Vezbe otpornosti su neprestani ciklus rasturanja misica I njihove ponovne izgradnje. Jedna od prednosti koriscenja anabolickih steroida jeste da ce vam svaki bodibilder reci da se brze od njih oporavi. Nemogucnost da se oporavi od vezbi otpornosti vas vuce na put bez povratka ka losem treniranju I rastu misica. Koji suplementi vam mogu pomoci da se brze oporavite?

Secam se kada sam koristio sejk Mega Mass 5000, koji je u to vreme bio nesto sto sam ja mislio da je najbolji nacin da dobijete misice-kako sam bio u zabludi!!! U poslednjih godinu dana, pojavila su se znacajna otkrica u sintezi proteina, koja su otkrila mnoge pogresne koncepcije iz proslosti. Naravno, mnogi bodibilderi uzimaju ili whey protein sejk ili ubace neke od granasto-lancastih amino kiselina (BCAA) posle vezbi otpornosti, jer oba rade istu stvar, jel tako? Oba su odlicna za stimulaciju sinteze proteina I pojacavanje izgradnje misica, ali postoje odredjene razlike medju njima. Proverite interesantno istrazivanje literature Dr Hulmi Lockwood-a pod naslovom “Efekti proteina/esencijalnih amino kiselina I treninga otpornosti na hipertrofiju skeletnih misica: Slucaj Whey Proteina”.Pregled pravi nekoliko interesantnih zapazanja o kojima bi bodibilderi trebalo da povedu racuna kada pokusaju da povecaju misicnu masu.

MALE, CESTE KOLICINE PROTEINA/EAK

Imao sam zadovoljstvo da budem pored Jay Cutler-a nekoliko dana kad je bio u gradu tokom MD seminara. On jede veoma cesto, ali takodje I zdravo. Ako ste gledali Evan Centopani-jev poslednji video na musculardevelopment.com, on je veliki predlagac ribe jer oseca da mu ona ne stoji dugo u stomaku I da posle nje moze ubrzo ponovo da jede, za razliku od toga kada jedete neko drugo meso. Neki bodibilderi usvajaju metod ishrane “anakonda”, gde jedu velike obroke a onda ne jedu nista posle toga nekoliko sati. Jay jede male, ali caste obroke tokom dana. Interesantno, studije pokazuju da ne morate da jedete kile I kile mesa da bi postigli punu I optimizaciju sinteze proteina. Na primer, kada koristite protein ili esencijalnu amino kiselinu iz jajeta, kao da postoji plato u sintezi proteina od varenja 20-40 grama proteina ili priblizno 9-10 grama esencijalnih amino kiselina (EAK). To je to!!! Ustvari, nedavna studija je objavila da ne postoji razlika u sintezi proteina kada sportisti konzumiraju 30, odnosno 90 grama proteina iz govedine, posle treninga otpornosti. Stoga, izgleda da je malo I cesto varenje proteina/EAK bolje za odrzavanje proteinske kinetike tokom dana I odrzavanje anabolickog stanja.

NEDOSTAJUCA KARIKA U WHEY PROTEINU?

Ako mislite das u samo EAK vazne za oporavak, delimicno ste u pravu-ali postoji I nesto drugo u whey proteinu sto ga izdvaja, za oporavak, sto ne mozete dobiti ako samo koristite EAK. Na primer, kada su neutrenirani kandidati konzumirali ili 25 grama whey protein izolata ili 25 grama whey protein hidrolizata, najvisi izometrijski momenat obrtanja je bio u potpunosti povracen posle sest sati od iscrpljujuce ekscentricne vezbe –za candidate koji su konzumirali whey protein hidrolizat. Medjutim, povratak je jos uvek bio znacajno smanjen 24 sata posle vezbanja kod grupe koja je konzumirala whey protein izolat. Stoga, imate dva izvora proteina sa indenticnom kompozicijom EAK, ali je postojalo nesto u hidrolizatu sto je pojacalo oporavak u odnosu na whey protein izolat.

Dodatno, ranija studija koja je izvedena ove godine je objavila da je aktuelna konzumacija napitak od whey proteina (priblizno 15 grama) kod starijih muskaraca I zena pri odmaranju dovela do vece kinetike misicnih proteina nego konzumacija jednakih sastojaka EAK (6.72 grama) Ovo pokazuje da postoji nedostajuci sastojak koji stimulise dodatno povecanje sinteze proteina nego samo od EAK. Ovaj pregled u nekoj meri razotkriva misteriju, kada su istrazivaci zakljucili da “nova “otkrica nastavljaju da se pojavljuju,kada su u pitanju bioaktivni peptide prisutni u mlecnim proizvodima,a posebno u whey-u,koji mogu ga dovedu do poboljsanog oporavka I antioksidativnog kapaciteta,da bi pospesili fizioloske adaptacije na vezbanje.

Ne shvatite me pogresno-ja mislim da bi svi bodibilderi koji su na dijeti trebali da uzimaju neke EAK izmedju obroka,ali izgleda da nesto postoji u whey proteinu sto mu daje malu prednost za anabolizam I oporavak misica.




MD---Novembar-Decembar 2010