Само трчање Ти неће довести толики успех, као када би трчање и тренинг мишића комбинирао. За почетак Ти није ни потребно, да идеш у теретану, одгледај
, узми по једну до две вежбе за сваку мишићну групу (ноге, леђа, прса, рамена, стомак) и тако читав тренинг ради сваки непарни дан у недељи, а сваки парни иди трчи. Али не само класично трчање, него једном иди полагано 45мин, други пут спринтај укупно 20мин (нађи 100м путић и трчи као да те јури 10 Албанаца
, после натраг полако ходај док Ти се дисање мало смири, па опет из почетка и тако пуних ~20мин). Један дан у недељи, нпр. недеља, комплетно узми слободно, да би Ти се тело регенерисало, а сваких 6-7 недеља убаци једну регенерациону недељу, где ће моћи централни нервни систем од накупљеног замора да Ти се одмори. У тој једној недељи нема тренинга, максимално једном, два пута по пола сата лаганог трчања, али без икаквог напора. И запамти главни фактор је време и константан тренинг. Пре ћеш стићи до циља, ако редовно тренираш и то Ти постане навика, него ако гледаш да што перфектније тренираш, па сваких 3 месеца по месец дана паузираш, јер си уморио од превише мозгања.
И још један савет, већ сад на почетку укапирај, да је то један дуготрајни процес развијања здравијег тела, не рачунај у месецима, јер ћеш најбоље резултате видети, тек када Ти се спортски стаж буде рачунао у годинама.
Не ради се о количини, него квалитету хране. Када се здраво храниш, увек си сит и претерано много калорија не можеш да унесеш. Мислим узми 200г белог меса и броколи мало преливен уљем уљане репице или ораховог уља. Колико можеш појести, да би се заситио? Пола кила сигурно не, а то и није много калорија. А узми на пример једну чоколаду, узмеш једну целу поједеш, унесеш много више калорија од примера малопре и опет би могао нешто да једеш, независно од тога, да си у првом примерном оброку унео све најважније витамине и минерале, а у чоколади немаш ништа осим шећера и масти.
Кратко и јасно
, не ради се количини, него о избору и квалитету исхране. А то није тежак посао, ако човек у старту избаци све прерађене намирнице из исхране и само се храни од искључиво здраве непрерађене хране.
