Preporucite mi neki program
Prikazujem rezultate 1 do 10 od 10

Tema: Preporucite mi neki program

  1. #1
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    05.08.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zajecar/Nis
    Poruke
    254
    Reputaciona moć
    51

    Podrazumevano Preporucite mi neki program

    Ewo owako imam 17 godina
    187cm visine i 85kg.Planiram da za koj dan krenem u teretanu i molio bih nekog da mi preporuci neki program za vezbanje
    koj je najefikasniji i da je prilagodjen pocetnicima
    JA VOLIM ZIVOT A TI?



  2. #2
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Preporucite mi neki program

    Jedno pravilo kada pravis program za dizanje tereta je da budes siguran da nepreterujes sa treningom. Radeci Grudi u ponedeljak, triceps u utorak, onda ramena u Sredu ce prekotrenirati tvoj triceps. Zasto? Zato sto sve grudne i ramene vezbe rade takodje i triceps. Skoro svaka vezba koja radi ledja radi i biceps.

    Ok ovo su samo neke vezbe za pocetak imas vise vezbe ali za ove mislim da su najefikasnije pogotovo one sa zvedicom ( * )

    Grudi
    Benc pres *
    Kosi benc pres *
    Kontra kosi bench press *
    koso razvlacenje sa buchicama

    Ledja
    Mrtvo dizanje *
    Lat vuchenje
    Vucenje sedeci sajlom
    Ekstenzije T sipkom *
    Savijanje 1 ramenom sa bucicom u ruci



    Biceps
    Pregibavanje dvostruchnim tegom **
    Pregibavanje na Skotovoj klupi (sa buchicama ili sipkom)
    Pregibanjanje sedejuci (sa buchicama)


    Triceps
    Propadanje *
    Francusti potisak ili potisak sa cela *
    Triceps lat vucenje na dole



    Noge
    Cucanj *
    Cucanj sa iskorakom *
    Ekstenzije lezajuci, sedeci, stojuci


    Ramena
    Sedejuci,guranje na gore (sa buchicama ili sipkom) ispred glave i iza glave *
    Podizanje sipke od butine do brade *
    Letenje


    Evo neke jednostavne Podele;

    ------------------------------------

    Ponedeljak - Grudi/Ledja
    Utorak - Ramena
    Sreda - off
    Cetvrtak - Biceps/Triceps

    Petak - Noge
    Subota - off
    Nedelja - off
    ------------------------------------

    Ponedeljak - Grudi/Triceps
    Utorak - Noge
    Sreda - Biceps/Ledja
    Cetvrtak - off

    Petak - Ramena/Noge
    Subota - off
    Nedelja - off

    ------------------------------------

    Ponedeljak - Grudi/Triceps
    Utorak - Noge
    Sreda - off
    Cetvrtak - Ramena

    Petak - Ledja/Biceps
    Subota - off
    Nedelja - off
    ------------------------------------
    Poslednji put ažurirao/la boris0230 : 04.09.2005. u 16:02
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  3. #3
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano Re: Preporucite mi neki program

    Imam nekoliko zamerki...
    Prvo decko je pocetnik sto znaci da nikako ne bi smeo da radi vezbe kao sto su mrtvo dizanje, cucanj!!!
    Drugo losa je podela grupa misica po danima... Kako da decko radi grudi i triceps kad ce triceps da mu bude mrtav posle vezbi za grudi, i kako da radi ledja i biceps kad bilo sta da radi od ovoga biceps ce da mu se pretrenira tj. nece ni moci da zavrsi trening...

    Po meni najprostija podela za pocetnika je ova
    ponedeljak-grudi biceps
    sreda-rame noge
    petak-ledja triceps

    sto se tice vezbi sve je ok osim ove dve sto sam gore napisao, ali neka se konultuje sa trenerom u teretani koje vezbe da radi za koju grupu misica... Umesto cucnja moze da radi potisak na masini.

    A ako si bas pocetnik tj. nikad nista nisi radio da tako kazem onda imas ovaj plan...

    Svaki drugi dan radis osnovne vezbe za misicne grupe i to sve misicne grupe...

    Npr.
    bench
    pregib bucicama stojeci
    lat masina za ledja
    potisak na masini za noge
    potisak bucicom iza glave
    itd.
    za ovo se isto konultuj sa trenerom...

    E da i ako radis noge u onom planu iznad moras da radis i listove na masini(stojeci ili sedeci)

    Pozdrav
    Necu vise da te vidim
    sakrice me noc od tebe
    uspela si da se stidim
    sto te volim kao sebe

    I necu vise da te cujem
    sakrice me dobri Bog
    svoju dusu zeljom trujem
    za mrvicom srca tvog

  4. #4
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Preporucite mi neki program

    Moze da dize ali sa laksim tezinama, ni jedan pocetnik nece raditi vezbe do otkaza u to sam ubedjen, npr krene da radi uradi 8 a ima snage a vidi se da mu ide tesko on odustane, a npr moze da uradi jos 4.
    Pa kada radis benc radis i triceps, pa je ok da ga odradis, a i jace ces se isforsirati. Jace ces ga odraditi a ostalim danima ga samo odmaras. Ramena radis za 3 dana, tako da uopste nije problem.
    Moze da radi Benc/Biceps, biceps/triceps, ledja/benc, na njemu je.
    Ne mogu njega da uporedjujem samnom. Ali neka proba. Zasto je dosao ovde ? da cuje razlicita misljenja i informacije kako da dobije trening program. Dajem mu savet da isproba, to sto deluje neka prihvati, to sto ne deluje neka odbaci.

    Dobra ti je podela, i mislim da je blaza od moje. Mislim da je super za pocetnika. Super je.

    ponedeljak-grudi biceps
    sreda-rame noge
    petak-ledja triceps


    Da.. neka se konsultuje, npr tamo gde ja idem nema trenera u teretani.

    Ipak mislim da sta god da radi napredovace, pocetak je najlepsi za napredak da radi svaki dan sve pa ce napredovati, naravno ali ne za dugo.

    Ja sam imao problema sa "masini za listove" sedeci, lezeci stojeci, forsirao sam se nikako jbt da mi noge ojacaju, niti misicnu masu, pa sam onda presao na trcanje sa teretom na ledjima. Najbolja stvar za listove.

    poz
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  5. #5
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    05.08.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zajecar/Nis
    Poruke
    254
    Reputaciona moć
    51

    Podrazumevano Re: Preporucite mi neki program

    Hvala Ljudi
    Krenuo sam od ponedeljka i bas je cool za sada.pazim da se ne pretreniram i tako.Javi cu vam za koj mesec rezultate?
    Hvala Borisu i Maretu
    JA VOLIM ZIVOT A TI?

  6. #6
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Preporucite mi neki program

    Nema problema pa svake nedelje bi trebao da povecavas tezinu i to dosta brzo, a za mesec dana treba da primetis razliku nakon proslog meseca, tako da se dobro forsiraj i dobro jedi sve najbolje.

    Ovo sto sam ti napisao je obicno pumpanje, mozes raditi disciplinu snage + pumpanje, (ponekad piramidu) znaci 14 12 10 8 6 4 3 2 1 a svaki put povecavas 5 kg. I posle toga pumpanje. Takodje moze; disciplina + piramida + pumpanje. I posle toga uochi rezultate razlika je skoro duplo visa od obichnog forsiranja i pumpanja. Disciplinu radish samo za grudi, mrtvo dizanje, biceps triceps, za ove ostale nema potrebe.

    Takodje dodaj cardio trening, to bi bilo super, barem jednom nedeljno, super je osecaj kada si natekao i sve to propumpas, lepse se osecas.

    Neki ljudi ne mogu da shvate da je bolje kad si mrsav da radis. Znas zasto ? zato sto kada si mrsav lepse se osecas i srecniji si. I samo treba da nadogradis misicnu masu, i tu misicnu masu sto dogradis na mrsavo telo izgledace vece. Takodje kada dogradis trbusne izgledace ti vece na mrsavo telo nego telo prekrivenom debljinom. Ukoliko si debeo, izdrzljivost ti nije bolja strana, veci deo treninga je u izdrzljivosti, i da dodas misicnu masu moraces na kraju da oslabis tj da skines salo, a retko ko zna da skine salo a da ne utice na misicno tkivo. tj retko ko zna da skine salo a da ne takodje ne oduzme misicnu masu ili kako vec da kazem.

    To je aktuelno moguce da oslabis a da ne izgubis misicnu masu, najbrze/najbolje/najzdravija dijeta za mrsavljenje je da za jedan dan oslabis 1 pound (mera za tezinu, 5 pounds = 2,44 kg.. valjda) cak i dok spavas a da ne utice na misicnu masu. Coveka da ne prepoznas za 15 dana, u pitanju je ishrana i vezba. Tako bolna vezba da moras jednom na dan da je uradis a kad je uradis bukvalno ti se gace oznoje. Takodje neki ljudi ne mogu da shvate da je lakse odrzavati nivo mrsavosti nego dostici taj nivo mrsavosti.

    Danas sam se raspravljao sa jednom budalom koja kazhe da pasterizacija ne ubija nutricije i minerale ROFL...sa takvim ljudima je najgore pricati, cisto gubljenje vremena.
    I ljudi se pitaju zasto pijem ne uzvareno mleko a ne pasterizovano. Pa zasto ? mnogo je zdravije.
    Govorim omineralima i nutricijama, zbog jednog razloga a to je ishrana, moras imati ishranu, obrati paznju sta jedes. Ishrana ti utice na sve, ishrana ti je sve, zubi, imunitet, kosti, krv, misici...sve sve. sve ti zavisi od ishrane, gledam moje komsije i ljude kako se danas zale da ih bole grlo, imaju smrkavicu. Umesto da koriste kapi za nos, lekove, inekcije sta vec.. te pare da uloze da kupe dobru hranu, da promene ishranu da pokusaju nesto, jest da dobra hrana kosta ali pazi pogledaj, cips, kola, hamburger, zar to ne kosta ?

    Nemam razloga da se brinem kada idem u posetu kod nekog u bolnicu, nemam razloga da se brinem da cu se razboleti posto znam da ce moj imuni sistem sve bakterije odbraniti.
    Nijedna droga ili suplement nece izleciti bolest ili prehladu. Ako imas losu celiju u tvom telu, stvar je na dobrim celijama da ih prepoznaju i da ih uniste.
    Ili je poenta zdravlja koriscenje suplementa ?
    Nutricija je kljuc za zdravlje.

    Velika greska je u tome sto ljudi jedu low-fat food (hrana u niskoj masnoci) Mast ti je skoro vaznija od proteina. Ali naravno ne svinjska mast..mast od lososa, mast od zivog govedjeg mesa, mast od bufala itd. Nije ni cudo sto se razbolu. Zato je poenta neke hrane da je jedes zivu, ako je ispeces mast ce ispariti ili izgoreti na visokoj tempereturi. Ne samo mast, cak i proteini. Da jedes cvarke, slanine itd i dalje ces biti bolestan , to nije to. Takodje i danashnja ulja, ulje od suncokreta je pravi sh**t, najbolje ulje ti je kokosovo, i olive.
    Jedna prednost u kokosovom ulju je, da kad ga namazes koza ti se jako brzo regenerise, kad kazem jako brzo mislim JAKO BRZO. Naravno nije dovoljno da uzmes i jednom namazes, prava ishrana + kokosovo ulje + jedno 2 meseca konstantne ishrane i mazanja. Bices iznenadjen sta priroda moze. Jedno je sigurno, na telu/licu neces imati bubuljice, to je dobar znak. Mozes takodje mazati kosu.
    Razumem da neki ljudi imaju problema sa finansijama sto se tice ishrane ali uz ustedu mogu barem minimalu od dobre ishrane sebi da priuste.

    Zdravlje & Snaga

    Boris
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  7. #7
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    05.08.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zajecar/Nis
    Poruke
    254
    Reputaciona moć
    51

    Podrazumevano Re: Preporucite mi neki program

    Posto vidim da se dosta razumes pita cu te jos nekoliko stvari.Samnom ide u teretanu jedan moj drug koj je visok oko 175cm a ima oko 95kg.Znaci on je jako debeo i poceo je da bilduje.Ja sam mu rekao da mu je najbolje da prvo malo smrsa tako sta ce redukovati ishranu i da trci i tako nesto a kad malo oslabi onda da pocne sa teretanom alo me ne slusa.Sta mu je najbolje da uradi?
    I jos nesto,ono sa kokosovim uljem kazes da pomaze protiv bubuljica.A i sto se ishrane i kardio vezbi tice slazem se sa tobom.Vezbao sam tokom leta ima sam oko 90kg na pocetku leta i bio sam bez kondicije.Poceo sam polako i postepeno.Za samo dva meseca vezbanja sam skinu tezinu na 86kg i moga sam da istrcim 7km u jednom cugu znaci bez odmora.Sad sam prestao sa redovnim trcanjem jer nemam vremena ali kad god mogu radim trbusnjake, sklekove igram basket.Mogu ti reci da se mnogo bolje osca,Imam jos malo sala ali nije nista strasno(mogu da se sirim po plazi jer nemam vise onih spojleraSad jos da nabacim koju definiciju i da samo odrzavam te misice i bice bas cool.Hvala ti za sve
    JA VOLIM ZIVOT A TI?

  8. #8
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Preporucite mi neki program

    Da, naravno o tome i govorim, lakse ce se osecati kad bude skinuo koji kg, pa pazi, priznaj kako ces da napredujes ka maksimalnom potencijalu ako imas 5 - 10 kg vise na sebe ?

    Najbolje mu je da svaki dan trci, i da se odrekne cipsa, kole, pecene hrane itd. pogotovo slatkisa i torte. Ako hoces da dodas masu, moras malcice da se ugojis. Neko se ugoji vise neko manje, ali mora da nabacis tezinu pri dobijanju misicne mase, zato kombinujes cardio sa teretanom. Da kokosovo ulje pomaze otklanjanju bubuljica. U pitanju je losa ishrana, ne samo kokosovo ulje, ali ulje pomaze ulje je dobro.
    Trcanje je dobro. Preporucijum ti da kupis torbu za trcanje oko 3 000 dinara. Mozes tezinu stavljati na nju do 40 kg. Tako sam ja radio, nekad sam trcao 3 sata bez a nekad sa torbom, ustedi vreme a i jaci trening za noge. Ledja nemozes sj**ebati posto torba ih drzi pravo, koliko god da se umoris neces se iskriviti. Nije jednostavno trenirati misicnu snagu, secam se jedne quote

    "strenght training is a simple activity made complex by idiots"

    Rado bi pisao jos na ovaj forum ali nemam vremena za sad.
    Toliko od mene za sad, poz
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  9. #9
    Elita ? (avatar)
    Učlanjen
    09.01.2004.
    Poruke
    15.074
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Preporucite mi neki program

    ne mora da se odrekne torte!

    pogledati ZHENSKI KUTAK, ona dijeta

  10. #10
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Preporucite mi neki program

    Naravno da mora, takva hrana te samo unistava, sve je logicno. Samo nevidim poentu zasto da pisem Naprimer, kad se ne naspavas, spavaj 4 sata, i probaj da ides u teretanu. Poenta toga je da ce tvoj organizam pokusavati da se odmori od ne spavanja sto nisi spavao, i trosice energiju da se odmoris + sto radis u teretanu. Znaci duplo vise. A kad se odmoris samo se istrosis u teretanu. I bolje ces moci da se odkines. Takodje i sa hranom, obicno kada jedes djubre od hrane, tvoje telo se duze regenerise, da ne govorim za posledice. Mislis da nema posledice od torte ? aj razmisli ponovo. e zasto ti je nadimak, ( ili sta vec znak pitanja ) neznam kako da ti se obratim , jer imas ime ? Mislim ne bitno je ali pitam...
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

Slične teme

  1. Preporučite neki film,please...
    Autor markys u forumu Film i video
    Odgovora: 2
    Poslednja poruka: 12.07.2008., 14:42
  2. Preporucite mi neki dobar rpg....
    Autor Happy_feet u forumu Video igre
    Odgovora: 50
    Poslednja poruka: 05.02.2008., 14:00
  3. Preporucite neki noviji RPG...
    Autor dead_man u forumu Video igre
    Odgovora: 0
    Poslednja poruka: 12.04.2006., 18:20
  4. Preporucite neki koristan kladionicarski sajt
    Autor vodolija82 u forumu Fudbal
    Odgovora: 1
    Poslednja poruka: 13.05.2004., 20:34
  5. Preporucite mi antivirus program
    Autor Virulentan u forumu Sigurnost i zaštita
    Odgovora: 8
    Poslednja poruka: 17.01.2004., 00:25

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •