trcati - kako poceti?
Strana 1 od 4 1234 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 82

Tema: trcati - kako poceti?

  1. #1
    Početnik e N G E (avatar)
    Učlanjen
    15.10.2005.
    Lokacija
    nekad VA... sad SAD
    Poruke
    26
    Reputaciona moć
    0

    Post trcati - kako poceti?

    Za sve one koji bi zeleli da pocnu sa trcanjem, ali ne znaju kako i
    misle da je komplikovano, evo jedan clanak koji objasnjava kako poceti!



    "Mi svejedno jedemo isto, a zbog dostupnosti hrane čak i puno više od naših predaka, a krećemo se mnogo manje. Time se objašnjava činjenica da smo puno deblji od naših predaka, što je uzrok niza zdravstvenih problema koji dominantno zahvaćaju krvnožilni sustav uzrokujući srčane ili pak moždane udare, koji čine više od 50% uzroka smrti.

    Važno je kretati se!

    Navedene neželjene posljedice možemo spriječiti ukoliko tijelo počnemo iskorištavati za ono čemu je i namijenjeno - za kretanje. To ne znači da treba putovati na radno mjesto udaljeno 20 km hodajući ili trčeći (iako postoje ljudi i s takvim načinom života), no odvajanje 30 minuta dnevno za kretanje trebalo bi postati imperativ - jer to je način da se očuva zdravlje, a time i poboljša kvaliteta života.

    Zašto hodanje i trčanje?


    Koristi od trčanja su velike ako se trči na pravi način.

    * to je najprirodniji načini kretanja i tjelovježbe usađen u naše tijelo, a postoji odavno.
    * vremenski i financijski su najisplativiji. Treba obući tenisice (tj. trkaću obuću) i izaći iz kuće. Ne trebaju vam pripreme, posebna oprema ili tereni, ne treba vam trener niti specijalna tehnika.
    * trčati se može bilo gdje, u bilo koje vrijeme i po bilo kakvom vremenu (čak i po kiši ili snijegu).
    * jedino što je potrebno jest malo znanja i puno volje.


    Početnici u trčanju

    Neki od naputaka za početnike u trčanju:

    1. ako nikada do sada niste trčali trebate posjetiti svog liječnika koji će napraviti pregled i utvrditi eventualno postojanje kakvog razloga protiv trčanja (srčana aritmije, šećerna bolest, bolesti pluća)
    2. nakon toga treba napraviti plan trčanja kojim će se postupno povećavati vrijeme i intenzitet trčanja (jedan od planova donosimo i u ovom tekstu)
    3. nabaviti tenisice za trčanje
    4. naći vrijeme u danu kada ćete trčati. Ako radite to može biti prije ili poslije posla, a ako mislite da nemate vremena - propustite pola sata gledanja televizije.
    5. odaberite neku stazu ili rutu po kojoj ćete trčati. Neka ne bude udaljena puno od mjesta stanovanja kako ne biste imali psihološki pritisak da morate odlaziti daleko od kuće i gubiti vrijeme ne biste li trčali, a poželjno je da podloga bude mekana podloga, ne asfalt.


    Vaš novi plan za trčanje

    * Došli ste na stazu. Čestitamo, to je već obavljen veliki dio posla.
    * Najgore što možete učiniti jest da krenete kao iz topa ispaljeni, jer će to rezultirati u najboljem slučaju da nakon 100 m stanete, a u najgorem se može dogoditi i nešto ozbiljnije. Važno je krenuti pogano, prije kretanja se malo zagrijati i razgibati zglobove.
    * Trčite tempom kojim se nećete brzo zadihati, naime kada osjetite da ne možete više trčati - počnite hodati. Nakon odmora hodanjem, ponovno potrčite. I tako 30 minuta.
    * Za početak trčite 3 puta tjedno do momenta kada nećete više morati hodati u tih 30 minuta. Nakon toga možete trčati svaki drugi dan i povećavati vrijeme na 35 minuta, pa 40 minuta pa na 45 minuta.
    * Da bi se postiglo da trčite 45 minuta bez prestanka svaki drugi dan, potrebno je otprilike mjesec dana, ili nešto više , ovisi o bazičnoj kondiciji.
    * Prva dva do tri mjeseca su odlučujući u tome da vam trčanje postane normalna svakodnevna aktivnost bez koje više nećete moći. U tim prvim mjesecima se testira volja koja će vam omogućiti da kasnije povećavate vrijeme trčanja i kilometražu. U ovom početnom programu ne trči se na udaljenost, već na vrijeme, iz razloga što ne morate mjeriti udaljenosti staza i ne morate razmišljati o kilometraži i brzini kojom trčite.


    Nekoliko važnih savjeta

    1. Pijte puno tekućine prije i poslije trčanja tj. tijekom dana
    2. Svako jutro stavite u hladnjak 2 litre vode i to nastojite popiti do kraja dana.
    3. Nemojte se pretoplo odijevati za trčanje. Kada izađete iz kuće trebali biste osjećati laganu hladnoću jer kada počnete trčati bit će vam vruće.
    4. Nemojte se vagati prije ili poslije trčanja jer težina koju ste izgubili tokom trčanja je uglavnom voda koja je izašla znojenjem.
    5. Važite se na početku programa i onda svaka 2 tjedna, jer tek tada ćete vidjeti koliko mase ste zapravo izgubili.
    6. Ako trčite zbog gubljenja tjelesne mase, zdravo je gubiti kilogram tjelesne mase na tjedan. Svi preparati i načini koji nude brza mršavljenja uglavnom se temelje na gubitku vode. Masne naslage i dalje ostaju, a gubljenje vode je opasno za organizam.
    7. Poslije trčanja nećete biti jako gladni baš suprotno - apetit će vam se smanjiti.
    8. Osjećat ćete se bolje i psihički, jer se tijekom trčanja oslobađaju supstance zvane endorfini koji djeluju euforično, tj. poboljšavaju raspoloženje."

    (preuzeto sa plivazdravlje.hr)
    "Ishranom do zdravlja... jedan od puteva je makrobiotika."
    www.makrokutak.net



  2. #2
    Primećen član Autobus 88 (avatar)
    Učlanjen
    23.09.2005.
    Poruke
    615
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Treba trcati za autobusom 88

  3. #3
    Zainteresovan član GoshuMaster (avatar)
    Učlanjen
    12.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Severni Banat
    Poruke
    413
    Reputaciona moć
    55

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    trcanje je cudo
    "la vita bella"

  4. #4
    Početnik
    Učlanjen
    28.09.2003.
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    43
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Problem HIPOKINEZIJE - ne kretanja je proglasen od svetske zdravstvene federacije riziko faktorom br 1, pre alkohola, duvana i hrane! Tipm problemom se Studio No1 bavi vec 20 god i nazalost smo jedini u zemlji koji se bavimo tim problemom.

    Trcanje nije resenje za to a svi nas uce da treba samo trcati, plivati i sl.
    TRCANJE SE U REKREACIJI ZABRANJUJE i priprema ya trcanje se radi u sali da bi moglo da se koristi u smislu rekreacije. To znaci da treba da se zategnu svi zglobovi i misici da bi se spremili da iznesu taj napor bez povreda.
    Brrzo hodanje je druga stvar i ona se koristi ali se i to zna koliko i kojom brzinom.

    Fitnes centar STUDIO NO1

  5. #5
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    18.07.2005.
    Poruke
    223
    Reputaciona moć
    48

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Citat Original postavio Topolino
    Problem HIPOKINEZIJE - ne kretanja je proglasen od svetske zdravstvene federacije riziko faktorom br 1, pre alkohola, duvana i hrane! Tipm problemom se Studio No1 bavi vec 20 god i nazalost smo jedini u zemlji koji se bavimo tim problemom.

    Trcanje nije resenje za to a svi nas uce da treba samo trcati, plivati i sl.
    TRCANJE SE U REKREACIJI ZABRANJUJE i priprema ya trcanje se radi u sali da bi moglo da se koristi u smislu rekreacije. To znaci da treba da se zategnu svi zglobovi i misici da bi se spremili da iznesu taj napor bez povreda.
    Brrzo hodanje je druga stvar i ona se koristi ali se i to zna koliko i kojom brzinom.

    Fitnes centar STUDIO NO1
    ako se bavite likovima sa preko 40 god, onda vas kontam...
    ali zasto bi meni u mojim 20-im trebala sala pre trcanja napolju...?

    mislim, daj, ljudi trce milionima godina unaokolo i ti sad pravis citavu nauku oko toga!

    ako mislis na ljude koji nisu potrcali 30 ili 40 godina, onda naravno, inace batali...

  6. #6
    Domaćin banegad (avatar)
    Učlanjen
    12.12.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    blato
    Poruke
    4.584
    Reputaciona moć
    93

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    trcim jedino na fudbalu
    a i tada posle nekih deset minuta stanem na gol
    ma ne mogu
    mrzi me da zivim a kamoli da trcim
    **** Ryan - Richard Reiben

  7. #7
    Zainteresovan član *Zvoncica* (avatar)
    Učlanjen
    13.10.2005.
    Lokacija
    Nedodjija
    Poruke
    134
    Reputaciona moć
    46

    Wink Re: trcati - kako poceti?

    E eNGE hvala ti na odlicnom textu,taman sam krenula malo sa trcanjem na traci u teretani,pa nameravam jos malo da krenem i sa trcanjem napolju.Moj cilj je da smrsam 4kg trenutno imama 61kg i visoka sam 175cm,obozvam slatko i naravno mrzim dijete,pa jel imas jos neki savet kako da ostvari zamisljeno?
    pozzz...
    Ne,ne decko tako nikada neces napraviti avion :D

  8. #8
    Zainteresovan član GoshuMaster (avatar)
    Učlanjen
    12.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Severni Banat
    Poruke
    413
    Reputaciona moć
    55

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Jedi voce na prazan stomak, i to iskljucivo ujutru, po mogucstvu jabuke i narandze. Smanji unos hleba u organizam i izbegavaj da jedesh posle 20h.
    "la vita bella"

  9. #9
    Aktivan član
    Učlanjen
    19.09.2005.
    Pol
    ženski
    Poruke
    1.956
    Reputaciona moć
    64

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Sjajno! Bas sam planirala da pocnem sa trcanjem kada se prolepsa vreme.

  10. #10
    Obećava
    Učlanjen
    03.12.2004.
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    66
    Reputaciona moć
    48

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    atleticarka sam i trcim ceo zivot,pa bih ubacila jos par stvari.
    Tacno je da je zglobovim potrebna priprema pred trcanje,ali po meni sala vam za to nije potrebna,dovoljno je lagano razgibavanje pre trcanja i detaljno razgibavanje i istezanje posle trcanja.To je dobar nacin da sto je vise moguce smanjite intenzitet upala misica koje su kod onih koji tek pocinju da treniraju neminovne.
    Ne oblaciti "vruce pantalone" i slicne izume jer oni ne tope mast sa odredjenih delova tela,vec uticu na to da se brze izgubi voda iz organizma.
    Trcati po travi,ne po betonu da bi se sprecile upale pokosnica koje su vrlo bolne i znaju da traju jako dugo.
    toliko od mene
    Amazon Girl

  11. #11
    Domaćin levrone (avatar)
    Učlanjen
    08.11.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Strada del vino terano
    Poruke
    4.134
    Reputaciona moć
    86

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Kako početi? Kupiš patike za trčanje...

  12. #12
    Zainteresovan član mali37 (avatar)
    Učlanjen
    02.04.2004.
    Pol
    muški
    Poruke
    441
    Reputaciona moć
    55

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Citat Original postavio Red_Sonia
    atleticarka sam i trcim ceo zivot,pa bih ubacila jos par stvari.
    Tacno je da je zglobovim potrebna priprema pred trcanje,ali po meni sala vam za to nije potrebna,dovoljno je lagano razgibavanje pre trcanja i detaljno razgibavanje i istezanje posle trcanja.To je dobar nacin da sto je vise moguce smanjite intenzitet upala misica koje su kod onih koji tek pocinju da treniraju neminovne.
    Ne oblaciti "vruce pantalone" i slicne izume jer oni ne tope mast sa odredjenih delova tela,vec uticu na to da se brze izgubi voda iz organizma.
    Trcati po travi,ne po betonu da bi se sprecile upale pokosnica koje su vrlo bolne i znaju da traju jako dugo.
    toliko od mene
    Zasto razgibavanje i istezanje? Molio bih odgovor ako ti nije problem.

  13. #13
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    ...........
    Poslednji put ažurirao/la boris0230 : 16.06.2007. u 20:09
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  14. #14
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    ...............
    Poslednji put ažurirao/la boris0230 : 16.06.2007. u 20:09
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  15. #15
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    ..................
    Poslednji put ažurirao/la boris0230 : 16.06.2007. u 20:10
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  16. #16
    Poznat mammy (avatar)
    Učlanjen
    05.01.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    u sumi uz cvrkut ptica
    Poruke
    8.041
    Reputaciona moć
    128

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    a trcanje u sali, jel' isto tako efektivno?
    odnosno, trcanje na onoj pokretnoj traci...
    Therapy has taught me that nothing is my fault

  17. #17
    Obećava
    Učlanjen
    03.12.2004.
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    66
    Reputaciona moć
    48

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Mali
    Razgibavanje je neophodno da bi sprecio povrede,jer ako,recimo u toku trcanja stanes u rupu,mnogo je bolje da istraumiras razgiban skocni zglob nego nerazgoban.Primer je malo smesan,ali fakat je tako.
    Druga stvar,prilikom razgibavanja i istezanja telo stvara odredjenu supstancu koja,laicki receno,podmazuje zglobove,a sve opet u cilju sprecavanja povreda.
    Zato razgibavanje
    Amazon Girl

  18. #18
    Početnik
    Učlanjen
    28.03.2006.
    Poruke
    4
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Citat Original postavio *Zvoncica*
    E eNGE hvala ti na odlicnom textu,taman sam krenula malo sa trcanjem na traci u teretani,pa nameravam jos malo da krenem i sa trcanjem napolju.Moj cilj je da smrsam 4kg trenutno imama 61kg i visoka sam 175cm,obozvam slatko i naravno mrzim dijete,pa jel imas jos neki savet kako da ostvari zamisljeno?
    pozzz...
    ne mogu a da ne prokomentarisem....
    sta ti devojko treba da smrsas,kakva su to foliranja i gluposti...
    imam 61kg i hocu da smrsam jos 4...
    smesno.

  19. #19
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    .................
    Poslednji put ažurirao/la boris0230 : 16.06.2007. u 20:10
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  20. #20
    Zainteresovan član GoshuMaster (avatar)
    Učlanjen
    12.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Severni Banat
    Poruke
    413
    Reputaciona moć
    55

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Ja sam u zadnjih 10 dana izgubio 8 kg. neznam kako!
    "la vita bella"

  21. #21
    Poznat mammy (avatar)
    Učlanjen
    05.01.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    u sumi uz cvrkut ptica
    Poruke
    8.041
    Reputaciona moć
    128

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    si makar vodu pio
    Therapy has taught me that nothing is my fault

  22. #22
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Citat Original postavio GoshuMaster
    Ja sam u zadnjih 10 dana izgubio 8 kg. neznam kako!
    Izvini ali ne lupaj gluposti....
    Necu vise da te vidim
    sakrice me noc od tebe
    uspela si da se stidim
    sto te volim kao sebe

    I necu vise da te cujem
    sakrice me dobri Bog
    svoju dusu zeljom trujem
    za mrvicom srca tvog

  23. #23
    Aktivan član Hesse (avatar)
    Učlanjen
    09.02.2005.
    Pol
    muški
    Poruke
    1.804
    Reputaciona moć
    66

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Citat Original postavio GoshuMaster
    Ja sam u zadnjih 10 dana izgubio 8 kg. neznam kako!
    Mmmm Goshu pa kad trčiš 14 km ujutru (izračunaj, to ti je 28 krugova u parku), a pritom se hraniš sojom...a to ni Beta neće da jede
    https://www.facebook.com/FantasmaFortissimaPhoto

  24. #24
    Zainteresovan član GoshuMaster (avatar)
    Učlanjen
    12.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Severni Banat
    Poruke
    413
    Reputaciona moć
    55

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Citat Original postavio POP Mare
    Izvini ali ne lupaj gluposti....
    Mozda sam malo preterao sa danima, ali neka bude za max 2 nedelje, a to da li mi verujete ili ne to me najmanje brine. Ishrana je bila sledeca: posle trcanja od 08:00 sledi dorucak od nekoliko pomorandzi i mozda 2 banane i jabuke onda u 12:00 150g tropic musli-a, od 14:00 teretana, zatim u 16:00 rucak 100g soje(odresci), na rostilju ili tiganju sve jedno, sa malo povrca, bilo kojeg, ali uglavnom je to neka paprika ili shargarepa. i uvece od 17:30 lupanje dzaka nekih pola sata, pa basket do... do nekih pola 8. Naravno u medjuvremenu pijem dosta vode, i na spavanje od 21:00 - 21:30... Probajte tako da vezete petnaestak dana i uvericete se. A najbitnije od svega je da se strogo izbegavaju slatkishi, kako bi organizam mogao da koliko toliko koristi salo kao izvor energije. I naravno teretana ne svaki dan, vec dva dana pa pauza pa tri dana pa pauza....
    Poslednji put ažurirao/la GoshuMaster : 31.03.2006. u 13:55
    "la vita bella"

  25. #25
    Domaćin zoranpetrovic84 (avatar)
    Učlanjen
    25.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    3.472
    Reputaciona moć
    85

    Podrazumevano Re: trcati - kako poceti?

    Forrest Gump je keva...treba trcati kao on

Slične teme

  1. KAKO POČETI SA....
    Autor dubbi1974 u forumu Web dizajn
    Odgovora: 12
    Poslednja poruka: 16.12.2010., 10:45
  2. Kako poceti?
    Autor wizard32 u forumu Mobilna telefonija
    Odgovora: 7
    Poslednja poruka: 13.09.2004., 23:11
  3. c++ kako poceti?
    Autor sax u forumu Programiranje
    Odgovora: 3
    Poslednja poruka: 30.09.2003., 22:36

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •