- Poruka
- 41.499
Posjet sauni je blagotvoran i može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. Para u kombinaciji sa esencijalnim uljima poput eukaliptusa ne samo da je dobra za tijelo, već i razbistri glavu - ako pravilno pristupite tretmanu znojenja. Glavno pravilo: tabu je za neke već postojeće bolesti i infekcije.
Većina posjetitelja sauna ima između 40 i 60 godina, ali i djeca redovno idu u saunu sa svojim roditeljima, barem u Njemačkoj. Kupka za znojenje je toliko popularna da već postoji poseban dan sauna: obilježava se svake godine 24. septembra.
Srčani bolesnici treba da obrate pažnju
fondacija za srce ističe da je iznenadno hlađenje uz vodopadni tuš i u hladnom bazenu nakon saune apsolutni tabu za sve srčane bolesnike. Usljed naglog hlađenja, svi maksimalno prošireni krvni sudovi u koži i potkožnom tkivu naglo se skupljaju i velika količina krvi se za vrlo kratko vrijeme pomjera u centar tijela.
Ovaj volumen i masivno povećanje krvnog pritiska opterećuju srce dok se hladi. To bi ugrozilo pacijente sa srčanom insuficijencijom, koronarnom bolešću i visokim krvnim pritiskom. Srčani bolesnici stoga moraju polako da se ohlade nakon sesije saune, po mogućnosti šetnjom u hladnim prostorijama ili pod mlakim tušem.
Smanjite rizik od demencije seansama saune?
Postoje li još neki zdravi efekti posjete sauni na ljudsko tijelo i um? Nedavna studija sugerira da korištenje saune može smanjiti rizik od demencije. Studija je ispitala 2.315 muškaraca u dobi između 42 i 60 godina koji su redovno odlazili u saunu nekoliko puta sedmično (četiri do sedam puta). Njihov rizik od demencije smanjen je za 66 posto u poređenju sa osobama koje su išle u saunu samo jednom sedmično.
Za sada možemo samo nagađati o uzročno-posledičnoj vezi: „Sve što znamo je da zdravo srce i zdravi krvni sudovi imaju pozitivan uticaj na mozak“, kaže Tanjaniina Laukkanen sa Instituta za javno zdravlje i kliničku ishranu Univerziteta istočne Finske, koja je sa svojim timom postavila studiju. Dobar i opušten osjećaj koji mnogi ljudi osjećaju u sauni također može igrati ulogu.
Kako biste što više iskoristili zdravstvene prednosti saune, važe sljedeća pravila:
Mir i tišina: užurbani tempo i sauna se ne miješaju. Ako ste u žurbi, ne možete se opustiti.
Nemojte jesti previše: ako se prije odlaska u saunu počastite obrokom od tri jela, nepotrebno opterećujete svoj cirkulatorni sistem. Međutim, još je opasnije ići u saunu na prazan želudac. Tada postoji opasnost od cirkulatornog kolapsa. Dovoljno je malo voća, jogurta ili sendviča prije wellnessa.
Pijte puno: iako biste trebali jesti umjereno, pijenje između sauna je važno za nadoknadu gubitka tekućine.
Tuširanje: Ne treba se istuširati prije korištenja saune samo iz higijenskih razloga. Na primjer, voda uklanja kozmetiku koja bi mogla izazvati iritaciju kože na vrućini i zbog pojačanog znojenja.
Broj sauna: Stručnjaci preporučuju ne više od tri sauna po posjeti. Dodatne saune ne povećavaju zdravstvene prednosti. Ako idete u saunu nekoliko puta tjedno, možete smanjiti broj sauna na dva po posjeti.
Trajanje: Boravak u sauni treba da bude kratak, ali intenzivan. Što je klupa viša, to je viša temperatura. Ako se gore ne osjećate ugodno, odaberite donje klupe - to pomaže da osluškujete vlastito tijelo. Sauna idealno traje osam do 15 minuta. Posljednjih nekoliko minuta poželjno je provesti sjedeći kako bi se cirkulacija na vrijeme navikla da ponovo bude uspravna.
Etiketa: Pokušajte da izbegnete ulazak ili izlazak iz saune tokom infuzije i brzo zatvorite vrata kako biste omogućili što manje pare da izađe. Brzi pozdrav je ljubazan. Pronađite slobodan prostor i pobrinite se da ste udaljeni otprilike dužinu podlaktice. A onda: opustite se i uživajte u blagotvornim efektima saune.
Većina posjetitelja sauna ima između 40 i 60 godina, ali i djeca redovno idu u saunu sa svojim roditeljima, barem u Njemačkoj. Kupka za znojenje je toliko popularna da već postoji poseban dan sauna: obilježava se svake godine 24. septembra.
Srčani bolesnici treba da obrate pažnju
fondacija za srce ističe da je iznenadno hlađenje uz vodopadni tuš i u hladnom bazenu nakon saune apsolutni tabu za sve srčane bolesnike. Usljed naglog hlađenja, svi maksimalno prošireni krvni sudovi u koži i potkožnom tkivu naglo se skupljaju i velika količina krvi se za vrlo kratko vrijeme pomjera u centar tijela.
Ovaj volumen i masivno povećanje krvnog pritiska opterećuju srce dok se hladi. To bi ugrozilo pacijente sa srčanom insuficijencijom, koronarnom bolešću i visokim krvnim pritiskom. Srčani bolesnici stoga moraju polako da se ohlade nakon sesije saune, po mogućnosti šetnjom u hladnim prostorijama ili pod mlakim tušem.
Smanjite rizik od demencije seansama saune?
Postoje li još neki zdravi efekti posjete sauni na ljudsko tijelo i um? Nedavna studija sugerira da korištenje saune može smanjiti rizik od demencije. Studija je ispitala 2.315 muškaraca u dobi između 42 i 60 godina koji su redovno odlazili u saunu nekoliko puta sedmično (četiri do sedam puta). Njihov rizik od demencije smanjen je za 66 posto u poređenju sa osobama koje su išle u saunu samo jednom sedmično.
Za sada možemo samo nagađati o uzročno-posledičnoj vezi: „Sve što znamo je da zdravo srce i zdravi krvni sudovi imaju pozitivan uticaj na mozak“, kaže Tanjaniina Laukkanen sa Instituta za javno zdravlje i kliničku ishranu Univerziteta istočne Finske, koja je sa svojim timom postavila studiju. Dobar i opušten osjećaj koji mnogi ljudi osjećaju u sauni također može igrati ulogu.
Kako biste što više iskoristili zdravstvene prednosti saune, važe sljedeća pravila:
Mir i tišina: užurbani tempo i sauna se ne miješaju. Ako ste u žurbi, ne možete se opustiti.
Nemojte jesti previše: ako se prije odlaska u saunu počastite obrokom od tri jela, nepotrebno opterećujete svoj cirkulatorni sistem. Međutim, još je opasnije ići u saunu na prazan želudac. Tada postoji opasnost od cirkulatornog kolapsa. Dovoljno je malo voća, jogurta ili sendviča prije wellnessa.
Pijte puno: iako biste trebali jesti umjereno, pijenje između sauna je važno za nadoknadu gubitka tekućine.
Tuširanje: Ne treba se istuširati prije korištenja saune samo iz higijenskih razloga. Na primjer, voda uklanja kozmetiku koja bi mogla izazvati iritaciju kože na vrućini i zbog pojačanog znojenja.
Broj sauna: Stručnjaci preporučuju ne više od tri sauna po posjeti. Dodatne saune ne povećavaju zdravstvene prednosti. Ako idete u saunu nekoliko puta tjedno, možete smanjiti broj sauna na dva po posjeti.
Trajanje: Boravak u sauni treba da bude kratak, ali intenzivan. Što je klupa viša, to je viša temperatura. Ako se gore ne osjećate ugodno, odaberite donje klupe - to pomaže da osluškujete vlastito tijelo. Sauna idealno traje osam do 15 minuta. Posljednjih nekoliko minuta poželjno je provesti sjedeći kako bi se cirkulacija na vrijeme navikla da ponovo bude uspravna.
Etiketa: Pokušajte da izbegnete ulazak ili izlazak iz saune tokom infuzije i brzo zatvorite vrata kako biste omogućili što manje pare da izađe. Brzi pozdrav je ljubazan. Pronađite slobodan prostor i pobrinite se da ste udaljeni otprilike dužinu podlaktice. A onda: opustite se i uživajte u blagotvornim efektima saune.
