Trening rutina?
Strana 1 od 2 12 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 37

Tema: Trening rutina?

  1. #1
    Domaćin John Marston (avatar)
    Učlanjen
    20.01.2009.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Borča/Beograd
    Poruke
    3.692
    Tekstova u blogu
    2
    Reputaciona moć
    74

    Podrazumevano Trening rutina?

    Vec par meseci vezbam kod kuce neprestano, sad sam napravio prvu vecu pauzu od skoro 10 dana, zbog mora i zato sto sam idalje bolestan(od, jelte, mora).
    Za to vreme sam se ugojio svega 3-4 kile, i to vrlo tesko odrzavam.Imam 19 godina. Relativno sam mrsav, ali sam poprilicno izdefinisan(nije da se hvalim) pa se to ne primecuje koliko na drugovima koji su slicne kilaze.
    Sve ovo vreme poenta vezbi mi je ne da se definisem, nego da nabacim neku masu. Bio bih srecan kada bih jos 7-8 kilograma dobio. Ne zelim da budem zver niti da izgledam kao oblacic na nebu, ali zelim da se ugojim.
    Dok mi traje ova pauza, razmisljao sam o tome da li dobro radim ovo sto radim. Slusam drugove koji idu u teretanu(koja meni nikad nije bila primamljiva, sve sam radio gajbi, ili u parku) i pricaju kako imaju 1 dan za ruke 1 dan za noge, 1 dan za grudi i tako citave nedelje.
    Dok se meni treninzi sastoje od 40-60 minuta kompletnog treninga za citavo telo. Ranije, dok je bilo hladnije i dok je moglo da se dise, vezbao sam po principu, 2 dana vezbi, pa dan pauze. A sada dok je leto idem 1 dan vezbanja 1 dan pauze.

    Ovo su moje vezbe:

    -Pocinjem sa zagrevanjem koje traje izmedju 5 i 10 minuta. Razgibavanje uglavnom.

    Zgibovi 3 serije po 8 ponavljanja

    8 normalnih, siroki hvat
    1 minut pauza
    8 podignute noge pravo, siroki hvat
    1.5 minut pauza
    4 normalnih, 4 podignute noge pravo

    3 minuta pauza

    Sklekovi bez pauze i bez serija. U jednoj seriji:

    7 normalnih, 7 sirokih-od ruke ka ruci, 5 leva noga podignuta, 5 desna noga podignuta, 7 ruke skupljene i prave trougao, 5 samo desna ruka, 5 samo leva ruka, 3 sklek-skok, 3 sklek-skok-pljes rukama

    3 minuta pauze

    Propadanje 3 x 8

    Isto ide kao i zgibovi, sa uspravljenim nogama i pauzama

    3 minuta pauza

    Teg od 10 kila(imam samo jedan) naizmenicno desna ruka pa leva, za biceps bez pauze 3 serije po 10,8,6 ponavljanja

    3 minuta pauza

    Teg od 3 kile za triceps 3x10 i za ledja 3x10 bez pauza

    3 minuta pauza

    trbusnjaci ukupno 320 podeljeno u serije po 40. Posle 2 serije pauza 15 sekundi. Ukupno 8 serija po 40. Svaka serija je drugacija i radi drugi misic

    3 minuta pauza

    Cucnjevi 3 x 10 i izmedju njih po minut odmora

    Sporo ustajanje, sporo dizanje, teg od 10 kila iznad glave.

    Rastezanje 5-10 minuta

    KRAJ


    E sad, treba mi savet od vas koji se ovim bavite profesionalno, ili barem imate vise iskustva od mene. Da li je ovo dobro, sta da promenim, da li da ista menjam uopste?
    Pozdrav i hvala unapred!
    Poslednji put ažurirao/la John Marston : 28.08.2013. u 20:59
    You just don't get it. I'm not locked in here with you....
    You're locked in here with *ME*...



  2. #2
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    19.08.2013.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Gorostasno Kučevo
    Poruke
    183
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Leđa-biceps
    Grudi-triceps
    Ramena-trapez
    Noge

    Ishrana je jako bitna, ako si u mogućnosti...

  3. #3
    Elita
    Učlanjen
    13.09.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    15.166
    Reputaciona moć
    394

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    nista neces postici bez sredjene ishrane

  4. #4
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    19.08.2013.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Gorostasno Kučevo
    Poruke
    183
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio yokai Pogledaj poruku
    nista neces postici bez sredjene ishrane
    Postiće, nemoj da lupetaš, možda je bolje da redukuje ishranu, a ako uživa u hrani treba da jede sve, nije on profesionalac i ne zarađuje milione, pa da se žrtvuje.

  5. #5
    Elita
    Učlanjen
    13.09.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    15.166
    Reputaciona moć
    394

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio Smuda Pogledaj poruku
    Postiće, nemoj da lupetaš, možda je bolje da redukuje ishranu, a ako uživa u hrani treba da jede sve, nije on profesionalac i ne zarađuje milione, pa da se žrtvuje.
    ok, onda bih voleo da mi kazes kakav trening da imam bez sredjene ishrane, a da nabacim masu?

  6. #6
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    19.08.2013.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Gorostasno Kučevo
    Poruke
    183
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio yokai Pogledaj poruku
    ok, onda bih voleo da mi kazes kakav trening da imam bez sredjene ishrane, a da nabacim masu?
    Veća težina...i jedi dosta, mada će teško ići bez uzimanja nečega.

    Nađi na netu šta Felps jede.

  7. #7
    Ističe se
    Učlanjen
    15.04.2013.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Bg
    Poruke
    2.882
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio John Marston Pogledaj poruku
    Vec par meseci vezbam kod kuce neprestano, sad sam napravio prvu vecu pauzu od skoro 10 dana, zbog mora i zato sto sam idalje bolestan(od, jelte, mora).
    Za to vreme sam se ugojio svega 3-4 kile, i to vrlo tesko odrzavam.Imam 19 godina. Relativno sam mrsav, ali sam poprilicno izdefinisan(nije da se hvalim) pa se to ne primecuje koliko na drugovima koji su slicne kilaze.
    Sve ovo vreme poenta vezbi mi je ne da se definisem, nego da nabacim neku masu. Bio bih srecan kada bih jos 7-8 kilograma dobio. Ne zelim da budem zver niti da izgledam kao oblacic na nebu, ali zelim da se ugojim.
    Dok mi traje ova pauza, razmisljao sam o tome da li dobro radim ovo sto radim. Slusam drugove koji idu u teretanu(koja meni nikad nije bila primamljiva, sve sam radio gajbi, ili u parku) i pricaju kako imaju 1 dan za ruke 1 dan za noge, 1 dan za grudi i tako citave nedelje.
    Dok se meni treninzi sastoje od 40-60 minuta kompletnog treninga za citavo telo. Ranije, dok je bilo hladnije i dok je moglo da se dise, vezbao sam po principu, 2 dana vezbi, pa dan pauze. A sada dok je leto idem 1 dan vezbanja 1 dan pauze.

    Ovo su moje vezbe:

    -Pocinjem sa zagrevanjem koje traje izmedju 5 i 10 minuta. Razgibavanje uglavnom.

    Zgibovi 3 serije po 8 ponavljanja

    8 normalnih, siroki hvat
    1 minut pauza
    8 podignute noge pravo, siroki hvat
    1.5 minut pauza
    4 normalnih, 4 podignute noge pravo

    3 minuta pauza

    Sklekovi bez pauze i bez serija. U jednoj seriji:

    7 normalnih, 7 sirokih-od ruke ka ruci, 5 leva noga podignuta, 5 desna noga podignuta, 7 ruke skupljene i prave trougao, 5 samo desna ruka, 5 samo leva ruka, 3 sklek-skok, 3 sklek-skok-pljes rukama

    3 minuta pauze

    Propadanje 3 x 8

    Isto ide kao i zgibovi, sa uspravljenim nogama i pauzama

    3 minuta pauza

    Teg od 10 kila(imam samo jedan) naizmenicno desna ruka pa leva, bez pauze 3 serije po 10,8,6 ponavljanja

    3 minuta pauza

    Teg od 3 kile za biceps 3x10 i za ledja 3x10 bez pauza

    3 minuta pauza

    trbusnjaci ukupno 320 podeljeno u serije po 40. Posle 2 serije pauza 15 sekundi. Ukupno 8 serija po 40. Svaka serija je drugacija i radi drugi misic

    3 minuta pauza

    Cucnjevi 3 x 10 i izmedju njih po minut odmora

    Sporo ustajanje, sporo dizanje, teg od 10 kila iznad glave.

    Rastezanje 5-10 minuta

    KRAJ


    E sad, treba mi savet od vas koji se ovim bavite profesionalno, ili barem imate vise iskustva od mene. Da li je ovo dobro, sta da promenim, da li da ista menjam uopste?
    Pozdrav i hvala unapred!
    Svaka čast mališa što te nisu vrbovali oni napuvani tipovi iz teretana bez snage(čast izuzecima ali samo izgledaju jako i opasno i to je sve).
    Malo je tri serije zgibova,u tvojim godinama sam radio bar deset serija,ako već radiš samo tri serije i želiš par kg mase,stavi neko operećenje od desetak kg za početak..
    Tri kg za biceps je smješno,radi sa mnogo većom kilažom,čučnjeve radi na jednoj nozi,kasnije tokom vremena kad budeš napredovao stavi neko opterećenje na sebe ako već patiš za masom,mada definicija uz umjerenu masu je vizuelno najhprivlačnija za žene
    Ishrana je jako bitna,znači hrana bogata bjelančevinama,meso,riba,jaja ako ne piješ one praškove od kojih se samo na brzinu napuvaš kao balon..
    Ipak od svega je genetika najbitnija,odnosno količina testosterona u tijelu,ako imaš visok nivo testosterona kao neki pa i ja,onda će rezultati biti vidljivi mimo uzimanja whey hemije,pa čak i bez adekvatne ishrane i uz kampanjsko vježbanje..
    Jedan dan radiš,drugi pauziraš,ipak treba mišiće odmarati da se razvijaju..tako da mislim da tu ne griješiš,može čak i 2-1 odmaraš,sve je individualno,radi kako tebi najbolje odgovara i kako se bolje osjećaš.

  8. #8
    Iskusan petar_z (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    beograd
    Poruke
    5.296
    Reputaciona moć
    123

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio Smuda Pogledaj poruku
    Veća težina...i jedi dosta, mada će teško ići bez uzimanja nečega.

    Nađi na netu šta Felps jede.
    Jesti dosta ne znaci jesti kvalitetno. Za misicnu najbitnije je da jede dovoljno hrane u kojoj ima proteina. To su meso, jaja, sir(pogotovo kackavalj) riba... I bolji su cesci a manji obroci. Pravilnim treningom uz pravilnu ishranu moze da nabaci 5-10kg za godinu dana bez uzimanja "necega"

    Felps je monstrum koji unosi 3-4x vise kalorija od prosecne osobe koja se rekreativno bavi sportom.
    Poslednji put ažurirao/la petar_z : 28.08.2013. u 18:11

  9. #9
    Iskusan petar_z (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    beograd
    Poruke
    5.296
    Reputaciona moć
    123

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio Groove u glavi Pogledaj poruku
    Svaka čast mališa što te nisu vrbovali oni napuvani tipovi iz teretana bez snage(čast izuzecima ali samo izgledaju jako i opasno i to je sve).
    Malo je tri serije zgibova,u tvojim godinama sam radio bar deset serija,ako već radiš samo tri serije i želiš par kg mase,stavi neko operećenje od desetak kg za početak..
    Tri kg za biceps je smješno,radi sa mnogo većom kilažom,čučnjeve radi na jednoj nozi,kasnije tokom vremena kad budeš napredovao stavi neko opterećenje na sebe ako već patiš za masom,mada definicija uz umjerenu masu je vizuelno najhprivlačnija za žene
    Ishrana je jako bitna,znači hrana bogata bjelančevinama,meso,riba,jaja ako ne piješ one praškove od kojih se samo na brzinu napuvaš kao balon..
    Ipak od svega je genetika najbitnija,odnosno količina testosterona u tijelu,ako imaš visok nivo testosterona kao neki pa i ja,onda će rezultati biti vidljivi mimo uzimanja whey hemije,pa čak i bez adekvatne ishrane i uz kampanjsko vježbanje..
    Jedan dan radiš,drugi pauziraš,ipak treba mišiće odmarati da se razvijaju..tako da mislim da tu ne griješiš,može čak i 2-1 odmaraš,sve je individualno,radi kako tebi najbolje odgovara i kako se bolje osjećaš.
    Ovo je tacno. "Rast" misica se odvija u 3 faze. Trening, odmor, ugradnja aminokiselina. Znaci trening treba da bude dovoljno tezak da stimulise misice ali ne pretezak zato sto onda organizam ulazi u stanje stresa. Posle toga misici moraju da imaju dovoljno vremena da se odmore. 2 dana za redom ne valja ako ti je cilj da povecas masu. Mozes da ubacis trcanje, 4-5km nece uticati negativno na masu.

  10. #10
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    19.08.2013.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Gorostasno Kučevo
    Poruke
    183
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio petar_z Pogledaj poruku
    Jesti dosta ne znaci jesti kvalitetno. Za misicnu najbitnije je da jede dovoljno hrane u kojoj ima proteina. To su meso, jaja, sir(pogotovo kackavalj) riba... I bolji su cesci a manji obroci. Pravilnim treningom uz pravilnu ishranu moze da nabaci 5-10kg za godinu dana bez uzimanja "necega"
    Podrazumeva se da ne jede dosta čipsa, pereca i ostalih grickalica.

    Nisu isti rezultati bez uzimanja nečega i sa uzimanjem, velika je razlika, iako sam ja svakako za prirodno (ne uzimanje ničega) i to što uradiš ostaje ti, a ne da se osušiš i otrembesiš posle izvesnog vremena ne vežbanja.

  11. #11
    Zaslužan član georgejune (avatar)
    Učlanjen
    26.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Chase the Sun
    Poruke
    146.603
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    6153

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    ma kakvi bre profesionalno,ako vec radis gajbi ili u prirodi prestani da brojis do tih jednocifrenih brojki i odradi prvu seriju maximum pa drugu opet i videces napredak a tek odusevljenje,klinci broje ono 10 ponavljanja vidi se i stanu kao ok su,ja sad odradio 25 propadanja i ne znam sto stadoh
    Gis maj es,trust my instinct in these matters,,is attention whores,who cares,ako cete digrate kolo to ne drzimo

  12. #12
    Iskusan petar_z (avatar)
    Učlanjen
    04.04.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    beograd
    Poruke
    5.296
    Reputaciona moć
    123

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio John Marston Pogledaj poruku
    Vec par meseci vezbam kod kuce neprestano, sad sam napravio prvu vecu pauzu od skoro 10 dana, zbog mora i zato sto sam idalje bolestan(od, jelte, mora).
    Za to vreme sam se ugojio svega 3-4 kile, i to vrlo tesko odrzavam.Imam 19 godina. Relativno sam mrsav, ali sam poprilicno izdefinisan(nije da se hvalim) pa se to ne primecuje koliko na drugovima koji su slicne kilaze.
    Sve ovo vreme poenta vezbi mi je ne da se definisem, nego da nabacim neku masu. Bio bih srecan kada bih jos 7-8 kilograma dobio. Ne zelim da budem zver niti da izgledam kao oblacic na nebu, ali zelim da se ugojim.
    Dok mi traje ova pauza, razmisljao sam o tome da li dobro radim ovo sto radim. Slusam drugove koji idu u teretanu(koja meni nikad nije bila primamljiva, sve sam radio gajbi, ili u parku) i pricaju kako imaju 1 dan za ruke 1 dan za noge, 1 dan za grudi i tako citave nedelje.
    Dok se meni treninzi sastoje od 40-60 minuta kompletnog treninga za citavo telo. Ranije, dok je bilo hladnije i dok je moglo da se dise, vezbao sam po principu, 2 dana vezbi, pa dan pauze. A sada dok je leto idem 1 dan vezbanja 1 dan pauze.

    Ovo su moje vezbe:

    -Pocinjem sa zagrevanjem koje traje izmedju 5 i 10 minuta. Razgibavanje uglavnom.

    Zgibovi 3 serije po 8 ponavljanja

    8 normalnih, siroki hvat
    1 minut pauza
    8 podignute noge pravo, siroki hvat
    1.5 minut pauza
    4 normalnih, 4 podignute noge pravo


    3 minuta pauza

    Sklekovi bez pauze i bez serija. U jednoj seriji:

    7 normalnih, 7 sirokih-od ruke ka ruci, 5 leva noga podignuta, 5 desna noga podignuta, 7 ruke skupljene i prave trougao, 5 samo desna ruka, 5 samo leva ruka, 3 sklek-skok, 3 sklek-skok-pljes rukama

    3 minuta pauze

    Propadanje 3 x 8

    Isto ide kao i zgibovi, sa uspravljenim nogama i pauzama

    3 minuta pauza

    Teg od 10 kila(imam samo jedan) naizmenicno desna ruka pa leva, bez pauze 3 serije po 10,8,6 ponavljanja

    3 minuta pauza

    Teg od 3 kile za biceps 3x10 i za ledja 3x10 bez pauza

    3 minuta pauza

    trbusnjaci ukupno 320 podeljeno u serije po 40. Posle 2 serije pauza 15 sekundi. Ukupno 8 serija po 40. Svaka serija je drugacija i radi drugi misic

    3 minuta pauza

    Cucnjevi 3 x 10 i izmedju njih po minut odmora

    Sporo ustajanje, sporo dizanje, teg od 10 kila iznad glave.

    Rastezanje 5-10 minuta

    KRAJ


    E sad, treba mi savet od vas koji se ovim bavite profesionalno, ili barem imate vise iskustva od mene. Da li je ovo dobro, sta da promenim, da li da ista menjam uopste?
    Pozdrav i hvala unapred!
    Nemoj da radis samo siroke, jedan trening radi uske pa siroke, normalne, podhvat nadhvat... probaj recimo 2,3,4,5,6,7,7,6,5,4,3,2 to ti je ukupno 50 ili ako mozes i vise krenes od 3 ili sa dodadtnim opterecenjem

  13. #13
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    19.08.2013.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Gorostasno Kučevo
    Poruke
    183
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio petar_z Pogledaj poruku
    Nemoj da radis samo siroke, jedan trening radi uske pa siroke, normalne, podhvat nadhvat... probaj recimo 2,3,4,5,6,7,7,6,5,4,3,2 to ti je ukupno 50 ili ako mozes i vise krenes od 3 ili sa dodadtnim opterecenjem
    Uski za triceps, onda je bolje raditi uske sklekove kad radi triceps...

  14. #14
    Elita Sarvaš (avatar)
    Učlanjen
    19.01.2011.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Batajnica, Serbia
    Poruke
    20.659
    Tekstova u blogu
    6
    Reputaciona moć
    2708

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Nasmijao si me sa ovim tegovima za bicepse . Ebote , kakav je to trening sa tri kile ? Moja sestra je u srednjoj skoli vjezbala sa bucicama od pet kila .
    Ako hoces da treniras bicepse onda uzmi teg koji ne mozes podici vise od 8 puta . Ako ga uspijes dici uz najveci napor 9 puta , to je znak da je tezina
    premala . Nadji vecu tezinu koju mozes podici 5 puta . Kroz neko vrijeme ces tu tezinu moci podizati 8 puta jer ces ojacati . Kad je uspijes podici 9 puta
    to je znak da je ta tezina postala premala . Opet povecavas tezinu . Govorim ti o principu . Treniranje sa istim tezinama je sviranje koorcu .
    Sklekovi su odlicna vjezba , ali ova prica o 7~8 komada je smijesna .Probaj u seriji napraviti pedesetak komada . Ako ne mozes , posveti im se malo
    ozbiljnije . Od njih ces postati cvrst kao kamen . Malo ko ih voli , ali bez znoja nema napretka !

  15. #15
    Aktivan član
    Učlanjen
    28.08.2012.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Svijet ideja
    Poruke
    1.363
    Reputaciona moć
    211

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Malo previše kalkulišeš.

    Evo ideja za trening.

    Radiš sklekove (10 diamond, pa malo raširiš ruke znači 10 uskih, pa 10 širokih, i onda 10 planche push ups, i 10 hindu push ups) znači sve to u pozi za sklek, ako možeš, ako ne onda radiš malo manje.
    Odmoriš 1 minut i onda recimo 20 propadanja, 30 onih ruke izmedju 2 stolice noge na 1 stolicu i propadaš dole, nešto kao i propadanja.
    Onda uzmeš 30 australian pull ups, samim tim radiš biceps, kao i sa zgibovima.
    Odmoriš minut pa ideš da radiš zgibove, svih vrsta. Znači uski,široki, posle ruski itd
    Kada dodješ u kuću radi abs, ono passion4proffesion 8 minuta abs i to....

    I tako vrtiš jedno 5 krugova, kada predješ nivo, onda povecavaš svega toga broj, da bi adekvatno mogao stimulisati šokiranje mišića.

    Ishrana, 1.5 gr proteina po 1kg tjelesne težine. Znači 2gr ti ne treba, naučno dokazano milion puta.

    Onda ako imaš 70kg, jedi 500 gr belog mesa (znači ne moraš uvek piletinu, ubaci ćuretinu, možeš i crveno meso, to je za snagu, prirodni kreatin. Moraš obavezno uvesti i slatki krompir i smedju rižu kao složeni izvor UH.

  16. #16
    Elita
    Učlanjen
    13.09.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    15.166
    Reputaciona moć
    394

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio AristotelSRB Pogledaj poruku
    Malo previše kalkulišeš.

    Evo ideja za trening.

    Radiš sklekove (10 diamond, pa malo raširiš ruke znači 10 uskih, pa 10 širokih, i onda 10 planche push ups, i 10 hindu push ups) znači sve to u pozi za sklek, ako možeš, ako ne onda radiš malo manje.
    Odmoriš 1 minut i onda recimo 20 propadanja, 30 onih ruke izmedju 2 stolice noge na 1 stolicu i propadaš dole, nešto kao i propadanja.
    Onda uzmeš 30 australian pull ups, samim tim radiš biceps, kao i sa zgibovima.
    Odmoriš minut pa ideš da radiš zgibove, svih vrsta. Znači uski,široki, posle ruski itd
    Kada dodješ u kuću radi abs, ono passion4proffesion 8 minuta abs i to....

    I tako vrtiš jedno 5 krugova, kada predješ nivo, onda povecavaš svega toga broj, da bi adekvatno mogao stimulisati šokiranje mišića.

    Ishrana, 1.5 gr proteina po 1kg tjelesne težine. Znači 2gr ti ne treba, naučno dokazano milion puta.

    Onda ako imaš 70kg, jedi 500 gr belog mesa (znači ne moraš uvek piletinu, ubaci ćuretinu, možeš i crveno meso, to je za snagu, prirodni kreatin. Moraš obavezno uvesti i slatki krompir i smedju rižu kao složeni izvor UH.
    o boze

  17. #17
    Domaćin John Marston (avatar)
    Učlanjen
    20.01.2009.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Borča/Beograd
    Poruke
    3.692
    Tekstova u blogu
    2
    Reputaciona moć
    74

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio Groove u glavi Pogledaj poruku
    Svaka čast mališa što te nisu vrbovali oni napuvani tipovi iz teretana bez snage(čast izuzecima ali samo izgledaju jako i opasno i to je sve).
    Malo je tri serije zgibova,u tvojim godinama sam radio bar deset serija,ako već radiš samo tri serije i želiš par kg mase,stavi neko operećenje od desetak kg za početak..
    Tri kg za biceps je smješno,radi sa mnogo većom kilažom,čučnjeve radi na jednoj nozi,kasnije tokom vremena kad budeš napredovao stavi neko opterećenje na sebe ako već patiš za masom,mada definicija uz umjerenu masu je vizuelno najhprivlačnija za žene
    Ishrana je jako bitna,znači hrana bogata bjelančevinama,meso,riba,jaja ako ne piješ one praškove od kojih se samo na brzinu napuvaš kao balon..
    Ipak od svega je genetika najbitnija,odnosno količina testosterona u tijelu,ako imaš visok nivo testosterona kao neki pa i ja,onda će rezultati biti vidljivi mimo uzimanja whey hemije,pa čak i bez adekvatne ishrane i uz kampanjsko vježbanje..
    Jedan dan radiš,drugi pauziraš,ipak treba mišiće odmarati da se razvijaju..tako da mislim da tu ne griješiš,može čak i 2-1 odmaraš,sve je individualno,radi kako tebi najbolje odgovara i kako se bolje osjećaš.
    Hvala na odgovoru. Lapsus sam napravio dok sam kucao. Teg od 10 kila mi sluzi za biceps. A teg od 3 kile je za triceps i ledja. Ispravio sam. Za triceps ne mogu od 10 kila, probao sam, za ledja mogu, ali mozda duplo manje.
    Sto se tice zgibova, krenuo sam sa 5, i povecavam postepeno. Trenutno mi je ovo gornji prag izdrzljivosti, zaista ne mogu vise(verovatno mogu, ali bi to bile manje serije) s obzirom da su zgibovi sa nogama ispravljenim 90 stepeni u odnosi na telo vrlo zeznuti.

    EDIT:

    Takodje ne zelim da uzimam proteinske sejkove. Ni whey ni nista, zaista me to ne interesuje, uz svo postovanje onima koji to koriste. Pre jedno godinu dana sam bas vezbao zestoko, tada sam radio i po 400 sklekova dnevno, ali sam vezbe radio gotovo svaki dan, pijancio sam do kasno u noc, pio gomilu energetskih napitaka, hranio se nezdravo i kompromitovao imuni sistem toliko da su doktori rekli da je obicna prehlada mogla da me ubije u tom trenutku. 6 meseci sam bio na trasi bolnica-gajba.
    Od tad sam izgubio 15 kila, sad sam vratio oko 12, i nedostaje mi oko 3 od moje stare tezine. Ne jedem grickalice(doduse slatko dosta jedem, sta god bilo), gazirana pica izbegavam, energetska prezirem zato sto su me usrala kompletno.
    Jedem kuvano bar 4-5 puta nedeljno, imam izmedju 3-6 obroka dnevno, zavisi od mnogih faktora. Uvek sam mogao da jedem puno, 4-5 jaja ili 4-5 virsli za dorucak, bez problema. Ali isto tako sam uvek imao i brz metabolizam.
    Nazalost idalje nemam snagu kakvu sam imao pre godinu dana, ali se polako vracam tamo. Ovog puta postepeno i pre svega zdravo. Pa cemo da vidimo dokle cu stici.

    Hvala svima na odgovorima.
    Poslednji put ažurirao/la John Marston : 28.08.2013. u 21:13
    You just don't get it. I'm not locked in here with you....
    You're locked in here with *ME*...

  18. #18
    Domaćin John Marston (avatar)
    Učlanjen
    20.01.2009.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Borča/Beograd
    Poruke
    3.692
    Tekstova u blogu
    2
    Reputaciona moć
    74

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio sarvas Pogledaj poruku
    Nasmijao si me sa ovim tegovima za bicepse . Ebote , kakav je to trening sa tri kile ? Moja sestra je u srednjoj skoli vjezbala sa bucicama od pet kila .
    Ako hoces da treniras bicepse onda uzmi teg koji ne mozes podici vise od 8 puta . Ako ga uspijes dici uz najveci napor 9 puta , to je znak da je tezina
    premala . Nadji vecu tezinu koju mozes podici 5 puta . Kroz neko vrijeme ces tu tezinu moci podizati 8 puta jer ces ojacati . Kad je uspijes podici 9 puta
    to je znak da je ta tezina postala premala . Opet povecavas tezinu . Govorim ti o principu . Treniranje sa istim tezinama je sviranje koorcu .
    Sklekovi su odlicna vjezba , ali ova prica o 7~8 komada je smijesna .Probaj u seriji napraviti pedesetak komada . Ako ne mozes , posveti im se malo
    ozbiljnije . Od njih ces postati cvrst kao kamen . Malo ko ih voli , ali bez znoja nema napretka !
    Pa ovo sto ja radim je 47 sklekova u jednoj seriji. I slozices se da je u pitanju mnogo jaca serija nego obicnih 50 sklekova. Ovo mi se svidja zato sto me zaista posteno iscrpi(onaj lep osecaj kad znas da si dao sve od sebe), a ne traje nesto dugo.
    Ne znam, mozda gresim.
    You just don't get it. I'm not locked in here with you....
    You're locked in here with *ME*...

  19. #19
    Domaćin Фјодор (avatar)
    Učlanjen
    07.08.2011.
    Pol
    muški
    Poruke
    4.903
    Tekstova u blogu
    21
    Reputaciona moć
    1353

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    i šta, sve to radiš u jednom danu?

    ka kakvi, podeli to fino na 4 ili 5 dana u sedmici, i jednog dana radiš jednu grupu.

    šta imaš od tri serije od po 8 zgibova? to je zagrejavanje, ništa više.
    znači, jedan dan sklekovi i propadanja (grudi, triceps)
    drugi dan zgibovi (ledja, triceps)
    treci dan noge i trbusni
    cetvrti pauza
    peti ruke (zgiboi, bucica, mozes i sklekove, kako ti volja)
    sesti noge i ako hoces trbusne
    sedmi odmaras
    trening traje od 45 do 60 minuta

    i 2-3 puta sedmicno radis kardio, pola sata trcanja, lagano.
    i ne jedes gluposti, vec se trudis da unosis proteine, optimalno ti je oko 100 grama dnevno.
    i spavas redovno, oko 8 sati, nocu!
    i to je to.

    mada cisto sumnjam da ces uspeti duze od mesec dana.
    obicno toliko deluje snaga volje.
    pogotovo sad, kad je proslo leto.

    ali eto, sta znam, mozda i uspes.

  20. #20
    Domaćin John Marston (avatar)
    Učlanjen
    20.01.2009.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Borča/Beograd
    Poruke
    3.692
    Tekstova u blogu
    2
    Reputaciona moć
    74

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Meni nije problem snaga volje. Da sam hteo da odustanem, odustao bih tamo u februaru, kada sam krenuo opet da vezbam.

    Problem je sto ja ne znam koje bih vezbe radio. Koje, kako i koliko. Ako me razumes. Ovaj program koji sam napravio sebi i usao u rutinu sa njim mi je presao u naviku.

    Razumem, kazes sklekovi, ali koje vrste sklekova, po koliko ponavljanja u koliko serija. Zato sam pre svega i postavio ovu temu. Ja bih rado radio ovako raspodeljeno po danima(kontam i da je efikasnije, logicno), ali nemam adekvatan program za to.
    You just don't get it. I'm not locked in here with you....
    You're locked in here with *ME*...

  21. #21
    Domaćin Фјодор (avatar)
    Učlanjen
    07.08.2011.
    Pol
    muški
    Poruke
    4.903
    Tekstova u blogu
    21
    Reputaciona moć
    1353

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    zivimo u 21. veku, zar ti to predstavlja problem?

    kucaj na jutjubetu "bar brothers" ili "nixa zizu" ili "scooby" ili šta god hoćeš, pa vidi plan.

    https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 ovo je verovatno najbolje
    https://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM ovo je isto dobro
    https://www.youtube.com/watch?v=26hHgaTE_uA ovde se vec malko proseravaju

    https://www.youtube.com/watch?v=niLV9QMjAiM imas i nixu, evo jedan klip, mada ih ima jos, potrazi sam

    i imas jos milion planova raznih, potrazi na bb ili sw stranicama.

  22. #22
    Domaćin John Marston (avatar)
    Učlanjen
    20.01.2009.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Borča/Beograd
    Poruke
    3.692
    Tekstova u blogu
    2
    Reputaciona moć
    74

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Svidja mi se prvi link. Ali opet mi dosta stvari nije jasno.

    Recimo sklekove koje uradi u onom videu, da li to radi sve odjednom, bez pauza, ili ima pauze. Da li je to jedna serija, i sve to radi 4-6 puta?

    Isto, ako bih radio po ovom rasporedu sto si ti napisao za nedelju dana, kako bih to izveo, posto u prvom videu ima Back/shoulders/biceps/triceps routine sve zajedno, a ti si rekao za ponedeljak na primer grudi triceps?
    Opet mi to ne deluje organizovano kako treba, ili barem ja ne kontam sematski i treba da mi se nacrta posto sam ocigledno glup.

    Takodje, meni je sipka za zgibove u gajbi i ne mogu da radim ruske zbog stoka od vrata.
    You just don't get it. I'm not locked in here with you....
    You're locked in here with *ME*...

  23. #23
    Domaćin Фјодор (avatar)
    Učlanjen
    07.08.2011.
    Pol
    muški
    Poruke
    4.903
    Tekstova u blogu
    21
    Reputaciona moć
    1353

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Citat Original postavio John Marston Pogledaj poruku
    Svidja mi se prvi link. Ali opet mi dosta stvari nije jasno.

    Recimo sklekove koje uradi u onom videu, da li to radi sve odjednom, bez pauza, ili ima pauze. Da li je to jedna serija, i sve to radi 4-6 puta?

    Isto, ako bih radio po ovom rasporedu sto si ti napisao za nedelju dana, kako bih to izveo, posto u prvom videu ima Back/shoulders/biceps/triceps routine sve zajedno, a ti si rekao za ponedeljak na primer grudi triceps?
    Opet mi to ne deluje organizovano kako treba, ili barem ja ne kontam sematski i treba da mi se nacrta posto sam ocigledno glup.

    Takodje, meni je sipka za zgibove u gajbi i ne mogu da radim ruske zbog stoka od vrata.
    pa dobro, ne moze on tebe naterati da uradis sve odjednom ako tvoje telo nije u stanju. retko ko moze ispratiti do kraja, ali se potrudi koliko mozes.
    u pocetku pravi pauze po pola minuta, kasnije sve krace i krace, pa na kraju, ako mozes, sve odjednom.
    i da, radi se po pravilu sve ovo 4 do 8 puta, ali ako ne mozes, onda uradis koliko mozes, recimo 2-3, za pocetak.

    a nema veze kako podelis, vazno je samo da ne radis sve isti dan, vec da grupises.
    ledja, ramena, biceps, triceps- to je njihova podela zbog toga sto su ti misici pogodjeni kad se rade zgibovi. triceps i ledja primarno, biceps manje, sem kad radis chin ups (dlanovi prema glavi). drugacije ne mozes raditi zgibove sem da ukljucis sve te misice. ali kad radis sklekove, onda rade grudi i triceps najvise, i tako dalje, uglavnom, grupisano je po propisu.

    nema veze, apsolutne radi u parku, to i nije mnogo bitno.

  24. #24
    Ističe se Charlie Harper (avatar)
    Učlanjen
    16.07.2013.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Malibu Beach House
    Poruke
    2.334
    Reputaciona moć
    53

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Definitivno treba da rasporediš vežbe po grupama mišića. Istražuj po internetu i napravi svoj program, npr jedan dan grudi i ramena, sledeći dan leđa i trapezius, pa stomak i noge, na kraju ruke, tj. biceps i triceps. Tako će mišići imati vremena da se oporave, a oni u stvari najviše rastu za vreme oporavka. Ako hoćeš baš masu, treba ti teretana, ako ne možeš da napraviš kućnu, učlani se u neku. Što se tiče ponavljanja, neko je već gore napisao, uzmi težinu koju ne možeš da digneš više od 7-8 puta.

  25. #25
    Aktivan član Ivan xcv (avatar)
    Učlanjen
    07.05.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Niš
    Poruke
    1.025
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Trening rutina?

    Ahahahahahhaha, kakvih sve gluposti covek moze procitati ovde...

Slične teme

  1. D STUDIO MAX 6 TRENING NA DVD-u
    Autor studiomax6 u forumu Softver
    Odgovora: 1
    Poslednja poruka: 03.06.2004., 12:43
  2. NOVO 3D STUDIO MAX 6 VIDEO TRENING NA DVD-u
    Autor Boza_BG u forumu Softver
    Odgovora: 3
    Poslednja poruka: 07.04.2004., 19:40
  3. Menager chempionshir 4... TRENING
    Autor Menager u forumu Sportske igre
    Odgovora: 6
    Poslednja poruka: 20.02.2004., 22:42

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •