Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...
Prikazujem rezultate 1 do 17 od 17

Tema: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

  1. #1
    Primećen član Stari lav (avatar)
    Učlanjen
    19.10.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    malo tamo, malo ovde :)
    Poruke
    772
    Reputaciona moć
    45

    Podrazumevano Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Ako bi neko hteo da napise nesto malo vise o cardio treningu, jer koliko sam video toga ima najmanje ovde... A po svemu sudeci, veoma je vazan (bar je to moje laicko misljenje). I ono, kako da znamo kad nam radi srce 60%, ili sta vec predstavlja tih 60% / 70%?
    Izvinjavam se ako sam nesto pogresno napisao (lupio) jer ja nemam pojma nista o tome, ali sam od skoro poceo da citam teme, skupljam informacije koje procenim da su korisne, i zelim da prosirim svoje znanje.

    P.S. Naravno, uz duzno postovanje svim ostalim forumasima, s nestrpljenjem iscekujem odgovor Bru zli - ja!
    Poslednji put ažurirao/la Stari lav : 13.08.2010. u 04:35



  2. #2
    Primećen član Stari lav (avatar)
    Učlanjen
    19.10.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    malo tamo, malo ovde :)
    Poruke
    772
    Reputaciona moć
    45

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Bru zli, cekam te k'o ozeblo sunce...

  3. #3
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.111
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Izvini leto je pa se uno seta trci pliva vozi bajs dizu tegovi itd.......Slabije sad sedim za kompom jer je leto.....

    Evo nesto za pocetak:

    Aerobni trening

    Opterećenje je toliko malo da naprezanje mišića traje dugo (u desecima minuta) tako da se aktivira mehanizam korištenja tjelesnih masti za proizvodnju energije.

    Vježba je tako odabrana da se koriste najveći mišići tijela (noge i stražnjica) kako bi se moglo potrošiti što više energije kad se ona već dobiva iz masnog tkiva.

    Najveći utrošak masti odvija se pri takvom intenzitetu naprezanja kod koga je nivo pulsa oko 65% od maksimalnog (maksimalni puls iznosi 220 umanjeno za broj godina).

    Bez obzira radi li se o hodanju, trčanju, stepanju, vožnji bicikla, plivanju ili nečem sličnom, masno tkivo izgara s cijelog tijela, jer kod aerobnog treninga, baš kao i kod anaerobnog, niti jedna vježba ne služi za skidanje potkožnog masnog tkiva s nekog određenog mišića, jer masno tkivo između kože i nekog mišića nije ni na koji način povezano baš s tim mišićem.

    Nakon aerobnog treninga metabolizam ostane još neko vrijeme povećan, tako da tjelesna mast pojačano izgara još nekoliko sati.

    Uz aerobni trening u teretani, na bicikli ili steperu (kod kog je nivo pulsa oko 65% od maksimalnog i kod kojeg direktno dolazi do efikasnog izgaranja tjelesne masti), poželjno je odmah nakon ustajanja i neposredno prije spavanja odraditi barem po 30 minuta aerobnog treninga niskog intenziteta: hodanja velikom brzinom (oko 6 km/h) radi povećanja metabolizma.

    Kod aerobnog treninga niskog intenziteta utrošak kalorija po satu treninga je manji (nego na biciklu ili steperu), ali je postotak kalorija dobiven od izgaranja tjelesne masti veći.

    Kod obavljanja bilo kakvog rada troši se i mišić koji radi (samo taj mišić) i potkožno masno tkivo (ali ne samo s onog mišića koji radi): što je rad teži (intenzivniji) više se troši mišić, a što je lakši - potkožno masno tkivo.

    Nikakav oblik treninga ne treba izvoditi u odjeći koja pospješuje znojenje, jer gubitak vode (a s njom i elektrolita) iz tijela predstavlja samo privremeno smanjenje tjelesne mase, ali ne na račun smanjenja potkožnog masnog tkiva.

    Kad je tijelo u hladnijoj okolini ono troši više energije za održavanje stalne tjelesne temperature, kad ga utoplimo izvana: ono troši manje, što sigurno nije cilj.
    __________________

  4. #4
    Ističe se
    Učlanjen
    08.04.2010.
    Pol
    ženski
    Poruke
    2.527
    Reputaciona moć
    62

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Bru,ispravi me ako gresim,kardio je najbolje raditi ujutru na prazan stomak.Vijaca je ovde neprevazidjena,bar za zene.

  5. #5
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.111
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Citat Original postavio FashionGirl93 Pogledaj poruku
    Bru,ispravi me ako gresim,kardio je najbolje raditi ujutru na prazan stomak.Vijaca je ovde neprevazidjena,bar za zene.
    E jeste da ujutro.......Mada ja nikada ne mogu...Ja kad ustanem ujutro moje telo je bilo minimum 8 sati bez hrane tj nutrijenata i proso vapi za energijom koju treba uzeti putem hrane...Jos kad bi trcao pa ja bih se sve izatrofirao.....Ja ono poslepodne/pridvece......

    p.s.sta ti radis kako ide prikupljanje video materijala?
    Pozz

  6. #6
    Ističe se
    Učlanjen
    08.04.2010.
    Pol
    ženski
    Poruke
    2.527
    Reputaciona moć
    62

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Citat Original postavio bRu zLi Pogledaj poruku
    E jeste da ujutro.......Mada ja nikada ne mogu...Ja kad ustanem ujutro moje telo je bilo minimum 8 sati bez hrane tj nutrijenata i proso vapi za energijom koju treba uzeti putem hrane...Jos kad bi trcao pa ja bih se sve izatrofirao.....Ja ono poslepodne/pridvece......

    p.s.sta ti radis kako ide prikupljanje video materijala?
    Pozz
    Takodje.Odradim 2min. i vec osetim drhtavicu,nikako na prazan stomak ne ide.Ide odlicno,skidam,ucim,zadovoljna.

  7. #7
    Primećen član Stari lav (avatar)
    Učlanjen
    19.10.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    malo tamo, malo ovde :)
    Poruke
    772
    Reputaciona moć
    45

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    bRu zLi, napisao si gore za pocetak... Pa cekamo nastavak.
    http://forum.krstarica.com/showthread.php?t=410377 - Вреди погледати!

  8. #8
    Zainteresovan član IONE (avatar)
    Učlanjen
    12.07.2008.
    Pol
    muški
    Poruke
    129
    Reputaciona moć
    36

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Trcanje ujutru na "prazan stomak" znaci koristiti glikogen kao pogonsko gorivo(ujutru je najvisi glikogenski depo) ali posto ste vi rekreativci ne treba time da se opterecujete(velika verovatnoca je da ce te umesto glikogena trositi misice i brzo ih zakiseliti).

    Heart rate (HR)-Broj otkucaja srca u minutu.

    Ambijentalni HR-Broj otkucaja srca u minutu u toku odmora(sedenje,lezanje),kod vecine je oko 70% dok se kod utreniranih osoba spusta i ispod 50%.
    Resting HR-Broj otkucaja srca u minutu u stanju apsolutnog mirovanja,najbolje je meriti odmah po budjenju.Kod vecine ljudi je oko 50-60% a kod utreniranih ide i ispod 40%.
    Maksimalani HR-Maksimalan broj otkucaja srca u minutu,zavisi od utreniranosti(naravno i godina).
    Najjednostavnije odredjivanje Max HR-a je 220 - godine ili 210 - polovina godina - ( 0,11x tezina osobe + 4 ) za muskarce i 210 – polovina godina - ( 0,11 x tezina osobe ) za zene.Najtacnija metoda je testom pod maksimalnim opterecenjem u laboratorijskim uslovima uz nadzor strucnog lica.
    Ne treba zaboraviti da na puls mogu da uticu emocije,san,ishrana...

    Trening intenziteta od 60% do 70% od Max HR(broj otkucaja srca u minutu) i procenat masnih naslaga se smanjuje.

    U ovoj zoni organizam troši mast kao energiju, pa je i zovu "Fat burning Zone". Zapravo oko 85% energije se crpi iz masti. Zato se ova zona preporučuje onima koji žele da skinu kilažu. Da bi se to postiglo treba što duže trenirati u ovoj zoni. U Zoni 2 počinje porast kondicije i izdržljivosti, ali ne bitnije. Osim za mršavljenje ova zona se koristi i za zagrevanje, "hlađenje".

    Aerobnim treningom ...
    Povecava se velicina srcanog misica,
    veca snaga i vise krvi pri srcanoj kontrakciji,
    veci transportni kapacitet kiseonika,
    veci dotok krvi u pluca,
    veci kapacitet disanja,
    bolja prokrvljenost,
    vise misica,
    smanjuje se stres...

    Preporuka za povoljan pulsmetar(merac pulsa) Canyon SW5 kosta ~ 20 eura(2 god.garancija) svakom rekreativcu ce vrsiti posao,za one koji zele i mogu da priuste nesto bolje neka potraze neki novi model Polar pulsmetra.

    Skinite Heart Rate Training Zone Calculator,zanimljiv program za odredjivanje pulsa od vise autora.
    http://www.machinehead-software.co.uk/bike/heart_rate/heart_rate_calculator.html

  9. #9
    mala vestica nije na forumu
    ,,San je davno zaboravljena istina koju niko više ne umije da ispriča“
    Aktivan član mala vestica (avatar)
    Učlanjen
    22.03.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    na mjesecu
    Poruke
    1.604
    Reputaciona moć
    67

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Citat Original postavio FashionGirl93 Pogledaj poruku
    Takodje.Odradim 2min. i vec osetim drhtavicu,nikako na prazan stomak ne ide.Ide odlicno,skidam,ucim,zadovoljna.
    Ja ujutru bas najbolje mogu da vjezbam....Bas mi prija i razbudi me....Zato,sad kad mi nema aerobika(u toku ljeta) svako jutro vozim biciklo pola sata,i radim trbusnjake....i super mi je.A,npr,kad se najedem i odem na aerobik muka mi je i xocu da povratim....
    tralala

  10. #10
    Zaslužan član DeeLite (avatar)
    Učlanjen
    21.05.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    130.280
    Reputaciona moć
    3796

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    da ga uprostimo...kardio...sam naziv govori...srce...trening srca...

    ...svaki sport u određenoj meri napreže srce...a da bi se srce što manje naprezalo (jer može da oslabi ili pukne ako nije naviknuto na naprezanje), postoji kardio trening...trčanje, bajs, plivanje...
    mukami

  11. #11
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.111
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Citat Original postavio mala vestica Pogledaj poruku
    Ja ujutru bas najbolje mogu da vjezbam....Bas mi prija i razbudi me....Zato,sad kad mi nema aerobika(u toku ljeta) svako jutro vozim biciklo pola sata,i radim trbusnjake....i super mi je.A,npr,kad se najedem i odem na aerobik muka mi je i xocu da povratim....
    Pa ko je rekao da treba da se NAJEDES pa da odes na vezbanje????

    Niko to ne radi.....osim onih koji ne znaju....To sto mi ne idemo ujutro ne znaci da se mi najedemo kao svonje pa idemo na trening a posebno trcanje ili neki drugi vid kario treninga....

    Ne treba jesti nista 40 minuta pre treninga.......

    E sad neki sto jedu odvratnu masnu dzanki hranu koja se vari po 4 sata - oni ne bi trebalo da jedu nista 2 sata pre treninga.....Mi sto jedemo zdravu i nutritivno bogatu hranu a brz nam je metablizam zacas se svari........Ja sam npr gladan na svaka 2 sata.....

    I normalno da ti je muka jer ti sva krv sjuri u zeludac da se vari hrana a u misice ne ostane nista.....I trosi se enerija za varenje hrane pa onda nema energije za vezbanje i moze se covek onesvestiti........

    ========
    I da lje ne razumem ljude koji npr zadnji put jedu u 8-9 uvece pa legnu najranije u 12 pa spavaju 8 sati pa ustanu i spreme se oko 11-12 pa onda na trcanje 1.1,5h i tek onda na dorucak.......To je bre 15 sati bez hrane,bez nutrijenata....Ja bih umro to da uradim.......zato se vama uspori metabolizam i mozete toliko to da izdrzite zato ste i gojazni i nikako ne mozete da smrsate....

  12. #12
    mala vestica nije na forumu
    ,,San je davno zaboravljena istina koju niko više ne umije da ispriča“
    Aktivan član mala vestica (avatar)
    Učlanjen
    22.03.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    na mjesecu
    Poruke
    1.604
    Reputaciona moć
    67

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Citat Original postavio bRu zLi Pogledaj poruku
    Pa ko je rekao da treba da se NAJEDES pa da odes na vezbanje????

    Niko to ne radi.....osim onih koji ne znaju....To sto mi ne idemo ujutro ne znaci da se mi najedemo kao svonje pa idemo na trening a posebno trcanje ili neki drugi vid kario treninga....

    Ne treba jesti nista 40 minuta pre treninga.......

    E sad neki sto jedu odvratnu masnu dzanki hranu koja se vari po 4 sata - oni ne bi trebalo da jedu nista 2 sata pre treninga.....Mi sto jedemo zdravu i nutritivno bogatu hranu a brz nam je metablizam zacas se svari........Ja sam npr gladan na svaka 2 sata.....

    I normalno da ti je muka jer ti sva krv sjuri u zeludac da se vari hrana a u misice ne ostane nista.....I trosi se enerija za varenje hrane pa onda nema energije za vezbanje i moze se covek onesvestiti........

    ========
    I da lje ne razumem ljude koji npr zadnji put jedu u 8-9 uvece pa legnu najranije u 12 pa spavaju 8 sati pa ustanu i spreme se oko 11-12 pa onda na trcanje 1.1,5h i tek onda na dorucak.......To je bre 15 sati bez hrane,bez nutrijenata....Ja bih umro to da uradim.......zato se vama uspori metabolizam i mozete toliko to da izdrzite zato ste i gojazni i nikako ne mozete da smrsate....
    XaxAXa,ja nisam gojazna,i bas mogu da smrsam kad zelim.... ....Imam 53 kg,169 sam visoka,ali uopste nisam mrsava ....A,ja legnem uwece,tj ujutru oko 2,zadnji put jedem oko 10,11 ,i ujutru kad se probudim(oko 12) vjezbam ,pa tek onda dorucak....Jela sam prije trenunga,ne zato sto nisam znala,nego sam bila uzasno gladna,i morala sam ....
    tralala

  13. #13
    Primećen član Jedan obican tata (avatar)
    Učlanjen
    10.01.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Blizu...
    Poruke
    754
    Reputaciona moć
    44

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Uglavnom je dosta toga napisano,jedino bih dodao da bar po mom iskustvu (5g aktivno trcanje i polumaratoni svake godine) je da se ipak ne trci bar 2 sata posle jela.Cesto hoce hrana da izadje na nos...

  14. #14
    Ističe se
    Učlanjen
    23.04.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    sunetarnica "Krstarica", brzo fikarimo i pevamo zajedno kolika je to sreća, pamet i veselje
    Poruke
    2.839
    Tekstova u blogu
    7
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Citat Original postavio Stari lav Pogledaj poruku
    Ako bi neko hteo da napise nesto malo vise o cardio treningu, jer koliko sam video toga ima najmanje ovde... A po svemu sudeci, veoma je vazan (bar je to moje laicko misljenje). I ono, kako da znamo kad nam radi srce 60%, ili sta vec predstavlja tih 60% / 70%?
    Izvinjavam se ako sam nesto pogresno napisao (lupio) jer ja nemam pojma nista o tome, ali sam od skoro poceo da citam teme, skupljam informacije koje procenim da su korisne, i zelim da prosirim svoje znanje.

    P.S. Naravno, uz duzno postovanje svim ostalim forumasima, s nestrpljenjem iscekujem odgovor Bru zli - ja!
    Paaaa vreme je da potražimo kakvo lepo mesto na Lešću...
    Oće čuka da ode kod nas emotivnih a u Aleju Velikana odavno ne odlaze dobri ljudi.

  15. #15
    Ističe se
    Učlanjen
    23.04.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    sunetarnica "Krstarica", brzo fikarimo i pevamo zajedno kolika je to sreća, pamet i veselje
    Poruke
    2.839
    Tekstova u blogu
    7
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Citat Original postavio Jedan obican tata Pogledaj poruku
    Uglavnom je dosta toga napisano,jedino bih dodao da bar po mom iskustvu (5g aktivno trcanje i polumaratoni svake godine) je da se ipak ne trci bar 2 sata posle jela.Cesto hoce hrana da izadje na nos...
    E javi ti ovo po kasarnama...
    Zveknu kuvano jaje i suv čaj a onda trči a usta suvaaaa....

  16. #16
    Ističe se
    Učlanjen
    23.04.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    sunetarnica "Krstarica", brzo fikarimo i pevamo zajedno kolika je to sreća, pamet i veselje
    Poruke
    2.839
    Tekstova u blogu
    7
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Citat Original postavio mala vestica Pogledaj poruku
    XaxAXa,ja nisam gojazna,i bas mogu da smrsam kad zelim.... ....Imam 53 kg,169 sam visoka,ali uopste nisam mrsava ....A,ja legnem uwece,tj ujutru oko 2,zadnji put jedem oko 10,11 ,i ujutru kad se probudim(oko 12) vjezbam ,pa tek onda dorucak....Jela sam prije trenunga,ne zato sto nisam znala,nego sam bila uzasno gladna,i morala sam ....
    Gojaznost nije stvar jela već stvar psihe.
    Emotivni i poslovni fijasko i tako te gluposti koje umeju da učine život paklom

  17. #17
    Ističe se
    Učlanjen
    23.04.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    sunetarnica "Krstarica", brzo fikarimo i pevamo zajedno kolika je to sreća, pamet i veselje
    Poruke
    2.839
    Tekstova u blogu
    7
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Cardio trening i stvari koje imaju veze sa njim...

    Citat Original postavio DeeLite Pogledaj poruku
    da ga uprostimo...kardio...sam naziv govori...srce...trening srca...

    ...svaki sport u određenoj meri napreže srce...a da bi se srce što manje naprezalo (jer može da oslabi ili pukne ako nije naviknuto na naprezanje), postoji kardio trening...trčanje, bajs, plivanje...
    A najbolji sport za muškarca je ljubakanje sa ribom na klupi - spoljni krvotok i tako to...
    odlično i za srce i za potenciju... efekat momentalan...

Slične teme

  1. Veze na daljinu - muško viđenje stvari
    Autor French Spirit u forumu Muškarci
    Odgovora: 41
    Poslednja poruka: 08.07.2011., 18:14
  2. Koje forumashice imaju najveci....
    Autor Raisa u forumu Ljubav i seks
    Odgovora: 217
    Poslednja poruka: 28.01.2010., 22:51
  3. Ljubav - Strast, kakve imaju veze jedno sa drugim?
    Autor vesna_andjelcic u forumu Ljubav i seks
    Odgovora: 83
    Poslednja poruka: 31.12.2004., 03:37

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •