Caffe "Kod čika Švarcija"

[AristotelSRB]

Ponekad telo spolja izgleda fizicki savrseno, ali to ne znaci da je iznutra ceo sistem u redu.

 

[bRu zLi]

a da li si probao da dignes iz mrtvog 220 kg da je zgib merilo neke snage bio bi uvrsten u power lifting ovako...

hahaha ma pusti ih covece, to niej nsaga, snaga je da uradis zgib sa jednom rukom (dizuci tako 40 kila gornjeg dela tela i 10kg nogica ) hahaha

Klinacka tripovanja.....

 

[bRu zLi]

Mrtvo dizanje je jedna od osnovnih vezbi 'zgoljavih' atleticara. Jedna malo bolja sprinterka od 62kg bi u teretani iznenadila poprilican broj bodibildera. Zgib na jednoj ruci je fantasticna demonstracija snage. Mozes li ti da ga uradis? Koliko ljudi znas koji mogu? 2, 3?
Ja nikad nisam osporavao bodibildere i kad sam bio mladji bili su mi fini izvor znanja, ali cinjenica je da su svi iskompleksirani do bola, duboko nesigurni u sebe jer stalno na neki agresivan nacin traze odobravanje okoline poput nezrelog deteta i da umisljaju da svi treba da imaju isto telo i iste ciljeve kao oni.
Bru Zli je tipican primer toga. Sa jedna strane on je dobar izvor informacija kad se drzi cinjenica. Sa druge strane kad pocne omalovazava druge oblike treninga, da filozofira o tome kako samo teretana valja, o zgoljavosti itd, na povrsinu pocnu da izbijaju njegove frustracije i kompleksi.

Slusaj, meni je dosta vise pljuvacine po bilderima , teretanama, tegovima i suplementima...Koliko se idiotluka u tome vidi je da imamo npr 2 "tega" od npr 15kg-a. Jedan je u obliku sipke a na krajevima su 2 plocice i to se zove bucica, teg, a drugi je u obliku kugle i odozgo zavarena hvataljka za ruku i to se zove girja. Ovaj prvi teg teretanofobi pljuju i beze od njega a ovaj drugi vole to je kao OK.

Znaci sve je ok samo da ne asocira na teretanu..... Moze sklek ali ne mzoe bench...Moze zgib ali ne moze lat vucenje. Moze da se dize nepravilno kamenje u prirodi koej se nadje za ramene misice ali ne moze da se radi potisak za ramen u teretani na masini predvidjenoj za to.....

A sve te vezbe koje rade SW-ovci (osnovne) rade i ljudi u teretani po nekada...A SW-ovci ne idu u teretanu nikada!

Sto se mene tice, ja niti sam bodibilder (mada voleo bih da imam finansije takve da budem sto da ne) niti sam tezak kao oni niti izgledam kao oni, a uz sve to treniram aktivno borilacke vestine duugo godina a oni ne treniraju pa ja jos moram da pravim kompromis i uklapam sve zivo cak i kada nesto ne ide zajedno..... Ponekad gubim u oba sporta po malo zarad toga da ih treniram oba i uzivam u njima.

Npr zadnjih 6 meseci ne radim noge uopste bilderskim programima nego ih spremam programima za borilacke vestine, sto u teretani sto van teretane na raznim drugim treninzima.

Ali sta god ja radio uvek sam objektivan a ne subjektivan i uvek mogu reci da je teretana najbolja za bilo sta jer pruza najbolje uslove.

Znaci ja ne pljujem, ovo je samo reakcija , posledica koju su izazvali klinjosi nabedjeni sa SW-a svojom akcijom odn uzrokom. Zgoljavci jesu jer kada njega nije sramota da pametuje tu nesto sa 50 kila i sa 10 godina zivota ne bi trebalo ni mene da bude sramota da naglasim da nema pojma ni naucnog ni zivotnog takos to cu reci da je balavi zgoljavac. Do jcue se igrao u pesku a sada tu prosipa neko znanje i pljuje nesto STO BI VOLEO DA BUDE A NE MOZE.

I onda ne moze da izdrzi tu frustraciju nego ako ja ne mogu da budem takav e onda cu da pljujem da to nesto sto oni mogu bude lsoe, ruzno, nepopularno.....To mogu....To je ta taktika....

Mislim, uostalom sta bre SW-ovci traze ovde na pdf BODIBILDING???

Dolazite ovde da nekom nabijate prst u oko, sta ste ocekivali....

P.s. i nemoj da mi pricas da mozes da sve uneses iz hrane, da mozes toliko da przis, kuvas, spremas, kupujes, jedes i posle peres.....Sad ti je mzoda lako jer jos ides u osnovnu skolu a sta ce biti kada ti se mama zamori i kada malo odrastes?

 

[wild west]

Mrtvo dizanje je jedna od osnovnih vezbi 'zgoljavih' atleticara. Jedna malo bolja sprinterka od 62kg bi u teretani iznenadila poprilican broj bodibildera. Zgib na jednoj ruci je fantasticna demonstracija snage. Mozes li ti da ga uradis? Koliko ljudi znas koji mogu? 2, 3?
Ja nikad nisam osporavao bodibildere i kad sam bio mladji bili su mi fini izvor znanja, ali cinjenica je da su svi iskompleksirani do bola, duboko nesigurni u sebe jer stalno na neki agresivan nacin traze odobravanje okoline poput nezrelog deteta i da umisljaju da svi treba da imaju isto telo i iste ciljeve kao oni.
Bru Zli je tipican primer toga. Sa jedna strane on je dobar izvor informacija kad se drzi cinjenica. Sa druge strane kad pocne omalovazava druge oblike treninga, da filozofira o tome kako samo teretana valja, o zgoljavosti itd, na povrsinu pocnu da izbijaju njegove frustracije i kompleksi.

kad sam bio laksi da..mogao sam da radim sve te vezbe cak i iskreno nekih 90 komada sklekova na jednoj ali sad tesko duplo sam tezi nego tad...tesko da bi sprinterka mogla da podigne vise od cura koje se bave sa pw recimo..

 

[wild west]

Slusaj, meni je dosta vise pljuvacine po bilderima , teretanama, tegovima i suplementima...Koliko se idiotluka u tome vidi je da imamo npr 2 "tega" od npr 15kg-a. Jedan je u obliku sipke a na krajevima su 2 plocice i to se zove bucica, teg, a drugi je u obliku kugle i odozgo zavarena hvataljka za ruku i to se zove girja. Ovaj prvi teg teretanofobi pljuju i beze od njega a ovaj drugi vole to je kao OK.

Znaci sve je ok samo da ne asocira na teretanu..... Moze sklek ali ne mzoe bench...Moze zgib ali ne moze lat vucenje. Moze da se dize nepravilno kamenje u prirodi koej se nadje za ramene misice ali ne moze da se radi potisak za ramen u teretani na masini predvidjenoj za to.....

A sve te vezbe koje rade SW-ovci (osnovne) rade i ljudi u teretani po nekada...A SW-ovci ne idu u teretanu nikada!

Sto se mene tice, ja niti sam bodibilder (mada voleo bih da imam finansije takve da budem sto da ne) niti sam tezak kao oni niti izgledam kao oni, a uz sve to treniram aktivno borilacke vestine duugo godina a oni ne treniraju pa ja jos moram da pravim kompromis i uklapam sve zivo cak i kada nesto ne ide zajedno..... Ponekad gubim u oba sporta po malo zarad toga da ih treniram oba i uzivam u njima.

Npr zadnjih 6 meseci ne radim noge uopste bilderskim programima nego ih spremam programima za borilacke vestine, sto u teretani sto van teretane na raznim drugim treninzima.

Ali sta god ja radio uvek sam objektivan a ne subjektivan i uvek mogu reci da je teretana najbolja za bilo sta jer pruza najbolje uslove.

Znaci ja ne pljujem, ovo je samo reakcija , posledica koju su izazvali klinjosi nabedjeni sa SW-a svojom akcijom odn uzrokom. Zgoljavci jesu jer kada njega nije sramota da pametuje tu nesto sa 50 kila i sa 10 godina zivota ne bi trebalo ni mene da bude sramota da naglasim da nema pojma ni naucnog ni zivotnog takos to cu reci da je balavi zgoljavac. Do jcue se igrao u pesku a sada tu prosipa neko znanje i pljuje nesto STO BI VOLEO DA BUDE A NE MOZE.

I onda ne moze da izdrzi tu frustraciju nego ako ja ne mogu da budem takav e onda cu da pljujem da to nesto sto oni mogu bude lsoe, ruzno, nepopularno.....To mogu....To je ta taktika....

Mislim, uostalom sta bre SW-ovci traze ovde na pdf BODIBILDING???

Dolazite ovde da nekom nabijate prst u oko, sta ste ocekivali....

P.s. i nemoj da mi pricas da mozes da sve uneses iz hrane, da mozes toliko da przis, kuvas, spremas, kupujes, jedes i posle peres.....Sad ti je mzoda lako jer jos ides u osnovnu skolu a sta ce biti kada ti se mama zamori i kada malo odrastes?

e da bas jos ce reci da nosi na trening i da posle jede i to nece ukapirati protein kreatin bcca su samo dodaci ishrani hrana..tesko da ko moze ih unositi onoliko koliko treba recimo bcca bi bilo dobro unositi oko 50 g na dan a kutija od 500 g kosta 35 e tako da sam uvek uzimao min doze kao sto kazes bru finansije su presudne za bb pw strongman..ja sam pratio koliko sam mogao uzimao i aas ali iskreno da sam imao vise para i mogucnosti nesto bi napravio znacajno ovako samo za sebe sam dobar...

 

[Eva Braun]

...tesko da bi sprinterka mogla da podigne vise od cura koje se bave sa pw recimo..

Ovo nema sanse.

 

[.FiLoZoF.]

Pozdrav svima,
Hteo sam da vas pitam o treningu za grudi i treningu za ramena. Problem je u masi.Meni su grudi nekako dosta siroke ( ajde da kazem imaju veliku povrsinu ) ali nisu izbacene.Dosta mi je tesko da nabacim masu,pogotovo u gornjem delu grudi.Donji deo mi je poprilicno dobar ( verovatno zbog kontra-kosog razvlacenja jer volim to da radim xD ).Da li bi neko mogao da mi napise neki program treninga ili tako nesto.Ako ga ne mrzi,naravno.

A sto se tice ramena..Ona su mi totalno nerazvijena xD Jednostavno ruke mi poprilicno odskacu u odnosu na ramena.Totalno je neproporcijalno.Probao sam razlicite vrste treninga i nikako ne mogu da pogodim ramena kako treba.Znaci nikad se ne umorim kad radim ramena.Ne znam u cemu je problem.


Evo kako ja radim:

Ponedeljak: Grudi
1. Benč: 4 serije ( prva zagrevanje pa onda 10-8-6 ili 8-8-6 ponavljanja,tezina uglavnom maksimalna: 50kg-70kg-90kg )
2. Kosi benč: 3 serije ( 10-8-6 ili 8-8-6 ponavljanja,tezina: 40kg-50kg-70kg )
3. Kontra-koso razvlacenje ili kontra-kosi potisak: 3 serije ( 10-8-6 ili 8-8-6,tezina: Pa kad kako,dodjem do 30kg jedna bučica )
4. E sad kao cetvrtu vezbu radim ili kosi bench na hammer-u: 3 serije ( 8-8-6,tezina: 15kg-20kg-25kg ) ili koso razvlacenje: 3 serije ( 8-8-6,tezina: Klasika )
5. Propadanja: 2 serije ( 10-10,tezina: nekad stavim 10kg,zavisi )
6. Butterfly: 3 serije ( 10-8-6,tezina: Klasika )

Utorak: Odmor

Sreda: Ledja ( To mi ide dobro osim lepeze koje me malo zezaju )

Cetvrtak: Noge,trbusnjaci.S tim sto noge ne treniram toliko pa se nekad odmaram cetvrtkom. Trenirao sam karate tako da mi noge nisu problem )

Petak: Ramena

1. Letenje: 3 serije 12-10-8
2. Smit masina, onako ispred glave: 3 serije ( 10-8-6, tezina: 15kg-20kg-25kg )
3. Arnold press: 3 serije ( 10-10-8 ) Tezina : Zavisi od umora.
4. Front raise: 3 serije (10-10-8 ) Tezina:zavisi takodje.
5. Rear Lateral Raise ( zadnja glava ) : 3 serije ( 10-10-8 ) Tezina: Zavisi )

Subota: Ruke..To mi je ok.

Hvala unapred.Jednostavno mi ramena pretstavljaju problem veliki..

 

[wild west]

Pozdrav svima,
Hteo sam da vas pitam o treningu za grudi i treningu za ramena. Problem je u masi.Meni su grudi nekako dosta siroke ( ajde da kazem imaju veliku povrsinu ) ali nisu izbacene.Dosta mi je tesko da nabacim masu,pogotovo u gornjem delu grudi.Donji deo mi je poprilicno dobar ( verovatno zbog kontra-kosog razvlacenja jer volim to da radim xD ).Da li bi neko mogao da mi napise neki program treninga ili tako nesto.Ako ga ne mrzi,naravno.

A sto se tice ramena..Ona su mi totalno nerazvijena xD Jednostavno ruke mi poprilicno odskacu u odnosu na ramena.Totalno je neproporcijalno.Probao sam razlicite vrste treninga i nikako ne mogu da pogodim ramena kako treba.Znaci nikad se ne umorim kad radim ramena.Ne znam u cemu je problem.


Evo kako ja radim:

Ponedeljak: Grudi
1. Benč: 4 serije ( prva zagrevanje pa onda 10-8-6 ili 8-8-6 ponavljanja,tezina uglavnom maksimalna: 50kg-70kg-90kg )
2. Kosi benč: 3 serije ( 10-8-6 ili 8-8-6 ponavljanja,tezina: 40kg-50kg-70kg )
3. Kontra-koso razvlacenje ili kontra-kosi potisak: 3 serije ( 10-8-6 ili 8-8-6,tezina: Pa kad kako,dodjem do 30kg jedna bučica )
4. E sad kao cetvrtu vezbu radim ili kosi bench na hammer-u: 3 serije ( 8-8-6,tezina: 15kg-20kg-25kg ) ili koso razvlacenje: 3 serije ( 8-8-6,tezina: Klasika )
5. Propadanja: 2 serije ( 10-10,tezina: nekad stavim 10kg,zavisi )
6. Butterfly: 3 serije ( 10-8-6,tezina: Klasika )

Utorak: Odmor

Sreda: Ledja ( To mi ide dobro osim lepeze koje me malo zezaju )

Cetvrtak: Noge,trbusnjaci.S tim sto noge ne treniram toliko pa se nekad odmaram cetvrtkom. Trenirao sam karate tako da mi noge nisu problem )

Petak: Ramena

1. Letenje: 3 serije 12-10-8
2. Smit masina, onako ispred glave: 3 serije ( 10-8-6, tezina: 15kg-20kg-25kg )
3. Arnold press: 3 serije ( 10-10-8 ) Tezina : Zavisi od umora.
4. Front raise: 3 serije (10-10-8 ) Tezina:zavisi takodje.
5. Rear Lateral Raise ( zadnja glava ) : 3 serije ( 10-10-8 ) Tezina: Zavisi )

Subota: Ruke..To mi je ok.

Hvala unapred.Jednostavno mi ramena pretstavljaju problem veliki..

za pocetak kako se hranis to je 60 odsto posla.sto se ramena tice radi potisak stojeci tj vecina vezbaca vezba ovu vezbu sedne na klupu pa kao radi to je pogresno i nema pravi efekat,,,ovako potisak iznad glave jaca pa mogu reci skoro celo telo najvise gornji deo ramena najvise ubaci ovu vezbu i nece biti problema
,sto se tice programa probao bi ful body trening 3 x nedeljno radis na treningu celo telo i tako neku nedelju dok ne ojacas onda moze neki split tipa.pon grudi rame uto ledja sreda odmor cet noge stomak i petak ruke..i imas vikend da se odmoris..naravno radi sto vise osnovnih vezbi ravan bendz cucanj mrtvo dizanje potisak iznad glave ove vezbe grade masu i daju snagu...i uvek zavrsavaj zadnju seriju za najvecom tezinom sto mozes..naravno najbitnija je ishrana i naravno trening nek traje max 45 min sve preko toga vodi u katabolizam i ako ne uzimas suplemente samo ces postici kontra efekat...

 

[bRu zLi]

Filozof:

Hajde da pokusam da ti odgovorim delimicno sada a delimicno kada budem imao vise vremena....

Znas kako, kakav nick imas takav i odgovor ces dobiti od mene - filozofski

Znas kako, svi mi imamo razlicitu genetiku, DNK lanac, propisan raspored skladistenja masnih naslaga, duzinu kostiju, oblik misica itd...Mislim ono, svakom je triceps troglavi misic, ali nekom izgleda ovako, nekom onako.... To sto ti zelis i hoces verovatno je genetski uslovljeno da ti ne bude tako, ili ti je pak trening toliko los , sto ne verujem da je slucaj...

Hajde da ne bude da ta genetika sluzi kao psiholoski mehanizam odbrane pa da za svoj neuspeh okrivljujemo genetiku isto kao i kada maliciozno za one na koje smo podsvesno ljubomorni kazemo - Ma lako ej njemu, niej nsit aon uradio takva mu je genetika.

Slicni primeri su i - "Nisam ja debeo i mastan, imam ja nizak % body fat-a ali ja sam krupan, imam siroke kosti"

Ili zene - "Ma ja ne mogu da smanjim ovo moje doope, nisam ja debela nego imam mnogo siroke kukove"

Da se vratimo na tebe....Prvo, moras da otpises vezbe koje "obozavas da radis" i one druge... Vezbe radimo jer imaju za cilj da izazovu hipertrofiju misica a ne zato sto nam pricinjavaju zadovoljstvo dok ih radimo.....To tako rade ostali sportisti, bodibilderi ne. Npr fudbaleri trce jer zele da ubace loptu od kravlje koze izmedju 2 stuba koji su spojeni linijom i da se ta lopta uvati u mrezu a ne zato da bi dobili lepe listove na nogama od trcanja.....A bodibilder ili vezbac rekreativac bi bas ovo drugo ocekivao - trcao da dobije listove ili pak trcao fat burn programom da bi skinuo masno tkivo.

Tako da tebi preporucujem da izbacis jedno vreme kontrakosu klupu i pojacas kosu klupu. Neka ti to bude prva vezba, najteza vezba, tj najvece tezine tu guraj...Posle radi razvlacenej sa bucicama na kosoj klupi ali da niej imitacija sipke tj isti pokret ruku kao da drzis sipku nego malo promeni polozaj ruku - razvlacenje kada dlan gleda u dlan prilikom sudaranja bucica iznad glave....

Kazes lose ti je trame.... Na ovo mogu samo da odgovorim - Pa ti ili uopste ne radis ramena i gornji deo grudi ili to radis skroz pogresno i nepravilno pa se nikada i ne umore ramena i gornji deo grudi a neki drugi misici odrade fizicki deo psola i vise se zamore.... To je najgore u treningu - kada otkaz pre dobije neki drugi msiic koji niej u planu da se vezba nego ciljani misic.....To ima dvostruki minus - Prvo nisi zamorio i pokidao zeljeni misic i on nece rasti a tek sledece nedelje u to isto vreme ces ga raditi, i drugo - misic pomagac se vise izmorio i mozda cak zaradio i blagu upalu a njega trebas da radis sutra ili prekosutra, pa kada ga uradis bice pretreniraqn.....Kao posledica javlja se dvostruka tragedija - jedam misic ce biti nedovoljno izvezban pa ce atrofirati ili u najboljem slucaju tapkati u mesto a ovaj drugi misic ce biti pretreniran i nece imati vremena za odmor pa ce i on atrofirati i stagnirati, a mzoe se javiti i povreda misica zbog ucestalog koriscenja....


Zato treba obratiti paznju u koju teretanu se ide, koje su tamo sprave , kakve su sprave (svi smo mi razliciti i nikone moze da me ubedi da su sve sprave 100% funkcionalne za sve ljude) , Treba obratiti paznju kakve opcije postoje na spravi za podesavanje delova same sprave (individualizacija sprava po sopstenoj zelji u skladu sa svojim telom) i to maksimalno eksperimentisati pa videti u kom podesavanju sprave te najbolje pogadja sprava.....Kada kazem "podesavanje sprave" mislim na podizanje/spustanje sedista sprave, mrdanje naslona sprave, postavljanje sipke na odredjenu visinuu odnosu na tvoje ruke, sama debljina klupe tj sirina na kojoj lezis , da li ima postolje da se podignu i stave noge na klupu (npr kod kosog bencha) i tako podupredi povreda donjih ledja, ili npr nema pa noge moraju biti na zemlji i sl.


Vidis ima tu mali milion faktora koji uticu na nas napredak. Mora se puno eksperimentisati i razmisljati zasto je nesto ovako a ne onako.... Sigurno si cuo 100 puta - "Ma mene to i to ne pogadja a ovo me razvaljuje". Neki su zaista u pravu a neki se i tripuju jer ih mrzi da pravilno rade a zeleli bi da podignu na toj vezbi veliek tezine a ne mogu pa se sada pravdaju.

Ono sto je meni kod tebe cudno je to da ako dobro radis gornji deo grudi odn. m. pectoralis minor tebi automatski radi i prednje rame odn prednji deltoideus. U svakom pokretu kod grudi radi i neki deo ramena, tako da su ta 2 povezana, bar bi trebalo da imas dobro prednje rame.....

Isto tako ne razumem kako ti toliko razvijene ruke a nisu ramena? Da li mozda nemas masne ruke puno pa mislis da su one razvijene a one u stvari su slicne kao i rame i grudi ali su pokrivene sa puno vode i masti pa imas iluziju da su one previse hipertrofirane? Mnogi ljudi u teretani jure neki tamo broj na santimetru i bitno im je da im je ruka sto veca, a ne razmisljaju o tome sta je u toj ruci...

Sto rece FitnessGuiy jedanput ovde na forumu - "Uvek su mi zanimljive one sliek kada se neki debeljan slika sa nekim poznatim bodibilderom pa zajedno na slici stegnu ruke, pa se taj lik odusevi i hvali tom slikom kako samo malo manju ruku ima od npr Jay Cutlera......A JAy-eva ruka je suva sa 4% telesne masti, vene iskocile kao 3 prsta debele, vidi se visoka separacija misica i sve je tvrdo kao kamen, a kod ovog lika sto se sliako sa njim se vidi jedna velika vodenasta masna obla ruka, kao kod onih debelih starih zena na selu koje je teze zaobici nego preskociti......

Znaci nije fora u kvantitetu nego u kvalitetu. Ako enmas vene preko bicepsa i da je to tvrdo kao kamena i da se vidi jasna separacija izmedju bicepsa, tricepsa i ramenog misica - masna ti je ruka.


Nisi spomenuo koliko imas godina, visina i tezina. jer ne mzoe se pisati univerzalno i da to vazi za svaku osobu u svakoj zivotnoj dobi.

Ubuduce, dobro gledaj sta te pogadja a sta ne, ako treba promeni i teretanu, menjaj vezbe, koncetrisi se da ti primarno bude gornje grudi, pusti vezbe koje najvise volis da radis, smanji ozbiljnost treninga za ruke, ako nisi radio pocni da radis kardio trenigne ujutru na prazan stomak.......

Kada radis bench, mnogo mi je ovo veliak razlika 50-70-90, od 50 do 90 ima puno.... Sa 50 se zagrevaj i to ne racunaj, a posle idi 60, 70, 80, 90.....Pa svake druge nedelje probaj zadnju 95 da bi probijao tezine itd.


Na kraju sve je genetika, ali opet pravom ishranom i pravilnim treningom se moze mnooogo toga uraditi, puno toga da sasvim budes zadovoljan svojim izgledom.

I cim te nesto ne pogadja lepo ili vidis da nije nesto tu u redu, jer nema upale misica - menjaj tezine - smanjuj, povecavaj, menjaj spravu, menjaj izvodjenje pokreta - brze, sporije, pravilnije itd...


Sto se tice ramena, nikako letenje prva vezba....Prva vezba mora da ti bude snagaska i veoma teska - Potisak na Smitovoj masini iza glave ili Obican potisak sa sipkom iza glave u sedecem polozaju. Ponekad mozes da ubacis i stojece militari dizanje odn potisak ispred glav, ali pazi kicmu, tu ej vise fazon pravilno odraditi i polako nego jurti tezinu. Letenje druga vezba, isto juri veliek tezine tu a ne da se pumpas sa nekim smesnim tezinama kao sto mnogi rade....Kupi steznike za zglobove ruku i vezi ih kod ove vezbe jer tu zglob sake trpi veliku silu. Ostale 2 vezbe neka ti budu neka pumpanjaza prednje ili zadnej rame, mada bih ja stavio naglasak na prednje rame (dizadnje bucica ispred sebe, veoma lagano i pravilno, a i ne mora mnogo visoko)

 

[.FiLoZoF.]

@ Bru Zli
Kao sto napomenuh u mojoj privatnoj poruci upucenoj tebi,vec sam ti pisao jednom sto se tice BB-a.
Imam 16 godina,70kg( Varira do 75kg ),visina 182,i bas naprotiv,svaki misic mi je definisan i naravno four pack i jos dva se vide ali ne toliko( Pretpostavljam da ne moze svako imati 6-pack ).Na primer kod bicepsa su uocljive obadve glave,naravno ona vena sto ide preko celog bicepsa,cak kad vezbam se vidi i ona poprecna ( ona mala ). Mozda sam ja lose napisao da su mi ramena toliko losa.Nije to toliko lose ali jednostavno osecam da ne izgledaju kako treba bas zbog toga sto kod mene ne postoje masne naslage i mogu da vidim koliki mi je misic.Ruke mi jednostavno odskacu,brzo mi napreduju.Onda,kada stegnem grudi vide se one kao 'šare'.Ramena takodje,uocljive su one kao 'linije'.Znaci nemam masnocu uopste.Zato i hocu misicnu masu da nabacim.Jer znajuci sebe,ja ocigledno ne mogu da imam masne naslage bilo gde na telu.Zato i sporo nabacujem tezinu.Doduse sve sto nabacim su,pretpostavljam,misici.
Znam ja da je ishrana najbitnija ali budimo realni,tesko da neko moze da se hrani 'po papiru' osim ako ne radi nista drugo u zivotu.

Ee sad,zivim u malom mestu tako da ne mogu bas da biram teretanu.Mada mislim da ima sve potrebne sprave ( manje-vise).

Ne radim ja vezbe koje 'volim' vec sam samo napomenuo da mi vezbanje na kontra-kosoj klupi ide dobro tj. pogadjam kako treba.


Sto se tice suplemenata,poceo sam Whey proStar da uzimam. Ee sad koliko to pomaze ne znam,ali creatine ne planiram da uzimam.


@ wild west

Potisak iza glave ne zelim da radim jer me boli rame kad radim to.A pogotovo ne na slobodnoj šipci.
Povredis ramena i ode sve u ***ac

 

[wild west]

@ Bru Zli
Kao sto napomenuh u mojoj privatnoj poruci upucenoj tebi,vec sam ti pisao jednom sto se tice BB-a.
Imam 16 godina,70kg( Varira do 75kg ),visina 182,i bas naprotiv,svaki misic mi je definisan i naravno four pack i jos dva se vide ali ne toliko( Pretpostavljam da ne moze svako imati 6-pack ).Na primer kod bicepsa su uocljive obadve glave,naravno ona vena sto ide preko celog bicepsa,cak kad vezbam se vidi i ona poprecna ( ona mala ). Mozda sam ja lose napisao da su mi ramena toliko losa.Nije to toliko lose ali jednostavno osecam da ne izgledaju kako treba bas zbog toga sto kod mene ne postoje masne naslage i mogu da vidim koliki mi je misic.Ruke mi jednostavno odskacu,brzo mi napreduju.Onda,kada stegnem grudi vide se one kao 'šare'.Ramena takodje,uocljive su one kao 'linije'.Znaci nemam masnocu uopste.Zato i hocu misicnu masu da nabacim.Jer znajuci sebe,ja ocigledno ne mogu da imam masne naslage bilo gde na telu.Zato i sporo nabacujem tezinu.Doduse sve sto nabacim su,pretpostavljam,misici.
Znam ja da je ishrana najbitnija ali budimo realni,tesko da neko moze da se hrani 'po papiru' osim ako ne radi nista drugo u zivotu.

Ee sad,zivim u malom mestu tako da ne mogu bas da biram teretanu.Mada mislim da ima sve potrebne sprave ( manje-vise).

Ne radim ja vezbe koje 'volim' vec sam samo napomenuo da mi vezbanje na kontra-kosoj klupi ide dobro tj. pogadjam kako treba.


Sto se tice suplemenata,poceo sam Whey proStar da uzimam. Ee sad koliko to pomaze ne znam,ali creatine ne planiram da uzimam.


@ wild west

Potisak iza glave ne zelim da radim jer me boli rame kad radim to.A pogotovo ne na slobodnoj šipci.
Povredis ramena i ode sve u ***ac

zavisi nema bolje vezbe kad se navalis na klupu efekat skoro da nema ovako jacas celo telo i dosta ojacas svaki deo..ne moras raditi sa 70 kg 30 dosta za pocetak..bru @ u pravu si ima mnogo faktora za napredak ali neki uslovi se moraju ispuniti ishrana suplementi odmor i genetika se moze pobediti ako bas zapne neko ce morati uzimati i aas i peptide da bi postigli zeljeni izgled i formu...

 

[bRu zLi]

@ Bru Zli
Kao sto napomenuh u mojoj privatnoj poruci upucenoj tebi,vec sam ti pisao jednom sto se tice BB-a.
Imam 16 godina,70kg( Varira do 75kg ),visina 182,i bas naprotiv,svaki misic mi je definisan i naravno four pack i jos dva se vide ali ne toliko( Pretpostavljam da ne moze svako imati 6-pack ).Na primer kod bicepsa su uocljive obadve glave,naravno ona vena sto ide preko celog bicepsa,cak kad vezbam se vidi i ona poprecna ( ona mala ). Mozda sam ja lose napisao da su mi ramena toliko losa.Nije to toliko lose ali jednostavno osecam da ne izgledaju kako treba bas zbog toga sto kod mene ne postoje masne naslage i mogu da vidim koliki mi je misic.Ruke mi jednostavno odskacu,brzo mi napreduju.Onda,kada stegnem grudi vide se one kao 'šare'.Ramena takodje,uocljive su one kao 'linije'.Znaci nemam masnocu uopste.Zato i hocu misicnu masu da nabacim.Jer znajuci sebe,ja ocigledno ne mogu da imam masne naslage bilo gde na telu.Zato i sporo nabacujem tezinu.Doduse sve sto nabacim su,pretpostavljam,misici.
Znam ja da je ishrana najbitnija ali budimo realni,tesko da neko moze da se hrani 'po papiru' osim ako ne radi nista drugo u zivotu.

Ee sad,zivim u malom mestu tako da ne mogu bas da biram teretanu.Mada mislim da ima sve potrebne sprave ( manje-vise).

Ne radim ja vezbe koje 'volim' vec sam samo napomenuo da mi vezbanje na kontra-kosoj klupi ide dobro tj. pogadjam kako treba.


Sto se tice suplemenata,poceo sam Whey proStar da uzimam. Ee sad koliko to pomaze ne znam,ali creatine ne planiram da uzimam.


@ wild west

Potisak iza glave ne zelim da radim jer me boli rame kad radim to.A pogotovo ne na slobodnoj šipci.
Povredis ramena i ode sve u ***ac

whey je svakako dobar z auzeti uvek i kombinovati uz bilo sta, ali ima si tu fora.....neki ga nepravilno koriste, neki ga previse koriste kad i en moraju bas, a neki ga piju tako malo msielci da ce da zajebu tako svoej telo i ceo svet pa ga razvuku tako da kada ga konacno popiju to su bile tako male i neucestale merice da bukvalno kao da ga nisu ni pili a potrosili su ga.

Posto imas veoma brz metabolizam (a i imas jer imas 16god, niej to nsita cudno) za tebe je resenje neki kvalitetni gejner, a moaj preporuka ti je da uzmes Mass Fusion gejner firme Nutrabolics, jer je kvalitetan, a veoma pristupacan kada se pogleda cena/kvalitet. dobijas 7,2kg-a praska gejnera a kosta samo 6100din u Pansportu i na dobrom je snizenju trenutno. Gejneri bas i sluze za ljude koji jednostavno en mogu vise da jedu i ne mogu da pobede svoj brzi metabolizam......

Gejner jedno doziranje sadrzi cak 55gr proteina i oko 170gr UH sa ostalim vitaminima mineralima itd , znaci lako se unese a unese gomilu kalorija koja ce da ti da tu zeljenu masu. Tako ensto se niakda ne mzoe uneti iz hrane tako mnog, da se lagano osecas posle unsoenja,i da se tako brzo svari i ne opterecuje probavni sistem.

Tako da stekaj kintu za gejner.

Sto se tice ramena- ako te boli rame pri prilikom neke vezbe ili osecas nelagodnost - vec si nesto zeznuo ramena i vec su ti povredjena.

 

[Blagoje³]

Gejner jedno doziranje sadrzi cak 55gr proteina i oko 170gr UH sa ostalim vitaminima mineralima itd , znaci lako se unese a unese gomilu kalorija koja ce da ti da tu zeljenu masu. Tako ensto se niakda ne mzoe uneti iz hrane tako mnog, da se lagano osecas posle unsoenja,i da se tako brzo svari i ne opterecuje probavni sistem.

Tako da stekaj kintu za gejner.

Не бих се сложио. Беланчевине у тим гејнерима су углавном веома ниског квалитета, а угљени хидрати су већином на бази инсулиногених у.хидрата. Ништа немам ја против инсулина, али само после тренинга, често дрк*ње инсулина на дужи период води до сасвим супротног ефекта од жељеног.

Моја препорука би пре била: маните се таквог смећа, него уместо тога уложите новац у праву храну.

Pozdrav svima,
Hteo sam da vas pitam o treningu za grudi i treningu za ramena. Problem je u masi.Meni su grudi nekako dosta siroke ( ajde da kazem imaju veliku povrsinu ) ali nisu izbacene.Dosta mi je tesko da nabacim masu,pogotovo u gornjem delu grudi.Donji deo mi je poprilicno dobar ( verovatno zbog kontra-kosog razvlacenja jer volim to da radim xD ).Da li bi neko mogao da mi napise neki program treninga ili tako nesto.Ako ga ne mrzi,naravno.

A sto se tice ramena..Ona su mi totalno nerazvijena xD Jednostavno ruke mi poprilicno odskacu u odnosu na ramena.Totalno je neproporcijalno.Probao sam razlicite vrste treninga i nikako ne mogu da pogodim ramena kako treba.Znaci nikad se ne umorim kad radim ramena.Ne znam u cemu je problem.

Проблем из овог, а и твог следећег коментара је, што немаш мишићне масе. Јер немогуће је, да неко има јака и добро развијена леђа, а да с му груди и рамена слаба, то једноставно није могуће.

Evo kako ja radim:

Ponedeljak: Grudi
1. Benč: 4 serije ( prva zagrevanje pa onda 10-8-6 ili 8-8-6 ponavljanja,tezina uglavnom maksimalna: 50kg-70kg-90kg )
2. Kosi benč: 3 serije ( 10-8-6 ili 8-8-6 ponavljanja,tezina: 40kg-50kg-70kg )
3. Kontra-koso razvlacenje ili kontra-kosi potisak: 3 serije ( 10-8-6 ili 8-8-6,tezina: Pa kad kako,dodjem do 30kg jedna bučica )
4. E sad kao cetvrtu vezbu radim ili kosi bench na hammer-u: 3 serije ( 8-8-6,tezina: 15kg-20kg-25kg ) ili koso razvlacenje: 3 serije ( 8-8-6,tezina: Klasika )
5. Propadanja: 2 serije ( 10-10,tezina: nekad stavim 10kg,zavisi )
6. Butterfly: 3 serije ( 10-8-6,tezina: Klasika )

Spojler

Utorak: Odmor

Sreda: Ledja ( To mi ide dobro osim lepeze koje me malo zezaju )

Cetvrtak: Noge,trbusnjaci.S tim sto noge ne treniram toliko pa se nekad odmaram cetvrtkom. Trenirao sam karate tako da mi noge nisu problem )

Petak: Ramena

1. Letenje: 3 serije 12-10-8
2. Smit masina, onako ispred glave: 3 serije ( 10-8-6, tezina: 15kg-20kg-25kg )
3. Arnold press: 3 serije ( 10-10-8 ) Tezina : Zavisi od umora.
4. Front raise: 3 serije (10-10-8 ) Tezina:zavisi takodje.
5. Rear Lateral Raise ( zadnja glava ) : 3 serije ( 10-10-8 ) Tezina: Zavisi )

Subota: Ruke..To mi je ok.

Hvala unapred.Jednostavno mi ramena pretstavljaju problem veliki..

Твој план је апсолутна катастрофа! На одличном си путу, да развијеш мишићне дисбалансе, да већ после само годину, две толико уништиш ротаторске чашице у раменима, да никад до краја живота нећеш смети да пипнеш тегове.

Уосталом, да си у стању са довољно интензитета да тренираш, ти после прве главне вежбе би можда био у стању да одрадиш још две вежбе, са по можда два сета и то ти је то. Али ако ти стварно одрадиш 18 сетова за груди и 15 за рамена, ту дефинитивно нешто није у реду или у висини интензитета или у извођењу вежбе или највероватније ту ништа није у реду... хорор.

I ne definisu vezbe nikakve niti bilo kakve vezbe u teretani i na SW daju "masu" to hrana daje i to specijalna hrana odn odsustvo iste, NAUCITE TO VEC JEDNOM.Mozes ti da vezbas koliko hoces, ali misic se sastoji iz aminokiselina odn proteina, i ako mu to ne das on se NE RAZVIJA, TO JE KAO KADA HOCES DA VOZIS KOLA A NISI SIPAO GORIVO PA ME UBEDJUJES - AKO ZELIS DA TI KOLA IDU KAO OBICNA TI PO MALO STISNES PAPUCICU GASA JEDNO 25 PONAVLJANJA, A AKO ZELIS DA TI KOLA IDU KAO TRKACKA KOLA ILI KAO FORMULA 1 ONDA OD 6-8 PUTA JAKO NAGAZIS GAS DO DASKE! ALI DZABE DECKO TI TO GAZIS KADA NISI SIPAO GORIVO U KOLA I KADA ONA STOJE U MESTU!!!!!!!!!!!!!!!! I NIJE SAMO BITNO NI GORIVO NEGO MORAS ZNATI NA KOJE GORIVO TI RADE KOLA!!!! DIZEL, BENZIN, PA ONDA IMA EURO DIZEL, PA IMA STARI DIZEL, PA IMA PLIN.......

Супер коментар, апсолутно се слажем!

znaci unosis proteine koje su ti potrebni preko hrane samo tajna uspeha.zivo me zanima kako sprecavas katabolizam posle treninga nosis jaja sa sobom da se malo razumes u tematiku znao bi da ti je pre treninga potrebne brze a.kiseline u toku su pozeljne bcca a posle treninga whey da uneses dok traje anabolni prozor.sto se kreatina kakve veze sa olim igrama

Читава та тематика око анаболизма и катаболизма после тренинга, оптималних ствари после тренинга, које треба уносити итд. све то је чиста пропаганда од индустрије за производњу спортских додатака. Мислим анаболни простор после тренинга и општа стопа катаболизма нису имагинарне ствари, али је једноставно све то пренадувано.

Најбоље шта човек после тренинга може да узме, су две банане и чаша јогурта, а ако хоћеш да смањиш телесну маст, онда само чаша јогурта. То растура, имаш у свакој продавници и немораш бацати новац на било какве скупе саплементе.

Уосталом пре 2. Светског рата, бодибилдери су после тренинга онако другарски одлазили у први ресторан, појели једну масну шницлу, са кромпиром или пасуљом и на крају са криглом пива залили оброк. Данас би било лудило, да неко попије чашу пива или вина у прва три сата после тренинга, то је прави јеретик, 10г чистог алкохола у једној чаши пива појешће 10кг суве мишићне масе. Али као што нам прошлост показује, бодибилдери 20-тих, 30-тих и 40-тих и нису баш били ситни момци, а није их нешто много занимао анаболни прозор.

ПС: То што си ти нпр. споменуио је у међувремену превазиђено. После тренинга већина користи касејн, а БЦАА се све слабије користи због у међувремену потврђене превисоке оксидације телесних беланчевина, тренд иде ка ЕАА јер синтеза беланчевина другачије функционише и користи се сопственим резервама из свог аминокислениског базена = брже и ефикасније.

... sveto trojstvo suplemenata moras unositi ako hoces nesto whey bcca i kreatin...

Извини, али да не продајеш случајно саплементе? Тако некако звучиш.

Драги мој, свето тројство су ти масна риба, црвено месо и цела јаја!
Све остало су само додатци, који пуне тањир.

Neka hvala. Dovoljno je jesti 5 puta dnevno meso, za SW. Nikakvi suplementi mi nisu potrebni.

Глупост, 3 до максимум 4 оброка дневно су ок, све остало је превише за читав органски апарат прераде хране. Ко цео дан само прежива и никад не осети глад, тај не живи здраво. Ако те занима то, тражи по интернету како фунционише прекидан пост. Задњих месец дана сам кренуо да експериметишем и стварно сам одушевљен, више никад у животу нећу јести више од 3 оброка дневно и никад више од 8 сати дневно. Органи имају 16 сати да активирају своје системе филтирања, детоксирају органе и врате се у нормалан рад, без малтретирања и јела на сваких 3-4 сата.

А и у сваком оброку јести месо је исто тако једна глупост. Једном дневно је више него доста, чак је 4 пута недељно довољно. Али то је сад друга тематика.

Ma samo nek se vezba,pa sta ko voli,sve je bolje od blejanja pred kompom ili TV.

P.S.Ni ja ne koristim nista od supsa. Bitno je da poznajes temu o ishrani i svoj organizam.

Simplify as possible!

 

[bRu zLi]

Daj Blagoje ne zastrasuj mlade. Onaj ti deluej kao diler steroida, ovaj drugi kao diler suplemenata a ti delujes kao da si paranoican i verujes u teorije zavere.....

Opusti se malo.... Jeste mi ne znamo pa nam industrija suplemenata prica da ako ne kupimo whey i bcaa bice smaka sveta za 5 dana....

Ajde sve ali i sa hranom si poceo da ulazis u teorije zavere i da polako ali sigurno gubis kontakt sa realnoscu...Jesti samo 3 puta dnevno? jesti samo 1 meso?

Ma daaaaj.... Ako nista ne radis u zivotu ako ali ko se bavi BB-om i vezbanjem....

Cak i doktori koji su navek protiv BB-a zbog ne znanja se ne slazu sa 3 obroka dnevno vec preporucuju 5 manjih i to obicnim ljudima i penzionerima a kamoli BB vezbacima.

 

[Blagoje³]

Daj Blagoje ne zastrasuj mlade. Onaj ti deluej kao diler steroida, ovaj drugi kao diler suplemenata a ti delujes kao da si paranoican i verujes u teorije zavere.....

Opusti se malo.... Jeste mi ne znamo pa nam industrija suplemenata prica da ako ne kupimo whey i bcaa bice smaka sveta za 5 dana....

Ajde sve ali i sa hranom si poceo da ulazis u teorije zavere i da polako ali sigurno gubis kontakt sa realnoscu...Jesti samo 3 puta dnevno? jesti samo 1 meso?

Ma daaaaj.... Ako nista ne radis u zivotu ako ali ko se bavi BB-om i vezbanjem....

Cak i doktori koji su navek protiv BB-a zbog ne znanja se ne slazu sa 3 obroka dnevno vec preporucuju 5 manjih i to obicnim ljudima i penzionerima a kamoli BB vezbacima.

Звучи необично, јер су неке ствари почеле и у науци да се истражују и до невероватних сазнања се дошло.

Да не дужим, 80% од данашњих мудрости из бодибилдинга су обични митови, који су у задњих пар година и научно доказани.

На западну у задњих 3-4 године се на сцени те ствари активно практикују, а мит један за други само пуца.

И ја бих за гомилу ствари рекао, да су теорија завере, али на сву срећу имам бар другара студената биохемије и активних бодибилдера, па сам преко њих на најновијем стању науке.

Наравно све увек и сам у пракси испробам и веруј ми, док нисам на сопственом телу приметио разлику, нисам веровао.

То са пар мањих оброка је чиста глупост и научно никад ни није било засновано. Данас се зна, да су 5-6 оброка дневно превелико оптерећење за апарат прераде и хормоне, који никад нису у стању своје ауторегулативне системе да активирају. Мислим не бих сад са појединачним митовима да почињем, али уопште типичан начин исхране код бодибилдера је све друго осим здрав.

Постоје други начини исхране, који не мењају ништа у односу на изградњу мишића или топљење масти, али је за органе и хормонске параметре много пријатније.


Пази овако, добар увод у ту причу је нпр. документарац са ББЦ-ија:
Eat, fast and live longer.
На јутјубу и dailymotion се може одгледати цео документарац.


Тражи чланке и концепте од Jason Ferruggia, Martin Berhkan, Robb Wolf, Brad Pilon, Ori Hofmekler.
Око исхране то је све, што је човеку потребно за максималну виталност органа и хормона!


Поготово Џејсон Феруџа (The Renegade Diet) је човек геније - ко би рекао, да овај лик једе само 2-3 пута дневно, у временском простору од 5-7 сати и то храни се искључиво према исхрани из каменог доба?

Или Мартин Беркхан - његов концепт прекидног поста дозвољава, да је човек у стању, да без хемије одржава проценат масти од 5-7%, само ради свесне манипулације хормона кроз начин исхране и поделе периода поста и периода јела у 24-часовном циклусу.

Па чак Џон Кифер и Др. Џон Берарди, који су из комплетно супротног ћошка, што се тиче исхране у бодибилдингу, као главни ауторитети на америчком подручју говоре, да је сва досадашња пракса попут оброка сваких 3 сата, претеран страх од катаболизма и такве глупости, да је све то тотално срање и да то полако треба почистити. А ни њих двојица нису баш неки ситни дечки.

Значи, оно о чему ја говорим, нису никакве теорије завере, вештичарење или шта знам већ, него најновија сазнања из науке и праксе водећих ауторитета из света бодибилдинга. Е сад, сасвим друга је ствар што Србија у свим сферама живота по 10 година касни, па тако и у бодибилдингу. Мени се делом кожа најежи кад на неким другим форумима видим, шта се клинцима препоручује да раде у вези исхране и тренинга...

 

[.FiLoZoF.]

Твој план је апсолутна катастрофа! На одличном си путу, да развијеш мишићне дисбалансе, да већ после само годину, две толико уништиш ротаторске чашице у раменима, да никад до краја живота нећеш смети да пипнеш тегове.

Pa ja da mi je plan dobar ne bih pitao za pomoc ovde.Nije meni potreban neko ko ce da mi nabija na nos to sto ne radim kako treba,znas.Ja sam pitao za savet i za plan treninga,a ti bi mogao da me posavetujes,eventualno prosvetlis.

Zasto kad god postavim temu ovde, uvek se nadje neko ko ce da mi nabija na nos moje 'neznanje'. O.o

Edit: Sad se setih zasto je to tako..pa pobogu ljudi mi smo srbi ( Ili sire Balkanci )...Srpska posla..

 

[Blagoje³]

Pa ja da mi je plan dobar ne bih pitao za pomoc ovde.Nije meni potreban neko ko ce da mi nabija na nos to sto ne radim kako treba,znas.Ja sam pitao za savet i za plan treninga,a ti bi mogao da me posavetujes,eventualno prosvetlis.

Zasto kad god postavim temu ovde, uvek se nadje neko ko ce da mi nabija na nos moje 'neznanje'. O.o

Edit: Sad se setih zasto je to tako..pa pobogu ljudi mi smo srbi ( Ili sire Balkanci )...Srpska posla..

Углавном се деси, да лик дође, реторика му иде на шему да је хардкор тип, па му је потребан хардкор план. Обично је особа веома ресистетнта на било какве савете, па човек укаже на опасности, али на самом почетку дигне руке од озбиљне расправе. Али овај пут је другачије.

Е па пази онда овако. Теби као почетнику - а то су сви док се не налазе на килажи од висина-100 при видљивим стомачним мишићима - није потребан петодневни сплит тренинг.

Више од три дана недељно нема потребе да тренираш, а у најбољем случају првих пола године тренирај цело тело. За сваки мишић узми по једну вежбу, од сваке вежбе изводи прво 2-3 сета да би се загрејао, па онда 2-3 радна сета. Репризе нека ти буду негде између 10-15, избегавај отказ мишића, али труди се да редовно у свакој вежби у малим корацима дижеш виши терет.

Конкретно:
T-Bar row 2x10-15
Chest press 2x10-15
Chin ups 2x10-15
Lateral raises 2x10-15
Leg press 2x10-15
Internal / external rotation 2x20 (ово је једна превентивна вежба ротатора у раменима, њу веома лако изводити, значи крени са 1кг тегићем)
Triceps push down 2x15
Biceps barbell curls 2x15


Овај план за почетак изводи бар једно пола године. На пар недеља промени мало неку вежбу и оријентиши се, да после почетне фазе полако прелазиш на тегове, да се не задржаваш на машинама, јер оне су ипак други избор. Али увек остави его код куће, а веома педантно пази на правилно извођење сваке вежбе - стимулирање мишића је најбитније, а не неко ку*чење пред друговима или осталим ауторитетима теретане.


Кад прођеш првих пар месеци, може тренинг поделити на два дана, онда један дан изводиш само вежбе за предњи мишићни ланац, а други дан за задњи мишићни ланац. Кад си мало развио осећај за тело, можеш и мало нише ићи са репризама. План би онда могао овако изгледати:

Push
Dumbell bench press 2x8-12
Butterfly 2x8-12
Lateral raises 2x8-12
Dips 2xmax
Frontsquats 2x8-12
Lunges 2x8-12 (2 сета по нози, значи 4 укупо)

Pull
Pull ups 3xmax
Barbell row 3x8-12
Cable pull down 2x8-12
Deadlift 2x6-10 (ово је хардкор вежба, ово мора неко стручан да ти покаже, мада важи за све вежбе, и не иди до максимума док ниси свестан, да вежбу изводиж без крешке, иначе сје*аћеш неки пршљен, брже него што може и да помислиш на то)
Hammercurls 2x8-12
Farmer's walk 2x50 (корака)


Тај план онда можеш минимум пола, мада 'ладно и годину дана да изводиш и сво време да напредујеш и у снази и у телесном равитку. Увек прво научи једну вежбу да изводиш, па тек кад си је садвладао и једно време тренирао, онда тек промени неку другу сличну. Тренирај 6-8 недеља, па онда у зависности од степена умора паузирај 1-2 недеље. Тренинг увек изводи 3 пута недељно и увек један дан мора да имаш слободан између појединачних јединица ради регенерације. Што се исхране тиче, једи све што није прерађено, значи праву храну, батали било какво прерађено смеће или неке препарате. Од тога нема вајде, за почетника је најбоље да једе рибе, меса, јаја, млечних производа, онда за енергију тоне пасуља, пиринча, кромпира, грашка и што је могуће више поврћа, ради минерала и витамина, и сваки дан по једно,две шаке орашастих производа попут ораса, бадема и сличног.


И у принципу то ти је то. Тренирај редовно, храни се здраво, спавај довољно, избегавај алкохол, остале дроге и било какву врсту стреса и мишићи ће полако али сигурно расти. Зависи од квалитета и обима исхране, већ после две, три године - пошто су ти сад хормони на врхнцу рада и после као развијен момак нећеш достићи такве хормонске парамтере ни хемијом - можеш добру мишићну масу набацити, тако да ће ти онда бити потребна одећа бар два броја већа од садашње.

 

[bRu zLi]

Da ej dobro jesti 2-3 puta dnevno a puno kolicinski 99% ljudi ne bi imali problema sa preteranom kilazom ili sa zboljavoscu....

Kako ej to odna dobro....

A kada taj takav predje na ishranu 5-6 i vise obroka dnevno uvidja rezultate.....Tako da evolucija pobedjuje....Putem pokusaja i pogresaka se vidi sta deluej a sta ne....

I ne opterecuju se organi za varenje jer se ne jede kolicinski mnogo niti kaloricno, a kada se jede 2-3 puta dnevno covek se razgladni pa mu se pali evolutivni instinkt da mus e tada jede samo kaloricna hrana, i to nije slucajno tako....Tada covek ne mzoe da jede proteinsku hranu i dijetalnu za fitnes i BB , nego trazi sto masniju sto zacineniju sto slazu hranu....

To ej ono kad covek kaze - "Uh sto sam gladan, pojeo bih slona sad iz 3 zalogaja". Taj ej vec u stanju katabolizma i razgradnje, telo signalizira da ce sve sto se unese prvom priliko deponovati u salo jer je telo izigrano i niej mu nista dato nekoliko sati i ono ce ti sada usporiti metabolizam i sakupljati salo....


Koaj crna najnovija dostignuca iz nauke? Najnovija dostignuca iz nekih delova nauke su i iz medicine pa se gura da je homosexualnost, pedofilija, zoofilija, nekrofilija nornalno nesto, pa da li je? I sad nesto je kao zaostalo ovde.....Nije nego je to "napredno" bolesno.

Danas je doba informacije i danas se vise ne zna ko pije ko placa i tesko je razgraniciti sta je belo a sta crno, nekada kada nije postojao internet lako si mogao da prepoznas strucnjaka i laika , neznalicu a danas je veeeoma tesko jer je neznalica izguglao znanje strucnjaka i mesecima smisljao kontraargumente za svaku hipotezu strucnjaka u nadi da ga opovrgne i obmani javno mnjenje iz samo njemu znanih razloga.

Jos malo pa ce neko doci i reci - Sruseni su svi mitovi za vezbanje, najnovija (pseudo)nauka kaze da se samo jede junk food, MCDonalds najbolej id a se sto vise piej Coca cola, a ne morate ni da vezbate, to je smisljeno da vam vlasnici teretana uzimaju novac, dovoljno je samo da hodate po kuci i nabildovacete se.

Jednostavno sa 3 a pogotovo 2 obroka dnevno covek ne mzoe da izgradi misice, ne mislim na minimum misica koji ima svaki covek na ulici, to niej moguce jer ljudski organizam ne moze da izvari toliko aminoksielina odjednom, neki kazu moze 30gr proteina da ugradi po obroku , a ostalo ide u salo ili u debelo crevo neko kaze manje malo neko vise, ali jednostavno ima limita...... Takod a vrlo je jednostavno logicki zakljuciti da je bolje kada se uzima vise obroka a kolicinski manje.....

Uostalom to je i glavna funkcija steroida, zato se i uzimaju, uz pomoc njih telo dobija mogucnost da ugradi vise proteina odn aminoksielina u misicna vlakna nego telo bez steroida.
Pogledaj neku porodicu vezbaca, muzi i zena isto jedu , a kako izgleda covek , kako zena, koliko se ugradi od te iste kolicine hrane coveku a koliko zeni...... To je zbog testosterona koji se kod muskarca nalazi u mnooogo vecoj meri.

Takod a ono, ne veruj u teorije zavere i te zapadnjacke "napredne fakultete" odn kurseve koji su na nivou nase trogodisnje srednje skole ili Megatrend "fakulteta".

I ja imam neke prijatelje koji su najbolji studenti preko, a ovde nisu mogli da daju 2 godine vise skole......Pusti me tih prica naprednih fakulteta na zapadu.

Zute novine su prepune gluposti tipa - "Naucnici sa Univerziteta u ...... su dosli do cudesnog otkrica/potvrde......Deda Mraz zapravo postoji i stavlja deci poklone kroz odzak ako su bila dobra cele godine......Naucni tim Univerziteta....... je sproveo "istrazivanje" nad 150 malisana i tako dosao do zakljucka da je to tacno.

eto takvi su ti ti "Univerziteti" tamo napolju....Kao kod nas Megatrend sto je.....

A ispitna pitanja su im - Koji znak automobila vidis na slici (zvezda u krugu) a) Mercedes b) fica c) Stojadin

 

[AristotelSRB]

Kakve nebuloze na forumu auuuu, pod hitno prestati čitati.

 

[wild west]

nisam prodavac suplemenata vec povremeni takmicar i gle imam zavrsenu med skolu..ajd redom sto se tice kazeina ako si na njega mislio uzmati njega posle treniga stari moj jako lose po zdravlje jer on pokrece neke procese u telu koje ne bi zeleo da se pokrenu...bcca je u prednosti nad obicnim a,k bar sto se tice cuvanje misica i uticaja na jos pojedine funkcije tela ne kazem da su obicne a,k lose one se moraju uzimati one sa bcca pokrece sintezu proteina ne toliku kao aas ali pokrecu..dalje crveno meso hm takodje ko hoce zdravlje sto dalje umesto njega pilece belo i curece zakon..dok svinjetina govedina nemaju sta dobro za coveka jos kad se isprze na vrelom ulju duzi period jedi tako tumor debelog creva ne gine..jer se tokom przenja oslobadjaju kan materija..kuvano belo bi bilo najbolje jesti...za jaja se slazem cak i spustaju los holesterol i cuvaju dobar,,masna riba ok manje vise ali pre bi uzimao omega kapsule...dalje bitna je hrana slazem se ali kada si na aas ili hgh ili onda moraju i suplementi jer je aas katalizator koji trazi dosta a ti iz hrane tesko bi sve uneo,,,sto se tice likova na slici kazi da ne uzimaju wins ili decu

- - - - - - - - - -

Da ej dobro jesti 2-3 puta dnevno a puno kolicinski 99% ljudi ne bi imali problema sa preteranom kilazom ili sa zboljavoscu....

Kako ej to odna dobro....

A kada taj takav predje na ishranu 5-6 i vise obroka dnevno uvidja rezultate.....Tako da evolucija pobedjuje....Putem pokusaja i pogresaka se vidi sta deluej a sta ne....

I ne opterecuju se organi za varenje jer se ne jede kolicinski mnogo niti kaloricno, a kada se jede 2-3 puta dnevno covek se razgladni pa mu se pali evolutivni instinkt da mus e tada jede samo kaloricna hrana, i to nije slucajno tako....Tada covek ne mzoe da jede proteinsku hranu i dijetalnu za fitnes i BB , nego trazi sto masniju sto zacineniju sto slazu hranu....

To ej ono kad covek kaze - "Uh sto sam gladan, pojeo bih slona sad iz 3 zalogaja". Taj ej vec u stanju katabolizma i razgradnje, telo signalizira da ce sve sto se unese prvom priliko deponovati u salo jer je telo izigrano i niej mu nista dato nekoliko sati i ono ce ti sada usporiti metabolizam i sakupljati salo....


Koaj crna najnovija dostignuca iz nauke? Najnovija dostignuca iz nekih delova nauke su i iz medicine pa se gura da je homosexualnost, pedofilija, zoofilija, nekrofilija nornalno nesto, pa da li je? I sad nesto je kao zaostalo ovde.....Nije nego je to "napredno" bolesno.

Danas je doba informacije i danas se vise ne zna ko pije ko placa i tesko je razgraniciti sta je belo a sta crno, nekada kada nije postojao internet lako si mogao da prepoznas strucnjaka i laika , neznalicu a danas je veeeoma tesko jer je neznalica izguglao znanje strucnjaka i mesecima smisljao kontraargumente za svaku hipotezu strucnjaka u nadi da ga opovrgne i obmani javno mnjenje iz samo njemu znanih razloga.

Jos malo pa ce neko doci i reci - Sruseni su svi mitovi za vezbanje, najnovija (pseudo)nauka kaze da se samo jede junk food, MCDonalds najbolej id a se sto vise piej Coca cola, a ne morate ni da vezbate, to je smisljeno da vam vlasnici teretana uzimaju novac, dovoljno je samo da hodate po kuci i nabildovacete se.

Jednostavno sa 3 a pogotovo 2 obroka dnevno covek ne mzoe da izgradi misice, ne mislim na minimum misica koji ima svaki covek na ulici, to niej moguce jer ljudski organizam ne moze da izvari toliko aminoksielina odjednom, neki kazu moze 30gr proteina da ugradi po obroku , a ostalo ide u salo ili u debelo crevo neko kaze manje malo neko vise, ali jednostavno ima limita...... Takod a vrlo je jednostavno logicki zakljuciti da je bolje kada se uzima vise obroka a kolicinski manje.....

Uostalom to je i glavna funkcija steroida, zato se i uzimaju, uz pomoc njih telo dobija mogucnost da ugradi vise proteina odn aminoksielina u misicna vlakna nego telo bez steroida.
Pogledaj neku porodicu vezbaca, muzi i zena isto jedu , a kako izgleda covek , kako zena, koliko se ugradi od te iste kolicine hrane coveku a koliko zeni...... To je zbog testosterona koji se kod muskarca nalazi u mnooogo vecoj meri.

Takod a ono, ne veruj u teorije zavere i te zapadnjacke "napredne fakultete" odn kurseve koji su na nivou nase trogodisnje srednje skole ili Megatrend "fakulteta".

I ja imam neke prijatelje koji su najbolji studenti preko, a ovde nisu mogli da daju 2 godine vise skole......Pusti me tih prica naprednih fakulteta na zapadu.

Zute novine su prepune gluposti tipa - "Naucnici sa Univerziteta u ...... su dosli do cudesnog otkrica/potvrde......Deda Mraz zapravo postoji i stavlja deci poklone kroz odzak ako su bila dobra cele godine......Naucni tim Univerziteta....... je sproveo "istrazivanje" nad 150 malisana i tako dosao do zakljucka da je to tacno.

eto takvi su ti ti "Univerziteti" tamo napolju....Kao kod nas Megatrend sto je.....

A ispitna pitanja su im - Koji znak automobila vidis na slici (zvezda u krugu) a) Mercedes b) fica c) Stojadin

bravo za tekst...

 

[wild west]

Углавном се деси, да лик дође, реторика му иде на шему да је хардкор тип, па му је потребан хардкор план. Обично је особа веома ресистетнта на било какве савете, па човек укаже на опасности, али на самом почетку дигне руке од озбиљне расправе. Али овај пут је другачије.

Е па пази онда овако. Теби као почетнику - а то су сви док се не налазе на килажи од висина-100 при видљивим стомачним мишићима - није потребан петодневни сплит тренинг.

Више од три дана недељно нема потребе да тренираш, а у најбољем случају првих пола године тренирај цело тело. За сваки мишић узми по једну вежбу, од сваке вежбе изводи прво 2-3 сета да би се загрејао, па онда 2-3 радна сета. Репризе нека ти буду негде између 10-15, избегавај отказ мишића, али труди се да редовно у свакој вежби у малим корацима дижеш виши терет.

Конкретно:
T-Bar row 2x10-15
Chest press 2x10-15
Chin ups 2x10-15
Lateral raises 2x10-15
Leg press 2x10-15
Internal / external rotation 2x20 (ово је једна превентивна вежба ротатора у раменима, њу веома лако изводити, значи крени са 1кг тегићем)
Triceps push down 2x15
Biceps barbell curls 2x15


Овај план за почетак изводи бар једно пола године. На пар недеља промени мало неку вежбу и оријентиши се, да после почетне фазе полако прелазиш на тегове, да се не задржаваш на машинама, јер оне су ипак други избор. Али увек остави его код куће, а веома педантно пази на правилно извођење сваке вежбе - стимулирање мишића је најбитније, а не неко ку*чење пред друговима или осталим ауторитетима теретане.


Кад прођеш првих пар месеци, може тренинг поделити на два дана, онда један дан изводиш само вежбе за предњи мишићни ланац, а други дан за задњи мишићни ланац. Кад си мало развио осећај за тело, можеш и мало нише ићи са репризама. План би онда могао овако изгледати:

Push
Dumbell bench press 2x8-12
Butterfly 2x8-12
Lateral raises 2x8-12
Dips 2xmax
Frontsquats 2x8-12
Lunges 2x8-12 (2 сета по нози, значи 4 укупо)

Pull
Pull ups 3xmax
Barbell row 3x8-12
Cable pull down 2x8-12
Deadlift 2x6-10 (ово је хардкор вежба, ово мора неко стручан да ти покаже, мада важи за све вежбе, и не иди до максимума док ниси свестан, да вежбу изводиж без крешке, иначе сје*аћеш неки пршљен, брже него што може и да помислиш на то)
Hammercurls 2x8-12
Farmer's walk 2x50 (корака)


Тај план онда можеш минимум пола, мада 'ладно и годину дана да изводиш и сво време да напредујеш и у снази и у телесном равитку. Увек прво научи једну вежбу да изводиш, па тек кад си је садвладао и једно време тренирао, онда тек промени неку другу сличну. Тренирај 6-8 недеља, па онда у зависности од степена умора паузирај 1-2 недеље. Тренинг увек изводи 3 пута недељно и увек један дан мора да имаш слободан између појединачних јединица ради регенерације. Што се исхране тиче, једи све што није прерађено, значи праву храну, батали било какво прерађено смеће или неке препарате. Од тога нема вајде, за почетника је најбоље да једе рибе, меса, јаја, млечних производа, онда за енергију тоне пасуља, пиринча, кромпира, грашка и што је могуће више поврћа, ради минерала и витамина, и сваки дан по једно,две шаке орашастих производа попут ораса, бадема и сличног.


И у принципу то ти је то. Тренирај редовно, храни се здраво, спавај довољно, избегавај алкохол, остале дроге и било какву врсту стреса и мишићи ће полако али сигурно расти. Зависи од квалитета и обима исхране, већ после две, три године - пошто су ти сад хормони на врхнцу рада и после као развијен момак нећеш достићи такве хормонске парамтере ни хемијом - можеш добру мишићну масу набацити, тако да ће ти онда бити потребна одећа бар два броја већа од садашње.

jedno pitanje da li znas koliko su stetni mlecni proizvodi jedni od tri razloga za pokretanje celije tumora i to savetujes decku..drugo grasak pun fitoestrogena a kad se oni nadju u telu ode potencija dole

 

[.FiLoZoF.]

Е па пази онда овако. Теби као почетнику - а то су сви док се не налазе на килажи од висина-100 при видљивим стомачним мишићима - није потребан петодневни сплит тренинг.

Malo ti je strog ovaj kriterijum,znas.Retko ko ima takvu formu.

Nisam ja bas pocetnik,idem vec duze vreme u teretanu,ali sam,eto,mozda radio neke treninge nepravilno. Meni treba program treninga tipa:

Ponedeljak:npr. Grudi,vezbe,broj serija i broj ponavljanja
i tako za svaki dan.

 

[Blagoje³]

Da ej dobro jesti 2-3 puta dnevno a puno kolicinski 99% ljudi ne bi imali problema sa preteranom kilazom ili sa zboljavoscu....

Kako ej to odna dobro....

Узрок томе није број оброка, него избор хране и претеран конзум шећера и осталих инсулогених намирница!

Човек не може постати масан, ако је ниво инсулина низак. А како се инсулин диже? Шећером, воћем, пшеничним производима итд.
Инсулин сталноо скаче горе, доле и на крају особа постане отпорна на инсулин и онда је онсулин увек на на вишем нивоу.
Шта се деси? Инсулин висок = модус залиха, шта год да човек једе, све иде у залихе, код спортиста у мишиће, код обичног народа на стомак.
Мада једна цела чоколада ни спортисту неће поштедети од сала на стимаку.

Шта закључујемо? Није проблем, да ли народ једе 3 велика или 6 мала оброка, него шта једе. Може неко да једе и 3 мала оброка, ако је избор намирница катастрофалан, резултат ће бити сјебан метаболизам и стално прављење масних залиха у телу као последица стреснох рада хормона = тј. тело такав режим препознаје као нужно стање и све иде у сало.

Значи, твоја изјава је једноставно нетачна.

A kada taj takav predje na ishranu 5-6 i vise obroka dnevno uvidja rezultate.....Tako da evolucija pobedjuje....Putem pokusaja i pogresaka se vidi sta deluej a sta ne....

Опет погрешан закључак. Нема то никакве везе са еволуцијом. Онај ко једе 2-3 двено, као просечна особа, једноставно се лоше храни. Они што почну са 5-6 оброка дневно углавном дођу до те идеје преко спорта. Значи почну да се баве спортом, почиње да се развима свест за здрав начин исхране И ТО ЈЕ УЗРОК МРШАВЉЕЊА, А НЕ БРОЈ ОБРОКА.

I ne opterecuju se organi za varenje jer se ne jede kolicinski mnogo niti kaloricno, a kada se jede 2-3 puta dnevno covek se razgladni pa mu se pali evolutivni instinkt da mus e tada jede samo kaloricna hrana, i to nije slucajno tako....Tada covek ne mzoe da jede proteinsku hranu i dijetalnu za fitnes i BB , nego trazi sto masniju sto zacineniju sto slazu hranu....

To ej ono kad covek kaze - "Uh sto sam gladan, pojeo bih slona sad iz 3 zalogaja". Taj ej vec u stanju katabolizma i razgradnje, telo signalizira da ce sve sto se unese prvom priliko deponovati u salo jer je telo izigrano i niej mu nista dato nekoliko sati i ono ce ti sada usporiti metabolizam i sakupljati salo....

Немој ми замерити, али мислим да теби пар соновних ствари нису јасне.

То што описујеш је рад хормона лептина и гхерила. Онај ко има тотално сјебан рад хормона и уз то је још има изграђену инсулин резистенцију, тај тако реагује. Онај коме нормално хормони раде, тај не почиње да луди, јер пар сати ништа није јео. Коме хормони нормално раде, тај перфектно може и цео дан да не једе, ако је остатак недеље здрав и тиме хормони нормално раде.

Не бих да звучим арогантно, иако неко сигурно тако већ и мисли, али када будеш схватио рад хормона лептина, гхерила, инсулина и кортизола, онда ћеш знати зашто то што си горе рекао, једноставно није тачно. То јест јесте тачно, али ти си то тотално извукао из контекста и до погрешног закључка дошао.

Koaj crna najnovija dostignuca iz nauke? Najnovija dostignuca iz nekih delova nauke su i iz medicine pa se gura da je homosexualnost, pedofilija, zoofilija, nekrofilija nornalno nesto, pa da li je? I sad nesto je kao zaostalo ovde.....Nije nego je to "napredno" bolesno.

Штета је кад особе, којима недостају аргументи, почињу емотивним коментарима, да прелазе на друге ствари, које немају везе са тиме.
Уосталом је*е ми се за западну медицину и идеологију и начин живљења. Али ако је 1% онога, што од њих долази користно, зашто онда те чињенице игнорисати?

Danas je doba informacije i danas se vise ne zna ko pije ko placa i tesko je razgraniciti sta je belo a sta crno, nekada kada nije postojao internet lako si mogao da prepoznas strucnjaka i laika , neznalicu a danas je veeeoma tesko jer je neznalica izguglao znanje strucnjaka i mesecima smisljao kontraargumente za svaku hipotezu strucnjaka u nadi da ga opovrgne i obmani javno mnjenje iz samo njemu znanih razloga.

Кад би човек тако лако са мало гуглања постао стручњак, нико више не би постављао оваква питања, него би се сви као доктори биохемије овде расправљали о сасвим другим стварима.

Jos malo pa ce neko doci i reci - Sruseni su svi mitovi za vezbanje, najnovija (pseudo)nauka kaze da se samo jede junk food, MCDonalds najbolej id a se sto vise piej Coca cola, a ne morate ni da vezbate, to je smisljeno da vam vlasnici teretana uzimaju novac, dovoljno je samo da hodate po kuci i nabildovacete se.

Врхунац идиотизма. Извини молим те, али твојим извртањем сам постајеш смешан. Ја сам мислио, да је једна разумна расправа могућа, без претеривања и извртања чињеница, али нажалост то није случај.

Нисам ни ја ултра рационалак лик, али када чујем за неко ново сазнање, чујем да је хрпа других ликова то испорбало и да су позитивно изненађени, када ја лично то испробам и видим, да је ствар у пракси апсолутно тачна, шта ту онда није јасно? Ако Ти не примаш ниједно друго мишљење, осим личног утемељеног на емоцијама, онда тако лепо и реци, немој блатити туђа искуства, која нису емотивне природе, него у пракси испробана.

Jednostavno sa 3 a pogotovo 2 obroka dnevno covek ne mzoe da izgradi misice, ne mislim na minimum misica koji ima svaki covek na ulici, to niej moguce jer ljudski organizam ne moze da izvari toliko aminoksielina odjednom, neki kazu moze 30gr proteina da ugradi po obroku , a ostalo ide u salo ili u debelo crevo neko kaze manje malo neko vise, ali jednostavno ima limita...... Takod a vrlo je jednostavno logicki zakljuciti da je bolje kada se uzima vise obroka a kolicinski manje.....

Може! То не значи, да је то најбољи начин за изградњу мишића, али рад хормона је такав, да сви извештавају о грађи суве масе.
Хајде рецимо сви остали серу, али ево ја сад моје лично искуство.
Ја једем 3 пута дневно. Сваки оброк има 1000 калорија, плус на крају узмем неку ситницу као мезе. Значи ја једем дневно 3000 калорија, за неких 6 сати.
Данима када тренирам непосредно после тренинга поједем један додатак оброк. Значи ја једем тад и до 4000 калорија у неком периоду од 8 сати.

Шта се дешава у телу? Свесно се "играм" инсулином (после тренинга +мишићи), а остатком преиода поста лептином и кортизолом (нема јела, црпе се масне резерве). Значи ја 16-18 сати дневно не једем НИШТА, осим што пијем воду и чај. Шта се дешава? Ја губим маст, док паралелно сува телесна маса полако иде на горе. Ја сам у задњих месец дана изгубио само једно кило на ваги, али када сам се мерио калипером, испоставило се, да сам изгубио 2кг масти, а набацио 1кг мишићне масе.

За оно време док једем, тело добије све потребне материје за нормалан рад и изградњу мишића, тако да метаболизам и синтеза беланчевина одлично ради. У првих неколико сати поста скаче хормон ИГФ-1, мишиће се граде. После тога пада на нормалу, а онда скаче ниво хормона раста. Према научним испитивањима после 14 сати без јела хормони раста скачу за неких 230%. Сагоревање масти онда ради на максимуму и онда пре него што опет крене фаза јела од 6-8 сати, ја одрадим или прави тренинг у теретани (пун обим угљених хидрата ради пуњења мишићних гликогена) или одрадим 15-так минута вежбе са својим телом или гирјом (кетлбел). То радим, да бих вишак накупљеног гликогена, који се не налази у мишићима, него у јетри и у фази је синтетизирања у маст, истрошим кроз тај краћи тренинг и одмах после тренинга креће фаза јела. 6-8 сати се храним здравом храном и тај хормонски процес се изнова понавља.


А та срања што неки кажу, 30г беланчевина метаболизам може прерадити је ЧИСТО СРАЊЕ !!!!!!
Тело преради 30-40г беланчевина за неких 60-90 минута, зависи од синтезе беланчевина. Све остало остаје у цреву и чека да буде прерађено.
Каса се све преради, онда директно иде (не говорим о тренингу) такозвани базен аминокиселина, који обухвата резерву од 600-700г аминокиселина! Сваке секунде у делу се пар грама мишића сагори, нови се изграде и за тај процес постоји у телу управо та резерва. Због тога се препоручује бар модератан унос беланчевина од 2г по килу телесне килаже. Управо да би тај резервоар био што је могуће пун, да би при тој синтези беланчевина увек овалдавала позитивна азотна биланса, јер све што остане у рачуници испод црте, иде у мишиће. Али постоји и за то одређена граница, не може се бесконачно градити мишићи. А то је и разлог, зашто човек од нпр. високог уноса беланчевина од 3г+ (не говорим о ААС конзуму) нема велике користи, јер кад је азотна биланса достигла максимум синтезе, више белаћевина је неће повисити, чак напротив долази до оксидације белачевина и могућност скаче, да ће и она позитивна биланса азота делом бити оксидирана.


Е, а све то сам ти ја малопре за пар минута изгугало, само да би теби објасио.

Uostalom to je i glavna funkcija steroida, zato se i uzimaju, uz pomoc njih telo dobija mogucnost da ugradi vise proteina odn aminoksielina u misicna vlakna nego telo bez steroida.
Pogledaj neku porodicu vezbaca, muzi i zena isto jedu , a kako izgleda covek , kako zena, koliko se ugradi od te iste kolicine hrane coveku a koliko zeni...... To je zbog testosterona koji se kod muskarca nalazi u mnooogo vecoj meri.

Што си Ти толико окупиран стероидима?

Хормони се могу тако лако исхраном и тајмингом уноса хране изманипулисати, да стероиди нису потребни, осим ако си прешо 50. годину, па Ти треба мало тесто преко хемије.

 

[Blagoje³]

Takod a ono, ne veruj u teorije zavere i te zapadnjacke "napredne fakultete" odn kurseve koji su na nivou nase trogodisnje srednje skole ili Megatrend "fakulteta".

I ja imam neke prijatelje koji su najbolji studenti preko, a ovde nisu mogli da daju 2 godine vise skole......Pusti me tih prica naprednih fakulteta na zapadu.

Пази овако, нисам ја споменуо те западњачке студије као да је то неки ауторитет у мојој аргументацији, него зато што све то није неко празно млаћење сламе, него је потврђено научно, а маса персоналних тренера је са тиме експеримантисало и дошло до закључка, да добар део тога се може и у спорту искорисити.

nisam prodavac suplemenata vec povremeni takmicar i gle imam zavrsenu med skolu..ajd redom sto se tice kazeina ako si na njega mislio uzmati njega posle treniga stari moj jako lose po zdravlje jer on pokrece neke procese u telu koje ne bi zeleo da se pokrenu...

То за продавца је била иронија.
У свим студијама, где су поређене групе веја и казеина је група са казеином на крају имала увек малкице више суве масе, док је пораст масти испао мањи.
То сам прочитао пре неких 2-3 године, свесно са тиме експериментисао, пробао и на пар њих, које тренирам и то је се потврдило.
Уобичајена је пракса да се после тренинга користи веј са декстрозом, инсулин лудачки скочи, манијачки активира синтезу беланчевина и после неких три сата падне на нормалу. Када се узме казеин, синтеза беланчевина скочи не као са вејом, него негде између нормале и веја, али је зато повишена неких осам сати. Тиме није потребно сгрувати толико угљених хидрата у тих 2-4 сата после тренинга, него умерено и подељено преко целог дана и сва количина ће отићи у мишиће.
Друга ствар је та, да инсулин са казеином нема тако екстреман скок као са вејом, а екстреман пик инсулина није потребан, да би се изградили мишићи, али зато на дужи период човек тотално сјебе инсулинску сензитивност и онда тек настају проблеми.

Ја лично не користим ни једно ни друго, боље речено фактички ништа не узимам после тренинга, мишићу неким чудом ипак расту и то са само 2-3 оброка, али ок не мора се сад о томе.
Али реци ми која су негативна дејства казеина после тренинга, то ме сад баш занима, нисам изгледа довољно упућен.

bcca je u prednosti nad obicnim a,k bar sto se tice cuvanje misica i uticaja na jos pojedine funkcije tela ne kazem da su obicne a,k lose one se moraju uzimati one sa bcca pokrece sintezu proteina ne toliku kao aas ali pokrecu..

Убеђен сам да су аминокиселине боље, јер БЦАА због високог удела леуцина доводе до високе стопе оксидације беланчевина, док аминокиселине фактички одраде исти посао као и БЦАА, само што оне још олакшавају транспорт осталих аминокиселина из телесне резерве у мишиће. Мада ради оптималног резултата, не би била лоша кобминација узети аминокиселине непосредно пре тренинга, директно после тренинга БЦАА, али убрзо након БЦАА узети добру порцију беланчевина и угљених хидрата у виду праве хране. Резултат је стопа синтезе беланчевина, због које не вреди трошити ни мисао на конзум ААС.

dalje crveno meso hm takodje ko hoce zdravlje sto dalje umesto njega pilece belo i curece zakon..dok svinjetina govedina nemaju sta dobro za coveka jos kad se isprze na vrelom ulju duzi period jedi tako tumor debelog creva ne gine..jer se tokom przenja oslobadjaju kan materija..

Свако месо када се пржи на уљу, је могло би се рећи после пржења деформисано. Месо је увек најбоље кувати, било бело или црвено.
А што се тиче здравља. Читава данашња бела раса је се развила на црвеном месу. Хиљадама година је црвено месо било главни стуб исхране и преживљавања племена и народа, од каменог доба све до средњег века, а данас редовно долазе неке про-вегетаријанске студије како је црвено месо највеће зло на овом свету, понајвише за спортисте. То је глупост. Ако неко пржи месо, сам је крив што уништава и у саставу микронутријента и у укусу. Али само црвено месо је једно од најздравијих намирница.

kuvano belo bi bilo najbolje jesti...za jaja se slazem cak i spustaju los holesterol i cuvaju dobar,,masna riba ok manje vise ali pre bi uzimao omega kapsule...dalje bitna je hrana slazem se

То да, рибље уље у виду капсула су уствари најбољи саплемент, који се може користити. Јесам против саплемента, али рибље уље је једно од неких пет изузетака, које свако препоручујем, ко наравно има довољно новца за њих. Али прво исхрана, па онда додатци.

ali kada si na aas ili hgh ili onda moraju i suplementi jer je aas katalizator koji trazi dosta a ti iz hrane tesko bi sve uneo,,,

А ту важе тотално друга правила, то је сасвим друга ствар. Моји савети искључиво важе за натуралне спортисте, којима је бодибилдинг/поверлифтинг само хоби. Онај ко се бави тиме професионално, па му можда треба помоћ да са тотала у чучњевима/мртвом дизању/бенчу са 750кг достигне 850кг или на 1.75м са 100кг дође на 110кг, он зна шта ради, том нису потребни савети са форума.

sto se tice likova na slici kazi da ne uzimaju wins ili decu

Па знаш како Мартин Беркхан је натуралац, онај ко је пробао његове принципе исхране, тај зна да то није никаква магија бити онако сув.
А Др. Џон Берарди узима неку "сићу", али човек тренира 20 година и креће се у размерама, у којима је то натурално постићи, али ...

jedno pitanje da li znas koliko su stetni mlecni proizvodi jedni od tri razloga za pokretanje celije tumora i to savetujes decku..drugo grasak pun fitoestrogena a kad se oni nadju u telu ode potencija dole

Па нисам ја њему саветаовао, да пије 5л млека дневно. Једно парче сира и шоља јогурта су апсолутно у граници толеранције.
Са млечним производима не треба претеривати, многима је боље када их комплетно избаце из употребе. Житарични производи су опасинији, а то народ данас понајвише и једе.
А што се потенције тиче, то ће му пре пасти од пластичне амбалаже, пестицида и фунгицида у биљним намирницама итд. То су ствари, које не само да изазивају рак, него и код мушкарца максимирају естроген, женски хормон. Зато није ни чудо зашто су мушкарци данас тотално феминизирани.

Malo ti je strog ovaj kriterijum,znas.Retko ko ima takvu formu.

Ретко ко има такву форму? Немој ми молим те рећи, да је за 1.80м момка 80кг при неких ~12-14% масти нека реткост?
Онај ко није екстремно жгољав или екстремно масан, ако за неких 2-3 године није стигао на висина-100 при масти од 12-13%, тај је или веома погрешно тренирао или је можда боље, да се бави другим спортом.

Nisam ja bas pocetnik,idem vec duze vreme u teretanu,ali sam,eto,mozda radio neke treninge nepravilno.

Не бих се сложио.
Као прво стар си 16 година, висок 1.82м и тежак неких 70кг и кусур.
Као друго поставио си тако, да сасвим јасно кажем, усран план, који не садржи чак ни п од плана.
Ти јеси поетник, свидело се то теби или не.
Кад будеш озбиљно тренирао једно 4-5 година, набацио 10-15-так кила мишићне масе, онда ниси почетник, онда знаш како ствари функционишу.

Meni treba program treninga tipa:

Ponedeljak:npr. Grudi,vezbe,broj serija i broj ponavljanja
i tako za svaki dan.

Да то су управо "српска посла", која си у задњем коментару споменуо.
Лепо се човеку каже не мало, него тотално си у криву, али очигледно се примају само они савети, који му се свиђају.

Пази овако, ти са твојих 16 година и пар месеци искуства тренираш сваки мишић појединачно, цело тело за једну недељу, знаш ли шта ће бити?

1) немаш довољно интензитета, да мишић исцрпиш - не да га уништиш, да си случај за рехабилитацију у некој болници - да би му било потребно недељу дана
2) мишић се регенерира после пар дана и онда када треба бити опет оптерећен и активиран да расте, он ништа не ради, јер мора да чека још пар дана до следећег тренинга
3) тиме ти користиш само један део твог потенцијала, који имаш са твојих 16 година и максимално активираним тестостероном

Шта ће се десити, ако тренираш по мом плану?

1) тренираш у понедељак цело тело
2) мишићи се до среде регенеришу
3) онда их опет оптеретиш и стимулишеш да расту
4) дође петак и још једном их пристојно са разумним волуменом одрадиш
5) оне преко викенда и даље расту и од понедељка се креће изнова

Значи са твојом идејом, ти једном активираш један мишић и онда га пустиш да малко и одрема, а са тренингом целог тела, ти све мишиће активираш три пута неедљно, сви хормонски параметри скачу на максимум, труде се да изграде мишиће и са мање рада ти на крају имаш већи износ. Сам одлучи, да ли хоћеш да растеш или увек са пола потенцијала да наредујеш.

 

[.FiLoZoF.]

Dobro u redu..Ako ti nesto znaci,a vidim da ti znaci,jesam pocetnik.
Treniram vec 2.5 godine. Posao sam u teretanu jer sam bio mrsav. Imao sam 56kg.
Posle 2.5 godine imam 72kg i mnogo manje masti nego sto mislis.Tako da po nekoj mojoj matematici to su nekih 16kg ( Ne mora da su sve misici ali racunaj da su pola misici ). E, i ti sad kazes da je meni program bas ono sranje.Ne kazem da je dobar ali sranje nije.

Ja sam u pocetku trenirao tako kao sto si mi ti rek'o,ali sam kasnije poceo kao i svi ostali koji treniraju u teretani ( I ne,nisu laici ).Imam i snage i kondicije da odtreniram bilo kakav trening.E sad,nekad osecam da sam trening za grudi odradio bas onako po meri,jednostavno osecas posle vezbe da se misic napumpao. A nekad to jednostavno nije slucaj.Uglavnom su ramena ta koja nekako zaostaju.

I da,nismo svi isti.Sudeci po tvojim komentarima ti bi trebao da izgledas ovako

sto sumnjam da je bas tako.

Sad, ja se trudim da treniram, a to da li je genetika meni naklonjena ili nije to je druga stvar.