Da li se slazete sa ovim nacinom ishrane? P.S. Kratko pitanje za sklekove.

gost 225213

Primećen član
Poruka
718
Planiram da jedem 2 sata pre treninga. Odmah po zavrsetku treninga da pojedem plazmu i popijem casu mleka. Nakon sat vremena da jedem nesto klasicno,normalno. U sustini zanima me,da li mi je dobar vremenski razmak oko treninga,vise,negko vrsta hrane,znaci 2 sata pre,odmah po zavrsetku,i sat vremena nakon toga,da li je to ok? I da li je ok sa pojedem plazmu i popijem casu mleka odmah nakon,da bih malo povratio snagu i utrosenu energiju,posto sam cuo da je to vrlo bitno na kraju treninga?
I planiram da ubacim svezi kvasac u ishranu,po malo dnevno,otprilike da stane kolicina na kafenu kasicicu,jel to ok?

P.S. sto se tice sklekova,radeci sklekove,radimo i biceps i triceps,samo triceps vise,zar ne?

HVALA :)
 

[Ne_Vazim_Se]

Iskusan
Poruka
5.462
Ne slazem se... kakva bre plazma i chasha mleka, shta je to?

Jedna shtanglica ona plazme, dve? :hahaha:

Puno proteina posle treninga, po mogucstvu proteinski shejk jer se to ne vari nego direktno ide u krvotok!

Ako bash mora hrana, onda jaja, puno jaja, mleko i jogurt moze, meso puno proteina, testenine itd...

Plazmu bolje pre treninga...

Shto se tiche sklekova, zavisi kako ih radish...

E, al' ako cesh samo sklekove da radish, zaboravi shta sam gore napisao, batali proteine...

Posle sklekova jednu onu shtanglicu plazme i pola chashe mleka, u toku dana josh jedna-dve pljeskavice i to je to, savrshena formula... da ostanesh nikakav ceo zivot.
 

gost 225213

Primećen član
Poruka
718
Zaboravio sam da napomenem da necu da uzimam nikakve proteinske sejkove i nikakve slicne napitke i preparate.
Ne radim samo sklekove,a sto se tice sklekova radim razlicite vrste,uske,siroke,itd.
I ne samo jedna stanglica plazme,vec celo pakovanje plazme i puna casa mleka.
Mislio sam plazmu jer u njoj ima proetina,a i ukusna je :D
Jel sad imas neki drugi predlog? :)
 

Drizzt

Domaćin
Poruka
4.070
@[Ne_Vazim_Se]

jbte koji si hejter :mrgreen:

@Kliska

ako mislis na kucnu varijiantu treninga, rekreativno, onda nema toliko bitnih pravila - do sada si valjda skapirao koja se hrana dugo vari, koja ti pravi probleme a koja ti brzo prodje kroz organizam tako da je dovoljno da osluskujes svoje telo i sam ces videti sta mozes da jedes i koliko pre treninga...

dakle, ako ces se samo rekreativno baviti vezbicama nemoj mnogo da se zamaras oko hrane - ne ocekuj da ces povecavati misicnu masu vec ces se od toga osecati fizicki i psihicki bolje.

posle treninga jeste bitno pojesti obrok da bi se oporavio (ne bi bilo lose da ti u tom obroku budu namirnice sa brzim proteinima) a par minuta pre obroka pojedi malo suvog grozdja (da ti san ne objasnjavam zasto je to dobro itd itd...) na proteine iz plazme ne racunaj ;)

za ozbiljne treninge u teretani je prvo potrebno (i najbitnije) da se promeni nacin ishrane, da se upoznas kada sta i koliko jesti i upoznati se sa nacinom vezbanja.
pocetnici u teretani ne moraju odmah da trose novac na suplementaciju.

tek posle par meseci (nakon sto se naviknes na fizicke napore, dobijes na snazi i energiji) bi se moglo pricati o suplementima (whey protein, dekstroza, bcaa, glutamin, kazein itd itd...)...

ima dosta bodybuilding foruma sa gomilom slicica, saveta i uputstava o ishrani itd...
 
Poslednja izmena:

[Ne_Vazim_Se]

Iskusan
Poruka
5.462
Zaboravio sam da napomenem da necu da uzimam nikakve proteinske sejkove i nikakve slicne napitke i preparate.
Ne radim samo sklekove,a sto se tice sklekova radim razlicite vrste,uske,siroke,itd.
I ne samo jedna stanglica plazme,vec celo pakovanje plazme i puna casa mleka.
Mislio sam plazmu jer u njoj ima proetina,a i ukusna je :D
Jel sad imas neki drugi predlog? :)

Zashto!?

Da, imam predlog... idi u teretanu!

Ako ni to bash necesh, kada budesh mogao vishe od osam sklekova, stavi teg na ledja... isto i za zgibove i propadanja.
@[Ne_Vazim_Se]

jbte koji si hejter :mrgreen:

Nisam tebra, samo sam realan... :mrgreen:
 

cobi63

Aktivan član
Poruka
1.396
ma jok plazma zakon,cujete dete sta vam kaze,mama i tata samo plazmicu i mlekce odzvoljaaju ali celo pakovanje,tako da sine furaj ti skroz tu svoju foru i ne vidim zasto si uopste i doalzio da spamujes forum ne procitajuci prvo sve u vezi ishrane sto je vode pisano,a vi ostali ne pravite drstvo ovakvima neka im posta ostane sam,bez odgovora,naka prosaraju malo pa rocitaju i izvuku zakljucke
 

Zvercina

Primećen član
Poruka
932
Odakle ta varijanta sa obrokom odmah nakon treninga? To nije bas dobro, za vreme treninga, pogotovo napornog, vrse se "modifikacije u krvotoku", izmedju ostalog dolazi do vazokonstrikcije (suzavanja krvnih sudova) u organima za varenje, da bi se ta krv prebasila u cirkulaciju aktivnih misica... prica se vraca na staro tek kroz nekih (prema vacini autora) 90ak min... odnosno tek tada je sistem za varenje dobro snabdeven krvlju, i sposoban da iz hrane izvuce hranljive sastojke.... eto ukratko neko moje misljenje....
Sto se tice sklekova, pogledaj knjigu "Strenght training anatomy" ima je na netu, sjajna i jako jednostavna knjiga...
 

LAKI LUCIANO

Domaćin
Poruka
4.279
Zvercina,to sto si napisao nije bas tako,jer posle treninga je najbitnije da imas obrok kako bi popunio rezerve jer si se istrosio na treningu,a najidealnija opcija je suplementacija u vidu Whey proteina,Kreatina,BCAA i Dexstroze ili Maltodexstrina i to odmah nakon treninga,a posle 30-tak min do sat vremenai dobar obrok koji treba da sadrzi sto vise proteina,da sadrzi i ugljene-hidrate i vlakna.Recimo pilece belo sa pirincem i salatom bi bio takav obrok. ;)
 

Zvercina

Primećen član
Poruka
932
@LAKI LUCIANO
Gde sam pogresio bas me zanima?
Prvo pitanje je bilo u vezi ishrane, ne u vezi suplementacije! I nisam pogresio, bar i dalje smatram da nisam. Druga stvar, udarni proteinski obrok odmah nakon treninga nije dobar, pogotovo ne pre rehidratacije, a ako jedes 30 min nakon treninga, onda nikako ne mozes da se rehidriras u dovoljnoj kolicini, dolazi do... ako tako mogu reci bubrezne acidoze, osim toga, pola tih proteina nije svareno, jer organi za varenje zbog suzenja krvnih sudova u njima tokom treninga (sto je normalna pojava) nisu dovoljno prokrvljeni, i ne mogu da "izvuku" dovoljne kolicine hranljivih materija iz obroka... Naravno da me ne bi pogresno razumeli, proteinski obrok treba ici nakon treninga, ali ne odmah :) I naravno, opet napominjem ne govorim o suplementaciji :)
Osim toga stvar... plazma... to me potseca na pricu o trans mastima...
 

LAKI LUCIANO

Domaćin
Poruka
4.279
@LAKI LUCIANO
Gde sam pogresio bas me zanima?
Prvo pitanje je bilo u vezi ishrane, ne u vezi suplementacije! I nisam pogresio, bar i dalje smatram da nisam. Druga stvar, udarni proteinski obrok odmah nakon treninga nije dobar, pogotovo ne pre rehidratacije, a ako jedes 30 min nakon treninga, onda nikako ne mozes da se rehidriras u dovoljnoj kolicini, dolazi do... ako tako mogu reci bubrezne acidoze, osim toga, pola tih proteina nije svareno, jer organi za varenje zbog suzenja krvnih sudova u njima tokom treninga (sto je normalna pojava) nisu dovoljno prokrvljeni, i ne mogu da "izvuku" dovoljne kolicine hranljivih materija iz obroka... Naravno da me ne bi pogresno razumeli, proteinski obrok treba ici nakon treninga, ali ne odmah :) I naravno, opet napominjem ne govorim o suplementaciji :)
Osim toga stvar... plazma... to me potseca na pricu o trans mastima...

Pogresio si jer si rekao da treba jesti posle 90 min,a to je previse cekanja,iako uzimas suplemente odmah posle treninga,trebao bi jesti posle 30-45 min,najkasnije sat vremena,mada ja obicno budem puno gladan i jedem posle 30-45 min,dok dodjem kuci i istusiram se...
 
Da biste mogli da kreirate nove teme, trajno koristite svoje ime i ne pogađate stalno slike - kliknite ovde da se registrujete.

Top
  Blokirali ste reklame
Dragi prijatelju, nemojte da blokirate reklame - isključite Ad Blocker na Forumu, jer će tako mesto vaših susreta na Krstarici ostati besplatno za korišćenje.