40+ Ishrana, recepti, sugestije

Manga Hilux

Legenda
Moderator
Poruka
69.623
Kako svaki čovek stari, njegiv metabolizam počinje da se usporava i uopšteno gledano čovek je tada manje aktivan, ovo je osnovni razlog što ljudi sa 40+ godina imaju sve teži zadatak da održavaju zdravlje i zdravu telesnu težinu. Na sreću, pravilna ishrana i možr pomoći ljudima u četrdesetim da izgledaju i osećaju se bolje.
Zbog ovako naizgled trivijalne stvari , kao kutak za 40+ otvaramo ovu novu rubriku za sve one koji su zainteresovani da preko ishrane žele sačuvati i bolji izgled, i zategnutu kožu , i lep osmeh , i,,,,
ma svaka hrana koja mislite da je dobra i korisna za sve nas 40+
srećno
 
kao za početak , da vidimo šta bi trebali "ograničiti" ili "izbegavati"

Ograničite neke namirnice​

ljudi sa 40+ godina trebale bi ograničiti ili potpuno izbaciti određene namirnice kako bi pomogle u održavanju sebe, Istovremeno će smanjiti rizik od hroničnih bolesti i problema

Namirnice koje treba ograničiti ili izbegavati su:

  • meso sa visokim sadržajem masti,
  • mesne prerađevine sa visokim sadržajem natrijuma (slanina, delikates, kobasice)
  • mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti,
  • slatkiši (i sve ostalo što sadrži velike količine šećera),
  • slatki napici (gazirana pića, sokovi, nektari…),
  • budite oprezne sa alkoholom i ograničite ga na umerene količine
 
pošto je još jutro i treba početi sa doručkom, evo jedan predlog za danas

Predlog za doručak: ovsena kaša​

Ovsena kaša je dobar izbor za nutritivno vredan tj. zdrav doručak. Međutim, svi mi koji ujutru žurimo na posao često nemamo vremena da se posvetimo pravljenju zdravog doručka. Tada se dohvatimo nečega što je pri ruci i “odradimo” tu jutarnju obavezu. Mnogi doručak preskaču, bilo da je to iz navike ili želje da na pauzi na poslu nešto “konkretno” pojedu, ali to svakako nije dobro.
Ovsena kaša se preporučuje za poboljšanje probave, za normalizaciju holesterola, kao i kod osoba koje žele da regulišu visok pritisak i preteranu telesnu težinu.

Važno je znati kako pravilno napraviti ovsenu kašu koja će vas dugo držati sitima. U načelu, potrebni su vam sledeći sastojci: Ovsene pahuljice, birajte one sitnije. To je osnova ovsene kaše koju sada pripremamo. Tome se dodaje jogurtr , mleko ili biljno mleko ili voda. U zavisnosti koji ste od navedenih upotrebili, imaćete drugačiji sastav kaše. Najviše proteina ćete dobiti ukoliko upotrebite jogurt ili mleko uz ovsene pahuljice, dok će biljno mleko ili voda dati najmanje proteina ovom obroku.

Ovsena kaša: postupak pripreme​

U 200 ml vode dodajte 40 g ovsenih pahuljica, 1 kašiku kokosovog proteina, 1 kafenu kašiku mlevenog lanenog semena, 1/2 kafene kašićice cimeta i ukuvajte do željene gustine.
Ako volite malo ređe, dodate više tečnosti.
Gotovu kašu sipati u činiju i odozgo staviti voće po želji, ja sam stavila smrznute višnje, zatim seckani blanširani badem i malo kokosovog brašna. Ostaviti malo da se prohladi pa pojesti.
Posle ovog obroka obavezno popiti čašu vode. Prijatno!
 
  • meso sa visokim sadržajem masti, - tu sam negde, podnošljivo
  • mesne prerađevine sa visokim sadržajem natrijuma (slanina, delikates, kobasice) - sve ređe
  • mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti, - hm....
  • slatkiši (i sve ostalo što sadrži velike količine šećera), - tu sam tanak.......
  • slatki napici (gazirana pića, sokovi, nektari…),
  • budite oprezne sa alkoholom i ograničite ga na umerene količine
- nahebo sam.. :mrgreen:
 
od šale i pošalice uvek izađe nešto , hvala @Black_star :ok: :pivce:

Koje namirnice bi trebalo da uključite u jelovnik, a koje da izbegavate za vreme menstrualnog ciklusa, kako biste ublažili brojne simptome, poput menstrualnih grčeva, glavobolje, nadimanja, bolova u stomaku i promene raspoloženja, pročitajte u nastavku.

Šta da jedete za vreme menstrualnog ciklusa?​

Unos namirnica sa visokim sadržajem triptofana, esencijalne aminokiseline koja učestvuje u proizvodnji hormona, poput jaja, lososa i spanaća, može pomoći u povećanju nivoa serotonina. Serotonin ublažava neke od neprijatnih simptoma PMS-a.
Takođe potrebno je da osigurate dovoljan unos gvožđa kako biste nadoknadili njegov gubitak uzrokovan krvarenjem.

1. Losos i druga riba​

Divlji losos je bogat vitaminom B12 i omega 3 masnim kiselinama. Ove hranljive materije imaju antiinflamatorna svojstva, koja mogu pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva. Osim lososa možete da odaberete i druge vrste masnih riba poput tune, sardine, pastrmke i dr.
Ako ste vegetarijanac ili jednostavno ne volite ribu, opredelite se za orašaste plodove, laneno seme ili avokado.

2. Spanać i brokoli​

Spanać i brokoli sadrže velike količine gvožđa, a bogati su i biljnim vlaknima i magnezijumom. Možete ih kuvati na pari, koristiti kao sastojak za salate, potaže ili smutije.
Gvožđe će vam takođe pomoći da se osećate manje umorno. Da biste ga što bolje apsorbovali iz hrane, obraćajte pažnju da tokom dana unosite i hranu bogatu vitaminom C.
Magnezijum i kalijum u lisnatom zrlenom povrću mogu pomoći u smanjenju simptoma poput menstrualnih grčeva.

3. Crna čokolada​

Pre nego što se previše obradujete, znajte da je važno koju ste vrstu čokolade odabrali. Za najbolju dozu antioksidanasa i magnezijuma treba da izaberete crnu čokoladu sa visokim sadržajem kakaoa. Takođe je važno da ograničite količinu na jednu do dve kockice, te da je ne jedete svakog dana.
Ili još bolje, napravite mus od avokada, banane i kakaoa za dozu kalijuma i masnih kiselina.

4. Žitarice celog zrna​

Žitarice celog zrna odličan su izvor magnezijuma, kao i vitamina B i E. Vitamini B grupe imaju važnu ulogu u proizvodnji serotonina, hormona koji vam može pomoći u ublažavanju apetita.
Osim toga, žitarice celog zrna pružiće vam duži osećaj sitosti, pa ćete tokom dana uneti manje kalorija. Birajte integralni pirinač, kinou i heljdu.

5. Banane​

Banane sadrže mnogo kalijuma i vitamina B6, ali i biljnih vlakana, koja mogu poboljšati funkciju digestivnog sistema.

6. Jaja​

Jaja su izuzetno zdrava. Žumance sadrži gvožđe, vitamine rastvorljive u mastima, esencijalne masne kiseline i proteine.
Međutim, tvrdo kuvana jaja mogu doprineti gasovima i nadimanju kod osoba koje imaju osetljiv stomak. Zato je najbolje da napravite omlet u kombinaciji sa povrćem koje volite.

7. Čaj od kamilice​

Zahvaljujući umirujućim svojstvima, čaj od kamilice pomoći će vam da opustite nervni sistem, ali i poboljšate varenje. Možete da ga pijete u bilo koje doba dana. Nemojte da ga sladite industrijskim šećerom, već se navikavajte da pijete ovaj ali i druge čajeve bez bilo kakvih zaslađivača.

 
Želim da podelim ovaj recept jer ga sama pravim
vekne bez brašna, ponekad dodam i jaja, ali mogu i bez jaja




300 g kvarka sa niskim sadržajem masti
200 g ovsenih pahuljicamalo
lanenog semena
2 jaja
malo limuna
1 prstohvat(i) soli
1 pakovanje praška za pecivo

Sve sastojke dobro izmešati i formirati rolnice. Stavite na pleh i pecite na 180°C oko 25 minuta. Možda malo duže jer bi trebalo da dobiju braonkastu boju
ako ih pravite sa jajima i samo ih konzumirate, držite ih u frižideru


1708507015789.jpeg

(slika Lurchenprinzessin)

 
Hrana je bitna, ali najvažnija je fizička aktivnost.
Batalite teretane i ostale gluposti, samo na kopanje. Najbolja vežba za mišiće, kondiciju.
Svake godine iskopam desetak traktora zemlje čisto zbog kondicije, a i pomognem ljudima koji nemaju da plate mašinu.
tačno , ni ja ne mogu da razumem ove što idu u teretanu
dođu kolima tamo u teretanu pa voze onaj statični biciklo
 

Back
Top