Preporuceni dnevni broj sklekova ?
Prikazujem rezultate 1 do 11 od 11

Tema: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

  1. #1
    Zainteresovan član Tonto (avatar)
    Učlanjen
    12.04.2012.
    Pol
    muški
    Poruke
    123
    Reputaciona moć
    27

    Podrazumevano Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    Ja sam poceo pre 5 dana da radim sklekove.Poceo sam sa 3 odjednom , a sada vec mogu 30 odjednom.Radim dnevno tri puta po 30.Da li je to ok ? Posto kazu da ne treba svaki dan preko 50.Tako sam cuo i zato sam ovde da cujem vasa misljenja.
    Pozdrav



  2. #2
    Iskusan Dark_hazard (avatar)
    Učlanjen
    09.06.2012.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.512
    Reputaciona moć
    1686

  3. #3
    Elita pivosok (avatar)
    Učlanjen
    24.01.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Osmanlı İmparatorluğu
    Poruke
    18.572
    Reputaciona moć
    363

    Podrazumevano Re: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    Citat Original postavio Tonto Pogledaj poruku
    Ja sam poceo pre 5 dana da radim sklekove.Poceo sam sa 3 odjednom , a sada vec mogu 30 odjednom.Radim dnevno tri puta po 30.Da li je to ok ? Posto kazu da ne treba svaki dan preko 50.Tako sam cuo i zato sam ovde da cujem vasa misljenja.
    Pozdrav
    jel radis to na jednoj ili dve ruke . .Sklekovi su jako jednostavna vezba i tjekom jednog tijedna najbolje ih je raditi 2-3 puta . Ukoliko naviknes svoje tjelo na istu vezbu , neces uspijeti vise napredovat , zato je neophodno mijenjati rezim treninga . Samo sklekove radit nije dovoljno .U sustini samo sklekovima bi se ,mijenjanjem kuta pod kojim izvodis sklekove , aktivirao dobar dio misica .Pocnes sa recimo normalnim sklekovima , i poslije podizes kut , tj noge na stolicu , na sto pa poslije uza zid se spustas . Takodje treba bi ponavljanja ograniciti na 6 do 12 po seriji , a to mozes uraditi dodavnjem dodatne tezime recimo u ranac . Treba paziti da ranac stoji gotovo izmedju pleca i vrata , tako da glavno opterecenje nose ruke. I jos jednom da preporucim da radis nesto korisno ako imas . Idi cepaj drva to je 100 puta bolje nego sklekovi teretana i slicne gluposti . Mozes i da istovaras gajebe ako stignes .Mjenjas razlicitie fizicke poslove i time jacas sve grupe misica .
    "There are three signs of senility. The first sign is that a man forgets his theorems. The second sign is that he forgets to zip up. The third sign is that he forgets to zip down. "

  4. #4
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    26.07.2008.
    Pol
    muški
    Poruke
    385
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    To sto radis je odlicno, dosao si do nivou gde moras da odlucis sta dalje.
    Specificnost - sta ti je cilj?
    Progresija - ides od lakseg ka tezem
    Varijacija - ne radis uvek jednu vezbu, mentalno to postoje dosadno, izbegavas RSI (repetitive strain injury), i pogadjas misice drugacije

    Sta ti je cilj snaga ili izdrzljivost? Svaka vezba koju mozes da radis preko 20 repeticija je izdrzljivost. Ispod 2 min to je anaerobna iznad aerobna izdrzljivost.
    Ako ti je cilj izdrzljivost onda mozda radis cuvenih 100 sklekova, jer kako radis dolazi do nagomilavanje mlecne kiseline i kako se ti boris sa njom dolazi do razvijanje mentalne cvrstine. E sad da li vredi ici dalje, da li mozes naci varijaciju koja ce dati isti ili bolji rezultat u manjem vremenskom intervalu. Onda radis vezbe na vreme koliko mozes da uradis skelekova u 1minu ili 2min, pokusavas da ubacis barem jedan sklek vise. Bokseri da bi simuliraili jednu rundu rade sklekove od 2 minuta.

    Sto se tice snage, kod vezbi kalistenike ljudsko telo se smatra sistemom poluga gde tezina vezbi zavisi gde je centar gravitacije. Znaci moras menjati vezbu da bi je imao tezu. Npr. uzi, siri sklekovi, dlanovi iznad glave(superman) sklekovi, dive-in-bomber i hindu sklekovi, sklekovi sa jednom nogom podignutom, sklekovi sa nogama na stolici, sklekovi na jednoj ruci, jedna ruka i jedna noga, pliometrijski sklekovi, skelkovi u stoju na rukama. Mozes i opremu da koristis kao ranac, gumu stavis oko ramena, sklekovi na karikama, sklekovi na T.

    E sad neznaci da sve moras da radis u isti dan, npr jedan dan radis snagu drugi dan izdrzljivost i slicno, moras da slusas svoje telo, ako ti je prenaporno spustis malo.

    tutoriajal za jednorucni sklek http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/45
    intersantna varijacija za sklekove http://rosstraining.com/blog/2009/05/14/pushup-dot-drills/
    https://www.youtube.com/watch?v=YUSdLtzy4M8&feature=player_embedded
    T http://www.ironcrane.com/html/irncrs.html mada nebih preporucio varijantu sa nozevima
    za gimnasticare http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?t=418
    hinge pushup https://www.youtube.com/watch?v=NrWuZgZo6O4
    https://www.youtube.com/watch?v=KLB1VPlwJPg
    Poslednji put ažurirao/la tahuti : 22.06.2012. u 03:37

  5. #5
    Iskusan [Ne_Vazim_Se] (avatar)
    Učlanjen
    07.09.2008.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.451
    Reputaciona moć
    99

    Podrazumevano Re: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    pa pazi skroz je ok da odradish 3 x 30 sklekova kao zagrevanje pre treninga, ja odradim recimo 2 x 20 ili odjednom 40 zavisi kako sam raspolozen... onda odmorim dva minuta, rastegnem se josh malo i zagrejao sam se za pravi trening.
    I looked at them and I wondered... what's their secret?
    Anabolic steroids.

  6. #6
    Iskusan [Ne_Vazim_Se] (avatar)
    Učlanjen
    07.09.2008.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.451
    Reputaciona moć
    99

    Podrazumevano Re: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    Citat Original postavio pivosok Pogledaj poruku
    jel radis to na jednoj ili dve ruke . .Sklekovi su jako jednostavna vezba i tjekom jednog tijedna najbolje ih je raditi 2-3 puta . Ukoliko naviknes svoje tjelo na istu vezbu , neces uspijeti vise napredovat , zato je neophodno mijenjati rezim treninga . Samo sklekove radit nije dovoljno .U sustini samo sklekovima bi se ,mijenjanjem kuta pod kojim izvodis sklekove , aktivirao dobar dio misica .Pocnes sa recimo normalnim sklekovima , i poslije podizes kut , tj noge na stolicu , na sto pa poslije uza zid se spustas . Takodje treba bi ponavljanja ograniciti na 6 do 12 po seriji , a to mozes uraditi dodavnjem dodatne tezime recimo u ranac . Treba paziti da ranac stoji gotovo izmedju pleca i vrata , tako da glavno opterecenje nose ruke. I jos jednom da preporucim da radis nesto korisno ako imas . Idi cepaj drva to je 100 puta bolje nego sklekovi teretana i slicne gluposti . Mozes i da istovaras gajebe ako stignes .Mjenjas razlicitie fizicke poslove i time jacas sve grupe misica .
    jao ne slushaj ovu glupu trolchinu molim te, sve shto cesh dobiti od cepanja drva su zuljevi a od utovara i istovara samo bole ledja. veruj mi znam radio sam i to i josh mnogo fizichkih poslova.

    pa shta mislish da chovek moze od toga da se nagruva onda niko ne bi placao teretanu nego bi lepo otishao na gradju gde bi se em nagruvao em bi za to platili njemu...

    nachi sine ne slushaj trola, samo ti pichi sa sklekovima josh malo, ubaci i zgibove i propadanja ako mozesh tako josh apr nedelja a onda blago meni pravac teretana...
    I looked at them and I wondered... what's their secret?
    Anabolic steroids.

  7. #7
    Početnik darko89a (avatar)
    Učlanjen
    24.06.2012.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd,Jermenovci,Radljevo
    Poruke
    5
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    Da ne otvaram novu temu. A kako bi trebao sklekove da radi totalni pocetnik? Nikad nisam radio sklekove u kontinuitetu, vec samo ponekad. A maksimalno mogu da uradim 10 sklekova Mada sam i dosta tezak 115 kg nije lako dici

  8. #8
    Poznat Young_blood (avatar)
    Učlanjen
    03.03.2012.
    Pol
    ženski
    Poruke
    7.399
    Tekstova u blogu
    8
    Reputaciona moć
    664

    Podrazumevano Re: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    Ujutru,u podne i uvece 10.Za pocetak.Posle povecavaj za 5...


  9. #9
    Elita pivosok (avatar)
    Učlanjen
    24.01.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Osmanlı İmparatorluğu
    Poruke
    18.572
    Reputaciona moć
    363

    Podrazumevano Re: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    Citat Original postavio darko89a Pogledaj poruku
    Da ne otvaram novu temu. A kako bi trebao sklekove da radi totalni pocetnik? Nikad nisam radio sklekove u kontinuitetu, vec samo ponekad. A maksimalno mogu da uradim 10 sklekova Mada sam i dosta tezak 115 kg nije lako dici
    ne znam koji je tvoj pocetni nivo snage , za pocetak , beri kukuruz i borovnice da malo smrsas , posle neko teze fizikalisanje , no ti ne rece koliko ti je godina i visina
    "There are three signs of senility. The first sign is that a man forgets his theorems. The second sign is that he forgets to zip up. The third sign is that he forgets to zip down. "

  10. #10
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    26.07.2008.
    Pol
    muški
    Poruke
    385
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    Vezba ___________"Nemas cega da se stidis"___Fitness___Zivotinja___Car

    Pravilni sklekovi________30r____________________60r______10 0r_____120+

    Cucnjevi______________100r___________________200r_ ____500r_____1000r+

    Zgibovi_______________Barem 1_________________6r_______12r______25r+

    1600m trcanje__________8 min.________________6 min._____5 min.____4.5 min-

    Jedna je metoda da uvek dodajes broj sklekova u svakoj vezbi. Druga je "greasing the grove" od maximuma uzmes 20% i cilj da posle svaki put kad udjes u svoju sobu uradis sklek, u tvom slucju 2, i to se radi pored "normalnog" termina za sklekova. Treci je kombinacija polusklekova, negativnih sklekova i normalnih sklekova ali ova metoda se koristi kada zelis da uradis 100 skelkova, a o tome mozes da razmisljas ako mozes da uradis 30.

    smatraj ovu listu odokativno, ali ti daje neku ideju gde si.
    Poslednji put ažurirao/la tahuti : 30.06.2012. u 03:44

  11. #11
    Početnik darko89a (avatar)
    Učlanjen
    24.06.2012.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd,Jermenovci,Radljevo
    Poruke
    5
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Preporuceni dnevni broj sklekova ?

    Pa imam 22 godine i visok sam 1.89m. Poceo sam sa po10x3 dnevno. A mislim da sam prilicno jak jer sam jedno pet godina dizao razne tegove. Ali kad god vozim recimo bajs ili trcim,radim sklekove,trbusnjake, osetim kako dalje ne mogu. Ali ako bih recimo "ispraznio" um (ne mislis o nicemu), onda mogu da nastavim beskonacno. Mislim da nije bitno samo koliko sam fizicki jak vec i psihicki.

Slične teme

  1. Prodajte 064 broj
    Autor randomizer u forumu Internet
    Odgovora: 2
    Poslednja poruka: 29.05.2015., 20:30
  2. Novi broj casopisa
    Autor Tech read u forumu Internet
    Odgovora: 0
    Poslednja poruka: 31.08.2003., 23:31
  3. Novi broj casopisa
    Autor techread u forumu Video igre
    Odgovora: 0
    Poslednja poruka: 31.08.2003., 23:29

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •