Исхрана - Calisthenics workout

S

Shone_93

Gost
Poruka
1.223
Поздрав, хтео бих препоруку за здраву исхрану, тј. шта избегавати од пића и јела.
Да ли је такође лоше ако мешам једну кашику сувог пивског квасца и сурутке у праху и то пијем два пута дневно?

Пијем доста воде и избегавам газиране сокове и цигаре.
 
Водин_93:
Поздрав, хтео бих препоруку за здраву исхрану, тј. шта избегавати од пића и јела.
Да ли је такође лоше ако мешам једну кашику сувог пивског квасца и сурутке у праху и то пијем два пута дневно?

Пијем доста воде и избегавам газиране сокове и цигаре.
Kliknite za proširenje...

Nije lose mesati surutku i kvasac.

Na dobrom si putu sto izbegavas gazirane skove ali treba izbegavati sokove uopste. Sokovi se ne izbegavaju zato sto su gazirani nego zato sto su zasladjeni rafinisanim secerom. Takodje sto vise izbegavati slatkise(opet zbog secera), sve sto je spremljeno u fritezi, margarin...A nema svrhe pricati o zdravom zivotu a onda recimo iscediti pomorandzu i popiti samo sok. Jeste zdrav taj sok ali je mnogo zdravije pojesti celu pomorandzu. Kada si zedan popijes vodu.
 
petar_z:
Nije lose mesati surutku i kvasac.

Na dobrom si putu sto izbegavas gazirane skove ali treba izbegavati sokove uopste. Sokovi se ne izbegavaju zato sto su gazirani nego zato sto su zasladjeni rafinisanim secerom. Takodje sto vise izbegavati slatkise(opet zbog secera), sve sto je spremljeno u fritezi, margarin...A nema svrhe pricati o zdravom zivotu a onda recimo iscediti pomorandzu i popiti samo sok. Jeste zdrav taj sok ali je mnogo zdravije pojesti celu pomorandzu. Kada si zedan popijes vodu.
Kliknite za proširenje...

Више и не пијем сокове, само воду и то 3-4 литра на дан.
Слаткише ћу избацити.

@ Nikita Kulganov
Не бих да почињем са вегетеријанском исхраном, волим да једем месо.
 
petar_z:
A zasto pijes toliko vode? OK leti ali zasto zimi? I samo da znas pijuci toliko vode koja nema dovoljno minerala organizam izbaci vise nego sto unosis i stvaras drugi problem. To je pogotovo izrazeno leti kada prorade znojne zlezde.
Kliknite za proširenje...

Мислим да је минимално потребно 2 литра воде на дан, а ако вежбаш онда још више.
 
petar_z:
Nije lose mesati surutku i kvasac.

Na dobrom si putu sto izbegavas gazirane skove ali treba izbegavati sokove uopste. Sokovi se ne izbegavaju zato sto su gazirani nego zato sto su zasladjeni rafinisanim secerom. Takodje sto vise izbegavati slatkise(opet zbog secera), sve sto je spremljeno u fritezi, margarin...A nema svrhe pricati o zdravom zivotu a onda recimo iscediti pomorandzu i popiti samo sok. Jeste zdrav taj sok ali je mnogo zdravije pojesti celu pomorandzu. Kada si zedan popijes vodu.
Kliknite za proširenje...

На шта тачно мислиш?

@georgejune
Питам и научим, не знам ја све.
Сигурно и превише меса не ваља, само које месо и количина рецимо.
 
Водин_93:
На шта тачно мислиш?

@georgejune
Питам и научим, не знам ја све.
Сигурно и превише меса не ваља, само које месо и количина рецимо.
Kliknite za proširenje...

Na sta mislim? Mislim na sva jela spremljena u fritezi. I na sva jela u kojima ima margarina. To je zlo koji napravi haos u kardiovaskularnom sistemu i organizmu uopste. A mast(biljna i zivotinjska) generano nije opsana ako se unosi u normalnim kolicinama cak je i neophodna.

Meso je pored jaja, sira, ribe... glavni izvor proteina. Organizmu sportista je potrebno 1.5-2 grama po kilogramu telesne tezine. Znaci tebi kao rekreativcu ne treba vise od 1.5 gram. Ako imas recimo 80kg to znaci da ti je potrebno 120 grama proteina. E sad da bi odredio koliko treba mesa da pojedes, nadjes tabelu i izracunas. Ali uracunaj i ostale izvore proteina kao sto su jaja, sir... Proteina ima naravno i u hrani biljnog porekla.

Ishrana je jako teska tema. Moras jako puno da procitas A procitaces puno informacija koje su kontradiktorne, pogotovo na forumima. Kao i sve ostalo moras jako duboko uci u temu da bi razumeo. Ne smes se osloniti samo na jedan izvor informacija, moras procitati puno toga. Uporediti informacije pa onda doneti zakljucak.
 
Када би требало да се пије сурутка у праху и суви пивски квасац? Ја значи помешам ујутру и увече после јела и попијем, не знам јел тако добро.
Сада сам купио и декстрозу у продавници здраве хране, па сам мислио да то пре и после тренинга узимам.
 
Водин_93:
Када би требало да се пије сурутка у праху и суви пивски квасац? Ја значи помешам ујутру и увече после јела и попијем, не знам јел тако добро.
Сада сам купио и декстрозу у продавници здраве хране, па сам мислио да то пре и после тренинга узимам.
Kliknite za proširenje...

Водин_93:
Када би требало да се пије сурутка у праху и суви пивски квасац? Ја значи помешам ујутру и увече после јела и попијем, не знам јел тако добро.
Сада сам купио и декстрозу у продавници здраве хране, па сам мислио да то пре и после тренинга узимам.
Kliknite za proširenje...

Surutka posle treninga. I možeš ujutru čim ustaneš.
Dekstrozu posle treninga. To ti je prost šećer koji odmah odlazi u krvotok.
Da objasnim to sa šećerima jer je prilično važno, a možda nekom i zatreba :)

Ovako. Ti kada uneseš šećer u organizam, tj. ugljene hidrate oni se razlažu na jednostavnije stvari u želucu i kao glukoza ulaze u krvotok.
Tada na scenu stupa insulin. Hormon koji zapravo transportuje glukozu do mišića kako bi ih nahranio.
Ali, deo odlazi u mišiće (jer u mišićima postoje receptori koji reaguju na isnulin) a ostatak šećera se deponuje u masti. (trigliceridi, čuo si za to :) )
Što je više glukoze u krvi, više se luči insulina. Mišići baš i nisu ludi za šećerom, tako da se uključuje taj mehanizam za skladištenje te energije (masti).
Pri tom i ova stvar se dešava, pošto dobijaju energiju iz šećera, organizam blokira trošenje masti.

I sada šta se dešava ako si recimo gladan i pojedeš čokoladicu ili popiješ čašu soka.
raste šećer - raste insulin - blokira se trošenje masti - telo počinje da troši protein.
A to je loše jer su to mišići. Protein se uzima kao gorivo kada je stvar hitna. Dakle kod gladovanja. (logika: mišići troše kalorije celog dana, a glad vlada, dakle prvo se rešava onog što troši kalorije, a pri tome i hrani)

Poenta cele priče, te prostije šećere samo posle treninga, kada je energija mišićima hitno potrebna.
U ostatku dana jedeš složene UH koji se sporo razlažu u želucu, dakle postepeno se u organizam oslobađa šećer i nema snažne insulinske reakcije.
Složenost UH se meri glikemijskim indeksom. (što niži indeks, to bolje) npr. http://www.krenizdravo.com/prehrana/glikemijski-indeks-gi-namirnica-tablica

E da, još nešto, kada piješ tu surutku posle treninga, ubaci u nju malo dekstroze, jer će ti proteini iskoristiti prevoz (insulin) sa šećerom i brzo stići do mišića. :D
A dekstrozu ti preporučujem u toku treninga samo ako voziš biciklom neke velike kilometraže ili trčiš veliku distancu i slično. Inače - uvek posle treninga.

I još da napomenem, stalno i naglo povećavanje insulina u krvi, čini receptore za insulin u mišićima neosetljivim. To se zove dijabetes.

I čitava logika ishrane dok treniraš je jednostavna. Proceni koliko se trošiš dnevno, nadoknati te kalorije, ako hoćeš da rasteš onda budi u suficitu i to se vodi sledećom logikom: 50% iz UH, 35% masti i 15% proteini. Okvirno.
A da znaš i ovo: 1gr proteina ima 4 kalorije, 1gr UH ima 4 kalorije i 1gr masti ima 9 kalorija.
To sve podeli u 5 obroka.
Vežbaj i ne brini.
Pri tom nemoj da budeš zaludjenik oko ishrane i da računaš koliko šta ima grama i kalorija :D
Bitno je samo da imaš logiku u glavi i da kompletno vežbanje nije samo sebi svrha, a posebno ne hrana, već je to samo alat da podigneš kvalitet života na viši nivo.
Srećno.
 
Шта мислиш о овоме:

Ујутру једна кашичица сувог пивског квасца и суритке.
Затим у току дана после тренинга кашичица декстрозе и сурутке.
И онда увече једна кашичица сувог квасца.
 
Monarh:
Surutka posle treninga. I možeš ujutru čim ustaneš.
Dekstrozu posle treninga. To ti je prost šećer koji odmah odlazi u krvotok.
Da objasnim to sa šećerima jer je prilično važno, a možda nekom i zatreba :)

Ovako. Ti kada uneseš šećer u organizam, tj. ugljene hidrate oni se razlažu na jednostavnije stvari u želucu i kao glukoza ulaze u krvotok.
Tada na scenu stupa insulin. Hormon koji zapravo transportuje glukozu do mišića kako bi ih nahranio.
Ali, deo odlazi u mišiće (jer u mišićima postoje receptori koji reaguju na isnulin) a ostatak šećera se deponuje u masti. (trigliceridi, čuo si za to :) )
Što je više glukoze u krvi, više se luči insulina. Mišići baš i nisu ludi za šećerom, tako da se uključuje taj mehanizam za skladištenje te energije (masti).
Pri tom i ova stvar se dešava, pošto dobijaju energiju iz šećera, organizam blokira trošenje masti.

I sada šta se dešava ako si recimo gladan i pojedeš čokoladicu ili popiješ čašu soka.
raste šećer - raste insulin - blokira se trošenje masti - telo počinje da troši protein.
A to je loše jer su to mišići. Protein se uzima kao gorivo kada je stvar hitna. Dakle kod gladovanja. (logika: mišići troše kalorije celog dana, a glad vlada, dakle prvo se rešava onog što troši kalorije, a pri tome i hrani)

Poenta cele priče, te prostije šećere samo posle treninga, kada je energija mišićima hitno potrebna.
U ostatku dana jedeš složene UH koji se sporo razlažu u želucu, dakle postepeno se u organizam oslobađa šećer i nema snažne insulinske reakcije.
Složenost UH se meri glikemijskim indeksom. (što niži indeks, to bolje) npr. http://www.krenizdravo.com/prehrana/glikemijski-indeks-gi-namirnica-tablica

E da, još nešto, kada piješ tu surutku posle treninga, ubaci u nju malo dekstroze, jer će ti proteini iskoristiti prevoz (insulin) sa šećerom i brzo stići do mišića. :D
A dekstrozu ti preporučujem u toku treninga samo ako voziš biciklom neke velike kilometraže ili trčiš veliku distancu i slično. Inače - uvek posle treninga.

I još da napomenem, stalno i naglo povećavanje insulina u krvi, čini receptore za insulin u mišićima neosetljivim. To se zove dijabetes.

I čitava logika ishrane dok treniraš je jednostavna. Proceni koliko se trošiš dnevno, nadoknati te kalorije, ako hoćeš da rasteš onda budi u suficitu i to se vodi sledećom logikom: 50% iz UH, 35% masti i 15% proteini. Okvirno.
A da znaš i ovo: 1gr proteina ima 4 kalorije, 1gr UH ima 4 kalorije i 1gr masti ima 9 kalorija.
To sve podeli u 5 obroka.
Vežbaj i ne brini.
Pri tom nemoj da budeš zaludjenik oko ishrane i da računaš koliko šta ima grama i kalorija :D
Bitno je samo da imaš logiku u glavi i da kompletno vežbanje nije samo sebi svrha, a posebno ne hrana, već je to samo alat da podigneš kvalitet života na viši nivo.
Srećno.
Kliknite za proširenje...

Nije to bas tako. Glikemijski indeks(GI) ne zavisi samo od toga da li je secer slozen ili prost. GI ciste fruktoze(prost UH) je mnogo manji od belog hleba koji se uglavnom sastoji od skroba(slozen UH) koji je slozeni secer. Ono sto najvise utice na GI je nacin na koji se ti UH unose. Ako se unose prirodnim namirnicama kao sto je voce, integralno brasno, zitarice... GI je nizak zato sto u takvoj hrani ima dosta vlakana koja usporavaju apsorbovanje secera. Ako se UH unose preradjenom hranom kao sto su slatkisi, sokovi... GI je visok i unos takve hrane treba ograniciti sto je vise moguce.

E sad ako se recimo testenine koje imaju visok GI unose sa dosta povrca koje je bogato vlaknima dobijemo opet izbalansiran obrok.
 
Poslednja izmena:
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top