40+ i sport

Manga Hilux

Legenda
Moderator
Poruka
73.440
Ako postoji magična pilula za očuvanje mladosti, to bi sugurno bila ona koju je teško progutati - vežbanje. Dokazano je da dnevna doza fiziče aktivnosti sprečava brojne faktore starenja - stres, gojaznost, bolesti srca, dijabetes. Što ste više fizički aktivni, manje ćete primećivati znakove starenja. Ipak, telo 50-godišnjaka nije isto što i telo nekog ko ima 20 - ne možete ga opteretiti na isti način na koji ste nekada mogli, niti bi trebalo.
Vežbanje treba prilagoditi godinama unsplash /bruce mars

Sport u 40: trening sa tegovima
Ovo je decenija trostrukog udara: gravitacije, hormona, i još jačeg usporavanja metabolizma (nego u 30),čista mišićna masa nastavlja da se smanjuje, a telesna mast raste. Čak i žene koje ne dobiju kilograme mogu se raskrupnjati, smatraju lekari. Posle 40, a svakako posle 50, praktično sve žene otkriju da lakše dobijaju masnoću u gornjem deli tela - ispod grudi, na rukama oko tricepsa, na leđima i stomaku. Ne radite ništa pogrešno - kompozicija vašeg tela se menja.
Za održavanje normalne težine nakon 40 godina, instruktori savetuju trening sa tegovima. Na primer, vežbe sa bučicama će pomoći u održavanju tonusa mišića i sagorevanju dodatnih kalorija, kao i u borbi protiv taloženja masti i gubitka mišića. Dakle, deset nedelja treninga sa bučicama može povećati mišićnu masu za 1,4 kg, povećati brzinu metabolizma u mirovanju za 7 procenata i smanjiti masnoće za 1,8 kg. U ovom peridu, najbolje bi bilo treninati sa tegovima u teretani, nemojte se plašiti intenzivnog vežbanja. Pilates takođe može biti koristan: da izgradi snagu, poboljša balans i smanji bol u leđima, koji često počinje kod žena nakon 40 godina.
Više pažnje treba posvetiti radu na pokretljivosti zglobova, jer ona opada sa godinama. Pokušajte da dodate više kretanja u svoj svakodnevni život: hodajte, penjite se uz stepenice. Korisno je kako za srce i krvne sudove, tako i za održavanje težine.
Sport u 50 : trening snage, joga
U ovom uzrastu mogu se javiti hronične kardiovaskularne i druge bolesti kao što je dijabetes tipa 2. Kako se nivo estrogena smanjuje kod žena u postmenopauzi, povećava se rizik od srčanih oboljenja. Ženama u pedesetim se preporučuje da uvrste trening snage dva puta nedeljno kako bi održale mišićnu masu. Takođe, savetuje se i hodanje. Potrebno je hodati toliko brzo da se poveća brzina disanja i javi znojenje. Možete probati neku novu aktivnost, na primer, joga je odlična za ravnotežu i opuštanje.
Od 50. godine, mišićna masa se još aktivnije smanjuje, a koštano tkivo postaje manje gusto, posebno kod žena. Upravo da bi se održala gustina kostiju, preporučuje se trening snage. Pored toga, potrebno je raditi i na ravnoteži, pokušajte da izvodite složene vežbe koordinacije. Sve ovo služi kao dobra prevencija protiv Alchajmerove bolesti.
Sport u 60: aerobik u vodi, ples
Po pravilu, sa godinama počinjemo da patimo od hroničnih bolesti, a starenje organizma se smatra glavnim faktorom rizika za rak. Fizička aktivnost osobe opada, tako da je važno da pokušate da ostanete aktivni. Žene starije od 60 godina mogu da probaju razne vrste plesa: to je zabavan i društveni način vežbanja. Pored toga, preporučuje uključivanje vežbi snage i fleksibilnosti dva puta nedeljno. Aerobik u vodi je odličan način da izgradite snagu koristeći vodu kao otpor. Brzo hodanje će pomoći u podršci kardiovaskularnom sistemu.
Sport sa 70 i više godina: šetnje sa prijateljima
Bavljenje fizičkom aktivnošću u dobi od 70 ili više godina, pomaže u održavanju stabilnog hoda, držanja i ravnoteže, a važno je i za kognitivnu funkciju. Da bi bili snažni i veseli, stariji ljudi treba da pronađu snagu i volju za svakodnevne šetnje, kao opcija može biti i nordijsko hodanje. U režim možete uključiti nekoliko treninga snage, vežbi za ravnotežu. U ovom slučaju, važno je konsultovati lekara, posebno ako postoje hronične bolesti.
Neophodno je ostati pokretan čak i u periodu lošeg zdravlja. Snaga i fizička forma mogu brzo opasti ako je osoba neaktivna, posebno zbog bolesti. Ovo kasnije može otežati povratak aktivnom načinu života.
Glavni zadatak u bilo kom uzrastu je kretanje, i bar umereno opterećivanje mišića. Redovnom fizičkom aktivnošću poboljšava se cirkulacija krvi, jačaju mišići celog tela što doprinosi celokupnom zdravlju. Ovo je posebno važno nakon 40. godine, jer je potrebno podržati određene procese u oranizmu. Dodatno, fizička aktivnost pomaže i u jačanju nervnog sistema. Povećava se brzina nervnih procesa, mozak brže reaguje na određene situacije, što je veoma važno za starije osobe.

izvor RT
 
Ako postoji magična pilula za očuvanje mladosti, to bi sugurno bila ona koju je teško progutati - vežbanje. Dokazano je da dnevna doza fiziče aktivnosti sprečava brojne faktore starenja - stres, gojaznost, bolesti srca, dijabetes. Što ste više fizički aktivni, manje ćete primećivati znakove starenja. Ipak, telo 50-godišnjaka nije isto što i telo nekog ko ima 20 - ne možete ga opteretiti na isti način na koji ste nekada mogli, niti bi trebalo.
Vežbanje treba prilagoditi godinama unsplash /bruce mars

Sport u 40: trening sa tegovima
Ovo je decenija trostrukog udara: gravitacije, hormona, i još jačeg usporavanja metabolizma (nego u 30),čista mišićna masa nastavlja da se smanjuje, a telesna mast raste. Čak i žene koje ne dobiju kilograme mogu se raskrupnjati, smatraju lekari. Posle 40, a svakako posle 50, praktično sve žene otkriju da lakše dobijaju masnoću u gornjem deli tela - ispod grudi, na rukama oko tricepsa, na leđima i stomaku. Ne radite ništa pogrešno - kompozicija vašeg tela se menja.
Za održavanje normalne težine nakon 40 godina, instruktori savetuju trening sa tegovima. Na primer, vežbe sa bučicama će pomoći u održavanju tonusa mišića i sagorevanju dodatnih kalorija, kao i u borbi protiv taloženja masti i gubitka mišića. Dakle, deset nedelja treninga sa bučicama može povećati mišićnu masu za 1,4 kg, povećati brzinu metabolizma u mirovanju za 7 procenata i smanjiti masnoće za 1,8 kg. U ovom peridu, najbolje bi bilo treninati sa tegovima u teretani, nemojte se plašiti intenzivnog vežbanja. Pilates takođe može biti koristan: da izgradi snagu, poboljša balans i smanji bol u leđima, koji često počinje kod žena nakon 40 godina.
Više pažnje treba posvetiti radu na pokretljivosti zglobova, jer ona opada sa godinama. Pokušajte da dodate više kretanja u svoj svakodnevni život: hodajte, penjite se uz stepenice. Korisno je kako za srce i krvne sudove, tako i za održavanje težine.
Sport u 50 : trening snage, joga
U ovom uzrastu mogu se javiti hronične kardiovaskularne i druge bolesti kao što je dijabetes tipa 2. Kako se nivo estrogena smanjuje kod žena u postmenopauzi, povećava se rizik od srčanih oboljenja. Ženama u pedesetim se preporučuje da uvrste trening snage dva puta nedeljno kako bi održale mišićnu masu. Takođe, savetuje se i hodanje. Potrebno je hodati toliko brzo da se poveća brzina disanja i javi znojenje. Možete probati neku novu aktivnost, na primer, joga je odlična za ravnotežu i opuštanje.
Od 50. godine, mišićna masa se još aktivnije smanjuje, a koštano tkivo postaje manje gusto, posebno kod žena. Upravo da bi se održala gustina kostiju, preporučuje se trening snage. Pored toga, potrebno je raditi i na ravnoteži, pokušajte da izvodite složene vežbe koordinacije. Sve ovo služi kao dobra prevencija protiv Alchajmerove bolesti.
Sport u 60: aerobik u vodi, ples
Po pravilu, sa godinama počinjemo da patimo od hroničnih bolesti, a starenje organizma se smatra glavnim faktorom rizika za rak. Fizička aktivnost osobe opada, tako da je važno da pokušate da ostanete aktivni. Žene starije od 60 godina mogu da probaju razne vrste plesa: to je zabavan i društveni način vežbanja. Pored toga, preporučuje uključivanje vežbi snage i fleksibilnosti dva puta nedeljno. Aerobik u vodi je odličan način da izgradite snagu koristeći vodu kao otpor. Brzo hodanje će pomoći u podršci kardiovaskularnom sistemu.
Sport sa 70 i više godina: šetnje sa prijateljima
Bavljenje fizičkom aktivnošću u dobi od 70 ili više godina, pomaže u održavanju stabilnog hoda, držanja i ravnoteže, a važno je i za kognitivnu funkciju. Da bi bili snažni i veseli, stariji ljudi treba da pronađu snagu i volju za svakodnevne šetnje, kao opcija može biti i nordijsko hodanje. U režim možete uključiti nekoliko treninga snage, vežbi za ravnotežu. U ovom slučaju, važno je konsultovati lekara, posebno ako postoje hronične bolesti.
Neophodno je ostati pokretan čak i u periodu lošeg zdravlja. Snaga i fizička forma mogu brzo opasti ako je osoba neaktivna, posebno zbog bolesti. Ovo kasnije može otežati povratak aktivnom načinu života.
Glavni zadatak u bilo kom uzrastu je kretanje, i bar umereno opterećivanje mišića. Redovnom fizičkom aktivnošću poboljšava se cirkulacija krvi, jačaju mišići celog tela što doprinosi celokupnom zdravlju. Ovo je posebno važno nakon 40. godine, jer je potrebno podržati određene procese u oranizmu. Dodatno, fizička aktivnost pomaže i u jačanju nervnog sistema. Povećava se brzina nervnih procesa, mozak brže reaguje na određene situacije, što je veoma važno za starije osobe.

izvor RT
vjezbaj koliko hoces ali vedar duh i zelja da zivis su vaznije.
 
vjezbaj koliko hoces ali vedar duh i zelja da zivis su vaznije.
Istrazivanja ne pokazuju to , mozes da budes vedar do sutra ako su ti zakrcene arterije , ne mozes da se uspesnjes uz stepenice i nisi video svoj polni organ od stomacine decenijama dzabe ti sve to , to je samo sto se tice duzine zivota , o kvalitetu takvog zivota da ne pricam.
Trening i normalna ishrana su nezaobilazni ako hoces da budes zdrav i sposoban vecinu zivota.
 
Istrazivanja ne pokazuju to , mozes da budes vedar do sutra ako su ti zakrcene arterije , ne mozes da se uspesnjes uz stepenice i nisi video svoj polni organ od stomacine decenijama dzabe ti sve to , to je samo sto se tice duzine zivota , o kvalitetu takvog zivota da ne pricam.
Trening i normalna ishrana su nezaobilazni ako hoces da budes zdrav i qsposoban vecinu zivota.
Pa ja sam naveo “vedar duh i zelja da zivis ” i stvarno ne znam za istrazivanja ali znam koju sam vrstu ljudi iz moje generacije ispratio na onaj svijet, koja se jedva vuce a koji kao ja zive kao lordovi. Naravno da bolest ne pita ali medju ljudima koji uzivaju u starosti je bas mnogo onih koji imaju jaku zelju da zive i da im svaki dan bude po necemu znacajan. Covjek koji zeli da zivi ce ostaviti cigarete i radice vjezbe balansa i sl jer zeli da lijepo zivi a ne cisto samo da bi bio ziv
 
Pa ja sam naveo “vedar duh i zelja da zivis ” i stvarno ne znam za istrazivanja ali znam koju sam vrstu ljudi iz moje generacije ispratio na onaj svijet, koja se jedva vuce a koji kao ja zive kao lordovi. Naravno da bolest ne pita ali medju ljudima koji uzivaju u starosti je bas mnogo onih koji imaju jaku zelju da zive i da im svaki dan bude po necemu znacajan. Covjek koji zeli da zivi ce ostaviti cigarete i radice vjezbe balansa i sl jer zeli da lijepo zivi a ne cisto samo da bi bio ziv
Zelja za zivotom je predivna stvar , i jako bitna , ali ne moze da pridje treninzima i pravilnoj ishrani , ko ima vecu zelju za zivotom od bolesnog deteta ? Sva ta zelja im i nije od neke pomoci kad naidje zajebana bolest.
Sto se tice ljudi u starosti najbolje zive oni koji su sposobni da se staraju sami o sebi , a to ne moze bez jake fizicke aktivnosti i pravilne ishrane , ili bar ne moze dugo.
 
Zelja za zivotom je predivna stvar , i jako bitna , ali ne moze da pridje treninzima i pravilnoj ishrani , ko ima vecu zelju za zivotom od bolesnog deteta ? Sva ta zelja im i nije od neke pomoci kad naidje zajebana bolest.
Sto se tice ljudi u starosti najbolje zive oni koji su sposobni da se staraju sami o sebi , a to ne moze bez jake fizicke aktivnosti i pravilne ishrane , ili bar ne moze dugo.
ma ti si toliko mlad da ne razumijes sta znaci zelja da zivis i koliko je covjek jak(Jaci od magarca vjeruj)
 
Snaga u tome da mogu i dalje da žive i prosto su zahvalni svakom danu
Ja ne govorim samo o zivljenju ili prezivljavanju , nego o potpunom funkcionisanju , ja ako dozivim te godine ne zelim da samo zivim , zelim da mogu i dalje da se bavim fizickim aktivnostima koje mi pruzaju zadovoljstvo i danas u 34 godini , naravno da necu imati snage kao sad , ali cu pokusati da vozim bicikl , radim lagan sparing , igram se sa naslednicima , odzavam svoju bastu itd. vecina ljudi 65+ ili nije sposobna za to ili vrlo brzo nece biti sposobna.
 
Ja ne govorim samo o zivljenju ili prezivljavanju , nego o potpunom funkcionisanju , ja ako dozivim te godine ne zelim da samo zivim , zelim da mogu i dalje da se bavim fizickim aktivnostima koje mi pruzaju zadovoljstvo i danas u 34 godini , naravno da necu imati snage kao sad , ali cu pokusati da vozim bicikl , radim lagan sparing , igram se sa naslednicima , odzavam svoju bastu itd. vecina ljudi 65+ ili nije sposobna za to ili vrlo brzo nece biti sposobna.
e jbg .. to je već nešto što je prosto nemoguće ... npr. nema te sile da će deda od 70 godina da vozi biciklo 5 km dnevno ... ali mladić od 40 bi trebao da može
 
e jbg .. to je već nešto što je prosto nemoguće ... npr. nema te sile da će deda od 70 godina da vozi biciklo 5 km dnevno ... ali mladić od 40 bi trebao da može
Ljudi u 90 trce maratone , naravno da je moguce , samo treba ostati u treningu , sto 99% ljudi ne radi., postoje cak kategorije kod trka sa biciklom za ljude starije od 80.
Kratak klip bas o ovoj temi.
 
Ljudi u 90 trce maratone , naravno da je moguce , samo treba ostati u treningu , sto 99% ljudi ne radi., postoje cak kategorije kod trka sa biciklom za ljude starije od 80.
Kratak klip bas o ovoj temi.
Moguće ali ne baš toliko koliko dobra kondicija da npr. može da prošeta bez pomagala i tako dalje
 
Moguće ali ne baš toliko koliko dobra kondicija da npr. može da prošeta bez pomagala i tako dalje
Opet ponavljam , ljudi trce maratone u devedesetim , sigurno im ne trebaju pomagala dok hodaju.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9339797/
" The loss of muscle mass and strength in elderly population (especially after the age of 65–70) represents a public health problem. "

" It is clear that strength-based resistance training with or without other anti-sarcopenia strategies (e.g., high-protein diet, creatine supplementation, etc.) represent a safe and effective methodology to avoid the progress of sarcopenia by improving changes in body composition (increase muscle mass) and functionality that are affected by the aging process. "

Znaci trening snage kod starijih osoba usporava gubljenje misicne mase ( sa ili bez menjanjem dijete ) , poboljsava strukturu tela i funkcionalnost u obicnom zivotu. Vecina ljudi misli da je normalno sto vecina starijih osoba jedva hoda kada predje odredjeno godiste , to nije tacno , da su ostali u treningu ne bi bili u tom stanju ( osim kod ljudi koji boluju od necega ).
 
Ako postoji magična pilula za očuvanje mladosti, to bi sugurno bila ona koju je teško progutati - vežbanje. Dokazano je da dnevna doza fiziče aktivnosti sprečava brojne faktore starenja - stres, gojaznost, bolesti srca, dijabetes. Što ste više fizički aktivni, manje ćete primećivati znakove starenja. Ipak, telo 50-godišnjaka nije isto što i telo nekog ko ima 20 - ne možete ga opteretiti na isti način na koji ste nekada mogli, niti bi trebalo.
Vežbanje treba prilagoditi godinama unsplash /bruce mars

Sport u 40: trening sa tegovima
Ovo je decenija trostrukog udara: gravitacije, hormona, i još jačeg usporavanja metabolizma (nego u 30),čista mišićna masa nastavlja da se smanjuje, a telesna mast raste. Čak i žene koje ne dobiju kilograme mogu se raskrupnjati, smatraju lekari. Posle 40, a svakako posle 50, praktično sve žene otkriju da lakše dobijaju masnoću u gornjem deli tela - ispod grudi, na rukama oko tricepsa, na leđima i stomaku. Ne radite ništa pogrešno - kompozicija vašeg tela se menja.
Za održavanje normalne težine nakon 40 godina, instruktori savetuju trening sa tegovima. Na primer, vežbe sa bučicama će pomoći u održavanju tonusa mišića i sagorevanju dodatnih kalorija, kao i u borbi protiv taloženja masti i gubitka mišića. Dakle, deset nedelja treninga sa bučicama može povećati mišićnu masu za 1,4 kg, povećati brzinu metabolizma u mirovanju za 7 procenata i smanjiti masnoće za 1,8 kg. U ovom peridu, najbolje bi bilo treninati sa tegovima u teretani, nemojte se plašiti intenzivnog vežbanja. Pilates takođe može biti koristan: da izgradi snagu, poboljša balans i smanji bol u leđima, koji često počinje kod žena nakon 40 godina.
Više pažnje treba posvetiti radu na pokretljivosti zglobova, jer ona opada sa godinama. Pokušajte da dodate više kretanja u svoj svakodnevni život: hodajte, penjite se uz stepenice. Korisno je kako za srce i krvne sudove, tako i za održavanje težine.
Sport u 50 : trening snage, joga
U ovom uzrastu mogu se javiti hronične kardiovaskularne i druge bolesti kao što je dijabetes tipa 2. Kako se nivo estrogena smanjuje kod žena u postmenopauzi, povećava se rizik od srčanih oboljenja. Ženama u pedesetim se preporučuje da uvrste trening snage dva puta nedeljno kako bi održale mišićnu masu. Takođe, savetuje se i hodanje. Potrebno je hodati toliko brzo da se poveća brzina disanja i javi znojenje. Možete probati neku novu aktivnost, na primer, joga je odlična za ravnotežu i opuštanje.
Od 50. godine, mišićna masa se još aktivnije smanjuje, a koštano tkivo postaje manje gusto, posebno kod žena. Upravo da bi se održala gustina kostiju, preporučuje se trening snage. Pored toga, potrebno je raditi i na ravnoteži, pokušajte da izvodite složene vežbe koordinacije. Sve ovo služi kao dobra prevencija protiv Alchajmerove bolesti.
Sport u 60: aerobik u vodi, ples
Po pravilu, sa godinama počinjemo da patimo od hroničnih bolesti, a starenje organizma se smatra glavnim faktorom rizika za rak. Fizička aktivnost osobe opada, tako da je važno da pokušate da ostanete aktivni. Žene starije od 60 godina mogu da probaju razne vrste plesa: to je zabavan i društveni način vežbanja. Pored toga, preporučuje uključivanje vežbi snage i fleksibilnosti dva puta nedeljno. Aerobik u vodi je odličan način da izgradite snagu koristeći vodu kao otpor. Brzo hodanje će pomoći u podršci kardiovaskularnom sistemu.
Sport sa 70 i više godina: šetnje sa prijateljima
Bavljenje fizičkom aktivnošću u dobi od 70 ili više godina, pomaže u održavanju stabilnog hoda, držanja i ravnoteže, a važno je i za kognitivnu funkciju. Da bi bili snažni i veseli, stariji ljudi treba da pronađu snagu i volju za svakodnevne šetnje, kao opcija može biti i nordijsko hodanje. U režim možete uključiti nekoliko treninga snage, vežbi za ravnotežu. U ovom slučaju, važno je konsultovati lekara, posebno ako postoje hronične bolesti.
Neophodno je ostati pokretan čak i u periodu lošeg zdravlja. Snaga i fizička forma mogu brzo opasti ako je osoba neaktivna, posebno zbog bolesti. Ovo kasnije može otežati povratak aktivnom načinu života.
Glavni zadatak u bilo kom uzrastu je kretanje, i bar umereno opterećivanje mišića. Redovnom fizičkom aktivnošću poboljšava se cirkulacija krvi, jačaju mišići celog tela što doprinosi celokupnom zdravlju. Ovo je posebno važno nakon 40. godine, jer je potrebno podržati određene procese u oranizmu. Dodatno, fizička aktivnost pomaže i u jačanju nervnog sistema. Povećava se brzina nervnih procesa, mozak brže reaguje na određene situacije, što je veoma važno za starije osobe.

izvor RT
svako drugo-trece vece, odvoj sat vremena za seks i ziveces 100 godina zdrav.
Naravno, hrana je vazan faktor zdravog i dugog zivota kao i zivot van urbanih centara gde su vazduh, voda i domaca hrana nezagadjeni, da nemas stres na poslu i da se ne koljes sa zenu svaki dan...............
 
svako drugo-trece vece, odvoj sat vremena za seks i ziveces 100 godina zdrav.
Naravno, hrana je vazan faktor zdravog i dugog zivota kao i zivot van urbanih centara gde su vazduh, voda i domaca hrana nezagadjeni, da nemas stres na poslu i da se ne koljes sa zenu svaki dan...............
u klasifikaciji potrošnje kalorija seks je na 4 mesto , što je veoma solidno
1_rad pored visoke peći
2_košenje trave ili bilo šta sa kosom
3_penjanje uz stepenice , i
4_ seksanje
što čini da je veoma zahtevna fizička aktivnost
 
Замислите да колега Силвестер послуша овај чланак, па у седамдесетим крене да шета са пријатељима, како чланак налаже, уместо да шета са девојкама и разбија у теретани.

images
 

Back
Top