Program za teretanu - pomoc
Strana 1 od 3 123 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 51

Tema: Program za teretanu - pomoc

  1. #1
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    23.05.2011.
    Pol
    ženski
    Poruke
    427
    Reputaciona moć
    34

    Podrazumevano Program za teretanu - pomoc

    Imam 16 godina, visok sa 175cm, tezak sam oko65 kg.

    Treniram sledeci program:

    Grudi - biceps - stomak
    ledja - triceps
    noge - ramena
    pauza

    Trening mi traje oko 1h, izmedju serija pravim pauzu oko 1min, a izmedju vezbi oko 2-3 min.
    Za svaku grupu misica radim po tri vezbe sa 12, 10, 10 ponavljanja.
    Sve vezbe radim pravilno i sa uvek pravim kicmom.

    Jel ovo dobro za moje godine, brinem se da ne poremetim razvijanje, uopste ne osecam nigde bol (osim upele ponekad) i ne umaram se u teretani. Vise se umorim trceci do teretane koja je udaljena oko 50m od moje kuce nego kada vezbam u teretani, ali ipak ne znam, mozda mi sve to utice na razvijanje.




  2. #2
    Ističe se
    Učlanjen
    15.04.2013.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Bg
    Poruke
    2.882
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Mlad si još za teretanu,pričekaj 2,3 godine.Prezirem teretanu,zato bi ti savjetovao samo vježbe na vratilu,razboju,sklekove..tako ćeš nejefikasnije da izdefinišeš građu...to ti je sasvim dovoljno...plus pravilna ishrana bez steroida i ostalih pyzdarija,praškova raznoraznih,samo natural

  3. #3
    Aktivan član cobi63 (avatar)
    Učlanjen
    30.11.2009.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Niš, Serbia
    Poruke
    1.382
    Reputaciona moć
    46

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Genijalc ljubi ga majka.Za tebe je kasno za bilo sta,osim za ovakve bisere.Za tebe je i kuckanje po tastaturi prevelik napor.Batali ti to idi cuvaj ovce to je 100% natural
    http://www.63padobranska.org

  4. #4
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    23.05.2011.
    Pol
    ženski
    Poruke
    427
    Reputaciona moć
    34

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio cobi63 Pogledaj poruku
    Genijalc ljubi ga majka.Za tebe je kasno za bilo sta,osim za ovakve bisere.Za tebe je i kuckanje po tastaturi prevelik napor.Batali ti to idi cuvaj ovce to je 100% natural
    ???? Ne razumem

  5. #5
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    23.05.2011.
    Pol
    ženski
    Poruke
    427
    Reputaciona moć
    34

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    ?????????????????

  6. #6
    Aktivan član Ivan xcv (avatar)
    Učlanjen
    07.05.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Niš
    Poruke
    1.025
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Da ne otvaram novu temu-
    Planiram prelazak sa full body na split trening, do sada sam radio samo jednu vezbu za biceps i triceps (stoga i slab napredak ) pa me zanima vezano za ruke, da li su dovoljne po 2 vezbe za b i t ili ipak treba ici sa 3 vezbe (4 serije po vezbi planiram)? I takodje, da li raditi ono navlacenje kanapa za podlakticu i nadlakticu (do sada sam ih radio i zadovoljan sam rezultatima) jer sam cuo od dosta ljudi da je to kao nepotrebno jer se dovoljno rade pri ostalim vezbama za ruke...

  7. #7
    Obećava
    Učlanjen
    19.06.2013.
    Pol
    muški
    Poruke
    92
    Reputaciona moć
    20

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Mozes ti da radis i jednu vezbu za biceps ali ako pogodis bice dovoljno..Ali generalno hamer pregib potisak sa t klupe i sedeci pregib bilo bi dovoljno za biceps..krenes od manje tezine do najvece tu das sve od sebe da izvuces max..za triceps potisak sa cela uski bendz lat itd..za kanap odlicna vezba radi je sto vise mozes kao i uski zgib za podlaktice super...

  8. #8
    Aktivan član Ivan xcv (avatar)
    Učlanjen
    07.05.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Niš
    Poruke
    1.025
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Aha, ok, hvala na odgovoru, jos malo razradjujem plan pa kad ga zavrsim iznecu ga ovde da cujem misljenja

  9. #9
    Obećava
    Učlanjen
    19.06.2013.
    Pol
    muški
    Poruke
    92
    Reputaciona moć
    20

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio Ivan xcv Pogledaj poruku
    Aha, ok, hvala na odgovoru, jos malo razradjujem plan pa kad ga zavrsim iznecu ga ovde da cujem misljenja
    pa dobro program nije nesto bitan mnogo vec ono kako se hranis..sad zavisi radis li bb ili powerlifting program mada i u jednom i drugom na prvom je hrana pa trening..ako vec pravis neki program uglavnom se fokusiraj na osnovne vezbe mrtvo cucanj stojeci potisak ravan potisak itd one daje ono sto hoces jer celo telo radi i bolja je stimulacija hormona u telu i samim tim brze napredujes nego recimo kad radis npr grudi i biceps..

  10. #10
    Poznat
    Učlanjen
    22.12.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    8.280
    Reputaciona moć
    424

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Ne radis sve vezbe pravilno, to je sigurno Ljudi treniraju po 10-15 godina i i dalje usavrsavaju formu na svim vezbama

    A teretana je bezbedna i od 12 godina ako znas sta radis...genetika ti odredjuje visinu u meri od 99.99%, teretana ne utice na to sem ako ne pokusavas da slomis sebi vrat ili nabijas 500 kg na ledja
    Poslednji put ažurirao/la TheLastOneStanding87 : 09.08.2013. u 13:05
    Today I will do what others won't, so tomorrow I can do what others can't.

  11. #11
    Aktivan član Ivan xcv (avatar)
    Učlanjen
    07.05.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Niš
    Poruke
    1.025
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Da da, znam da je najbitnija ishrana-70% ishrana 30% jak trening...

  12. #12
    Primećen član
    Učlanjen
    31.12.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    688
    Reputaciona moć
    53

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Samo da nešto dodam. Bez dobrog i organizovanog programa možete ishranu imati perfektnu ali opet će rezultati izostajati ili kasniti. Kada su ciljevi priraštaj mase i/ili snage, sam trening je podjednako bitan kao i ishrana.

    Ivane preisiptaj se zašto su ti bicepsi i tricepsi zaostali. Sigurno nije razlog u FB sistemu. Što se tiče podlaktica, pa i tu kao i u ostalim pristupima ima različitih mišljenja. Znam i one sa ogromnim i jakim koji ih ne rade i one kojih ih rade. Ja ih nikad nisam posebno radio i nikad me šake ne izdaju na zgibovima ili na vučenjima.

  13. #13
    Aktivan član Ivan xcv (avatar)
    Učlanjen
    07.05.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Niš
    Poruke
    1.025
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio Ursus Pogledaj poruku
    Ivane preisiptaj se zašto su ti bicepsi i tricepsi zaostali.
    Meni je to veoma cudno, ja jesam ektomorf i ruke su mi oduvek tanke, ali opet, normalno radim vezbe, do maximuma, povecavam tezinu i sve ostalo kad se napreduje s nekim misicem, samo sto nema pravog "vizuelnog" napretka.. Cilj mi je povecanje mase naravno, ishranu sam doveo u red, sad razmisljam o suplementima, mada nekim jeftinijim (u drugoj temi sam se raspitao za kofein/taurin pre treninga, jer se ne osecam bas najsnaznije pre pocetka treninga ali vec posle prve vezbe je sve na nivou, mislim na onu pozitivnu agresivnost pa sam mislio da uzmem nesto da me "drmne" pre treninga da ga odradim jos jace )
    Poslednji put ažurirao/la Ivan xcv : 09.08.2013. u 16:22

  14. #14
    Poznat
    Učlanjen
    22.12.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    8.280
    Reputaciona moć
    424

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio Ivan xcv Pogledaj poruku
    Meni je to veoma cudno, ja jesam ektomorf i ruke su mi oduvek tanke, ali opet, normalno radim vezbe, do maximuma, povecavam tezinu i sve ostalo kad se napreduje s nekim misicem, samo sto nema pravog "vizuelnog" napretka.. Cilj mi je povecanje mase naravno, ishranu sam doveo u red, sad razmisljam o suplementima, mada nekim jeftinijim (u drugoj temi sam se raspitao za kofein/taurin pre treninga, jer se ne osecam bas najsnaznije pre pocetka treninga ali vec posle prve vezbe je sve na nivou, mislim na onu pozitivnu agresivnost pa sam mislio da uzmem nesto da me "drmne" pre treninga da ga odradim jos jace )
    Ruke su jako genetski predodredjene, recimo imam druga koji nema pojma vezbe za ruke niti ih ikad radi a ima najvece ruke u teretani...Ja ga pitam "Sta radis za ruke, koji k?" On kaze "Ne radim nista, nemam pojma sta je ovo jedino mi ruke rastu a ostalo nista"...A stvarno ima cudne proporcije, ruke mu dominiraju a sve ostalo zaostaje prilicno Ne verujem da laze posto smo bili u gymu cesto u isto vreme i nikad, bas ni jednom, ga nisam video da direktno radi nesto za ruke. Naravno, trenira ruke indirektno.

    Najbolje ti je da cepas, pa kako ispadne ispadne...jedi vise nego do sada. Pokusaj "high volume" za ruke, tj. puno setova. Radi kontrolisani "negativ" svake vezbe/pokreta da postignes jos vecu hipertrofiju. Never give up
    Poslednji put ažurirao/la TheLastOneStanding87 : 09.08.2013. u 21:43
    Today I will do what others won't, so tomorrow I can do what others can't.

  15. #15
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.352
    Reputaciona moć
    227

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Veoma zavisi da li ima ciste ruke pune vidljivih vena, ili jednostavno ima masne ruke pune vode, odn nekim cudnim faktorom tu mu ide dosta sala sto je neuobicajeno za muskarce...... Kao one stare debele zene sto iamju ogromne rucerde....Treba razgraniciti ta dva...

  16. #16
    Zaslužan član georgejune (avatar)
    Učlanjen
    26.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Chase the Sun
    Poruke
    147.140
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    6173

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio Stefi Nis Pogledaj poruku
    Imam 16 godina, visok sa 175cm, tezak sam oko65 kg.

    Treniram sledeci program:

    Grudi - biceps - stomak
    ledja - triceps
    noge - ramena
    pauza

    Trening mi traje oko 1h, izmedju serija pravim pauzu oko 1min, a izmedju vezbi oko 2-3 min.
    Za svaku grupu misica radim po tri vezbe sa 12, 10, 10 ponavljanja.
    Sve vezbe radim pravilno i sa uvek pravim kicmom.

    Jel ovo dobro za moje godine, brinem se da ne poremetim razvijanje, uopste ne osecam nigde bol (osim upele ponekad) i ne umaram se u teretani. Vise se umorim trceci do teretane koja je udaljena oko 50m od moje kuce nego kada vezbam u teretani, ali ipak ne znam, mozda mi sve to utice na razvijanje.

    stevi za tvoje godine ti ne treba teretana samo street work out evo i bru zli ce ti kaze
    Gis maj es,trust my instinct in these matters,,is attention whores,who cares,ako cete digrate kolo to ne drzimo

  17. #17
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.352
    Reputaciona moć
    227

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio georgejune Pogledaj poruku
    stevi za tvoje godine ti ne treba teretana samo street work out evo i bru zli ce ti kaze
    Ne lupaj i ne izazivaj!

  18. #18
    Primećen član
    Učlanjen
    31.12.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    688
    Reputaciona moć
    53

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio Ivan xcv Pogledaj poruku
    Meni je to veoma cudno, ja jesam ektomorf i ruke su mi oduvek tanke, ali opet, normalno radim vezbe, do maximuma, povecavam tezinu i sve ostalo kad se napreduje s nekim misicem, samo sto nema pravog "vizuelnog" napretka.. Cilj mi je povecanje mase naravno, ishranu sam doveo u red, sad razmisljam o suplementima, mada nekim jeftinijim (u drugoj temi sam se raspitao za kofein/taurin pre treninga, jer se ne osecam bas najsnaznije pre pocetka treninga ali vec posle prve vezbe je sve na nivou, mislim na onu pozitivnu agresivnost pa sam mislio da uzmem nesto da me "drmne" pre treninga da ga odradim jos jace )
    Možeš da povećaš obim na tim grupama, intezitet ne bi trebao da prelazi 70% od 1RM ali sve to neće doneti rezultat kakv ti želiš. To su male, ajde da kažem u najboljem slučaju srednje mišićne grupe (triceps) i njih ne treba nikad dovoditi do otkaza (izuzev triceps u uskom benč presu - UBP) jer su ujedno i asistentske grupe u glavnim vežbama. A pošto su male treba im puno vremena za oporavak posle nekog izolacionog treninga, koji za njih i nema smisla ako si natural. Razmisli o konceptu gde ćeš glavni akcenat da staviš na jaka veslanja (T-Bar, donji kotur, hammer rows i sl) i potiske (BP, KBP i UBP) posle takvih vežbi uzmi samo "doradi" biceps ili triceps kroz jednu ili eventualno dve vežbe sa 80-100 ponavljanja, broj serija sam izaberi (4-5 bi bilo optimalno)

  19. #19
    Aktivan član
    Učlanjen
    28.08.2012.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Svijet ideja
    Poruke
    1.363
    Reputaciona moć
    211

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio georgejune Pogledaj poruku
    stevi za tvoje godine ti ne treba teretana samo street work out evo i bru zli ce ti kaze
    Slažem se. Bolje ti je treniraj Street workout tj. Kalisteniku, ako hoćeš da postaneš pravi ratnik.

  20. #20
    Obećava
    Učlanjen
    19.06.2013.
    Pol
    muški
    Poruke
    92
    Reputaciona moć
    20

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio Ursus Pogledaj poruku
    Samo da nešto dodam. Bez dobrog i organizovanog programa možete ishranu imati perfektnu ali opet će rezultati izostajati ili kasniti. Kada su ciljevi priraštaj mase i/ili snage, sam trening je podjednako bitan kao i ishrana.

    Ivane preisiptaj se zašto su ti bicepsi i tricepsi zaostali. Sigurno nije razlog u FB sistemu. Što se tiče podlaktica, pa i tu kao i u ostalim pristupima ima različitih mišljenja. Znam i one sa ogromnim i jakim koji ih ne rade i one kojih ih rade. Ja ih nikad nisam posebno radio i nikad me šake ne izdaju na zgibovima ili na vučenjima.
    donekle ali praviti neki svemirski program je out..osnovne vezbe iz liftinga donece najbolje rezultate jos kad se ubaci vojnicki potisak koji ljudi izbegavaju da rade ili rade na klupi a kad se radi stojeci celo telo se aktivira...naravno treba imati neki program 3 x ned ili 4 x full body je donekle u prednosti u odnosu na split upravo sto se na njemu radi celo telo i samim tim vise se hormona aktivira nego radeci grudi triceps ili kako vec..

  21. #21
    Obećava
    Učlanjen
    19.06.2013.
    Pol
    muški
    Poruke
    92
    Reputaciona moć
    20

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio Ivan xcv Pogledaj poruku
    Da da, znam da je najbitnija ishrana-70% ishrana 30% jak trening...
    60 odsto ishrana 30 odsto trening i 10 odsto suplementi koje moras uzimati inace napredak nece biti kakav bi trebao biti..za pocetak uzmi whey bcca i kreatin mada kreatin probaj on ne radi kod svakog ali a.kiseline i whey moras uzimati jos pred trening moras imati obrok koji mora imati kompleksne hidrate pirinac krompir itd pre samog pocetka recimo 20 min uzmes bcca ili neke druge amino kiseline bilo bi idealno i u toku treninga piti tecne a.kiseline ali ako nisi pri parama ovo preskoci posle treninga sejk whey bcca kad dodjes kuci obrok i miran si..

  22. #22
    Primećen član
    Učlanjen
    31.12.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    688
    Reputaciona moć
    53

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio wild west Pogledaj poruku
    donekle ali praviti neki svemirski program je out..osnovne vezbe iz liftinga donece najbolje rezultate jos kad se ubaci vojnicki potisak koji ljudi izbegavaju da rade ili rade na klupi a kad se radi stojeci celo telo se aktivira...naravno treba imati neki program 3 x ned ili 4 x full body je donekle u prednosti u odnosu na split upravo sto se na njemu radi celo telo i samim tim vise se hormona aktivira nego radeci grudi triceps ili kako vec..
    Pa dobar program nikad nije svemirski šta god to značilo. Dobar program upravo radi to što si ti naveo, glavni liftovi plus asistentske vežbe po potrebi u zavisnosti od potreba glavog lifta (nadam se da sam bio jasan). To je osnova i tu ne bi trebalo da ima kompromisa.

  23. #23
    Obećava
    Učlanjen
    19.06.2013.
    Pol
    muški
    Poruke
    92
    Reputaciona moć
    20

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    ma ne mislio sam da vecina pravi programe ko da su pali iz svemira gomila vezbi serija isto mnogo..osnova je uvek bila i bice 4 vezbe sve ostalo je ukus vezbaca..

  24. #24
    Aktivan član
    Učlanjen
    28.08.2012.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Svijet ideja
    Poruke
    1.363
    Reputaciona moć
    211

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio wild west Pogledaj poruku
    60 odsto ishrana 30 odsto trening i 10 odsto suplementi koje moras uzimati inace napredak nece biti kakav bi trebao biti..
    Jel suplementi u vidu proteina ? Pa momak ima 65kg, njemu je dovoljno 130-150 gr proteina. On to može uneti u 4 proteinska obroka. Kreatin i bcca više-manje, sad mu možda i ne treba a i nisu uopšte jeftini, pošto ne zaradjuje on sa svojih 16 godina. Bolje neka uzme nešto drugo, je6o vas kreatin.

  25. #25
    Aktivan član Ivan xcv (avatar)
    Učlanjen
    07.05.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Niš
    Poruke
    1.025
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Program za teretanu - pomoc

    Citat Original postavio bRu zLi Pogledaj poruku
    Veoma zavisi da li ima ciste ruke pune vidljivih vena, ili jednostavno ima masne ruke pune vode, odn nekim cudnim faktorom tu mu ide dosta sala sto je neuobicajeno za muskarce...... Kao one stare debele zene sto iamju ogromne rucerde....Treba razgraniciti ta dva...
    Tako je, ja imam druga koji uopste ne vezba a ima velike-debele ruke pune sala, dok su moje manje, sa izrazenim venama i jace od njegovih sigurno...

    Citat Original postavio wild west Pogledaj poruku
    60 odsto ishrana 30 odsto trening i 10 odsto suplementi koje moras uzimati inace napredak nece biti kakav bi trebao biti..za pocetak uzmi whey bcca i kreatin mada kreatin probaj on ne radi kod svakog ali a.kiseline i whey moras uzimati jos pred trening moras imati obrok koji mora imati kompleksne hidrate pirinac krompir itd pre samog pocetka recimo 20 min uzmes bcca ili neke druge amino kiseline bilo bi idealno i u toku treninga piti tecne a.kiseline ali ako nisi pri parama ovo preskoci posle treninga sejk whey bcca kad dodjes kuci obrok i miran si..
    Problem je u tih 10%, jer jednostavno odakle srednjoskolcu pare? Trazio sam poslove celog leta, ali cak i za te "sezonske" poslove treba veza... tuga

    @aristotel- o tome i pricam Imam 18 godina, ali je stvar ista, para nema

Slične teme

  1. Program za teretanu
    Autor Petar BSK u forumu Ostali sportovi
    Odgovora: 2
    Poslednja poruka: 27.11.2010., 22:34
  2. Program za video!? pomoc!!!
    Autor nik_kok2 u forumu Programiranje
    Odgovora: 3
    Poslednja poruka: 26.03.2010., 13:12
  3. Program za teretanu-za devojke
    Autor _Look_Of_Expectancy_ u forumu Ostali sportovi
    Odgovora: 30
    Poslednja poruka: 06.02.2010., 20:27
  4. Program za komponovanje!!! Pomoc!
    Autor snow.white.prince u forumu Softver
    Odgovora: 7
    Poslednja poruka: 19.07.2008., 17:57
  5. Program za muziku-pomoc!
    Autor forgotten vampire u forumu Softver
    Odgovora: 18
    Poslednja poruka: 14.11.2007., 21:36

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •