Vezbe za butine
Prikazujem rezultate 1 do 13 od 13

Tema: Vezbe za butine

  1. #1
    Početnik
    Učlanjen
    10.04.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    31
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Vezbe za butine

    Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.



  2. #2
    Buduća legenda
    Učlanjen
    21.10.2009.
    Pol
    ženski
    Poruke
    31.531
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    Ja tako idem od coveka do coveka i preporucujem pilates

    Salim se, probaj tae bo vezbe za tu regiju.

  3. #3
    Ističe se fatcat (avatar)
    Učlanjen
    04.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Still Earth
    Poruke
    2.724
    Reputaciona moć
    99

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    Citat Original postavio zivkoj Pogledaj poruku
    Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.
    Trci vise. Ubaci sprinteve par dana nedeljno.

  4. #4
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.121
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    Brate cucnjevi su osnovna i najbolja vezba za musculus kvadriceps.......tj butine

    Ne znam zasto te bole kolena mene ne bole...Zagrej se lepo i noge i kolena.....Pocni sa manjim tezinama mada ja mislim da vec radis sa malim......Cucnjeve ljudi rade sa 200 kila pa im nije nista......Vezi kolena sa bandazerom ili kupi ono sto se navuce na kolena kao rukavice na ruke,onaj steznik znas na sta mislim

  5. #5
    Zainteresovan član pivalica (avatar)
    Učlanjen
    29.01.2009.
    Pol
    muški
    Lokacija
    beograd
    Poruke
    305
    Reputaciona moć
    36

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    kolena mogu da bole iz nekoliko razloga...
    prvo, hladna su, a ti si ih opteretio! pre treninga nogu, obavezno razgibaj skochne zglobove i kolena, ili moze doci do ozbiljnijih povreda.
    drugo, preterao si sa inicijalnom tezinom... kreni prvo sa nekom osnovom, pa postepeno dizi tezine.
    trece, nemash pravilnu formu chuchnja! chesto ljudi chuchanj rade na cim, ili dizu ledjima, i onda vezba nema efekat dobar, a moze doci do ozbiljne povrede.
    chetvrto, vec imash povredu kolena... tako da ako imas, prvo regulishi to!

    i ako ti chuchanj vec predstavavlja problem, probaj da radish vezbu iskoraka, ona je isto odlichna za quadove, radish iskorak sa bucicama, u pravilnoj formi i polako, i bice rezultata!
    Nijedna suza, nimalo volje. Nijedna slutnja, ni glas.
    A moglo je bolje...

  6. #6
    Zaslužan član georgejune (avatar)
    Učlanjen
    26.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Chase the Sun
    Poruke
    139.729
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    5974

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    sta filozofirati pogledaj noge biciklista..naravno da neces rekreativnom voznjom bajsa imati onako nabudzene butine nego taman kako treba
    Gis maj es,trust my instinct in these matters,,is attention whores,who cares,ako cete digrate kolo to ne drzimo

  7. #7
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.121
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    Citat Original postavio georgejune Pogledaj poruku
    sta filozofirati pogledaj noge biciklista..naravno da neces rekreativnom voznjom bajsa imati onako nabudzene butine nego taman kako treba
    Biciklisti????

    Jel to oni da je malo mrsaviji zvao bi se cackalica????

  8. #8
    Zaslužan član georgejune (avatar)
    Učlanjen
    26.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Chase the Sun
    Poruke
    139.729
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    5974

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    vidi zato i imaju takve razultate..svaki sport je odricanje i rigorozna ishrana..ali su im butine sam misic..ovo je ipak rekreativno resenje daleko od pro bajkera
    Gis maj es,trust my instinct in these matters,,is attention whores,who cares,ako cete digrate kolo to ne drzimo

  9. #9
    Veoma poznat Ériu (avatar)
    Učlanjen
    18.02.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    clipper route
    Poruke
    12.947
    Reputaciona moć
    1361

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    Citat Original postavio zivkoj Pogledaj poruku
    Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.
    sto se kolena tice....da ti nema neko u familiji problem sa tim,raspitaj se....ja imam porodicno slaba kolena i ne smem previse da ih opterecujem trcanjem i slicno,ne prijaju mi cucnjevi bas za taj deo.....bicikl nije losa zamena za to...ili bilo sta gde nema direktnog pritiska cele tezine tela na koleno....
    ...sweet little angel you should have run...

  10. #10
    Aktivan član Joliva (avatar)
    Učlanjen
    05.05.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    sunčana strana ulice
    Poruke
    1.231
    Tekstova u blogu
    18
    Reputaciona moć
    62

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    Steper!
    Onda,širok stav, noge što više u stranu, čučnjevi. 4 x 10. + bučice, naravo.
    Svakodnevno.
    Dobro, ali temeljno istezanje!
    ,,Ne more se čovjek borit protiv sile kad je ne zna i ne vidi.''

  11. #11
    Iskusan
    Učlanjen
    09.05.2010.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Na kisi
    Poruke
    5.044
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    Citat Original postavio zivkoj Pogledaj poruku
    Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.
    kratke vezbe tj. kratki sprintevi ...

  12. #12
    Početnik
    Učlanjen
    06.07.2010.
    Pol
    ženski
    Poruke
    9
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    Citat Original postavio zivkoj Pogledaj poruku
    Imam sledeci problem. ranije sam bio debeo i nisam se uopste kretao, ali sam uspio da smrsam i dosta sam se aktivirao. i sada mogu da uradim bas dosta i sklekova i drugih vjezbi a vijacu bih npr. mogao da preskacem do sutra. ali jedini problem mi je trcanje. jer kad trcim uopste se ne umorim, znaci nisam zadihan i sto se toga tice mogao bih jos puno, ali imam osjecaj da mi butine nemaju dovoljno snage za trcanje. jedno vreme sam radio cucnjeve i to dosta ali sam od njih dobio samo bolove u koljenima, pa vas molim da ako znate neke dobre vezbe samo za butine da mi kazete. jer inace radim i sklekove i ostale vjezbe i vide se rezultati ali za noge nisam radio nista osim cucnjeva, a bas bih zelio da udjem u formu i da mogu dugo da trcim,ali ovako mi je previse naporno.
    Cao Zivkoj,
    Vezbe za nozne misice-QUADRICEPS I BICEPS FEMORIS
    Cucanj bez tezine
    Misici pri pokretu-m.quadriceps femoris
    m.gluteus maximus
    m.biceps femoris
    m.erector spinae
    Hack-cucanj(ili vezba na Smith
    m.quadriceps femoris
    m.sartorius(pri sirem razmaku stopala)
    nastavljam.......

  13. #13
    Početnik
    Učlanjen
    06.07.2010.
    Pol
    ženski
    Poruke
    9
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe za butine

    ISKORAK NA KLUPI-
    m.gluteus maximus(najvise radi)
    m.quadriceps femoris
    m.biceps femoris
    m.gastrocnemius
    ISKORAK(s opterecenjem)
    m.quadriceps femoris
    m.gluteus maximus
    m.biceps femoris
    m.erector spinae(lakse opterecenje)
    m.rectus abdominus (isto lakse opterecenje)
    m.gastrocnemius
    NOZNI PREGIB -FLEKSIJA
    m.biceps femoris
    m.gastrocnemius
    a mozes da radis i prvo jednom pa drugom nogom.
    NOZNA EKSTANZIJA-
    m.quadricep femoris
    m.tibialis anterior
    noznu ekstanziju mozes i da radis prvo jednom a onda i drugom nogom,eto ako sta moze pomoci .
    Kombinacijom svih ovih vezbi uz pravilno izvodjenje mozes da ucvrstis butine.
    POZZZ.

Slične teme

  1. Debele butine!!!
    Autor neznostopalo u forumu Zdravlje
    Odgovora: 11
    Poslednja poruka: 16.11.2009., 12:16
  2. Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?
    Autor maja83 u forumu Ostali sportovi
    Odgovora: 55
    Poslednja poruka: 20.06.2009., 21:02
  3. Butine
    Autor Niidza u forumu Zdravlje
    Odgovora: 3
    Poslednja poruka: 08.04.2009., 19:49
  4. BUTINE
    Autor JAHAAA u forumu Žene
    Odgovora: 14
    Poslednja poruka: 11.03.2004., 20:20

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •