Imam 14 godine i zabrinut sam da vezbe koje radim uticu na moj rast.

Decenijama su lekari i drugi takozvani stručnjaci obeshrabrivali decu od dizanja tegova – zbog nečega što su oni smatrali da sprečava rast i suzbija koštanu hrskavicu. Uzimajući u obzir što sve deca rade, trče, penju se, skaču - obično s krovova i drveća – ta teorija baš i nije imala smisla. Sada istraživanja pokazuju da je opasnost treninga snage po mlade ipak bio neopravdan.

Prema SportsHealthJournal.org, poslednja istraživanja pokazuju da „učestvovanje u treningu snage pa čak i na kratko vreme u detinjstvu, a posebno u adolescenciji ne samo da poboljšava telesnu kompoziciju mlade osobe, nego diže samopouzdanje i popravlja krvnu sliku.

“Istraživanje ukazuje da sportisti predpubertetske dobi mogu povećati snagu i za 50% nakon osam do dvanaest nedelja pravilno izvedenog programa s tegovima. Takođe vrlo lako povećavaju gustoću kostiju i popravljaju telesnu kompoziciju, balans i profil lipida. Tako barem tvrde koautori mr.sc. Katherine Stabenow Dahab i mr.sc. Teri Metcalf McCambridge iz bolnice John Hopkins u Baltimoru.

Njihova preporuka? „Cilj bi trebao biti izvesti dve do tri vežbe po mišićnoj grupi. Najbolje bi bilo započeti s jednom do dve serije po vežbi sa šest do petnaest ponavljanja u svakoj seriji. Učesnici bi trebali odmarati jednu do tri minute između svake serije. Prikladna težina bi trebala omogućiti pravilno izvođenje vežbe, priuštiti nešto umora, ali ne i dovesti do potpune iscrpljenosti.“

Takođe kažu da je odrasli nadzor jedna vrlo bitna stavka kada se radi o dečjem uspehu. Deca, naročito dečaci, mogu vrlo često vođeni egom preceniti svoje mogućnosti, preterati s težinama, pogrešno izvesti vežbu i na kraju se povrediti.

Međutim, Dahab zaključuje: „Zdravstvene blagodati treninga snage uveliko nadilaze potencijalne rizike. Trening snage, kada se pravilno izvede, može povećati dečju snagu i ukupno zdravlje kao i kod svih adolescenata bilo kakvih sportskih veština. To je posebno važno u današnjoj nauci gde broj gojazne dece iz dana u dan postaje sve veći.“

Vreme je da deca iz ruku bace džojstike, maknu se od televizora i računara,pohitaju u teretanu, uzmu tegove i naprave nešto za sebe, svoje zdravlje i svoje roditelje!

http://teretane.net/deca-i-tegovi

- - - - - - - - - -

Da li dizanje tegova sprečava rast?


Kratak odgovor. Dizanje tegova ne sprečava rast! Međutim, postoje neka upozorenja kojih morate biti svjesni. Šta opće znači spriječiti rast? Osjetljivo područje hrskavice na kraju kostiju koje rastu reguliše njihov oblik i eventualno dužinu. Ova područja su poznata kao pločice rasta. Prestankom rasta, pločice rasta u vašim kostima očvrsnu i funkcionalno postanu identične ostatku koštanog tkiva. Kada se stariji adolescenti bliže kraju rasta, pločice rasta njihovih kostiju su obično slabije tj.imaju manju snagu od ligamenata.

Ovo se posebno tiče mladih ljudi koji učestvuju u aktivnostima kao što su treninzi snage, poput dizanja tegova i bodybuildinga.

Ako odrasla osoba sa potpuno formiranim kostima – to su kosti koje više ne rastu, doživi neku nesreću, zglobovi zbog prevelikog udara mogu prouzrokovati i oštećenje ligamenata. U slučaju da je adolescent preživio nesreću i obzirom da su njegove pločice rasta kostiju slabije od ligamenata, obično se nesreća okončava frakturom pločica rasta, a ne pucanjem ili oštećenjem ligamenta. Nezaliječena fraktura ili oštećenje pločice rasta može prouzrokovati prestanak rasta. Ovakva vrsta frakture može imati posljedice opasne po život, ali uz adekvatnu medicinsku pomoć ne mora imati paralizirajuće posljedice kao što je nekad bio slučaj. Današnji hirurzi ortopedije mogu uspješno liječiti povrede u skoro svim slučajevima.

Kako je dizanje tegova povezano sa prestankom rasta?

Snažni adolescenti, koji su snagu razvili dizanjem tegova, prije će doživjeti frakturu pločice rasta nego pucanja ligamenata jer su njihove mekane pločice rasta slabija karika u cijeloj anatomiji u odnosu na ligamente. To je ta činjenica koja vodi do špekulacija i dovodi u vezu trening snage (uključujući i dizanje tegova) sa oštećenjem pločice rasta. Istraživanja pokazuju da 50 % oštećenja pločica rasta nastaje tokom sportskih ili rekreativnih aktivnosti. Bejzbol, košarka, fudbal, snowbording i biciklizam su pet aktivnosti koje najčešće dovode do frakture pločice rasta. Trening sa tegovima nije direktno povezan sa bilo kojim oštećenjem pločica rasta. Sasvim logično je zaključiti da su bapske priče koje kažu da vježbe sa tegovima mogu prouzrokovati prestanak rasta potpuna laž. Naime, rizik oštećenja pločice rasta uslijed nezgode tokom rekreativnih aktivnosti nije razlog da se adolescenti odreknu svih pozitivnih stvari i prednosti koje sa sobom nosi trening snage.

Ako trening sa tegovima ne uzrokuje prestanak rasta, zašto toliko ljudi vjeruju u to?

Mnogi ljudi miješaju pojam uzrok i posljedica. Većina najboljih dizača tegova i bodybuildera su niski. Mnogo je lakše dići teg iznad glave u tom slučaju, jer ga ne morate podignuti od zemlje kao u slučaju kod visokih bodybuildera. Bodybulderi koji imaju 100 kg i više su također obično niski, razlog je jednostavan, jer je višim ljudima puno teže pojesti tolike količine hrane da bi imali proporcije i masivne mišiće kao niži ljudi. Obzirom da su najbolji dizači tegova i bodybuilderi niski, mnogi ljudi pogrešno zaključe da dizanje tegova ima veze sa visinom, umjesto da zaključe da je visina odgovorna za njihov uspjeh u tom sportu. Osim toga, prije nego su se razvili tretmani moderne medicine, ako je izrazito snažno dijete preživjelo frakturu pločice rasta, obično bi ostajalo paralizovano tokom cijelog života. Jednostavnije je bilo kriviti dječju snagu za povredu nego samu nesreću koja je prouzrokovala povredu.

Brine me što nisam dovoljno visok, šta učiniti?

Mnogi adolescenti imaju ovu brigu. Ako ste niži nego što bi htjeli, u suštini ne postoji puno stvari koji bi mogli učiniti, osim da budete sigurni da niste pothranjeni ili nejaki.



Ako ste pothranjeni, to znači da imate nedostatak esencijalnih nutrijenata. Isto tako, ako ste nejaki znači da ne unosite dovoljno kalorija kako bi zadovoljili energetske potrebe tijela u razvoju. Kako bi bili sigurni da imate dovoljno hranljivih tvari kao pokretača rasta, pobrinite se da imate uravnoteženu ishranu izbjegavajući prazne kalorije u vidu brze hrane. Također, adolescenti bi trebali izbjegavati pušenje i imati redovan i kvalitetan san.

Ako ste zabrinuti zbog prestanka rasta nemojte preskakati trening snage. Umjeren, nadgledan od iskusnijih vježbača ili trenera, trening snage i vježbe sa ispravnom tehnikom izvođenja će vam samo donijeti dobre navike koje će se posebno isplatiti kad odrastete.

https://body.ba/bodybuilding/ostalo/da-li-dizanje-tegova-sprecava-rast/182
 
Visok sam 168 cm idem u osmi razred i imam 58kg i treniram kosarku.Nedavno sam kupio tegove(bucice)i zanima me koje vezbe trebam da izbegavam?
I da li uopste neke vezbe uticu na rast?

Jos ces ti da rastes, nastavi da treniras kosarku i treniraj onoliko koliko ti telo to dozvoljava. Sto znaci, radi sa manjim tezinama, sto pravilnije, da pogodis misic, jer fora u treningu sa opterecenjem jeste ta da ako radis biceps, da pogodis samo biceps, a ne da uzmes vecu kilazu i mucis se da podignes pri cemu aktiviras i ostale misice (sto nije cilj). Kada misic pocne da boli na treningu to znaci da si ga pogodio dobro i da je to dobro. I zapamti sledece: JEDI

Znas kako kazu stari ljudi. "Snaga na usta ulazi", posle treninga jedi lepo i ne boj se, neces imati problem sa rastom, samo mozes biti veci ;)
 

Back
Top