bRu zLi
Poznat
- Poruka
- 9.401
Ok ovde cu nastaviti da pisem sve vezano za tebe ne mogu vise preko pp a mozda neko vidi pa i njemu pomogne....
Donji video pokazuje kako da instalirate aplikaciju na početni ekran svog uređaja.
Napomena: This feature may not be available in some browsers.
brate da povecam seriju sklekova radim 3x 20, krenuo sam sa tegom od 12kg 2x na dan po 100 ..Ok ovde cu nastaviti da pisem sve vezano za tebe ne mogu vise preko pp a mozda neko vidi pa i njemu pomogne....
brate da povecam seriju sklekova radim 3x 20, krenuo sam sa tegom od 12kg 2x na dan po 100 ..
i za trcanje da te pitam, koliko brate mi je dovoljno moze 4km ?
Kako mislis sklekovi sa tegom????
A trcanje nije bitna toliko kilometraza koliko je bitan vremenski rok i nacin trcanja....
Postoje razne vrste trcanja za razne potrebe i rezultate....
Ali polako otom potom docicemo i do toga kad cu ti objasniti i za trcanje kako sta koliko
ahah ok mislis radis sa tegovima za biceps rame triceps tako nesto pa onda sklekovi????
Ne bas kao Bruce Lee, potrebna mi je i masa .. nesto izmedju ta dva, moze se reci kaoMirko Cro Cop
Trebalo bih se malo nabaciti i mase, a bogami i ukoloniti pivsko stomace .. imam volje i to dosta, zelim da treniram.Ah pa to je onda totalno druga stvar!!!!!!!
Onda to nije maximalna definicija trip....
Kod njega ima i snage i definicije i mase ali sto je najgore od svega njega bas briga za izgled on vezba radi drugih razloga.....
Pobedi protivnika da ne moze da ustane sa poda....
Njega bas briga za izgled...On vezba samo zato da bi mu to donelo neki sportski rezultat - u ovom slucaju nokaut protivnika i svoj opstanak na nogama......
A to je toootalno drugacije od onoga sto sam ja mislio da ti hoces....
=====================================================
E sad vazno pitanje - jel ti zelis da treniras radi estetskih razloga ili radi sportskih razloga ti treba????
Jer tu ima veeelike razlike u programu treniranja!
E sad vazno pitanje - jel ti zelis da treniras radi estetskih razloga ili radi sportskih razloga ti treba????
Jer tu ima veeelike razlike u programu treniranja!
estetika, sport .. nekada sam trenirao kyokushin kai, sada sam rekreativac nazalost ..
racunaj kao da razmisljam o tome da se prikljucim jednom MMA klubu u Beogradu, kada budem bio dovoljno spreman za to..
Uh pa onda moras dosta dobro i jako i ozbiljno da treniras....MMA je izuzetno naporan tezak i zahtevan sport....Tacnije mozda i najzahtevniji i najtezi jer ti treba bukvalno sve...ali sve.....da prezivis.......ziv....... i da su ti svi zubi na broju.....HAhah
Pa ti moras da imas sve....Ali cela filozofija i kljuc je u balansu....
Sto se tice tvog treninga ja bih ga podelio u neko nezavisnih celina koje ces raditi razlicitim danima:
Kardio treninzi - trcanja bajs plivanja vijaca
Treninzi sa tegovima+ sklekovi propadaja zgibovi mozda teretana
Treninzi eksplozivnosti i brzine
Treninzi vezbanja forme pokreta udaraca zahvata i sl...udaranja u dzak
========================================================
sto se tice trcanja moraces da ubacis sve varijacije...Jedan dan sprinterski treninzi na 100m - sto brze a najvise se odmaras izmedju,zatim sto duze da istrcis sa sto manje prekida i sl - improvizuj....
Sto se tice tegova ne valja da radis svaki dan...Ako danas radis bicepse tek sledece nedelje u isti dan smes da ih radis da bi se odmorili...Inace imada ti se smanje i da atrofiraju
Npr Pon grudi biceps
Sre rame podlaktica trbusnjaci
pet ledja triceps
Subota noge
a utorkom cetvrtkom i nedeljom ubacis npr
Uto Sprint trcanje
Cetvrt Kardio trcanje - Fat burn program
Nedelja - Kardio explozivni - snagasko udaracki trening - Udaranje i sutiranje u dzak
Imaj u vidu da ovakav nacin treniranja zahteva puno energije i snage pa je neophodno obezbediti mnooogo jacu ishrnu nego ostali ljudi......
Moras jesti bar 4 puta dnevno nikako 2 puta i to nije bitan ni broj toliko tj kvantitet kolik je bitan kvalitet tj sta jedes.....
Trudi se da jedes sto vise proteinsku ishranu zbog snage i misica a Ugljene hidrate odnoso secere da jedes u pre podnevnim casovima zbog energije...Nikako posle 7 uvece da se ne bi gojio
Pa ajde morao bih to da osmislim a za to treba malo vise vremena....javljam kad uradim.....A ti napisi sta sve imas i mozes da imas od opreme...
bruz,video sam nesto ovde sto si pisao pa bih hteo da mi das potporu toga,a to je sledece:
koliko glikogenskog depoa ima u jetri kada ustanes ujutru?Mislim odakle ti infrmacija za 40 minuta kardia?Niko ziv ne bi smrsao,da je tako,jer bi onda morao da trci bar minimum jos 30 minuta da bi se topilo sto vec dovodi telo i blagi katabolizam.Bruz,jetra ima jako male depoe,tako da svega nekih 20-25 minuta treba da se istrose da bi telo pocelo vise da koristi masti iz tela pri aerobnoj aktivnosti.
2.ako je u pitanju definicija,tesko ce to biti moguce ako sa hidratima staje TEK u 19h,oni moraju biti svedeni naminimum nekih 1-1,5 gr\kg telesne tezine i to do nekih 16h kada nase telo prirodno pocinje da usporava i da se sprema za odmor.