skawzy
Aktivan član
- Poruka
- 1.787
Trenirate li, ovde mozete postavljati pitanja koja zelite vezano za trening.
Donji video pokazuje kako da instalirate aplikaciju na početni ekran svog uređaja.
Napomena: This feature may not be available in some browsers.
Ti kako si opisao to ja sam mislio da imas najmanje 130 kg -.-
Taj problem koji ti imas je zbog kolicine vode koje popijes na treningu, voda se pije pre treninga, velika greska vezbaca je ta sto piju vodu i pre treninga i posle dodaju jos toliko. Voda se NE PIJE tokom treninga, jer ona pritiska zeludac i jetru nakon cega moze doci do postepenih komplikacija.
U tvom slucaju trenutno je zeludac, takodje nekad mozes osetiti i bol sa leve strane kod pupka i nadutost.
Ja razumem da se usta osuse, ali voda se ne pije tokom treninga. Mozes da poneses flasicu malu neku i samo cugaj po gutalj cisto da okvasis usta, e kad zavrsis trening pijuckaj po malo a ne da navrnes kao da ti je poslednje.
Kolika je tvoja kilaza, visina?
Da li pijes previse vode tokom treninga?
Evo imam ja jedno. Vezbam vec 7-8 meseci u teretani i izgleda da mi se pomerio zeludac. Nekad zna da mi se podbije kao da cu infarkt da dozivim.
Imam malo povecanu kilazu i nezgodno mi je kad treba da se nagnem napred da bih se podvukao pod spravu za cucanj. To me najvise muci, cak me zeludac zaboli.
Osim sto dizem tegove, zivac sam i obicno mi se ta nervoza bas manifestuje u tom delu tako da mi se zeludac okameni. Kao da sam progutao kamencugu je osecaj.
Sta da radim i ima li razloga za brigu?
Sta je to "previse vode" ?
Kada osetimo da smo zedni vec je skoro pa kasno - vec smo u stanju blage dehidratacije.
A da ne govorim da je jace treniranje po ovakvim nakaradnim vremenima sa ludom klimom lose za zdravlje i kontraproduktivno. Bar nikako pre 22h.
U nekim gradovima je izmereno i cak 50 stepeni i to ne na asfaltu. Asfalt 70. Postavljeni rekordi ove godine u visokoj temperaturi. Najtoplije leto ikada.
Proveri da nemas zeludacnu kilu mozda u nastanku - hiatus hernia.
Previse mislim na 1l.
Da li si ti znao da telo u tom vremenskom periodu pocinje da spava? Da misici pocinju da se opustaju i spremaju za odmor? Tada nikome ne preporucujem da ide da trenira. Kada mislis da uneses 2-3 obroka posle treninga? Iz vise razloga ne preporucujem treniranje posle 18h.
Previse mislim na 1l i vise.
Da li si ti znao da telo u tom vremenskom periodu pocinje da spava? Da misici pocinju da se opustaju i spremaju za odmor? Tada nikome ne preporucujem da ide da trenira. Kada mislis da uneses 2-3 obroka posle treninga? Iz vise razloga ne preporucujem treniranje posle 18h.
Moguce a i ne mora da znaci, da ima zeludacnu kilu on bi tesko mogao da spava a kamoli da trenira, ali sve je moguce.
Ja njemu preporucujem da on smanji vodu na 200 ml i da vidi da li ce da ima bolove i dalje, ako ima, onda neka ide da poseti lekara.
Zavisi od vremenskih uslova.
Gde telo "spava" covece Organizam pocinje da spava kada se izluci melatonin, koji se stvara kada mozak signalizira preko cula vida da je pao mrak.
Ima vremena za unosenje 2-3 obroka jer uvek prvi odmah posle treninga moze biti whey+dextroza, to pod 1, a pod 2 uopste se ne mora unositi posle obroka 2-3 obroka.
Pusti te mitove i legende "ljudi iz teretana koji su stariji i iskusniji od tebe" koji treniras tek 3 godine. To je u mom svetu 3 minuta.
Bitno je tokom dana umati uravnotezenu i raznovrsnu ishranu, baziranu na kvalitetnim proteinima, nezasicenim mastima i slozenim kvalitetnim ugljenim hidratima.
Dobra i pravilna hidratacija organizma je pored ovog jedna od najpotrebnijih stvari za zdravlje i performanse organizma jer se celo telo iz vode sastoji najvecim %.
Tako da je nebitno ako nisi imao ta mitska 2-3 obroka posle treninga, ako je trening pridvece i posle popijenog proteina u teretani i drugog obroka kuci posle tusiranja i odmora, ides u krevet odmah.
Zavisi od vremenskih uslova.
Gde telo "spava" covece Organizam pocinje da spava kada se izluci melatonin, koji se stvara kada mozak signalizira preko cula vida da je pao mrak.
Ima vremena za unosenje 2-3 obroka jer uvek prvi odmah posle treninga moze biti whey+dextroza, to pod 1, a pod 2 uopste se ne mora unositi posle obroka 2-3 obroka.
Pusti te mitove i legende "ljudi iz teretana koji su stariji i iskusniji od tebe" koji treniras tek 3 godine. To je u mom svetu 3 minuta.
Bitno je tokom dana umati uravnotezenu i raznovrsnu ishranu, baziranu na kvalitetnim proteinima, nezasicenim mastima i slozenim kvalitetnim ugljenim hidratima.
Dobra i pravilna hidratacija organizma je pored ovog jedna od najpotrebnijih stvari za zdravlje i performanse organizma jer se celo telo iz vode sastoji najvecim %.
Tako da je nebitno ako nisi imao ta mitska 2-3 obroka posle treninga, ako je trening pridvece i posle popijenog proteina u teretani i drugog obroka kuci posle tusiranja i odmora, ides u krevet odmah.
pazi 2 sata u teretani,pa sta s ovim vise polemisati
George, zagrevanje koje traje 15 min, presvlacenje,trening, oblacenje, tusiranje. Izadje na 2 sata
E bas dobro sto si otvorio ovu temu .. Vidis mene na primer zeza to sto mi trening bas dugo traje a ne radim previse vezbi .. Nego se mnogo odmaram izmedju serija .... Na primer radim za grudi 5 vezbi svaku po 4 serije i to mi izadje nekih sat i 15 minuta ..... Pa onda jos 2 vezbe za biceps isto svaku po 4 serije i na kraju jos dok uradim trbusnjake to je vec 2 sata i jace .... E sad ebem li ga na netu sam citao da to nije dobro zbog cega ne znam ali meni jednostavno prija da se odmorim 2 do 3 minuta izmedju svake serije ....
I jos nesto razmisljam dal bi bio jaci efekat kad bih radio do otkaza ?? Ne znam dal to ima neke veze ..... I sta mislite dal je lose sto ne radim svaku seriju isti broj ponavljanja na primer neku uradim 8 , neku 9 a neku 10 .. ?? Nekad iste kilaze a nekad razlicite ....
Da ti je odmor po 2-3 min, ne bi toliko ostajao u teretanu. Za male misicne grupe ti ne treba veliki odmor, za vece do 2 min.
Nije ti potrebno da radis 5 vezbi, mozes da zavrsis i sa 4, bitno je da si pogodio grudi i da si osetio kako radi, mislim na to da tokom treninga osecas bol, ako vezbas i ne osecas bol kao da ga nisi ni radio. Kad osetis bol tada osecas da pucaju misicna vlakna, a ako ona ne pucaju nista nisi uradio. Znas kako kaze svarceneger "NO PAIN NO GAIN"
Sto pre odradis trening to bolje, time manje izlazes svoje telo od kontra efekta (pretreniranosti), kada dodje do pretreniranosti, misic ne raste.
1h i 15 min je ok. (ako radis 2 misicne grupe) ali ako radis 1 dosta je i 45 min.
Naravno da je jaci efekat, tada znas da si ga napumpaao full, ako hoces da napredujes lepo moras da radis do otkaza. Nije ista snaga u svakoj seriji, tako da mozes da radis. 12-10-8-6, ili sve po 10x 4 serije, ali da nadjes kilazu na kojoj mozes da izbacis 10x a pritom da ti na 10-om otkaze.
Slusaj, druga veoma bitna stvar za porast misica je ta da stalno menjas vezbe, broj ponavaljanja. Bitno je da stalno iznenadjujes misic, tada on uspesnije raste.
Pa ne osecam bol vise onako kao da me steze ali ne boli .... kao neka utrnulost ebem li ga ne znam kako da definisem ..
Ja na primer jedan dan radim oko sat i 15 minuta grudi i oko 25 , 30 minuta biceps .. Sta mislis dal to moze da dovede do kontra-efekta i do te pretreniranosti ?? Dal je to previse ? Jer ipak su to 2 razlicite grupe misica jer ja kasije kad radim biceps grudi odmaraju ....