- Poruka
- 290.235
Fizička aktivnost ne mora da bude komplikovana. Bez obzira da li ste redovno aktivni ili ne, čak i brza desetominutna dnevna šetnja može da donese niz zdravstvenih benefita i može da se računa kao preporučeni minimum od 150 minuta aerobne aktivnosti nedeljno.
Ipak, hodanje je komplikovanije nego što mnogi od nas shvataju. Ostati u uspravnom položaju zahteva koordinaciju između našeg vizuelnog, vestibularnog (osećaji povezani sa pokretima kao što su uvrtanje, okretanje ili brzo kretanje) i proprioceptivnog (svesnost o tome gde se naša tela nalaze u prostoru) sistema.
Kada hodamo unazad, našem mozgu je potrebno više vremena da obradi dodatne zahteve koordinacije ovih sistema. Međutim, ovaj povećani nivo izazova sa sobom donosi povećane zdravstvene koristi.
Jedna od dobro proučenih prednosti hodanja unazad je poboljšanje stabilnosti i ravnoteže. Hodanje unazad može poboljšati hod unapred (kako osoba hoda) i ravnotežu za zdrave odrasle osobe i one sa osteoartritisom kolena.
Dodavanje promena u nagibu takođe može da promeni opseg pokreta za zglobove i mišiće, nudeći olakšanje bola za stanja kao što je plantarni fasciitis – jedan od najčešćih uzroka bola u peti.
Dok normalno hodanje može da nam pomocgne da održimo zdravu težinu, hodanje unazad može da bude još efikasnije. Potrošnja energije kada hodate unazad je skoro 40 odsto veća od hodanja istom brzinom unapred.
Nedavna studija pokazala je smanjenje telesne masti kod žena koje su završile program treninga hodanja ili trčanja unazad u trajanju od šest nedelja.
Kako započeti sa hodanjem unazad?
Hodanje unazad je jednostavno, ali ipak bi trebalo početi sa određenom dozom opreza.
„Kada hodamo unazad, veća je verovatnoća da se sa nekim sudarimo ili padnemo, pa je u interesu bezbednosti najbolje da počnemo u zatvorenom prostoru ili na otvorenom prostoru koji nije prometan“, predlaže profesor Džek Meknamara sa Univerziteta Istočni London.
On dodaje da bi trebalo da se potrudite da ne gledate preko ramena.
„Držite glavu i grudi uspravno. Oslonite se prvo na nožne prste, pa preko stopala na petu, za svaki korak“, savetuje Meknamara i dodaje da kada postanete sigurniji
sa hodanjem unazad, možete da počnete i sa trčanjem unazad.
Ako koristite opterećenje dok trčite, počnete lagano, fokusirajući se na više kraćih serija, a ne na manje dužih.
link
Ipak, hodanje je komplikovanije nego što mnogi od nas shvataju. Ostati u uspravnom položaju zahteva koordinaciju između našeg vizuelnog, vestibularnog (osećaji povezani sa pokretima kao što su uvrtanje, okretanje ili brzo kretanje) i proprioceptivnog (svesnost o tome gde se naša tela nalaze u prostoru) sistema.
Kada hodamo unazad, našem mozgu je potrebno više vremena da obradi dodatne zahteve koordinacije ovih sistema. Međutim, ovaj povećani nivo izazova sa sobom donosi povećane zdravstvene koristi.
Jedna od dobro proučenih prednosti hodanja unazad je poboljšanje stabilnosti i ravnoteže. Hodanje unazad može poboljšati hod unapred (kako osoba hoda) i ravnotežu za zdrave odrasle osobe i one sa osteoartritisom kolena.
Dodavanje promena u nagibu takođe može da promeni opseg pokreta za zglobove i mišiće, nudeći olakšanje bola za stanja kao što je plantarni fasciitis – jedan od najčešćih uzroka bola u peti.
Dok normalno hodanje može da nam pomocgne da održimo zdravu težinu, hodanje unazad može da bude još efikasnije. Potrošnja energije kada hodate unazad je skoro 40 odsto veća od hodanja istom brzinom unapred.
Nedavna studija pokazala je smanjenje telesne masti kod žena koje su završile program treninga hodanja ili trčanja unazad u trajanju od šest nedelja.
Kako započeti sa hodanjem unazad?
Hodanje unazad je jednostavno, ali ipak bi trebalo početi sa određenom dozom opreza.
„Kada hodamo unazad, veća je verovatnoća da se sa nekim sudarimo ili padnemo, pa je u interesu bezbednosti najbolje da počnemo u zatvorenom prostoru ili na otvorenom prostoru koji nije prometan“, predlaže profesor Džek Meknamara sa Univerziteta Istočni London.
On dodaje da bi trebalo da se potrudite da ne gledate preko ramena.
„Držite glavu i grudi uspravno. Oslonite se prvo na nožne prste, pa preko stopala na petu, za svaki korak“, savetuje Meknamara i dodaje da kada postanete sigurniji
sa hodanjem unazad, možete da počnete i sa trčanjem unazad.
Ako koristite opterećenje dok trčite, počnete lagano, fokusirajući se na više kraćih serija, a ne na manje dužih.
link
