Gojenje kod muškaraca

Boki12:
Kako da se ugojim? Prosto mi ne ide. Da li postoji neka specijalna ishrana ili savet? :)
Kliknite za proširenje...
Немој никад да се угјоиш, набаци мишиће на тело, а не сало, ради тешке вежбе, интензивно и кратко, и прати свој апетит, једи квалитетно и ето мишићне масе.
 
Boki12:
Kako da se ugojim? Prosto mi ne ide. Da li postoji neka specijalna ishrana ili savet? :)
Kliknite za proširenje...

Можеш да се угојиш на 2 начина.

Први је да набациш масне наслаге и онда ћеш личити на свињу, а ако их не набациш превише, личићеш на мршавка који има пуно масних наслага, што је још ружније.

Други начин је да се угојиш тако што ћеш набацити мишићну масу, а не сало.

Мислим да ти је паметније ово друго.

Да би се човек угојио, мора сваки дан да поједе више калорија него што потроши, а ако хоће да смрша, мора сваки дан да унесе мање калорија него што потроши. И тако СВАКИ ДАН у извесном периоду, и након неког времена ће видети резултате. Многи мисле да могу да се угоје или смршају преко ноћи, па се труде превише, и онда кад виде да им труд не даје резултате, заувек остану мршави, односно крену да се гоје ужасно и никада не престану са тим.

Просечна жена у току дана поједе око 1800 калорија, а мушкарац поједе у просеку 2800 калорија. Дакле, рецимо да ти једеш 2500 калорија сваки дан (оквирно). Мораш да поједеш сваки дан више од тога. Нпр. 500 калорија више сваки дан, и тако ћеш нпр. сваке две недеље да додајеш по, рецимо 1 килограм телесне тежине. Да ли ће то бити масне наслаге (ружно) или мишићна маса (лепо и здраво) зависи од тога да ли ћеш почети да тренираш (и будеш мушко) или ћеш само да ждереш као свиња (и будеш дебело женско).

Савет број 1 - упиши теретану и донеси одлуку да ћеш сваке недеље у просеку 3-4 ('ајде, нека буде 3) пута недељно да идеш у теретану до своје 65-70 године живота.
Савет број 2 - узми једну свеску и записуј шта и колико једеш. Оквирно, не мора баш у грам и калорију. Увек може оквирно да се процени. Кад нпр. купиш јогурт, на амбалажи пише колико има калорија. Ако си попио 200 грама јогурта и уз то појео три јаја, онда можеш да израчунаш колико си калорија унео за доручак. Једноставно, на амбалажи пише колико неки производ има калорија на 100 грама. Ако нема, укуцаш у Гугл "јогурт калорије" и изаћи ће ти тачан број калорија. Обичан јогурт има 50-60 калорија на 100 грама. Ако си ти попио 200 грама јогурта, унео си око 110 калорија из јогурта. Кувано јаје има 78 калорија (сад прогуглах). Дакле, појео си три јаја, унео си око 240 калорија. Дакле, за доручак си унео 350 калорија. А ако уносиш 2500 калорија дневно (просечан мушкарац 2800), а теби треба сваки дан, нпр. 3000 да би се угојио, ти си овим тек појео 1/10 калорија које ти требају тог дана. Следеће је шта што једеш? Хајде, кажи нам шта си јео јутрос, и за ручак, па пробај да израчунаш оквирно колико си калорија појео.

Теретане сад не раде, иди на гугл и куцај "home workout", прати план тренинга који нађеш преко гугла са овим речима стављени под наводнике, и почни да од себе ствараш мушкарца.

Дакле, није тешко.

Ако ниси спреман да од себе на овај начин направиш мушкарца, бићеш заувек жена. Да ли то хоћеш? Сигуран сам да не, јер ти хоћеш да се угојиш да би био већи и јачи, да би изгледао опасније, да би те околина више поштовала кад се негде појавиш.

Дакле, хоћеш да постанеш мушкарац. Е, ако то хоћеш, ради ово што сам ти горе написао.
 
Као што ћеш да имаш свеску у којој ћеш да пратиш број унетих калорија и шта си појео (касније ћеш почети да уписујеш и број унетих беланчевина (протеина), масти и угљених хидрата.

Узми другу свеску.

У другој свесци уписуј које си вежбе радио данас. НПр, данас си урадио 4 пута по 10 склекова, и 3 пута по 10 чучњева, напунио си ранац са књигама и дигао си то 12 пута у 4 серије.

Сутра уради више. Нпр. ако си данас урадио 4 пута по 10 склекова, сутра се потруди да урадиш 4 пута по 11 склекова, а ранац са књигама дигни 13 пута по 4 серије, а не 12 као данас.

И сваки дан гледај да урадиш више него претходног (не мораш сваки дан, ако те мрзи, направи 1 дан паузе). Ово овако ради док не прође ова криза са Короном, а кад Корона прође, тражи од тате и маме 1500 динара и упиши теретану (не карате, не пливање, не вожња бицикла у слободно време (мсм..вози ти слободно), не планинарски клуб, не танго аргентино, не салса, не аикидо.... теби за гојење треба теретана, а не аеробик). Кроз теретану ћеш стећи самопоуздање, а очигледно да је то оно што ти фали због тога што си мршав. Ниси ни први ни последњи мршавко на свету. САмо је питање, хоћеш ли од себе направити човека, или ћеш заувек да останеш несигурни мршавко.
 
Ако повећаним уносом калорија, на сваке две недеље себи додаш по 1 кг, то теби можда није много, јер то за месец дана значи само 2 килограма, а из твоје перспективе, месец дана је дуг период, али истина је да је то врло кратак период. Ако за месец дана набациш 2 килограма, следеће школске године у ово време ћеш имати 24 килограма више него данас. Замисли ту трансформацију! Још ћеш и у висину да порастеш. Е Е, сад, ако будеш само јео као свиња, а не будеш тренирао, бићеш дебело прасенце, а ако будеш тренирао, бићеш опасан фрајер, и приметиће те девојчице и девојке из школе, и из твог одељења, и из осталих одељења.

Дакле, само треба да решиш да будеш систематичан, и да у оне две свеске уписујеш уредно шта радиш и шта једеш.

Ако будеш имао воље, неће бити тешко. А ако немаш вољу за једну тако једноставну ствар, како ћеш у животу да радиш остале ствари, ако си безвољан и не можеш да донесеш чврсте одлуке?
 
Је л' имаш у свом граду негде овакав паркић као са слике?

Street-Workout-Park-Nysadceagaa.jpg



Не мораш одмах да уписујеш теретану. Чим прође корона, правац паркић са оваквим справама. Све је за Џ. Крени да вежбаш. И немој да ти буде глупо ако ту, поред тебе ради неки фрајер, набилдован, који може да уради 20 згибова, а ти само један. Свако је почео од некуд, и свако је био или мршав или дебео, и временом су сви ти који ту долазе постајали јачи и јачи. Само они који су одустали су остали слаби.

Можеш да учиш са јутуба. Најједноставније је одатле, не мораш баш књиге да читаш.


Ево, можеш да пратиш ове ликове. Занимљиви су клинцима.

https://www.youtube.com/channel/UCPIKZco2DD6SK7Qnn4pdl4Q


Ако знаш енглески, још боље. Пратићеш квалитетнији садржај на тубићу.
 
Alter_Ego_:
Је л' имаш у свом граду негде овакав паркић као са слике?

Street-Workout-Park-Nysadceagaa.jpg



Не мораш одмах да уписујеш теретану. Чим прође корона, правац паркић са оваквим справама. Све је за Џ. Крени да вежбаш. И немој да ти буде глупо ако ту, поред тебе ради неки фрајер, набилдован, који може да уради 20 згибова, а ти само један. Свако је почео од некуд, и свако је био или мршав или дебео, и временом су сви ти који ту долазе постајали јачи и јачи. Само они који су одустали су остали слаби.

Можеш да учиш са јутуба. Најједноставније је одатле, не мораш баш књиге да читаш.


Ево, можеш да пратиш ове ликове. Занимљиви су клинцима.

https://www.youtube.com/channel/UCPIKZco2DD6SK7Qnn4pdl4Q


Ако знаш енглески, још боље. Пратићеш квалитетнији садржај на тубићу.
Kliknite za proširenje...
Ima ih dosta takvih. Hvala puno na iscrpnom odgovoru! Mora značiti dosta... :)
 
Стварно повећање мишићне масе утиче на самопоуздање? И још једно питање, која нема баш везе са темом, да ли стварно особе које повећају мишићну масу, имају већу пажњу супротног пола? :) :D
 
Boki12:
Kako da se ugojim? Prosto mi ne ide. Da li postoji neka specijalna ishrana ili savet? :)
Kliknite za proširenje...
Jedi svaki dan za dorucak,hleb i suvu slaninu.Za rucak,peceni krompir i svinjska snicla.Za veceru.praska sunka,i dobar hleb od celih zrna psenice.
Garantovano ces se mesec dana,dobro utoviti.Da ne bi gubio kalorije,za vreme gojenja,zabranjen je seks.Moze po nekad,ali na brzaka,Desa Sakic i
to je sve.!
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Slične teme

P
Problem hiperwktivnost kod dece ili ADHD
Odgovora
3
Pregleda
217
Afroo
A

Back
Top