Teretana,pomoc

xd23

xd23

Zainteresovan član
Poruka
141
Pozdrav svima,izvinjavam se ako sam otvorio temu na pogresnom mestu.
Zovem se Marko,imam 15 godina,u teretanu sam krenuo pre mesec dana.Glavni razlog zasto idem su plocice na stomaku! izmedju ostalog,radim i ostale delove tela,ali se koncentrisem na stomak..Sve sto me zanima je ishrana.Znaci,posto imam 15 godina,ne kontrolisem ja hranom,vec roditelji..Pa ako bi neko mogao da mi napravi plan ISHRANE..hvala

nedavno sam kupio i surutku u prahu,ako ima nekog znacaja..
 
xd23:
Pozdrav svima,izvinjavam se ako sam otvorio temu na pogresnom mestu.
Zovem se Marko,imam 15 godina,u teretanu sam krenuo pre mesec dana.Glavni razlog zasto idem su plocice na stomaku! izmedju ostalog,radim i ostale delove tela,ali se koncentrisem na stomak..Sve sto me zanima je ishrana.Znaci,posto imam 15 godina,ne kontrolisem ja hranom,vec roditelji..Pa ako bi neko mogao da mi napravi plan ISHRANE..hvala

nedavno sam kupio i surutku u prahu,ako ima nekog znacaja..
Kliknite za proširenje...

Surutku odmah izbaci ako zelis da imas plocice jer surutka goji. Ako zelis da povecas misicnu masu kupi neki Whey protein od surutke jer je on preciscen i ne goji. Naravno ukoliko si finansijski sposoban za tako nesto sa 15 godina.
Nisi napisao visinu i tezinu tako da ne mozemo da procenimo tvoj trenutni izgled i formu. Napisi te podatke pa da smislimo nesto. Ne ocekuj previse za kratko vreme jer nista ne moze na brzinu, mora da se trenira u kontinuitetu i bez varanja. Inace ishrana je 70% uspeha kada je u pitanju teretana, trening je nekih 30%. Cepaj samo proteinsku hranu i neces pogresiti.
 
znaci surutku izbacujem,a taj Whey,jel steti organizmu i slicno ? ne zelim nikakvu hemiju,i kolika bi cena bila od prilike ?
Tezina 64 kg,visina 179...po mom misljenju mislim da mi nedostaje masa..Ne ocekujem naravno previse za kratko vreme,
al sam uporan....e sad sto se tice ishrane,naglasio sam godine zbog toga..citao sam ishranu nekog bildera i nisam sposoban
da ispunim sve to... al bi mogao da odrzim neki minimum..
 
xd23:
znaci surutku izbacujem,a taj Whey,jel steti organizmu i slicno ? ne zelim nikakvu hemiju,i kolika bi cena bila od prilike ?
Tezina 64 kg,visina 179...po mom misljenju mislim da mi nedostaje masa..Ne ocekujem naravno previse za kratko vreme,
al sam uporan....e sad sto se tice ishrane,naglasio sam godine zbog toga..citao sam ishranu nekog bildera i nisam sposoban
da ispunim sve to... al bi mogao da odrzim neki minimum..
Kliknite za proširenje...

Whey ne steti ali je skup 1kg. oko 2000 din. ali mozes i bez njega u tim godinama.
Nedostaje ti masa po tome sto si napisao, barem 15-20 kg. misicne mase da bi bio solidno popunjen. A sto se tice ishrane drzi se proteinske hrane i nemas problema. Dakle neka se hrana bazira na belom pilecem mesu, belancima, pirincu, ribi itd. naravno uz voce i povrce jer moras da ubacujes i vitamine i minerale u organizam. Izbaci masnu hranu i pre svega sto manje hleba i testenina jer ta hrana najvise goji. Ne treba ti program ishrane jer ti nisi profesionalac nemoj svakoga da slusas samo pazi sta jedes, ne jedi svakakvo djubre sa trafike i dragstora vec neka ti spremaju hranu sa sto manje masti i sa sto vise proteina da bi se brzo razvijao a sa 15 godina je idealno vreme da se posvetis teretani jer u tim godinama najvise mozes da napredujes i promenis konstituciju na bolje. Kasnije sve teze i teze to ide. Znaci samo treniraj i rezultati moraju doci.
 
Onda cu Whey kasnije...mnogo mi je to za 1kg...aj da je tona 2000din pa mozda bi i kupio,al ovako.. :D sala.. onda moram da nabacim mase i da jedem sto je vise moguce ?(naravno proteinska hrana) Do sada sam jeo cak i na silu , ne bi li se ugojio,mada ne pomaze...nadam se da ce ova proteinska hrana pomoci..
 
Poslednja izmena:
Nece ti sinko proteinska ishrana pomoci da se ugojis tj.da povecas svoju masu.Ti si dete kada je metabolizam extra brz i posto ne mozes da se ugojis ni na silu kako sto si napisao da si pokusavao treba ti neki geiner sa 20-30%proteina da ga pijes 2-3 puta na dana da ti obezbedi extra kalorije kako bi se ugojio,i veeeliki unos vode.Najjeftini geiner ti je oko 3500-4000din za 6kg sto je odlicna cena,sa njime i ishranomkoja ti je savetovana mozes bar 5-10kg da dobijes
 
cobi63:
Nece ti sinko proteinska ishrana pomoci da se ugojis tj.da povecas svoju masu.Ti si dete kada je metabolizam extra brz i posto ne mozes da se ugojis ni na silu kako sto si napisao da si pokusavao treba ti neki geiner sa 20-30%proteina da ga pijes 2-3 puta na dana da ti obezbedi extra kalorije kako bi se ugojio,i veeeliki unos vode.Najjeftini geiner ti je oko 3500-4000din za 6kg sto je odlicna cena,sa njime i ishranomkoja ti je savetovana mozes bar 5-10kg da dobijes
Kliknite za proširenje...

Lepo je to sto si napisao, ali ja ne vidim da neki srednjoskolac ima para da izdvoji iz svog budzeta da kupuje nesto tako skupo. Najbolje je da proba prirodnim unosom proteina iz hrane i da vezba uporno. Nece pogresiti sigurno.
 
skupice,polako ali ti opet o proteinima od proteina NECE dobiti masu vec od klaorija.Sta mislis zasto takmicari u predtakmicaskom peroidu kada se definisu imaju veliki unos proteina a vrlo mali u.h. da bi dobili masi ili da bi se izdefinisali?Sto vise proteina jedes vise mrsavis,jer organizmu treba vise kalorija da svari protein nego sto dibija iz njega razumes?Dok je sa u.h.obrnuto
 
cobi63:
skupice,polako ali ti opet o proteinima od proteina NECE dobiti masu vec od klaorija.Sta mislis zasto takmicari u predtakmicaskom peroidu kada se definisu imaju veliki unos proteina a vrlo mali u.h. da bi dobili masi ili da bi se izdefinisali?Sto vise proteina jedes vise mrsavis,jer organizmu treba vise kalorija da svari protein nego sto dibija iz njega razumes?Dok je sa u.h.obrnuto
Kliknite za proširenje...

U svakom slucaju proteine mora da unosi jer je protein osnovni gradivni materijal misica. Bez njega misici mu nece porasti. A ako vec ide u teretanu cilj mu je da nabaci misice. Takmicari nemaju veze sa ovime jer je decko rekreativac a ne profi. Nisam nigde rekao da ne treba da ubacuje u.h. naprotiv u.h. je veoma bitan pri oporavku misica posle teskih treninga.
Rekao sam mu da obrati paznju da jede hranu sa proteinima da mu telo ne bi nabacilo salo nego misice. Dzabe da jede sve zivo a da bude vise masnoce nego misicne mase.
 
Obrok 1: 4 belanca + jedno zumance + 100 gr ovsenih

Obrok 2: tunjevina i 100 gr pirinca

Obrok 3: 200 gr belog mesa (ako nemas opet tunjevina) i 300 gr kuvanog krompira

Obrok 4: Kajgana od 5 belanaca i jedno zumance + povrce neko.

Obrok 5: (pred spavanje) nemasni sir,jedno 200-300 gr.


Suplementi nisu potrebni ako ti je ishrana dobro sredjena. Surutku izbaci,umastices se.

Cepaj! ;)
 
Zabranjena_Arheologija:
Obrok 1: 4 belanca + jedno zumance + 100 gr ovsenih

Obrok 2: tunjevina i 100 gr pirinca

Obrok 3: 200 gr belog mesa (ako nemas opet tunjevina) i 300 gr kuvanog krompira

Obrok 4: Kajgana od 5 belanaca i jedno zumance + povrce neko.

Obrok 5: (pred spavanje) nemasni sir,jedno 200-300 gr.


Suplementi nisu potrebni ako ti je ishrana dobro sredjena. Surutku izbaci,umastices se.

Cepaj! ;)
Kliknite za proširenje...

Sta da radi svaki dan sa sedam zumanaca, ljudi gladuju a on da baca?
 
Zabranjena_Arheologija:
http://www.building-body.com/Dobar-dan-zuto.html
Kliknite za proširenje...

To sto je neki ko zna koji i kako kompetentan lik nesto napisao na forumu ili web sajtu nista ne govori....Internet je pun nekih kvazi informacija a svi se nesto potpisuju DRMR a nigde mu ne vide niko diplomu hahahah

Ok nije da u zumancu nema nicega ima tu puno hranljivih stvari ALI KADA SE POVUCE CRTA vise steti nego sto koristi...

Lecitin je organska materija biljnog i životinjskog porekla i spada u lipide. Sastoji se od hidrofilnih fosfatida i lipofilnih masnih kiselina. Savršen je emulgator koji omogućava spajanje inače nespojivih jedinjenja (npr. voda i masti) u relativno stabilne emulzije. Najviše ga ima u soji, žumancetu i telu čoveka.

Zbog svojih osobenosti, lecitin ima široku primenu u prehrambenoj industriji, farmakologiji i dijetologiji. Za te potrebe se izdvaja iz zrnevlja soje koja sadrži oko 1% lecitina.

Na gotovo svakoj nalepnici nekog prehrambenog proizvoda, leka ili dijetetskog proizvoda u popisu sastojaka nalazi se i lecitin. Neizbežan je sastojak svih namirnica koje se rastvaraju u vodi ili nekoj drugoj tečnosti. Kao lek, lecitin utiče na smanjenje holesterola u krvi, deluje protiv gojaznosti i isušivanja kože. Koristi se čak i u tekstilnoj industriji gde se dodaje vlaknima kako bi tkanina bila što prijatnija za nošenje.

=========
Znaci ima ga u soji isto a moze se i kupiti posebno kao izolat i suplement....
Znaci zasto bi neko jeo zumanca i da nakrka holesterol radi lecitina kad ga ima u soji i izolovan je iz soje i moze se kupiti???
hhahahahahhahahah
=======

Sad cu ja da napisem negde na web sajtu da treba da se dubi na glavi i mozda ce neko da me citira i postavi link sa mojim glupostima na forumu hahahahah
=====

SUMA SUMARUM - BACAJTE ZUMANCA SAMO 3 - 5 ZUMANCA NEDELJNO JE I VISE NEGO STO TREBA DA BI SE SVE UNELO IZ NJEGA STO VREDI TIPA LECITIN.....

A sad sto neko krka 10 zumanca po obroku taj je gotov u 40 godina.......
 
I da decko je rekao da hoce plocice - j e b e s lecitin sa zumancima nikad nece da napravi plocice jer su PRE PRE PRE M A S N A I PUNA HOLESTEROLA........

NARAVNO ONOG LOSEG ;-}

Zato su Amerikanci najdeblji na svetu i najvise umiru od srcanih bolesti jer 99% Amerikanaca za dorucak ili rucak ili veceru jedu omlet + slanina iliti bacon&eggs on American fat way.....hahahahah

Njihovo nacionalno jelo......Kao sto su Italijanima spagete i paste
 
Poslednja izmena:
bRu zLi:
I da decko je rekao da hoce plocice - j e b e s lecitin sa zumancima nikad nece da napravi plocice jer su PRE PRE PRE M A S N A I PUNA HOLESTEROLA........

NARAVNO ONOG LOSEG ;-}

Zato su Amerikanci najdeblji na svetu i najvise umiru od srcanih bolesti jer 99% Amerikanaca za dorucak ili rucak ili veceru jedu omlet + slanina iliti bacon&eggs on American fat way.....hahahahah

Njihovo nacionalno jelo......Kao sto su Italijanima spagete i paste
Kliknite za proširenje...


Pa upravo zato da se ne umasti,pogledaj kakvu sam mu ishranu namenio. Ako nece da baca neka jede.
 
I evo mene nakon desetak dana,nisam imao pare da uplatim net,a ne da kupujem neki geiner i ostalo...
Znaci zelim lepe mesnate plocice :) Ishranu kakvu mi je Zabranjena_Arheologija postavio mogu od prilike da uskladim,belanca,pirinac,krompir,povrce,nemasni sir,meso (uglavnom),a tunjevinu u konzervi il.. ?? I Sta sad,da jedem zumanca?A ovo sto pise 4 belanca,jel mislite kuvana ??I sto se tice pahuljica,jel mogu kukuruzne ? Testenine i hleb cu potpuno izbaciti....a zanima me sta valja od ovoga : pavlaka,jogurt,pasteta,majoneza,salame... ? :D i voce jedem redovno..
 
Poslednja izmena:
xd23:
I evo mene nakon desetak dana,nisam imao pare da uplatim net,a ne da kupujem neki geiner i ostalo...
Znaci zelim lepe mesnate plocice :) Ishranu kakvu mi je Zabranjena_Arheologija postavio mogu od prilike da uskladim,belanca,pirinac,krompir,povrce,nemasni sir,meso (uglavnom),a tunjevinu u konzervi il.. ?? I Sta sad,da jedem zumanca?A ovo sto pise 4 belanca,jel mislite kuvana ??I sto se tice pahuljica,jel mogu kukuruzne ? Testenine i hleb cu potpuno izbaciti....a zanima me sta valja od ovoga : pavlaka,jogurt,pasteta,majoneza,salame... ? :D i voce jedem redovno..
Kliknite za proširenje...

Kuvana belanca, nikako przena. Zumanca izbaci, vise su stetna nego korisna.
Voce jedi ujutru najbolje, izbegavaj uvece. A to sto si nabrojao ne valja nista jer je sve premasno. Mozes eventualno jogurt ali sa 0 ili 0,5% masti to nije opasno.
 
Slobodno jedi testenine ali nikakvi masni sosovi..sa tunom dodas malo ovcjeg kiselog mleka na pr..bitno da je raznovrsna ishrana da ne ponavljas..drugi dan ispasiras svez paradajz pa ti to bude sos..dodajes neke travke koje volis..origano..bosiljak..ubaci maslinovo ulje i onda mozes sve redom na teflon pa malo kanes cisto da pusti meso sok
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top