazad može da bude još efikasnije. Potrošnja energije kada hodate unazad je skoro 40 odsto veća od hodanja istom brzinom unapred.

Nedavna studija pokazala je smanjenje telesne masti kod žena koje su završile program treninga hodanja ili trčanja unazad u trajanju od šest nedelja.

Kako započeti sa hodanjem unazad?

Hodanje unazad je jednostavno, ali ipak bi trebalo početi sa određenom dozom opreza.
„Kada hodamo unazad, veća je verovatnoća da se sa nekim sudarimo ili padnemo, pa je u interesu bezbednosti najbolje da počnemo u zatvorenom prostoru ili na otvorenom prostoru koji nije prometan“, predlaže profesor Džek Meknamara sa Univerziteta Istočni London.

On dodaje da bi trebalo da se potrudite da ne gledate preko ramena.
„Držite glavu i grudi uspravno. Oslonite se prvo na nožne prste, pa preko stopala na petu, za svaki korak“, savetuje Meknamara i dodaje da kada postanete sigurniji
sa hodanjem unazad, možete da počnete i sa trčanjem unazad.
Ako koristite opterećenje dok trčite, počnete lagano, fokusirajući se na više kraćih serija, a ne na manje dužih.

link
shutterstock_1124412527-750x500.jpg
 

Samsonight

Veoma poznat
Poruka
11.743
Najlakše se naviknemo na ta hodanja unazad kad imamo malce kojima pomažemo da hodaju napred, kad svaki korak želimo da im obezbedimo i propratimo.
Aish! Učim sa sestričinom neke plesne korake svaki dan uz moje Korejance jer tu smo pronašle najviše zanimljivog plesa. Zaražene smo... tj. zarazila sam je... a počelo je sve sa ''Oppa Gangnam Style!" :zcepanje:
 

Samsonight

Veoma poznat
Poruka
11.743
Pih.. hoće da vas navuku da meditirate.. :lol:

Sva fora ovde je u povećanoj prisutnosti. Moraš pokrete da izvodiš
svesno jer su neuobičajeni. Prisutnost u sadašnjem trenutku.

Slobodno hodajte unazad.. sigurno pomaže..
Paaa... ne vidim poziv na meditaciju.
Mislim da je korisno da vladamo svojim pokretima na sve strane na koje možemo da se bacaknemo.
Instinktvno ćeš gledati kuda treba da ideš kad se krećeš unazad, koristićeš čulo vida po onome koliko može, plus vežbati memoriju i snalaženje u prostoru. Ne mora da bude povezano sa meditacijom ili bilo kojim duhovnim praksama.
Zapravo, može da se upotrebljava kao rana priprema za vozački ispit i sl.
 

Jasna

Legenda
Moderator
Poruka
70.060
Paaa... ne vidim poziv na meditaciju.
Mislim da je korisno da vladamo svojim pokretima na sve strane na koje možemo da se bacaknemo.
Instinktvno ćeš gledati kuda treba da ideš kad se krećeš unazad, koristićeš čulo vida po onome koliko može, plus vežbati memoriju i snalaženje u prostoru. Ne mora da bude povezano sa meditacijom ili bilo kojim duhovnim praksama.
Zapravo, može da se upotrebljava kao rana priprema za vozački ispit i sl.
Postoji u budističkoj praksi hodajuća meditacija, koja veoma podseća
na ovo. S tim što se hoda normalno, napred, ali tako da osvestiš svaki
pokret. Ovde i da nećeš, moraš svaki pokret da osvestiš. Meditacija
nije ništa drugo nego prisutnost u svakom trenutku, a ova vežba tome
služi.
 

Samsonight

Veoma poznat
Poruka
11.743
Postoji u budističkoj praksi hodajuća meditacija, koja veoma podseća
na ovo. S tim što se hoda normalno, napred, ali tako da osvestiš svaki
pokret. Ovde i da nećeš, moraš svaki pokret da osvestiš. Meditacija
nije ništa drugo nego prisutnost u svakom trenutku, a ova vežba tome
služi.
Pa, ne zvuči uopšte loše to da možemo da osvestimo svaki svoj pokret.
Ne nameravam da se angažujem u meditaciji koja tome služi, ali ne bih imala ništa protiv da tako nešto posedujem.
Šta je ružno, zlo ili bolesno u tome da želiš da imaš kontrolu nad više dragocenih stvari nego što ti je dostupno?
Imati oči na potiljku... zar to ne znači da po memoriji znam sve oko sebe?
Kao, "Otvori četvoro očiju!" Pa, naravno, ali imam dva oka, kako da otvorim četiri??? :zcepanje:
Zašto baš četiri? Na sve strane sveta?
 
Da biste mogli da kreirate nove teme, trajno koristite svoje ime i ne pogađate stalno slike - kliknite ovde da se registrujete.

Top
  Blokirali ste reklame
Dragi prijatelju, nemojte da blokirate reklame - isključite Ad Blocker na Forumu, jer će tako mesto vaših susreta na Krstarici ostati besplatno za korišćenje.