Да ли је овај тренинг план реалистичан и изводљив?

[bernardo]

Поззз... Не знам где да поставим ову тему и који је подфорум најподобнији за то, али надам се да ће модерација сместити то где треба и да ми неће обрисати објаву

Занимају ме мишљења вежбача, да ли је овај план реалистичан и да ли је уопште могуће да на овај начин дођем до разине када бих радио 125 склекова, 125 згибова, 125 пропадања и 125 обрнутих згибова (125 одједном).

Тренинг план изгледа овако:
5 days/week
*ALL REPS IN A 1 ROW*

25incline,25reversedips,25auspull,25auschin
2 weeks

25pushups,25reversedips,25auspull,25auschin
2 weeks

38pushups,38reversedips,38auspull,38auschin
2 weeks

50pushups,50reversedips,50auspull,50auschin
2weeks

63pushups,63reversedips,63auspull,63auschin
2weeks

75pushups,75revdips,75auspzll,75auschin
2weeks

88pushups,88revdips,88auspull,88auschin
2 weeks

100pushups,100reversedips,100auspull,100auschin
2 weeks

113pushups,113revdips,113auspull,113auschin
2weeks

125pushups,125reversedips,125auspull,125auschin
4weeks

-------—----------

125pushups,13dips,13chinups,13pullups
4 weeks

125pushups,25dips,25chinups,25pullups
4 weeks

125pushups,38dips,38chinups,38pullups
4 weeks

125pushups,50dips,50chinups,50pullups
4 weeks

125pushups,63dips,63chinups,63pullups
4 weeks

125pushups,75dips,75chinups,75pullups
4 weeks

125pushups,88dips,88chinups,88pullups
4 weeks

125pushups, 100dips, 100chinups, 100pullups
4 weeks

125pushups, 113dips, 113chinups, 113pullups
4 weeks

125pushups,125dips,125chinups,125pullups
FINAL

 

[sasasta]

znaces sigurno samo ako probas

a i 50 svega je dobar uspeh

 

[Admin Sredoje]

da odradis 25 zgibova iz starta od nule nema sanse..
zgibovi spadaju u jednu od najtezih vezbi jer dizes tezinu kompletnoig tela..
25 komada u cugu mozes da uradis samo ako si dobro utreniran,...
25 tokom dana je moguce iz veceg broja serija..ali i to tesko ako nisi prethodno trenirao..
realno, nekom pocetniku je problem i dva zgiba da uradi..

sve zavisi kakvo ti je sad stanje utreniranosti i snage.
jel treniras ili ne?

 

[fobos11]

Поззз... Не знам где да поставим ову тему и који је подфорум најподобнији за то, али надам се да ће модерација сместити то где треба и да ми неће обрисати објаву

Занимају ме мишљења вежбача, да ли је овај план реалистичан и да ли је уопште могуће да на овај начин дођем до разине када бих радио 125 склекова, 125 згибова, 125 пропадања и 125 обрнутих згибова (125 одједном).

Тренинг план изгледа овако:
5 days/week
*ALL REPS IN A 1 ROW*

25incline,25reversedips,25auspull,25auschin
2 weeks

25pushups,25reversedips,25auspull,25auschin
2 weeks

38pushups,38reversedips,38auspull,38auschin
2 weeks

50pushups,50reversedips,50auspull,50auschin
2weeks

63pushups,63reversedips,63auspull,63auschin
2weeks

75pushups,75revdips,75auspzll,75auschin
2weeks

88pushups,88revdips,88auspull,88auschin
2 weeks

100pushups,100reversedips,100auspull,100auschin
2 weeks

113pushups,113revdips,113auspull,113auschin
2weeks

125pushups,125reversedips,125auspull,125auschin
4weeks

-------—----------

125pushups,13dips,13chinups,13pullups
4 weeks

125pushups,25dips,25chinups,25pullups
4 weeks

125pushups,38dips,38chinups,38pullups
4 weeks

125pushups,50dips,50chinups,50pullups
4 weeks

125pushups,63dips,63chinups,63pullups
4 weeks

125pushups,75dips,75chinups,75pullups
4 weeks

125pushups,88dips,88chinups,88pullups
4 weeks

125pushups, 100dips, 100chinups, 100pullups
4 weeks

125pushups, 113dips, 113chinups, 113pullups
4 weeks

125pushups,125dips,125chinups,125pullups
FINAL

Како мислиш одједном. Мало ми само појасни. Надам се да не мислиш у једној серији. Када су склекови у питању 125 склекова у серији је достижно. Згибова није, јер је скроз другачија вежба, која захтева далеко већи напор и мислим да то ни светски рекордери не могу. Друга ствар коју треба да оставиш, која су ти почетна понављања, дакле са ког броја крећеш у овај тренинг план.

Искусан сам вежбач, сада сам доста старији, дакле нисам у својим 20им и 30им годинама, успео сам прошле године да драстично повећам бројеве понављања. Радио сам по програмима који су продавали на наши вежбачи Ашке и Кинез "Back to the Basic" јутјуб канал.

Да ти направим поређење. Када сам мислио да вежбам јако, током једног тренинга сам радио између 50 и 70 згибова и 250 склекова (дакле током целог тренинга који је трајао око сат времена).

Након програма који сам купио, где ми је постепено растао број понављања, данас просечан тренинг ми се састоји од око 200 згибова и 700-800 склекова. Наравно у зависности од типа тренинга (ЕМОМ, максеви, пирамиде итд), то је подељено у серијама. Напредак је што се мене тиче изузетан. Ако си млађи ове цифре могу да оду још даље.

У неким апсолутним цифрама, у најбољој форми, на врхунцу сам урадио 24 згиба и 90 склекова.

Али до тих бројки се долази постепено и требало ми је два месеца за тај драстичан напредак у понављањима. Овај тренинг који си поставио ми не изгледа реалан.

 

[georgejune]

Nije

 

[Admin Sredoje]

sad bas gledam

ginisov rekord je 51 zgib za minut ali se vidi da je iz jedne serije vec na 40 popustio.

zgibove prosto ne mozes u jednos seriji da radis puno..preteska je vezba.

 

[bernardo]

da odradis 25 zgibova iz starta od nule nema sanse..
zgibovi spadaju u jednu od najtezih vezbi jer dizes tezinu kompletnoig tela..
25 komada u cugu mozes da uradis samo ako si dobro utreniran,...
25 tokom dana je moguce iz veceg broja serija..ali i to tesko ako nisi prethodno trenirao..
realno, nekom pocetniku je problem i dva zgiba da uradi..

sve zavisi kakvo ti je sad stanje utreniranosti i snage.
jel treniras ili ne?

Трениро раније. Повратник сам. Највећи рекорд ми је 30 згибова у серији. Сада могу једва 2. Ово auschin i auspull су аустралијски згибови, лакша варијација за оне који још не могу да раде

 

[Admin Sredoje]

znam..imas i varijante zgibova sa elasticnom trakom i sa stolicom kao i negativne zgibove..
sve je to dobro u treningu za povecanje snage i broja zgibova..

 

[bernardo]

znam..imas i varijante zgibova sa elasticnom trakom i sa stolicom kao i negativne zgibove..
sve je to dobro u treningu za povecanje snage i broja zgibova..

Дада, знам све то... Али шта мислиш, да ли могу овако постепеним прогресијама да стварно стигнем до 125 згибова у низу?

 

[fobos11]

Дада, знам све то... Али шта мислиш, да ли могу овако постепеним прогресијама да стварно стигнем до 125 згибова у низу?

То би био светски рекорд. Заиста мислим да на кугли земаљској не постоји човек који може да уради 125 згибова у низу.

Не знам зашто би ти то уопште био неки циљ. Ок је да јуриш неки лични рекорд. Али постоје постепене прогресије где рецимо у сат времена можеш да урадиш хиљаду згибова. Једна серија макс згибова је лепа, али број служи само за пумпање ега, као када у теретани стављаш тегове на шипку, само да би једном дигао неки мега терет.

У крајњем случају, ако желиш неки изазов, задај себи колико максимално можеш згибова, или склекова да урадиш у одређеном временском периоду, рецимо сат времена. То онда поделиш у серије и гледаш који су максеви. Имаш такве изазове на јутјуб каналима, где наши вежбачи обарају неке рекорде. Нико од њих не јури колико највише може у једној серији.

 

[FDDD]

Дада, знам све то... Али шта мислиш, да ли могу овако постепеним прогресијама да стварно стигнем до 125 згибова у низу?

Ma kakvi nema šanse 125 zgiba pa i nepravilnih u cugu. Znaš linti ti šta je 125 zgiba? A još si umoran i od ostalih vežbi. Mesni sa stotinak kila težine rekord je 20 a sad ne verujem da bi došao do 15 a da ne blokiram. Sa 20kg dodatne težine radio sam 5 ponavljanja

 

[forlorn]

То би био светски рекорд. Заиста мислим да на кугли земаљској не постоји човек који може да уради 125 згибова у низу.

Rekord u nizu je 651:
https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/117715-most-consecutive-pull-ups

 

[bernardo]

Највише узастопних повлачења је 651 и постигао га је Кента Адацхи (Јапан) у Такаматсу, Кагава, Јапан, 4. марта 2022.


Током теста фитнеса 2007. Кента Адацхи је могао да уради само 12 згибова. Током година, уложио је бројне сате вежбе да побољша своју форму и издржљивост. Он захваљује онима око себе, посебно његовој супрузи, за подршку у прихватању овог изазова.

 

[fobos11]

Rekord u nizu je 651:
https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/117715-most-consecutive-pull-ups

Искрено, мислио сам да је људски немогуће доћи ни до 100, а не толико. Човек је супермен буквално.

 

[Admin Sredoje]

Искрено, мислио сам да је људски немогуће доћи ни до 100, а не толико. Човек је супермен буквално.

nije supermen nego je mrsavko
nema masu..
samo misice na tankom telu..ne osoporavam mu uspeh ali brate on nista ne dize

ima 50kg sa krevetom