Plivanje i fitness/bodybuilding

Pre otprilike 7 dana sam otisao na bazen posle predavanja na faksu u mojoj blizini.
Karta je jeftina za studente (150rsd) pa sam odlucio da malo otplivam da ubijem vreme. Plivao sam popreko bazena nekih 20-25 puta (pola slobodan stil, pola prsno).

Vec sutradan, osetio sam da mi je gotovo celo telo pod upalom, i to mi je bilo trajalo oko 4-5 dana.

Moje pitanje bi bilo da li plivanje pomaze isto koliko i kardio i vezbe u teretani?
Da li je plivanje efektivnije od npr. trcanja, bicikla, setanja, i ostalih stvari vezanih za kardio?

Imam oko 8 kila viska, doduse ne primeti se toliko ali znam da se kile skidaju iskljucivo sa ishranom pa tek onda sa kardiom a plivanje mi je nekako gotivnije i opustenije za razliku od drugih vezbi.
Cesto kada vozim bicikl ili trcim, osetim bolove u kolenima, ume da bude i neprijatno, sto se inace i desava drugima.

Imam ogromne slaufove sa strane i zelim da ih se resim za sva vremena. Hocu da imam summer body kad me devojke vide na bazenu hahahah

Posto pretpostavljam da plivanje ne moze toliko da utice na rast misica kao dizanje tegova i street workout, ima li ono neke druge benefite sto se tice muskulature?
Ako ima neko ko je ekspert za fitness i BB moze ovde da mi objasni!

Hvala unapred na savetu!





PS Ako ima potrebe, neka moderatori premeste ovu temu na drugo mesto ukoliko ovde ne odgovara!

samo ne veceras , tj ne jedes posle 4. meni je najgore kad imam previse stresa onda to lecim u frizideru.

- - - - - - - - - -

plivanje je ekstra, radis kondiciju i plus ne opterecujes zglobove. sanse za povredu su nula.. Ja sam par puta se povredio u zadnjih par godina. i to je najgore sto moze coveku da se desi. Pre par meseci sam se povredio i bukvalno nisam mogao 4 meseca da koristim nogu. plivanje je spas-

Ja praktikujem (doduse ne uvek) intermittent fasting sto znaci 8 sati jedes - 16 sati ne jedes nista. Meni su rezultati bili prosle godine gde sam otprilike izgubio 2 ili 3 kile za mesec dana a jeo sam iskljucivo u odredjeno vreme.
Npr. ustanem oko 9 ujutru, jedem u 10 a zavrsim sa vecerom u 6 sati uvece.
Ima ovde neko ko je daleko vise upoznat sa tim nacinom ishrane

Plivanjem neces smrsati iako je extra za celo telo

Nekako mi bude odbojno kad vidim gomile ljudi kako satima trce na onim trakama. Na kraju smrsaju ali se vrate starim navikama, i to u dosta slucajeva (ja, na primer).
Radije bih birao neki alternativni i bolji nacin kardia (npr. H.I.I.T) nego da tracim vreme i zivce ili, ne daj boze, da se povredim.
Plivanje mi dodje kao anti-stres program, plus to da sam gotovo ceo bio pod upalama, tako da sigurno ima nekih benefita sto se tice izgradnje misica. Pogledajmo samo Felpsa i jos neke poznate plivace!

pa on dize tegove. sigurno mu to nije od plivanja. Plivanje je slicno trcanju. neces se nabildovati od toga

Plivanje je jedana od boljih vezbi koje postoje, ali ako ti je cilj mrsavljanje, nema od toga nista..
Bolje kombinuj plivanje i trcanje npr.

Mislis aqua fitness?

pa troše se kalorije i od plivanja, ima one tablice potrošnje

Plivanje je dobro jer aktivira sve misice tela.
Negde sam procitao da pola sata sporog plivanja krau stilom topi oko 220 kalorija. Naravno sve to varira od osobe do osobe.
Ako ti se ne vozi bicikl ili trci na traci kao sto si napisao, probaj da preskaces vijacu. Sad mozda ces misliti da je to za decu tj devojcice , ali veruj mi vijaca je prava stvar za topljenje sala/skidanja kilograma. Naravno uz kontrolisanu ishranu. Postoji bar 10 nacina za preskakanje vijace, kombinuj i bice ti interesantno. Takodje preskakanjem vijace se nabacuje kondicija,jaca donji deo tela i usavrsava ravnoteza(koordinacija).
Taj intermediate fasting sto si spomenuo nije losa opcija, ali smatram da je daleko deletvorniji kardio na prazan stomak.
Sad ne znam kako stojis sa muskulaturom, ali ima jedna zanimljiva cinjenica da misici sami u stanju mirovanja trose kalorije. Naravno nije to sad neki veliki broj, ali opet dobro je znati .
Ovo da ne treba vecerati kasno je cista zabluda.
Na kraju dana telo ne pamti kad je jelo, nego koliko je kalorija uneto.
Evo primer jedan:
Da bi odrzao trenutnu masu treba ti 2800kcal dnevno,
Posto planiras da smrsas moras biti u kalorijskom deficitu.
Recimo da na dijeti unosis 2500kcal dnevno.
To je 300kcal manje svaki dan.
Sad racunicom 300x7=2100kcal. Na nedeljnom nivou uneses 2100kcal manje.
Oko 500g sala(bf) ima vrednost od 3500kcal. Znaci za nedelju dana kad bi svaki dan unosio 2500kcal skinuo bi oko 300g telesne masti.
Tih 2500kcal mozes uneti bilo kad tokom dana, ne bitno da li je sve to raspodeljeno u 3 ili 10 obroka.
Na kraju krajeva mozes smrsati i da jedes samo cokoladu, dok god si u kalorijskom deficitu. Mada to ti ne preporucujem, jer telo nece dobiti potrebne minerale/vitamine/proteine i generalno nutritivne vrednosti koje bi dobilo kroz ne preradjenu hranu.
Nadam se da sam ti malo pomogao oko tvog pitanja.

hirajgoagain:

pa troše se kalorije i od plivanja, ima one tablice potrošnje

Kliknite za proširenje...

ali se i vise ogladni nego od drugih sportova

Hvala na savetu @Wizzzz

Sve u svemu bilo kakva vrsta aktivnosti je bolja i korisnija od lezanja u krevetu i ne raditi nista citav dan.

Ako ti je trcanje dosadno i naporno vezbaj na eliptici i steperu. Nisu nista manje efikasne sprave od trake, a ne postoji mogucnost da se povredis. Plivanje jeste najlepsi sport, ali jedini ljudi koje znam da su se ekstra stesali od plivanja su oni koji su trenirali plivanje ili vaterpolo i imali po dva treninga dnevno.

pady:

Ako ti je trcanje dosadno i naporno vezbaj na eliptici i steperu. Nisu nista manje efikasne sprave od trake, a ne postoji mogucnost da se povredis. Plivanje jeste najlepsi sport, ali jedini ljudi koje znam da su se ekstra stesali od plivanja su oni koji su trenirali plivanje ili vaterpolo i imali po dva treninga dnevno.

Kliknite za proširenje...

Ај ми нађи једног ватерполисту који је екстра стесан.

Na primer, Viktor i Strahinja Rasovic

Ово су изузеци, ватерполиста је у просеку дебељушкаст:



Иначе, комбинација активности у води и теретане ми је увек давала најбоље резултате, рад са оптерећењем подиже мишићни тонус и оптерећење зглобова и лигамената, а вода има супротно дејство.