- Poruka
- 42.831
Proteinske pločice
“Većina proteinskih pločica je visoko obrađena i nije baš prirodna,” kaže Sigrid Ilumaa. “Mnoge pločice sadrže zamjene za šećer kao što su glukozni sirup ili drugi zaslađivači.” Njen savjet: “Bolje je odabrati klasične orašaste plodove, oni takođe sadrže mnogo proteina.”
Musli
„Musli se često čini zdravim samo na prvi pogled“, kaže stručnjak. „Ali mnogi musli sadrže previše šećera i aditiva i često sadrže lošu masnoću. Posebno se takozvani "hrskavi musli" zagrijavaju i pošećere nekoliko puta. Alternativa: „Najbolje je uzeti zobene pahuljice i druge sjemenke, orašaste plodove i sve to oplemeniti cimetom i bobicama.“
Sokovi i smutiji
„Hrana nije za piće“, kaže Sigrid Ilumaa, sumirajući dobro poznato pravilo o hrani. “Brzo gubite pojam o kalorijama.” Ono što mnoge ljude mami u zamku je činjenica da je voće zapravo zdravo. “Lako je previdjeti činjenicu da u smutijima i sokovima ima tona voća, a samim tim i šećera. Ovaj visoki sadržaj fruktoze ne samo da dovodi do skokova šećera u krvi s naknadnom žudnjom za hranom, već može dovesti i do probavnih problema. Savjet Sigrid Ilumaas: „Bolje je rezati voće i jesti ga sa zadovoljstvom. Banane su posebno dobre.” Ako i dalje volite smoothie, trebali biste sami pomiješati sastojke. I dodajte visok udio povrća sa niskim sadržajem šećera.
Peciva i hleb
“Iako peciva i bijeli hljeb daju brzu energiju i lako se konzumiraju, oni su najveće zamke kalorija u svakodnevnom životu”, kaže stručnjak. “Posebno napravljeni od bijelog brašna, imaju malo hranljivih sastojaka, izazivaju žudnju i bolest i čine vas umornim i tromim.” Kao i za sve, i ovdje vrijedi sljedeće: „Uživajte umjereno. I više volite tamne višezrnate sorte i kruh od kiselog tijesta.”
Zamjenski proizvodi za vegane
Vegan je zdrav, kako pokazuju nebrojene studije. Ali ne nužno ako se oslanjate na zamjenske proizvode za meso i kobasice. “Proizvodi sadrže mnogo nezdravih aditiva kao što su pojačivači okusa. Sigrid Ilumaa kaže: „Lako možete napraviti vlastite pljeskavice sa graškom. Takođe sadrže mnogo proteina i služe kao ljepilo.”
Grickalice za djecu
"Užina za djecu često ima previše šećera, pojačivača okusa, soli i masti", kaže nutricionista. Osim toga, posebno mala djeca često sišu hranu dugo vremena i zbog toga im strada zubna caklina. Bolji izbor: „Više volim da sam pečem, seckam i pravim pire.“
Zdrava ishrana nije samo raznovrsna, ne možete pogriješiti ako se najvećim dijelom sastoji od povrća i voća, trebalo bi da završe na vašem tanjiru mnogo češće od navedenih namirnica s lažnim obećanjima. Savjet: Ako na pakovanju postoje riječi poput „malo kalorija“ ili „sa puno Omega 3“, pažljivo pročitajte listu sastojaka. Na voću i povrću nećete naći ništa slično!
Link
“Većina proteinskih pločica je visoko obrađena i nije baš prirodna,” kaže Sigrid Ilumaa. “Mnoge pločice sadrže zamjene za šećer kao što su glukozni sirup ili drugi zaslađivači.” Njen savjet: “Bolje je odabrati klasične orašaste plodove, oni takođe sadrže mnogo proteina.”
Musli
„Musli se često čini zdravim samo na prvi pogled“, kaže stručnjak. „Ali mnogi musli sadrže previše šećera i aditiva i često sadrže lošu masnoću. Posebno se takozvani "hrskavi musli" zagrijavaju i pošećere nekoliko puta. Alternativa: „Najbolje je uzeti zobene pahuljice i druge sjemenke, orašaste plodove i sve to oplemeniti cimetom i bobicama.“
Sokovi i smutiji
„Hrana nije za piće“, kaže Sigrid Ilumaa, sumirajući dobro poznato pravilo o hrani. “Brzo gubite pojam o kalorijama.” Ono što mnoge ljude mami u zamku je činjenica da je voće zapravo zdravo. “Lako je previdjeti činjenicu da u smutijima i sokovima ima tona voća, a samim tim i šećera. Ovaj visoki sadržaj fruktoze ne samo da dovodi do skokova šećera u krvi s naknadnom žudnjom za hranom, već može dovesti i do probavnih problema. Savjet Sigrid Ilumaas: „Bolje je rezati voće i jesti ga sa zadovoljstvom. Banane su posebno dobre.” Ako i dalje volite smoothie, trebali biste sami pomiješati sastojke. I dodajte visok udio povrća sa niskim sadržajem šećera.
Peciva i hleb
“Iako peciva i bijeli hljeb daju brzu energiju i lako se konzumiraju, oni su najveće zamke kalorija u svakodnevnom životu”, kaže stručnjak. “Posebno napravljeni od bijelog brašna, imaju malo hranljivih sastojaka, izazivaju žudnju i bolest i čine vas umornim i tromim.” Kao i za sve, i ovdje vrijedi sljedeće: „Uživajte umjereno. I više volite tamne višezrnate sorte i kruh od kiselog tijesta.”
Zamjenski proizvodi za vegane
Vegan je zdrav, kako pokazuju nebrojene studije. Ali ne nužno ako se oslanjate na zamjenske proizvode za meso i kobasice. “Proizvodi sadrže mnogo nezdravih aditiva kao što su pojačivači okusa. Sigrid Ilumaa kaže: „Lako možete napraviti vlastite pljeskavice sa graškom. Takođe sadrže mnogo proteina i služe kao ljepilo.”
Grickalice za djecu
"Užina za djecu često ima previše šećera, pojačivača okusa, soli i masti", kaže nutricionista. Osim toga, posebno mala djeca često sišu hranu dugo vremena i zbog toga im strada zubna caklina. Bolji izbor: „Više volim da sam pečem, seckam i pravim pire.“
Zdrava ishrana nije samo raznovrsna, ne možete pogriješiti ako se najvećim dijelom sastoji od povrća i voća, trebalo bi da završe na vašem tanjiru mnogo češće od navedenih namirnica s lažnim obećanjima. Savjet: Ako na pakovanju postoje riječi poput „malo kalorija“ ili „sa puno Omega 3“, pažljivo pročitajte listu sastojaka. Na voću i povrću nećete naći ništa slično!
Link
