Gile,
nije ni meni jasno sta tacno zelis da postignes sa "grudnim misicima oko bradavica".Ne znam kako da te uverim, osim da pogledas u anatomski atlas kako se pruza Musculus pectoralis major(ima i minor) i da to sto trazis ne postoji.
Sto se tice vezbe sa tegovima, da neradis kuci, vec ti je najbolje da ides u teretanu, radis bench kao osnovnu vezbu(vezba snage, pozeljno velike tezine, ali ne u pocetku)+kosa klupa+razvlacenje sa dvorucnim tegovima+rad na masini za grudi!
Mozes jos da radis i na kros masini(to nije za pocetnike) i garantovano ce ti biti pogodjeni svi grudni misici.
Sema ti je uvek 3 serije 10-12 ponavljanja za svaku vezbu.Takodje ako imas previse kilograma, potrebno je da budes na umerenoj dijeti!