Nemoguce je da te boli ako imas iole dobru tehniku i dizes tezine primerene svojoj snazi. Pre radnih serija dobro zagrevanje. Ispod dupeta stolicu ili nesto drugo na sta ces da sednes kad radis cucanj, visina stolice da kad sednes butina ti bude paralelna sa podom. Neko da te posmatra i vidi gde gresis u tehnici.
Bodibilding & Fitnes ispovedaonica
- Začetnik teme bRu zLi
- Datum pokretanja
jamal99
Aktivan član
- Poruka
- 1.509
Nisam se bas najbolje zagrejao. Sta preporucujes za zagrevanje za cucnjeve?
Nista specijalno, ja prvo idem ili bicikla ili traka za trcanje ili bilo sta drugo recimo preskakanje konopca,... onda radim malo istezanja mada neko ne preporucuje istezanje pre treninga ali ja mislim da je bolje zbog dubine cucnja jer pravi cucanj je dupe do zemlje.
Posle toga jedna serija dvadesetak cucnja svojom tezinom. Druga serija zagrevanja ide 40% od maksimuma (ovo moze i otprilike) pa recimo ako ti je maksimum 100 kg onda 40 kg 5 x, pa 60 kg 3 x. I to je to spreman si za radne serije
ccaterpillar
Legenda
- Poruka
- 56.059
Ја рецимо обавезно у загревање за чучњеве убацујем пар лаганих серија ножне екстензије, ово је поготово добро за колена. Остало ти је рекао Стрелац, само пази да не претераш са загревањем.
ccaterpillar
Legenda
- Poruka
- 56.059
Скоро сам чуо један одличан савет за вежбе типа чучањ или рецимо бенч.
Код чучња треба визуализовати како не само да покушаваш да подигнеш тег горе, него и да покушаваш да стопалима гурнеш под надоле.
Некоме ће ово можда изгледати смешно, али овакав фокус ће помоћи да се енергија усмери баш тамо где треба, јер превише вежбача ради непотребне покрете који расипају енергију током чучња, криве леђа, вуку леђима уместо да потискују ногама итд..
Резултат, пригњечена она заштита на шипци коју сви стављају, а која је потпуно непотребна јер тег треба углавити на чврсто стиснутим трапезима, како горњим тако и средњим и доњим.
Код чучња треба визуализовати како не само да покушаваш да подигнеш тег горе, него и да покушаваш да стопалима гурнеш под надоле.
Некоме ће ово можда изгледати смешно, али овакав фокус ће помоћи да се енергија усмери баш тамо где треба, јер превише вежбача ради непотребне покрете који расипају енергију током чучња, криве леђа, вуку леђима уместо да потискују ногама итд..
Резултат, пригњечена она заштита на шипци коју сви стављају, а која је потпуно непотребна јер тег треба углавити на чврсто стиснутим трапезима, како горњим тако и средњим и доњим.
The Graeat Gatsby
Veoma poznat
- Poruka
- 12.390
ja ne radim cucanj, ako vec moram radim na smitu iskorak.
Jednostavno ne znam pravilno da izvedem vezbu.
Cucanj na smitu??? e u p.........
A ne mozes da naucis kako se radi pravilno cucanj? Kupi rekete i igraj stoni tenis
The Graeat Gatsby
Veoma poznat
- Poruka
- 12.390
kladim se da polovina vezbaca u bilo kojoj teretani ne moze da izvede bas pravilno cucaj
ccaterpillar
Legenda
- Poruka
- 56.059
Смањи тежине и учи тенкнику.
The Graeat Gatsby
Veoma poznat
- Poruka
- 12.390
zbog cega je cucanj dobar?
ima milion vezbi umesto
ima milion vezbi umesto
ccaterpillar
Legenda
- Poruka
- 56.059
Зато што је тело целина, а бб га углавном посматра на парче. А чучањ активира хормоне у телу, ти хормони су уствари кључ раста снаге и масе. Не можеш не знам бицепс прегибом да постугнеш у телу ствари које ћеш постићи чучњем.
А и на бб нивоу, јаке ноге значе растерећење кичме и још много тога другог, уствари јаке ноге су један од кључева јаког тела. Кад видим ликове који не знам вежбају бицепс а ноге им као сламке, дође ми смешно.
The Graeat Gatsby
Veoma poznat
- Poruka
- 12.390
zato sto preskacu noge
ja sam imao krivu kicmu zato ne radim cucanj
kad u teretani malo po malo neka dobra sprava se zameni losom spravom i to bas za noge sprava, pa ne preostaje nista drugo nego cucnjevi i to na smit masini, bez smita je tesko drzati ravnotezu
ccaterpillar
Legenda
- Poruka
- 56.059
zato sto preskacu noge
ja sam imao krivu kicmu zato ne radim cucanj
Па ти ако си искривљен ти онда треба да радиш вежбе да то исправиш колико се може, или да бар ојачаш мишиће око кичме.Овако испада да у теретану долазе ликови који сви болују од ишијаса, сколиозе и не знам чега..
The Graeat Gatsby
Veoma poznat
- Poruka
- 12.390
nisam iskrivljen teretana mi je pomogla da se ispravim ima neka sprava bas za to
mozda bih mogao 10kg ali pravilno...
a 60kg nepravilno
i to na smitu
mrzim cucanj
ali moracu da ga uvedem u trenig pod hitno!
mozda bih mogao 10kg ali pravilno...
a 60kg nepravilno
i to na smitu
mrzim cucanj
ali moracu da ga uvedem u trenig pod hitno!
pocni polako i ne filozofiraj mnogo jer od te filozofije ne rastu misici i snaga.
ja bih ti savetovao PREDNJI cucanj, da krenes sa njim. Dobro iscitaj kako ide tehnika pa onda pravac teretana prvo istezanje da vidis kakva ti je mobilnost, znaci cucnes dole skroz kao da si otisao kod rodjaka na selo u poljski wc, s tim da da pete ne podizes i ostanes u tom polozaju. Onda posle zagrevanja uzmi praznu sipku i probaj. Imas dve tehnike drzanja sipke ispred vrata a to je oly sa po dva prsta i druga sa prekrstenim rukama oko sipke. Za tebe je ovo drugo. I polako, za par meseci krenuces sa mrtve tacke
ja bih ti savetovao PREDNJI cucanj, da krenes sa njim. Dobro iscitaj kako ide tehnika pa onda pravac teretana prvo istezanje da vidis kakva ti je mobilnost, znaci cucnes dole skroz kao da si otisao kod rodjaka na selo u poljski wc, s tim da da pete ne podizes i ostanes u tom polozaju. Onda posle zagrevanja uzmi praznu sipku i probaj. Imas dve tehnike drzanja sipke ispred vrata a to je oly sa po dva prsta i druga sa prekrstenim rukama oko sipke. Za tebe je ovo drugo. I polako, za par meseci krenuces sa mrtve tacke
Blackymon
Početnik
- Poruka
- 10
Da li je moguce imati telo kao ovo i kako?
The Graeat Gatsby
Veoma poznat
- Poruka
- 12.390
Od pre dva-tri meseca uveo sam cucanj, mogu oko 80 kg al brate nepravilno, a ovako pravilno mislim da bih mogao 30 kg bas pravilno oko 5-6 puta
