ShadowNinjaMan
Primećen član
- Poruka
- 549
Ovako...Ja stvarno vise ne znam sta je zdravo sta nije da se radi kada je u pitanju trening i ishrana..Hocu da krenem lepo da treniram i zdravo da se hranim.Planiram da radim vezbe bez tegova,znaci:zgibovi,sklekovi,cucnjevi,trbusnjaci i propadanja.
E sada ne znam kako bih trebalo da radim..Dosta sam citao,gledao klipove,slusao savete drugih ljudi...Neki kazu da trebam:
1.Da radim u serijama npr 10 sklekova minut odmora.
2.Da radim i serijama 5 skleka 20 sekundi odmora.
3.Da radim maximalno koliko mogu,onda se odmaram 5-6 minuta dok se ne odmorim pa onda opet.
4. ...................
I sve tako ima 1000 opcija a ja ne znam koju da biram...Ne bih radio sada neke vezbe koje neki preporucuju da mi bude muka i da krenem da povracam,ali hocu da preopteretim misic(jer koliko sam shvatio tako raste).Onda koliku trebam pauzu da pravim?Npr danas odradim sklekove i cucnjeve,koliko dana treba da prodje da se ta grupa misica odmori koje oni pokrivaju?Onda interesuje me josh npr kad radim zgibove da li da uradim samo za biceps ili da uradim sve vrste zgibova za razlicite misicne grupe(znaci ledjni,biceps,siroki,uski).Isto vazi i za sklekove.
I josh nesto sta ce mi masa?
Cilj mi nije da izgledam kao medved,vec hocu da se izdefinisem lepo.Znaci da lepo izgledam(grudi,ramena,ruke,6 pack,noge).
E sada tu nastupa drugi problem..Ishrana.
Koliko sam shvatio nikako necu moci da imam 6 pack i lepo da izgledam ako nastavim da jedem ovo sto do sad jedem(pljeskavice,pice,burek,lazanje,spagete....).Nije mi jasno sta je to zdrava ishrana?Nemojte da mi odgovorite da je to paradajz,krastavac,paprika jer ja ne mogu to celog zivota da jedem,imam 16 godina i potrebno mi je masno da jedem,jer mom organizmu to sad treba zbog hormona(citao sam o tome).
Znaci ne bih da idem na neku rigoroznu ishranu ali onako normalnu,da pokrije sve potrebne vitamine,proteine...Ne bih pio whey protein,vec bih kupovao hranu sa dosta proteina.I da li trebam pre treninga ugljene hidrate da unosim,a posle treninga proteine?
Znaci interesuje me koja sve hrana spada u to da jedem?Izbacio sam slatkise skoro skroz pojedem mozda 1 u nedelju dve cokoladu ili tako nesto,jedem med uglavnom.
E sad znam da mi za definiciju treba kardio.Posto se ne bavim nikakvim sportom do sad sam trcao,ali sada planiram da upisem kick-box i plivanje,pa valjda je to dovoljan kardio?Plus cu lepo da se razvijem na ta 2 sporta.
Heh skroz sam se pogubio u ovolikom pisanju
...Nadam se da cu dobiti lepe odgovore...
E sada ne znam kako bih trebalo da radim..Dosta sam citao,gledao klipove,slusao savete drugih ljudi...Neki kazu da trebam:
1.Da radim u serijama npr 10 sklekova minut odmora.
2.Da radim i serijama 5 skleka 20 sekundi odmora.
3.Da radim maximalno koliko mogu,onda se odmaram 5-6 minuta dok se ne odmorim pa onda opet.
4. ...................
I sve tako ima 1000 opcija a ja ne znam koju da biram...Ne bih radio sada neke vezbe koje neki preporucuju da mi bude muka i da krenem da povracam,ali hocu da preopteretim misic(jer koliko sam shvatio tako raste).Onda koliku trebam pauzu da pravim?Npr danas odradim sklekove i cucnjeve,koliko dana treba da prodje da se ta grupa misica odmori koje oni pokrivaju?Onda interesuje me josh npr kad radim zgibove da li da uradim samo za biceps ili da uradim sve vrste zgibova za razlicite misicne grupe(znaci ledjni,biceps,siroki,uski).Isto vazi i za sklekove.
I josh nesto sta ce mi masa?
Cilj mi nije da izgledam kao medved,vec hocu da se izdefinisem lepo.Znaci da lepo izgledam(grudi,ramena,ruke,6 pack,noge).
E sada tu nastupa drugi problem..Ishrana.
Koliko sam shvatio nikako necu moci da imam 6 pack i lepo da izgledam ako nastavim da jedem ovo sto do sad jedem(pljeskavice,pice,burek,lazanje,spagete....).Nije mi jasno sta je to zdrava ishrana?Nemojte da mi odgovorite da je to paradajz,krastavac,paprika jer ja ne mogu to celog zivota da jedem,imam 16 godina i potrebno mi je masno da jedem,jer mom organizmu to sad treba zbog hormona(citao sam o tome).
Znaci ne bih da idem na neku rigoroznu ishranu ali onako normalnu,da pokrije sve potrebne vitamine,proteine...Ne bih pio whey protein,vec bih kupovao hranu sa dosta proteina.I da li trebam pre treninga ugljene hidrate da unosim,a posle treninga proteine?
Znaci interesuje me koja sve hrana spada u to da jedem?Izbacio sam slatkise skoro skroz pojedem mozda 1 u nedelju dve cokoladu ili tako nesto,jedem med uglavnom.
E sad znam da mi za definiciju treba kardio.Posto se ne bavim nikakvim sportom do sad sam trcao,ali sada planiram da upisem kick-box i plivanje,pa valjda je to dovoljan kardio?Plus cu lepo da se razvijem na ta 2 sporta.
Heh skroz sam se pogubio u ovolikom pisanju
...Nadam se da cu dobiti lepe odgovore...
.
