Истезање кичме!
Strana 1 od 2 12 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 29

Tema: Истезање кичме!

  1. #1
    Poznat ForestGreen (avatar)
    Učlanjen
    19.03.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.334
    Reputaciona moć
    124

    Podrazumevano Истезање кичме!

    Овако, пошто с времена на време имам проблема са кичмом, односно, деси ми се да ме ишијас среди. Топлота на тај део и молим се да се живац врати где му је и место. Читао сам на нету шта је добро као превенција а као и одлично за здраву и оштећену кичму. Поента је да се укачиш негде ногама и да висиш неко одређено време. Тиме се постиже да се кичма истеже и то је здраво.
    Е сад, ја немам нигде у кући услова да се укачим на пример плафону. Решење се налази на трим стази где има она препрека са шипкама, ту би загавио ноге и висио. Е сад, ја сам на нету гледао како је су људи цели исправљени према поду, да ли ће фалити нешто ако ја будем другачије радио јер да бих се закачио, морам да издвојим ноге до колена и само тај део би био савијен. Да ли може тако?
    Из користољубља се људи одричу отаџбине, породице и вере!



  2. #2
    Zaslužan član DeeLite (avatar)
    Učlanjen
    21.05.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    133.953
    Reputaciona moć
    3870

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    postoji jedan lik u teretani koji ima nekakve specijalne cipele koje imaju neke kuke i okači se tako na mašinu za zgibove i tako visi po 10, 15 minuta...
    mada ja ovako laički smatram da može i bez toga, tj. da je dovoljno da ti samo trup visi na dole, a noge negde na stolici šta znam...snađeš se za noge nekako, smisli već

  3. #3
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    23.04.2015.
    Pol
    muški
    Poruke
    437
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    idi kod doktora

  4. #4
    Buduća legenda ccaterpillar (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Хилаффет Србија
    Poruke
    44.672
    Reputaciona moć
    783

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Гуглај на тему антигравитационе чизме. Остаје ти још само да нађеш вратило.

    Дозирање код виса је важно, као и да се лагано опустиш да би вежба имала ефекта, јер у супротном, мишићи држе чврсто пршљенове који су у лошој позицији.

    Иначе, одлична ствар за доњи део кичме, не требају ти никакви лекари ни лекови ако то радиш.

  5. #5
    Zaslužan član georgejune (avatar)
    Učlanjen
    26.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Chase the Sun
    Poruke
    143.926
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    6079

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    vrata u kuci imas sigurno,vratilo je 1500din i gravitacione cizme oko 40e
    Gis maj es,trust my instinct in these matters,,is attention whores,who cares,ako cete digrate kolo to ne drzimo

  6. #6
    Buduća legenda ccaterpillar (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Хилаффет Србија
    Poruke
    44.672
    Reputaciona moć
    783

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Постоји и иваква справа:


  7. #7
    Poznat ForestGreen (avatar)
    Učlanjen
    19.03.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.334
    Reputaciona moć
    124

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio ccaterpillar Pogledaj poruku
    Гуглај на тему антигравитационе чизме. Остаје ти још само да нађеш вратило.

    Дозирање код виса је важно, као и да се лагано опустиш да би вежба имала ефекта, јер у супротном, мишићи држе чврсто пршљенове који су у лошој позицији.

    Иначе, одлична ствар за доњи део кичме, не требају ти никакви лекари ни лекови ако то радиш.
    Знам за те чизме, зато сам питао да ли ће да делује на кичму ако се закачим као што сам напоменуо у првом посту. Радио бих за почетак 2х по 2 минута дневно, то би обично радио када имам трчање. Прошле године 2 дана пред полумаратон мене стрефи ишијас. Туга. Зато хоћу да доњи део кичме ојачам на овај начин. Постоји и оно истеки чудо. То је задња опција. Иначе ово да висим ми препоручио физиотерапеут наше женске рукометне репрезентације.
    Из користољубља се људи одричу отаџбине, породице и вере!

  8. #8
    Buduća legenda ccaterpillar (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Хилаффет Србија
    Poruke
    44.672
    Reputaciona moć
    783

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio ForestGreen Pogledaj poruku
    Знам за те чизме, зато сам питао да ли ће да делује на кичму ако се закачим као што сам напоменуо у првом посту. Радио бих за почетак 2х по 2 минута дневно, то би обично радио када имам трчање. Прошле године 2 дана пред полумаратон мене стрефи ишијас. Туга. Зато хоћу да доњи део кичме ојачам на овај начин. Постоји и оно истеки чудо. То је задња опција. Иначе ово да висим ми препоручио физиотерапеут наше женске рукометне репрезентације.
    На кичму делује, нуспојава је сливање крви у главу, зато треба пратити шта се дешава и постепено повећавати време виса.
    Иначе, сам вис не ојачава кичму, напротив, треба се сасвим опустити да би се мишићи и тетиве разлабавили и допустили да се пршљенови и дискуси врате у оптиманалан положај. За ово је потребно вежбати опуштање и дисање у висећем положају.

    Постоје и вежбе које се ради из тог положаја, а то су прегиби, тј. трбушњаци...

  9. #9
    Poznat ForestGreen (avatar)
    Učlanjen
    19.03.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.334
    Reputaciona moć
    124

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Па да, наравно, нема цимања у вису. Ништа не иде ако се уплашиш и останеш затегнут. Сва срећа па имам ту контролу. Оно пробам па видим како иде. Верујем да ће бити боље.
    Из користољубља се људи одричу отаџбине, породице и вере!

  10. #10
    Zainteresovan član Alinor (avatar)
    Učlanjen
    14.08.2006.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Srbija
    Poruke
    475
    Reputaciona moć
    53

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    ima li neki lakši metod za istezanje kičme?
    kačenje naopačke mi je stašno, bude mi muka i boli me glava.

  11. #11
    Veoma poznat
    Učlanjen
    10.07.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Ovdeonde
    Poruke
    11.333
    Reputaciona moć
    248

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio Alinor Pogledaj poruku
    ima li neki lakši metod za istezanje kičme?
    kačenje naopačke mi je stašno, bude mi muka i boli me glava.
    Skocis na prvu jaku granu uhvatis se rukama da visis,izbrojis do 15 pa ponovo

  12. #12
    Zainteresovan član Alinor (avatar)
    Učlanjen
    14.08.2006.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Srbija
    Poruke
    475
    Reputaciona moć
    53

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio Jary Pogledaj poruku
    Skocis na prvu jaku granu uhvatis se rukama da visis,izbrojis do 15 pa ponovo

    Stvarno te pitam, prošle godine sam se razbila i izlomila u parčiće sad je sve ok, ali sam, zbog 6 meseci ležanja, ispala iz forme, npr. nemam snage da radim ni neke vežbe koje sam ranije smatrala ekstra laganim. Svaki dan vežbam, ali i sedim po čitav dan na poslu, pa mi trebaju neke vežbe da istegnem kičmu (neću ni da mislim na šta ona liči posle 12 dati sedenja) ... Probala sam ići u fitnes centar, ali gde god da odem, tamo ljudi dolaze samo da se druže ili paradiraju mišiće, a ne na rehabilitaciju pa sam odustala, vežbam kući.

    Trebalo bi mi da se vratim u formu, ali ne znam odakle ni da počnem

  13. #13
    Zaslužan član georgejune (avatar)
    Učlanjen
    26.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Chase the Sun
    Poruke
    143.926
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    6079

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    odi do sokobanjske 17 imaju dobre vezbe za rehabilitaciju i uopsteno drzanje,ustajanje,sedenje,mnogo dobre vezbe laki pokreti na izgled a preznoji se covek koliko je zaribo i pogresno sve radio ili se zanemario
    Gis maj es,trust my instinct in these matters,,is attention whores,who cares,ako cete digrate kolo to ne drzimo

  14. #14
    Aktivan član
    Učlanjen
    07.10.2010.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Vojvodina
    Poruke
    1.624
    Reputaciona moć
    181

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Moju komsinicu kad je bila u banji terali su da se rukama uhvati za vratilo i visi koliko moze. Znaci nema veze da li visis naglavacke ili uspravno - samo nece da te bole ruke ako se okacis nogama To je da se prsljeni vrate u normalan polozaj, tj. da se istegli hrskavica izmedju njih i tako oslobodi ukljesten zivac. A jedini nacin da posle toga kicma ostane prava su vezbe za kicmu - trbusni i ledjni misici moraju tako da ojacaju da kao korset stegnu kicmu ( reci hirurga koji operise kicmu i kod kog su me slali za isto) i ne daju da se prsljen dislocira i prikljesti zivac pa dolazi do ukocenosti i bolova. A vezbe je naravno najbolje da ti prepise fizijatar.

  15. #15
    Veoma poznat
    Učlanjen
    10.07.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Ovdeonde
    Poruke
    11.333
    Reputaciona moć
    248

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio Alinor Pogledaj poruku

    Stvarno te pitam, prošle godine sam se razbila i izlomila u parčiće sad je sve ok, ali sam, zbog 6 meseci ležanja, ispala iz forme, npr. nemam snage da radim ni neke vežbe koje sam ranije smatrala ekstra laganim. Svaki dan vežbam, ali i sedim po čitav dan na poslu, pa mi trebaju neke vežbe da istegnem kičmu (neću ni da mislim na šta ona liči posle 12 dati sedenja) ... Probala sam ići u fitnes centar, ali gde god da odem, tamo ljudi dolaze samo da se druže ili paradiraju mišiće, a ne na rehabilitaciju pa sam odustala, vežbam kući.

    Trebalo bi mi da se vratim u formu, ali ne znam odakle ni da počnem
    najozbiljnije sam ti rekao sta su meni rekli.I ja redovno kad setam ,cak sam i provalio drvece koje mi odgovara ,kao veverica hop i visim koliko mogu ,pa opet... ne zgibovi nista napinjanje samo se otegnes visis i moze nogama lagano tresenje ... pa nastavis ubrzani hod i uzivas

  16. #16
    Poznat ForestGreen (avatar)
    Učlanjen
    19.03.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.334
    Reputaciona moć
    124

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Овако, пробао једном да висим и умало нисам пао јер сам пробао на месту где су шипке 2.5 метра у вис. Будала, има на стреет воркоуту исто као у школама, На ово мислим
    Да ли је исто добро да ноге закачим и да висим наопачке 45-60 секунде, 2 х у размаку од 10 минута дневно. На овим мердевинама док се виси, кичма има потпору па ме занима да ли је добро за истезање.

    Хтео бих да додам да сам кренуо радити вежбе за доњи део леђа, да ојачам. Вежбе трају око 20 минута, радим после доручка и пре вечере. Види се помак, кичма мање боли. Уз то избегавам много да седим. Лежим на равној поврсини и тако ми је кичма равна. Ех сад, забринут сам за једну ствар. Када желим да истегнем добро, значи оно истезање кад стојите усправно и онда рукама желите да дотакнете прсте на ногама. Ја имам жељу да их дотакнем и знам док сам тренирао фудбал да сам то могао. Сада када то радим, баш тамо где ме ударио ишијас, као да има нешто што кочи кичму. Нормално ходам, активно трчим, нема болова.
    Морам додати да се ове вежбе исплатиле јер пре нисам могао нека истезања због бола у кичми, сад могу и ноге сад екстра релаксирам. Значи, све се своди на два питања. Да ли ове мердевине могу помоћи мени и да ли треба да се бринем за ово истезање?
    Из користољубља се људи одричу отаџбине, породице и вере!

  17. #17
    Zainteresovan član Alinor (avatar)
    Učlanjen
    14.08.2006.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Srbija
    Poruke
    475
    Reputaciona moć
    53

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio Jary Pogledaj poruku
    najozbiljnije sam ti rekao sta su meni rekli.I ja redovno kad setam ,cak sam i provalio drvece koje mi odgovara ,kao veverica hop i visim koliko mogu ,pa opet... ne zgibovi nista napinjanje samo se otegnes visis i moze nogama lagano tresenje ... pa nastavis ubrzani hod i uzivas
    Probala, doduše ne na drvetu, nego na nadstrešnici od garaže (da me komšiluk ne vidi kako se kačim ), ali to je to lepo je "iskrckalo" i imam utisak da sam čak malo porasla Sad još da malo izvežbam ruke, da mogu duže da se držim na tom kroviću
    Dobra vežba, hvala

  18. #18
    Buduća legenda ccaterpillar (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Хилаффет Србија
    Poruke
    44.672
    Reputaciona moć
    783

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio ForestGreen Pogledaj poruku
    Овако, пробао једном да висим и умало нисам пао јер сам пробао на месту где су шипке 2.5 метра у вис. Будала, има на стреет воркоуту исто као у школама, На ово мислим
    Да ли је исто добро да ноге закачим и да висим наопачке 45-60 секунде, 2 х у размаку од 10 минута дневно. На овим мердевинама док се виси, кичма има потпору па ме занима да ли је добро за истезање.

    Хтео бих да додам да сам кренуо радити вежбе за доњи део леђа, да ојачам. Вежбе трају око 20 минута, радим после доручка и пре вечере. Види се помак, кичма мање боли. Уз то избегавам много да седим. Лежим на равној поврсини и тако ми је кичма равна. Ех сад, забринут сам за једну ствар. Када желим да истегнем добро, значи оно истезање кад стојите усправно и онда рукама желите да дотакнете прсте на ногама. Ја имам жељу да их дотакнем и знам док сам тренирао фудбал да сам то могао. Сада када то радим, баш тамо где ме ударио ишијас, као да има нешто што кочи кичму. Нормално ходам, активно трчим, нема болова.
    Морам додати да се ове вежбе исплатиле јер пре нисам могао нека истезања због бола у кичми, сад могу и ноге сад екстра релаксирам. Значи, све се своди на два питања. Да ли ове мердевине могу помоћи мени и да ли треба да се бринем за ово истезање?
    Добро је истезање на шведским лествама, није то нека потпора за кичму, најбитније је да се полагано опустиш и да дозволиш да мишићи око кичме дозволе да се кичма "развуче".

    Што се додиривања ножних прстију тиче, није нека брига, али што си еластичнији, то је боље...

  19. #19
    Poznat ForestGreen (avatar)
    Učlanjen
    19.03.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.334
    Reputaciona moć
    124

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Пошто сам ишијас имао око 6 марта, опоравак је у зависности 2-4 месеца. Можда чак и шест. Ја радим ове вежбе и боље ми је. Узео сам од космодиска оне вежбе, као и неколико са нета, гледао на јутубе и могу рећи да ми је боље од њих. Е сад, нешто што мене копка. Када легнем скроз на леђа и испружим се, када кренем да дижем десну ногу из кука, одвојим је од земље неких 80 цм до метар а онда када хоћу више, јавља се бол на доњем делу леђа. Баш где ме болело кад ме ишијас средио. Шта чинити? Да не покушавам то више док се све не смири или ћу са овим имати проблема увек? Да ли стављати флашу са топлом водом на место где треба? .
    Из користољубља се људи одричу отаџбине, породице и вере!

  20. #20
    Buduća legenda ccaterpillar (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Хилаффет Србија
    Poruke
    44.672
    Reputaciona moć
    783

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio ForestGreen Pogledaj poruku
    Пошто сам ишијас имао око 6 марта, опоравак је у зависности 2-4 месеца. Можда чак и шест. Ја радим ове вежбе и боље ми је. Узео сам од космодиска оне вежбе, као и неколико са нета, гледао на јутубе и могу рећи да ми је боље од њих. Е сад, нешто што мене копка. Када легнем скроз на леђа и испружим се, када кренем да дижем десну ногу из кука, одвојим је од земље неких 80 цм до метар а онда када хоћу више, јавља се бол на доњем делу леђа. Баш где ме болело кад ме ишијас средио. Шта чинити? Да не покушавам то више док се све не смири или ћу са овим имати проблема увек? Да ли стављати флашу са топлом водом на место где треба? .
    Прогуглај мало на тему ileopsoas. То су мишићи, ilacius и psoas, psoas се качи на кичму и учествује у прегибању ноге у куку. Кичма ти се није опоравила и отуд бол, на твом месту ја бих изводио тај покрет до границе бола, која би временом требало да се помера, то је најбољи пут ка санирању порвреде.

  21. #21
    Veoma poznat
    Učlanjen
    10.07.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Ovdeonde
    Poruke
    11.333
    Reputaciona moć
    248

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio Alinor Pogledaj poruku
    Probala, doduše ne na drvetu, nego na nadstrešnici od garaže (da me komšiluk ne vidi kako se kačim ), ali to je to lepo je "iskrckalo" i imam utisak da sam čak malo porasla Sad još da malo izvežbam ruke, da mogu duže da se držim na tom kroviću
    Dobra vežba, hvala
    porasla si sigurno nekoliko milimetra ..Uzdravlje i kad god mozes ajde hop!

  22. #22
    Primećen član terapeut (avatar)
    Učlanjen
    12.06.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    na uscu dveju reka
    Poruke
    985
    Reputaciona moć
    76

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Kičma se najefikasnije isteže preko karlice,jer je karlica nateži segment u telu pa je samim tim i opterećenje koje isteže meka medjupršljenska tkiva najveće.Poprilično je (izvinite na izrazu) besmisleno visiti naglavačke jer težina glave je toliko zanemarljiva da je efekat ovog položaja samo povećana mogućnost da padnete u nesvest.
    Ukoliko možete da nabavite Tigar (Pirot) traku opterećenja (3 m -980 din) ili original DEUSER Band okačite je na vratilo ili ripstol ,uhvatite se rukama za nju i jednostavno čučnite okačeni na svoje ruke.Teško je ruke bole ,ali efikasnijeg metoda nema.Lakša varijanta je da se rukama uhvatite za prečku u visini očiju i čučnete puštajući celo telo da visi na rukama.
    -Ugao izmedju nad i podkolenice mora biti 90
    -ledja moraju da zadrže sve svoje krivine (kifozu,lordozu...)
    -karlica sve vreme mora da "vuče" i da jasno osećate istezanje duž kičmenog stuba.
    -min zadržavanja u vežbi 30 sec.

    Srećno
    .... i taman pomislim kako mi je dosadno,a zivot mi priredi zurku......

  23. #23
    Buduća legenda ccaterpillar (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Хилаффет Србија
    Poruke
    44.672
    Reputaciona moć
    783

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio terapeut Pogledaj poruku
    Kičma se najefikasnije isteže preko karlice,jer je karlica nateži segment u telu pa je samim tim i opterećenje koje isteže meka medjupršljenska tkiva najveće.Poprilično je (izvinite na izrazu) besmisleno visiti naglavačke jer težina glave je toliko zanemarljiva da je efekat ovog položaja samo povećana mogućnost da padnete u nesvest.
    Ukoliko možete da nabavite Tigar (Pirot) traku opterećenja (3 m -980 din) ili original DEUSER Band okačite je na vratilo ili ripstol ,uhvatite se rukama za nju i jednostavno čučnite okačeni na svoje ruke.Teško je ruke bole ,ali efikasnijeg metoda nema.Lakša varijanta je da se rukama uhvatite za prečku u visini očiju i čučnete puštajući celo telo da visi na rukama.
    -Ugao izmedju nad i podkolenice mora biti 90
    -ledja moraju da zadrže sve svoje krivine (kifozu,lordozu...)
    -karlica sve vreme mora da "vuče" i da jasno osećate istezanje duž kičmenog stuba.
    -min zadržavanja u vežbi 30 sec.

    Srećno
    Ако се истеже доњи део кичме онда уопште није бесмислено висити наглавачке, јер тада о доњем делу кичме висе труп и глава.

  24. #24
    Primećen član terapeut (avatar)
    Učlanjen
    12.06.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    na uscu dveju reka
    Poruke
    985
    Reputaciona moć
    76

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    I?Koliko tezina glave moze da istegne kicmu?Probaj oba nacina pa ces videti sta je efikasnije,a manje rizicno...
    .... i taman pomislim kako mi je dosadno,a zivot mi priredi zurku......

  25. #25
    Buduća legenda ccaterpillar (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Хилаффет Србија
    Poruke
    44.672
    Reputaciona moć
    783

    Podrazumevano Re: Истезање кичме!

    Citat Original postavio terapeut Pogledaj poruku
    I?Koliko tezina glave moze da istegne kicmu?Probaj oba nacina pa ces videti sta je efikasnije,a manje rizicno...
    Слушаш ли ти мене, доњи део кичме не носи само главу, већ и читав труп.

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •