kako najbrze smrsati, a pritom zadrzati misicnu masu (dijeta, sport)... saveti?

Ovako ljudi.. Trebaju mi saveti nekoga ko se razume u tematiku. Najbolje da krenem ispocetka... do svoje 27 godine bio sam jako sportski aktivan, redovan posetilac teretane i obozavao sam trcanje... Jeo sam sve i svasta i nikada nisam imao problema sa linijom i tezinom, sto je naravno logicno kada se neko intezivno bavi sportom. E onda sam odjednom naglo prestao trenirati, preselio se u drugu drzavi, dobio druge brige i preokupacije i nisam imao vremena da se posvetim sebi...Apetit je ostao isti i desilo se to sto se desilo... Posle duuugo vremena neredovnog Zivota a pri tome mislim najvise na uzasno neredovnu i nezdravu ishranu i posle duuugo vremena inercije, u svojoj 34oj godini za tih otprilike 7 godina sam "porastao" sa nekih 95kg cise misicne mase na oko 117kg... Posto sam sve vreme u teretani trenirao na prirodno bez ikakvih suplemenata ili hemije misici su mi i dan danas ostali ocuvani, tj nije se izgubilo puno od misicne mase, ali je sve to prekriveno dobranim slojem sala... Body fat mi je uzasno povecan i kondicija znatno opala... Nije ni cudo kada sam ziveo na mcdonaldsima, turskim kebabima i ostaloj bezoj hrani. Prelomio sam u glavi i zelim da startujem sa zdravijim zivotom i da skinem ovaj uzas koji mi se nagomilao. Probao sam solo, odredio si neku vrstu dijete i za nekih jace od mesec dana sa 117kg spao na 108, ali sada Imam Problem da mi Spada celokupna masa, i salo i misicna masa, i brze se umaram, tako da mislim da sam krenuo pogresnim tokom, i da je ova moja dijeta rigorozna. Da li bi neko mogao da me posavetuje sta je najpravilnije kako bih to brze skinuo ovo salo ali da sto bolje ocuvam misicnu masu... kakva dijeta, Koje namirnice, moze i spisak da mi napisete ako se neko razume u to... A hteo sam da pitam i koji bi Sport najvise Isao zu ovaj moj plan, topljenje sala i ocuvanje misica? nemam bas puno vremena, ali odvojicu za ovo... Svaki koristan savet ce mi dobro doci jel sam bas cvrsto prelomio da ne mogu vise ovako... svestan sam da staro telo ne mogu vratiti jel ipak prosle su godine , tada sam bio mladji i metabolizam je Radio bolje, ali sada mislim da Imam jos cvrscu motivaciju i ne zelim da odustanem. Hvala svima na savetima, i izvinjavam se ako sam temu postavio na pogresno mesto.

Pa vidiš, ja već ne treniram 6 meseci, i ugojio sam se 6 kila. Igram kao golman, ali od kako sam zaebo butinu nikako da se oporavim, čim intenzivnije krenem da treniram, obnovim povredu. To je život nas sportista, povreda ili prekid aktivnosti i gotovo je. Nema Boga vratiti se u staru formu, šta ćeš, ide život dalje...

Nemoj mnogo da se ponadas brzom mrsavljenju.Ispocetka,ako imas vremena,kreni sa redovnom setnjom.Prvo krace ture,pa na svakih 10 dana povecavaj kilometrazu i obavezno nosi vodu sa sobom.Posle mesec dana,kremi sa trcanjem istu duzinu kao i stnja na pocetku i isto tako na 10 dana povecavaj duzinu.Ujedno moras promeniti i nacin ishrane,sto manje kalorija,ale me i prestati sa njima jer mora organizam imati sta da trosi pri vezbi.Kad mozes trenirati onda mozes i koristiti malo jacu hranu,kad nisi u mogucnosti trenirati onda proteine.Upornost i sve se moze postici.Samo covek mora stalno biti aktivan na neki nacin dok je ziv.

preporučila bih sledeći forum:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html?PHPSESSID=2c8qk5rfnefahq9ravbo8re261

I sjajnu temu, za početak:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

A onda, ako ti je baš stalo da finiširaš:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html

Dijeta 3 dana 3 kile.
Probao ja i radi.
1. Do 3 kuvana jajeta po obroku, znaci MAX 9
2.Do 3 banane po obroku
3.Dinstano belo za svaki obrok

Izgubices 3 kile a misici ti sigurno nece spasti.
1 mesecno se moze odradjivati.

Dosta aerobnog vezbanja. Voznja bicikle, brzo hodanje... Obzirom na tvoju sadasnju tezinu nemoj trcanje da ne bi stradali zglobovi. 45-60 minuta, u pocetku ili onoliko koliko ti dozvoljava kondicija. Puls 120-130 otkucaja u minuti. Na tom pulsu organizam trosi masne naslage, preko toga pocinje da trosi uskladisteni secer sto tebi nije cilj. Moze da se kombinuje i sa teretanom. Jedan dan teretana jedan recimo bicikla. Samo nemoj da zapinjes u pocetku da ne bi doslo do neke povrede.

Sto se tice ishrane izbaci slatkise, sokice... bez grickalica, brze hrane, masne hrane... U principu seti se kako bi tvoja majka spremala to je to. Bitno je da je raznovrsno i umereno.

I nemoj nasedati na price o turbo dijetama od nedelju dana. To samo napravi haos u organizmu. Ti bi trebalo da smrsas jedno 15-20kg a za to je potrebno vremena.