Trcanje ujutru na "prazan stomak" znaci koristiti glikogen kao pogonsko gorivo(ujutru je najvisi glikogenski depo) ali posto ste vi rekreativci ne treba time da se opterecujete(velika verovatnoca je da ce te umesto glikogena trositi misice i brzo ih zakiseliti).
Heart rate (HR)-Broj otkucaja srca u minutu.
Ambijentalni HR-Broj otkucaja srca u minutu u toku odmora(sedenje,lezanje),kod vecine je oko 70% dok se kod utreniranih osoba spusta i ispod 50%.
Resting HR-Broj otkucaja srca u minutu u stanju apsolutnog mirovanja,najbolje je meriti odmah po budjenju.Kod vecine ljudi je oko 50-60% a kod utreniranih ide i ispod 40%.
Maksimalani HR-Maksimalan broj otkucaja srca u minutu,zavisi od utreniranosti(naravno i godina).
Najjednostavnije odredjivanje Max HR-a je 220 - godine ili 210 - polovina godina - ( 0,11x tezina osobe + 4 ) za muskarce i 210 – polovina godina - ( 0,11 x tezina osobe ) za zene.Najtacnija metoda je testom pod maksimalnim opterecenjem u laboratorijskim uslovima uz nadzor strucnog lica.
Ne treba zaboraviti da na puls mogu da uticu emocije,san,ishrana...
Trening intenziteta od 60% do 70% od Max HR(broj otkucaja srca u minutu) i procenat masnih naslaga se smanjuje.
U ovoj zoni organizam troši mast kao energiju, pa je i zovu "Fat burning Zone". Zapravo oko 85% energije se crpi iz masti. Zato se ova zona preporučuje onima koji žele da skinu kilažu. Da bi se to postiglo treba što duže trenirati u ovoj zoni. U Zoni 2 počinje porast kondicije i izdržljivosti, ali ne bitnije. Osim za mršavljenje ova zona se koristi i za zagrevanje, "hlađenje".
Aerobnim treningom ...
Povecava se velicina srcanog misica,
veca snaga i vise krvi pri srcanoj kontrakciji,
veci transportni kapacitet kiseonika,
veci dotok krvi u pluca,
veci kapacitet disanja,
bolja prokrvljenost,
vise misica,
smanjuje se stres...
Preporuka za povoljan pulsmetar(merac pulsa) Canyon SW5 kosta ~ 20 eura(2 god.garancija) svakom rekreativcu ce vrsiti posao,za one koji zele i mogu da priuste nesto bolje neka potraze neki novi model Polar pulsmetra.
Skinite Heart Rate Training Zone Calculator,zanimljiv program za odredjivanje pulsa od vise autora.
http://www.machinehead-software.co.uk/bike/heart_rate/heart_rate_calculator.html