Preporuceni dnevni broj sklekova ?

Tonto

Tonto

Zainteresovan član
Poruka
124
Ja sam poceo pre 5 dana da radim sklekove.Poceo sam sa 3 odjednom , a sada vec mogu 30 odjednom.Radim dnevno tri puta po 30.Da li je to ok ? Posto kazu da ne treba svaki dan preko 50.Tako sam cuo i zato sam ovde da cujem vasa misljenja.
Pozdrav
 
Tonto:
Ja sam poceo pre 5 dana da radim sklekove.Poceo sam sa 3 odjednom , a sada vec mogu 30 odjednom.Radim dnevno tri puta po 30.Da li je to ok ? Posto kazu da ne treba svaki dan preko 50.Tako sam cuo i zato sam ovde da cujem vasa misljenja.
Pozdrav
Kliknite za proširenje...

jel radis to na jednoj ili dve ruke ;). .Sklekovi su jako jednostavna vezba i tjekom jednog tijedna najbolje ih je raditi 2-3 puta . Ukoliko naviknes svoje tjelo na istu vezbu , neces uspijeti vise napredovat , zato je neophodno mijenjati rezim treninga . Samo sklekove radit nije dovoljno .U sustini samo sklekovima bi se ,mijenjanjem kuta pod kojim izvodis sklekove , aktivirao dobar dio misica .Pocnes sa recimo normalnim sklekovima , i poslije podizes kut , tj noge na stolicu , na sto pa poslije uza zid se spustas . Takodje treba bi ponavljanja ograniciti na 6 do 12 po seriji , a to mozes uraditi dodavnjem dodatne tezime recimo u ranac . Treba paziti da ranac stoji gotovo izmedju pleca i vrata , tako da glavno opterecenje nose ruke. I jos jednom da preporucim da radis nesto korisno ako imas . Idi cepaj drva to je 100 puta bolje nego sklekovi teretana i slicne gluposti . Mozes i da istovaras gajebe ako stignes .Mjenjas razlicitie fizicke poslove i time jacas sve grupe misica .
 
To sto radis je odlicno, dosao si do nivou gde moras da odlucis sta dalje.
Specificnost - sta ti je cilj?
Progresija - ides od lakseg ka tezem
Varijacija - ne radis uvek jednu vezbu, mentalno to postoje dosadno, izbegavas RSI (repetitive strain injury), i pogadjas misice drugacije

Sta ti je cilj snaga ili izdrzljivost? Svaka vezba koju mozes da radis preko 20 repeticija je izdrzljivost. Ispod 2 min to je anaerobna iznad aerobna izdrzljivost.
Ako ti je cilj izdrzljivost onda mozda radis cuvenih 100 sklekova, jer kako radis dolazi do nagomilavanje mlecne kiseline i kako se ti boris sa njom dolazi do razvijanje mentalne cvrstine. E sad da li vredi ici dalje, da li mozes naci varijaciju koja ce dati isti ili bolji rezultat u manjem vremenskom intervalu. Onda radis vezbe na vreme koliko mozes da uradis skelekova u 1minu ili 2min, pokusavas da ubacis barem jedan sklek vise. Bokseri da bi simuliraili jednu rundu rade sklekove od 2 minuta.

Sto se tice snage, kod vezbi kalistenike ljudsko telo se smatra sistemom poluga gde tezina vezbi zavisi gde je centar gravitacije. Znaci moras menjati vezbu da bi je imao tezu. Npr. uzi, siri sklekovi, dlanovi iznad glave(superman) sklekovi, dive-in-bomber i hindu sklekovi, sklekovi sa jednom nogom podignutom, sklekovi sa nogama na stolici, sklekovi na jednoj ruci, jedna ruka i jedna noga, pliometrijski sklekovi, skelkovi u stoju na rukama. Mozes i opremu da koristis kao ranac, gumu stavis oko ramena, sklekovi na karikama, sklekovi na T.

E sad neznaci da sve moras da radis u isti dan, npr jedan dan radis snagu drugi dan izdrzljivost i slicno, moras da slusas svoje telo, ako ti je prenaporno spustis malo.

tutoriajal za jednorucni sklek
 
Poslednja izmena:
pivosok:
jel radis to na jednoj ili dve ruke ;). .Sklekovi su jako jednostavna vezba i tjekom jednog tijedna najbolje ih je raditi 2-3 puta . Ukoliko naviknes svoje tjelo na istu vezbu , neces uspijeti vise napredovat , zato je neophodno mijenjati rezim treninga . Samo sklekove radit nije dovoljno .U sustini samo sklekovima bi se ,mijenjanjem kuta pod kojim izvodis sklekove , aktivirao dobar dio misica .Pocnes sa recimo normalnim sklekovima , i poslije podizes kut , tj noge na stolicu , na sto pa poslije uza zid se spustas . Takodje treba bi ponavljanja ograniciti na 6 do 12 po seriji , a to mozes uraditi dodavnjem dodatne tezime recimo u ranac . Treba paziti da ranac stoji gotovo izmedju pleca i vrata , tako da glavno opterecenje nose ruke. I jos jednom da preporucim da radis nesto korisno ako imas . Idi cepaj drva to je 100 puta bolje nego sklekovi teretana i slicne gluposti . Mozes i da istovaras gajebe ako stignes .Mjenjas razlicitie fizicke poslove i time jacas sve grupe misica .
Kliknite za proširenje...

jao ne slushaj ovu glupu trolchinu molim te, sve shto cesh dobiti od cepanja drva su zuljevi a od utovara i istovara samo bole ledja. veruj mi znam radio sam i to i josh mnogo fizichkih poslova.

pa shta mislish da chovek moze od toga da se nagruva onda niko ne bi placao teretanu nego bi lepo otishao na gradju gde bi se em nagruvao em bi za to platili njemu... :lol:

nachi sine ne slushaj trola, samo ti pichi sa sklekovima josh malo, ubaci i zgibove i propadanja ako mozesh tako josh apr nedelja a onda blago meni pravac teretana... :D
 
darko89a:
Da ne otvaram novu temu. A kako bi trebao sklekove da radi totalni pocetnik? Nikad nisam radio sklekove u kontinuitetu, vec samo ponekad. A maksimalno mogu da uradim 10 sklekova :( Mada sam i dosta tezak 115 kg nije lako dici :)
Kliknite za proširenje...

ne znam koji je tvoj pocetni nivo snage , za pocetak , beri kukuruz i borovnice da malo smrsas , posle neko teze fizikalisanje , no ti ne rece koliko ti je godina i visina
 
Vezba ___________"Nemas cega da se stidis"___Fitness___Zivotinja___Car

Pravilni sklekovi________30r____________________60r______100r_____120+

Cucnjevi______________100r___________________200r_____500r_____1000r+

Zgibovi_______________Barem 1_________________6r_______12r______25r+

1600m trcanje__________8 min.________________6 min._____5 min.____4.5 min-

Jedna je metoda da uvek dodajes broj sklekova u svakoj vezbi. Druga je "greasing the grove" od maximuma uzmes 20% i cilj da posle svaki put kad udjes u svoju sobu uradis sklek, u tvom slucju 2, i to se radi pored "normalnog" termina za sklekova. Treci je kombinacija polusklekova, negativnih sklekova i normalnih sklekova ali ova metoda se koristi kada zelis da uradis 100 skelkova, a o tome mozes da razmisljas ako mozes da uradis 30.

smatraj ovu listu odokativno, ali ti daje neku ideju gde si.
 
Poslednja izmena:
Pa imam 22 godine i visok sam 1.89m. Poceo sam sa po10x3 dnevno. A mislim da sam prilicno jak jer sam jedno pet godina dizao razne tegove. Ali kad god vozim recimo bajs ili trcim,radim sklekove,trbusnjake, osetim kako dalje ne mogu. Ali ako bih recimo "ispraznio" um (ne mislis o nicemu), onda mogu da nastavim beskonacno. Mislim da nije bitno samo koliko sam fizicki jak vec i psihicki.
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Slične teme

Vesti Krstarice
Broj smrti konja na trkama u SAD neznatno porastao
Odgovora
2
Pregleda
128
dlugomir
dlugomir

Back
Top