Trcanje na prazan stomak- za/protiv

Doktorka'94:
Znaci,glutamin,oke... ;) da zastitimo misice...

@georgejune
nismo se razumeli...pitam za taj vid trcanja zato sto ga hvale kako je dobar za defku,a neki kazu da nije zdravo,da je preveliki stres za organizam itd.
Kliknite za proširenje...

Ako već uzimaš antikatabolike onda BCAA nema premca u toj kombinaciji.
Inače svaki vid treninga je stres, samo je poenta kao se zaštiti od njega i smanjiti mu negativne posledice.
Ako bi trebalo da biram između BCAA i Glutamina u ovoj priči izabrao bi BCAA
 
Ursus:
Ako već uzimaš antikatabolike onda BCAA nema premca u toj kombinaciji.
Inače svaki vid treninga je stres, samo je poenta kao se zaštiti od njega i smanjiti mu negativne posledice.
Ako bi trebalo da biram između BCAA i Glutamina u ovoj priči izabrao bi BCAA
Kliknite za proširenje...

Mozda je glupo pitanje,ali koja je sustinska razlika izmedju bcaa i glutamina? Oba cuvaju misice...inace,nisam ja sad neka bb :lol: samo ne zelim da uz definiciju izgubim i ovo malo misica :mrgreen: a inace sam na low carb trenutno
 
Doktorka'94:
Znaci,glutamin,oke... ;) da zastitimo misice...

@georgejune
nismo se razumeli...pitam za taj vid trcanja zato sto ga hvale kako je dobar za defku,a neki kazu da nije zdravo,da je preveliki stres za organizam itd.
Kliknite za proširenje...

u svakom slucaju na prazan nema snage ni rezultata..de je gorivo koje pokrece..ili posle treninga ne pojedes kvalitetno ode misic..veci je stras kad nema goriva izmaltretiras se mnogo vise ti treba da dodjes sebi..biciklisti..teniseri uzimaju usput po male zalogaje da povrate snagu i odrze se ili bi se raspali
 
georgejune:
u svakom slucaju na prazan nema snage ni rezultata..de je gorivo koje pokrece..ili posle treninga ne pojedes kvalitetno ode misic..veci je stras kad nema goriva izmaltretiras se mnogo vise ti treba da dodjes sebi..biciklisti..teniseri uzimaju usput po male zalogaje da povrate snagu i odrze se ili bi se raspali
Kliknite za proširenje...

poenta je da kao gorivo koristis masti iz tela
 
Doktorka'94:
Mozda je glupo pitanje,ali koja je sustinska razlika izmedju bcaa i glutamina? Oba cuvaju misice...inace,nisam ja sad neka bb :lol: samo ne zelim da uz definiciju izgubim i ovo malo misica :mrgreen: a inace sam na low carb trenutno
Kliknite za proširenje...

Organizam glutamin skladišti u mišićima i primarna uloga mu je održavanje i dopremanje energije imuno sistemu. Pošto mišići pri naprezanju znaju da potroše i određene strukturne aminokiseline (AK) među koje spada i glutamin, možeš da zaključiš onda koliki je to problem za organizam. Glutamin takođe ima ulogu i u mišićnom oporavku i pospešuje oslobađanje hormona rasta ali glavna uloga mu je vezana za imuni sistem tačnije on ga koristi kao gorivo.

BCAA to su ti tri aminokiseline iz esencijalne grupe (leucin, izoleucin i valin). Ono što je bitno za njih je da čine skoro trećinu svih proteina u skeletnim mišićima, a po meni najbitnije je to što metabolišu u samom mišiću a ne u jetri kao ostale AK. Pa ih organizam koristi ili za trenutne mataboličke promene ili za dobijanje mišićne energije i na taj način se ostvaruje najveća moguća oralna zaštita od katabolizma. Jeste da su skupe kao otrov ali nije to džabe.
 
Ako vec trcis,ne moras na prazan stomak,pojedi bademe i jaja pre treninga,ili bademe i meso...
A sto se tice price Glutamin i BCAA,o kojim dozama je rec da bi se sprecio katabolizam i kad ga piti?!


P.S nemoj previse da pokazujes tu svoju stranu oko vezbanja,pocece da padaju ponude za brak,posto je malo takvih devojaka,a ovde ima mnogo momaka koji su u sportskoj prici... :D
 
LAKI LUCIANO:
sto se tice price Glutamin i BCAA,o kojim dozama je rec da bi se sprecio katabolizam i kad ga piti?!
Kliknite za proširenje...

Glutamin min 0,25g/kg sve ispod toga je bacanje para - posle treninga i pre spavanja.
BCAA 0,45g/kg ili koliko možeš finansijiski da izdržiš - pre, za i posle treninga, a može i u toku dana.

edit: Primer za čoveka od 80 kg sa 15 % bf (body fat – masti) je: (80 kg – (80 kg x 15 %)) x 0.44 g = (80 kg – 12 kg masti) x 0.44 g = oko 30 g. Znači čovek koji teži 80 kg sa 15 % masti bi trebao da ima dnevni unos BCAA od oko 30 g
 
Poslednja izmena:
Ursus:
Glutamin min 0,25g/kg sve ispod toga je bacanje para - posle treninga i pre spavanja.
BCAA 0,45g/kg ili koliko možeš finansijiski da izdržiš - pre, za i posle treninga, a može i u toku dana.

edit: Primer za čoveka od 80 kg sa 15 % bf (body fat – masti) je: (80 kg – (80 kg x 15 %)) x 0.44 g = (80 kg – 12 kg masti) x 0.44 g = oko 30 g. Znači čovek koji teži 80 kg sa 15 % masti bi trebao da ima dnevni unos BCAA od oko 30 g
Kliknite za proširenje...
Znam ja to,i ocekivao sam nekog drugog sa pricom i dozama od 5 g pre i posle treninga...Najnovija prica je da Glutamin i BCAA ne idu ispod 40 g (za coveka od 80 kg) dnevno i u dozama od najmanje 10 g...Sve ispod je bacanje novca kao sto kazes...to se odnosi naravno na dane kad se trenira,a kad je odmor onda moze i da se smanji na 30 g dnevno,ali isto tako ako neki ima dva treninga dnevno i recimo 8 treninga nedeljno onda mora da poveca na 70-80 g dnevno (ako ima 80 kg). :)

Ovo sam napisao zbog price trcanja na prazan stomak,pa da devojka ne misli da ce sa 10 g Glutamina nesto postici...A Neko najpozeljnije doziranje je pre treninga (mada je to diskutabilno,jer treba vremena da dospe u misice i radi svoj posao) i posle treninga...a onda i pre spavanja...Tako da bi nekako najbolja kombinacija bila 20 g cim se ustane,20 g pre i 20 posle treninga i 20 g pre spavanja... :D To je neka kombinacija sa kojom se pokusava napraviti konstantan priliv Aminokis. u misice. E sad to nije nesto sto mora da radi bilo koji rekreativac,ali neko ko zeli da ima na 180 cm 85 kg a nema mnogo dobru genetiku,trebao bi tako nesto da uradi. :)
 
bRu zLi:
O prvi put da cujem da zensko ne zeli da izgubi misice, obicno ne vole misice! hahaha

Ti mora da si pametno neko zensko stvorenje a ?
Kliknite za proširenje...

:mrgreen: pa nego kako :zper: ne volim ni ja kad je devojka puno definisana ili mrsava,nije mi to lepo,mada se meni to ne moze desiti jer se lako gojim,pa moram bas da pazim...ali msm da je super kada ima razvijene misice,pogotovo donjeg dela tela,guza,kvadsi,listovi... a muskarci to vole (sve dok nije mnogo definisano),samo sto devojke ne kapiraju....
 
Ursus:
Organizam glutamin skladišti u mišićima i primarna uloga mu je održavanje i dopremanje energije imuno sistemu. Pošto mišići pri naprezanju znaju da potroše i određene strukturne aminokiseline (AK) među koje spada i glutamin, možeš da zaključiš onda koliki je to problem za organizam. Glutamin takođe ima ulogu i u mišićnom oporavku i pospešuje oslobađanje hormona rasta ali glavna uloga mu je vezana za imuni sistem tačnije on ga koristi kao gorivo.

BCAA to su ti tri aminokiseline iz esencijalne grupe (leucin, izoleucin i valin). Ono što je bitno za njih je da čine skoro trećinu svih proteina u skeletnim mišićima, a po meni najbitnije je to što metabolišu u samom mišiću a ne u jetri kao ostale AK. Pa ih organizam koristi ili za trenutne mataboličke promene ili za dobijanje mišićne energije i na taj način se ostvaruje najveća moguća oralna zaštita od katabolizma. Jeste da su skupe kao otrov ali nije to džabe.
Kliknite za proširenje...

onda bolje bcaa...videcu...za sad uzimam elite whey nakon trcanja i omega 3 kad se setim :lol:
 
LAKI LUCIANO:
Znam ja to,i ocekivao sam nekog drugog sa pricom i dozama od 5 g pre i posle treninga...Najnovija prica je da Glutamin i BCAA ne idu ispod 40 g (za coveka od 80 kg) dnevno i u dozama od najmanje 10 g...Sve ispod je bacanje novca kao sto kazes...to se odnosi naravno na dane kad se trenira,a kad je odmor onda moze i da se smanji na 30 g dnevno,ali isto tako ako neki ima dva treninga dnevno i recimo 8 treninga nedeljno onda mora da poveca na 70-80 g dnevno (ako ima 80 kg). :)

Ovo sam napisao zbog price trcanja na prazan stomak,pa da devojka ne misli da ce sa 10 g Glutamina nesto postici...A Neko najpozeljnije doziranje je pre treninga (mada je to diskutabilno,jer treba vremena da dospe u misice i radi svoj posao) i posle treninga...a onda i pre spavanja...Tako da bi nekako najbolja kombinacija bila 20 g cim se ustane,20 g pre i 20 posle treninga i 20 g pre spavanja... :D To je neka kombinacija sa kojom se pokusava napraviti konstantan priliv Aminokis. u misice. E sad to nije nesto sto mora da radi bilo koji rekreativac,ali neko ko zeli da ima na 180 cm 85 kg a nema mnogo dobru genetiku,trebao bi tako nesto da uradi. :)
Kliknite za proširenje...

znaci,na mojih 65 kg,to mu dodje bar 30-40 gr da uzimam?
Inace,trcim sprinteve uglavnom...smara me ono maratonsko trcanje,a nisam ni nesto mnogo izdrzljiva..vise volim ovako,a i vise mi se dopada gradja sprinterki nego maratonki...
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Slične teme

Luda Srpska Druzina
Patike za trčanje
Odgovora
3
Pregleda
233
Вук Вучко
Вук Вучко
Manga Hilux
Đoković protiv Medvedeva
Odgovora
9
Pregleda
207
NickFreak
NickFreak
Vesti Krstarice
Denver pobedom protiv Memfisa do druge pozicije na Zapadu
Odgovora
0
Pregleda
40
Vesti Krstarice
Vesti Krstarice

Back
Top