10 namirnica koje su bogate folnom kiselinom

[Nina]

Folna kiselina je važna i neophodna tokom trudnoće, ali nije korisna samo za trudnice. Čak i ako ne očekujete bebu, ona je veoma važna hranljiva materija.
Prosečnoj odrasloj osobi je potrebno 400 mikrograma folne kiseline dnevno za održavanje energije, mišićne snage i koncentracije.

Pored suplemenata ovo su namirnice bogate folčnom kiselinom

Crni pasulj
Crni pasulj ima najviše folne kiseline od svih vrsta pasulja. Pola šolje ovog pasulja ima 105 mikrograma folne kiseline. Nije bitno da li su konzervirani, kuvani,
pečeni, ali ako pazite na unos natrijuma, obavezno dobro isperite pasulj iz konzerve pre kuvanja.

Brokoli
Osnova na mnogim tanjirima, kuvani brokoli sadrži 52 mikrograma folne kiseline, zajedno sa vlaknima, kalijumom i vitaminom C. Preporučuje se da povrće
kao što je brokoli kuvate na pari jer je folna kiselina vitamin rastvorljiv u vodi koji se može isprati.

Špargla
Samo četiri špargle sadrže 89 mikrograma folne kiseline. Ako ne želite da ih jedete same, ispecite ih sa solju i biberom i poslužite kao prilog,
ili ih iseckajte i umešajte u ukusnu salatu.

Spanać
Pola šolje kuvanog spanaća sadrži približno 130 mikrograma folne kiseline, što je više od četvrtine dnevne preporučene doze. Važno je naglasiti da ga treba kuvati,
jer kuvani spanać ima više folne kiseline nego sirov.

 

[Nina]

 

[Nina]

Avokado
Pola avokada sadrži otprilike 59 mikrograma folne kiseline, pa ga dodajte u svoj sendvič ili izgnječite u ukusni gvakamole.

Banane
Jedna banana srednje veličine ima 44 mikrograma folne kiseline i lako se jede. Ubacite ih u smuti ako više volite tako ili dodajte iseckane banane u činiju obogaćenih žitarica, koje takođe sadrže folnu kiselinu.

Pomorandže
Mala, obična narandža ima 29 mikrograma folne kiseline. Dakle, ne biste se trebali oslanjati na njih kao na jedini izvor folne kiseline, ali one su svakako odlično voće koje možete konzumirati. Poslužite ih kao užinu tokom dana ili pokušajte da ih dodate u inače slana jela poput pirinča.

Jaja
Jaja su čvrst izvor folne kiseline sa 22 mikrograma po jajetu. Omlet od tri jajeta obezbediće vam skoro četvrtinu preporučene dnevne doze folne kiseline.

Prokelj
Prokelj je takođe dobar izbor za dobijanje adekvatne količine folne kiseline. Prepolovite ih, pokapajte maslinovim uljem, posolite i pobiberite i pecite dok ne postane hrskav.

Goveđa džigerica
Od svih namirnica na ovoj listi, goveđa džigerica sadrži najviše folne kiseline, čak 215 mikrograma na 100 grama. (mediji)