Trbušni mišići
Strana 1 od 3 123 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 55

Tema: Trbušni mišići

  1. #1
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    01.01.2005.
    Pol
    muški
    Poruke
    238
    Reputaciona moć
    50

    Podrazumevano Trbušni mišići

    Zna li neko kako se mogu ojačati i vizuelno istaći donji trbušni mišići. Mislim, kojim vježbama?



  2. #2
    Ističe se maniaccc (avatar)
    Učlanjen
    09.03.2004.
    Lokacija
    FoS
    Poruke
    2.369
    Reputaciona moć
    74

    Podrazumevano

    Pa uvek mozes trbusnjacima..

    Pogledaj ovde..

    www.geocities.com/byzantion2001/trbusnjaci.html

  3. #3
    Zainteresovan član del boy (avatar)
    Učlanjen
    02.11.2004.
    Lokacija
    Zrenjanin
    Poruke
    224
    Reputaciona moć
    50

    Podrazumevano

    Citat Original postavio maniaccc
    Pa uvek mozes trbusnjacima..

  4. #4
    Elita Kad_LupimLupim (avatar)
    Učlanjen
    31.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    BG
    Poruke
    19.977
    Reputaciona moć
    250

    Podrazumevano

    Ona vezba sa podizanjem nogu (ispravljenih u kolenima) ti je za te "donje" trbusnjake. Imas u teretanam spravicu za to, oslonis se laktovima da ti noge vise i guslas gore dole... mozes isto da izvedes i na Svedskim lestvama, mada je malo ne udobnije.

  5. #5
    Iskusan DJ_MaRe (avatar)
    Učlanjen
    28.01.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    NBG [62s]
    Poruke
    5.380
    Reputaciona moć
    104

    Podrazumevano

    trbusnjacima ih jacas... kardio vezbama(najbolje trcanje)skidas salo sa stomaka...

    iskombinuj ova dva i imas provereno "six pack" :wink:

  6. #6
    Poznat divlja-u-srcu (avatar)
    Učlanjen
    16.02.2004.
    Poruke
    8.390
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    I zaboravili ste da plocice bez striktne ishrane nemaaaaaaa sanseeeeeeeeeeeeeee da se vide, mozete da vezbate do sutra!

  7. #7
    Poznat cLick - OR - Die (avatar)
    Učlanjen
    20.04.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    pouet.net
    Poruke
    7.013
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    Citat Original postavio divlja-u-srcu
    I zaboravili ste da plocice bez striktne ishrane nemaaaaaaa sanseeeeeeeeeeeeeee da se vide, mozete da vezbate do sutra!
    ovo je bilo pre 6 meseci! nisam mnogo vezbao u medjuvremenu, ali za leto 2005. obecavam chudo


  8. #8
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    01.01.2005.
    Pol
    muški
    Poruke
    238
    Reputaciona moć
    50

    Podrazumevano

    Šta se podrazumijeva pod tim stroga ishrana? Šta se smije a šta ne smije jesti?

  9. #9
    Poznat divlja-u-srcu (avatar)
    Učlanjen
    16.02.2004.
    Poruke
    8.390
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    Ha! Pa postoji tu cela filozofija, al' masti i ugljeni hidrati na minimumu,koliko ja znam pred takmicenja bilderi idu na proteinsku dijetu da bi izgubili svu masnocu iz tela i da bi im se misici sto bolje ocrtavali! Muka je to ziva, prijatelju!

  10. #10
    Ističe se
    Učlanjen
    30.06.2004.
    Lokacija
    eldorado
    Poruke
    2.975
    Reputaciona moć
    79

    Podrazumevano

    jeste trbusnjacima ,, uradiš 50 normalnih , pauza deset sekundi , pa u istom položaju brze i skraćene i tako u krug koliko možeš,bitno je da se rade pravilno ,ništa se ne postiže ukoliko ruke iza potiljka nisu u ravni od 180 stepeni , ako si još nov u poslu ,bolje je da dnevno uradiš deset pravilnih ,nego dvesta falš,,,,


    inače jel primetio neko ,,može biti samo jedan ,, konkurs ,,, retki su bili oni što radili pravilne trbusnjake ,,,,,,,,,,i da skoro niko nije znao da odradi kolut unazad -pravilno preko jednog ramena


    sada ispade ja kao sladja djogani ,pločice po stomaku ,,,ma jok, bilo nekad ,,,baš mi žao ,sada mogu samo teoretski instrukcije ,,, jer ipak je vreme ladnog pečenja sa renom ,,, uh tedo pre neki dan da idem na ispiranje ,,tako sam se nakrkala

  11. #11
    Primećen član
    Učlanjen
    19.06.2003.
    Lokacija
    bgd
    Poruke
    581
    Reputaciona moć
    58

    Podrazumevano

    jedna od najtezih vezbi mada ne deluje tako je sledeca:
    sesti na pod ispruzenih nogu, telo i noge pod uglom od 90 stepeni, mozes cak i da se prislonis uz zid ali bez oslanjanja , ruke pravo pored tela ka zemlji i lagano dizes obe noge i tako zadrzis 5-10 sec koliko moze, deluje bezveze ali je zeznuto, najbitnije je da su ti ledja prava i upravna na noge, znaci bez povijanja i opustenih ledja

    vezba nije laka, ako ti se cini da jeste, znaci da negde gresis

  12. #12
    Aktivan član
    Učlanjen
    15.11.2004.
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    1.183
    Reputaciona moć
    59

    Podrazumevano

    E pa, ja nikada nisam imao plocice, ali moji stegnuti trbusnjaci (plus par redova vanilica i tako tih djakonija) su pruzali zastitu abdomena cak i od udaraca nogom... tako da... zasto tako?! Ishrana, mislim da ako bih korigovao ishranu da bih za, godinu dana mogao da se "uradim" kako treba....

    Poceo sam ponovo da treniram, i radim trbusnjake redovno. U zavisnosti od toga da li mi je cardio dan ili tegovi+cardio dan, radim razlicite serije trbusnjaka. Uglavnom kombinujem one kratke, kada se trbusnjaci i ne opustaju vec se samo intenzitet smenjuje i one kada od punog opustanja ide do potpune kontakcije. Volim osecaj kada mi trbusnjaci dodju do belog usijanja. Mada, cak i kada radim sa tegovima, trbusnjaci rade - kako bi se ispostovala forma i pravilnost.

  13. #13
    Ističe se
    Učlanjen
    30.06.2004.
    Lokacija
    eldorado
    Poruke
    2.975
    Reputaciona moć
    79

    Podrazumevano

    Citat Original postavio Tommy_V
    E pa, ja nikada nisam imao plocice, ali moji stegnuti trbusnjaci (plus par redova vanilica i tako tih djakonija) su pruzali zastitu abdomena cak i od udaraca nogom... tako da... zasto tako?! Ishrana, mislim da ako bih korigovao ishranu da bih za, godinu dana mogao da se "uradim" kako treba....

    Poceo sam ponovo da treniram, i radim trbusnjake redovno. U zavisnosti od toga da li mi je cardio dan ili tegovi+cardio dan, radim razlicite serije trbusnjaka. Uglavnom kombinujem one kratke, kada se trbusnjaci i ne opustaju vec se samo intenzitet smenjuje i one kada od punog opustanja ide do potpune kontakcije. Volim osecaj kada mi trbusnjaci dodju do belog usijanja. Mada, cak i kada radim sa tegovima, trbusnjaci rade - kako bi se ispostovala forma i pravilnost.

    dečko je čini mi se tražio savet ,a ne da mu se tamo neki hvale

  14. #14
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano

    Citat Original postavio pcelica
    jedna od najtezih vezbi mada ne deluje tako je sledeca:
    sesti na pod ispruzenih nogu, telo i noge pod uglom od 90 stepeni, mozes cak i da se prislonis uz zid ali bez oslanjanja , ruke pravo pored tela ka zemlji i lagano dizes obe noge i tako zadrzis 5-10 sec koliko moze, deluje bezveze ali je zeznuto, najbitnije je da su ti ledja prava i upravna na noge, znaci bez povijanja i opustenih ledja

    vezba nije laka, ako ti se cini da jeste, znaci da negde gresis
    Ma meni su sve vezbe za stomak LAKE Ali to sto si rekla je odlicna vezba za donji stomak+ona vezba na spravi gde se podbocis laktovima pa dizes noge pravo(mada je dobro i da ih dizes savijene u kolenu)+trbusnjaci na rimskoj klupi(kosa klupa)-to unistava donji stomak mada je opasna za ledja zato pazite kako radite i da li mozete jer treba DOSTA trbusnjaka da uradite(obicnih) da bi isli na klupu :wink:

  15. #15
    Veoma poznat
    Učlanjen
    07.12.2003.
    Lokacija
    bg
    Poruke
    11.980
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trbušni mišići

    a sto donji a kako su ti gornji dobri
    e kao moze i da dizes kukove a noge ti idu u vis
    navodno je to za donje :III
    ili kupi onog leptira sto pusta impulse kroz misice) zezam se nemoj to boli

  16. #16
    Poznat divlja-u-srcu (avatar)
    Učlanjen
    16.02.2004.
    Poruke
    8.390
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    [quote="POP Mare"]
    Citat Original postavio pcelica
    ona vezba na spravi gde se podbocis laktovima pa dizes noge pravo(mada je dobro i da ih dizes savijene u kolenu)+trbusnjaci na rimskoj klupi(kosa klupa)-to unistava donji stomak
    Ovo ja radim, plus ravna klupa i kontra kosa!

  17. #17
    Domaćin Nina2 (avatar)
    Učlanjen
    06.01.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Ljubljana
    Poruke
    4.658
    Reputaciona moć
    97

    Podrazumevano

    Luda sam za lepim trbusnim misicima kod muskaraca...medjutim nikada nisam imala tipa kod koga se to bas onako lepo videlo, svi su imali fino zategnut trbuh ali ne i plocice Sve do sadasnjeg, ali on kombinira trcanje i povremeno plivanje sa milion jos drugih sportova i aktivnosti. Ne mogu bas da kazem da se nesto striktno hrani sem sto ne jede nakon 18:00 uvece...Mislim da je sve to odvisno i od genetske strukture.

  18. #18
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano

    [quote="divlja-u-srcu"]
    Citat Original postavio POP Mare
    Citat Original postavio pcelica
    ona vezba na spravi gde se podbocis laktovima pa dizes noge pravo(mada je dobro i da ih dizes savijene u kolenu)+trbusnjaci na rimskoj klupi(kosa klupa)-to unistava donji stomak
    Ovo ja radim, plus ravna klupa i kontra kosa!
    Svaka cast :wink:

  19. #19
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano

    Citat Original postavio Nina2
    Luda sam za lepim trbusnim misicima kod muskaraca...medjutim nikada nisam imala tipa kod koga se to bas onako lepo videlo, svi su imali fino zategnut trbuh ali ne i plocice Sve do sadasnjeg, ali on kombinira trcanje i povremeno plivanje sa milion jos drugih sportova i aktivnosti. Ne mogu bas da kazem da se nesto striktno hrani sem sto ne jede nakon 18:00 uvece...Mislim da je sve to odvisno i od genetske strukture.
    Jer to ovaj iz profila?? :wink:

  20. #20
    Domaćin Nina2 (avatar)
    Učlanjen
    06.01.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Ljubljana
    Poruke
    4.658
    Reputaciona moć
    97

    Podrazumevano

    Citat Original postavio POP Mare
    Citat Original postavio Nina2
    Luda sam za lepim trbusnim misicima kod muskaraca...medjutim nikada nisam imala tipa kod koga se to bas onako lepo videlo, svi su imali fino zategnut trbuh ali ne i plocice Sve do sadasnjeg, ali on kombinira trcanje i povremeno plivanje sa milion jos drugih sportova i aktivnosti. Ne mogu bas da kazem da se nesto striktno hrani sem sto ne jede nakon 18:00 uvece...Mislim da je sve to odvisno i od genetske strukture.
    Jer to ovaj iz profila?? :wink:
    Bas taj

  21. #21
    Aktivan član
    Učlanjen
    15.11.2004.
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    1.183
    Reputaciona moć
    59

    Podrazumevano

    A, moze i na ravnoj klupi, savijes noge u kolenima tako da ti stopala budu na levoj strani klupe... onda ne menjajuci polozaj nogu, podizes tako savijene noge i prebacis ih na drugu stranu. malo teze ali efikasno.

    Takodje moze, na strunjaci... podlaktis se, ispruzis noge, tako da nisu savijene u kolenima i onda "crtas krugove" svakom nogom ponaosob. prvo seriju spolja na unutra, pa onda iznutra ka spolja. garantovano ubija trbusnjake.

    Alternativno, mozes jednostavno ta podignes noge i da ih drzis u vazduhu, jedno 20-30cm od zemlje. za pojacani efekat, mozes da podignes vise noge, ali da stavis neki teg na podkolenice i tako drzis koliko mozes. pa pauza pa ponovo.

    Pisanje brojeva je takodje dobra stvar, narocito za donje ako si na ravnoj klupi.

    Ako treniras sa nekim, za donje ti moze pomoci i vezba kada lezis na strunjaci, partner ti stoji iznad glave i rukama se drzis za njegove noge. partner ti gura noge dole, a tebi je cilj da one ne dodirnu tlo ali ih ponovo podignes tako da moze da ih gurne dole. ispravljena su kolena.

    Mozda, vezba od koje trbusnjaci iskoce ko ludi je kada lezis na strunjaci a noge su ti cvrsto zakacene u ravni ca zadnjicom, a blago su savijene. Znaci dok sedis u uspravnom stavu, na ledja (tacnije na trapezius, kao kada radis cucnjeve ili sqauts) stavis sipku sa tegovima - i onda se spustas, ali tako da tegovi ne dodirnu zemlju i podizes se u uspravan polozaj. ZEZNUTO JE - NE ZNA SE!

    Avesic, sad nema hvalisanja - samo saveti, zar ne?! :wink:

  22. #22
    Elita Kad_LupimLupim (avatar)
    Učlanjen
    31.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    BG
    Poruke
    19.977
    Reputaciona moć
    250

    Podrazumevano

    Moze i da se nadje i neko da vam sheta po stomaku, a posle moze malo i da skakuce...

  23. #23
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano

    Citat Original postavio Kad_LupimLupim
    Moze i da se nadje i neko da vam sheta po stomaku, a posle moze malo i da skakuce...
    E kad se setim imao sam 11-12 godina kad mi je lik od 100 i kusur KG setao po stomaku... E bili su to dobri dani 8)

  24. #24
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano

    Citat Original postavio Kad_LupimLupim
    Moze i da se nadje i neko da vam sheta po stomaku, a posle moze malo i da skakuce...
    E kad se setim imao sam 11-12 godina kad mi je lik od 100 i kusur KG setao po stomaku... E bili su to dobri dani 8)

  25. #25
    Ističe se
    Učlanjen
    30.06.2004.
    Lokacija
    eldorado
    Poruke
    2.975
    Reputaciona moć
    79

    Podrazumevano

    Citat Original postavio Tommy_V
    A, moze i na ravnoj klupi, savijes noge u kolenima tako da ti stopala budu na levoj strani klupe... onda ne menjajuci polozaj nogu, podizes tako savijene noge i prebacis ih na drugu stranu. malo teze ali efikasno.

    Takodje moze, na strunjaci... podlaktis se, ispruzis noge, tako da nisu savijene u kolenima i onda "crtas krugove" svakom nogom ponaosob. prvo seriju spolja na unutra, pa onda iznutra ka spolja. garantovano ubija trbusnjake.

    Alternativno, mozes jednostavno ta podignes noge i da ih drzis u vazduhu, jedno 20-30cm od zemlje. za pojacani efekat, mozes da podignes vise noge, ali da stavis neki teg na podkolenice i tako drzis koliko mozes. pa pauza pa ponovo.

    Pisanje brojeva je takodje dobra stvar, narocito za donje ako si na ravnoj klupi.

    Ako treniras sa nekim, za donje ti moze pomoci i vezba kada lezis na strunjaci, partner ti stoji iznad glave i rukama se drzis za njegove noge. partner ti gura noge dole, a tebi je cilj da one ne dodirnu tlo ali ih ponovo podignes tako da moze da ih gurne dole. ispravljena su kolena.

    Mozda, vezba od koje trbusnjaci iskoce ko ludi je kada lezis na strunjaci a noge su ti cvrsto zakacene u ravni ca zadnjicom, a blago su savijene. Znaci dok sedis u uspravnom stavu, na ledja (tacnije na trapezius, kao kada radis cucnjeve ili sqauts) stavis sipku sa tegovima - i onda se spustas, ali tako da tegovi ne dodirnu zemlju i podizes se u uspravan polozaj. ZEZNUTO JE - NE ZNA SE!

    Avesic, sad nema hvalisanja - samo saveti, zar ne?! :wink:

    pa da sada se samo hvalimo sta znamo da radimo ,,jel ,,,

Slične teme

  1. Misici zadnje loze buta
    Autor Goku u forumu Zdravlje
    Odgovora: 6
    Poslednja poruka: 12.12.2007., 09:45
  2. Kosi trbušni mišići
    Autor Slavik u forumu Muškarci
    Odgovora: 85
    Poslednja poruka: 07.10.2005., 22:15
  3. Misici-HITNO POMOC OD dr
    Autor Night Winter u forumu Zdravlje
    Odgovora: 4
    Poslednja poruka: 14.12.2003., 13:42

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •