Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!
Strana 1 od 2 12 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 38

Tema: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

  1. #1
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.125
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Poslednji put ažurirao/la bRu zLi : 25.06.2010. u 01:58



  2. #2
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.125
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    U poslednje vreme vode se diskusije prvenstveno o tome kako izgubiti, tokom zime, nagomilane kile i kako to uraditi na najbrzi nacin.

    Da odmah na pocetku razjasnimo da carobne formule nema i da jos uvek nije izmisljena magicna pilula koja bi preko noci odnela visemesecno prezderavanje pa je uzaludno ocekivati cuda.

    Ali evo nekoliko, po mom misljenju, korisnih uputstava koja objasnjavaju kako nase telo funkcionise i sta bi valjalo uciniti da se resimo te nocne more narocito kod zenskog dela.

    Nas komandni centar koji drzi sve pod kontrolom je mozak i on se, generalno, sastoji od dva dela i to svesnog i nesvesnog. Svesni deo proizvodi zelje a nesvesni deo reaguje na te nadrazaje i sprovodi ih u delo i pri tome vrsi razne promene u telu koje su, ustvari, adaptacija ili odbrana tela na novonastalu situaciju. Dacu nekoliko primera da bi stvar bila malo jasnija.

    Odlucili ste da izgradite lepo telo. To je svesna odluka. Nasli ste trenera ili proucili neke knjige i krenuli sa vezbanjem. Vezbajuci ustvari saljete informacije nesvesnom dalu vaseg mozga koji tada reguje i kao adaptaciju na povecani stres koji misici trpe pocinje da izgradjuje iste ne bi li prilagodio telo povecanim zahtevima. I tako bildujete telo, tj svesnu zelju preko nesvesnog dela mozga sprovodite u delo.

    Ali cesto puta te signale koje saljete podsvesnom delu nisu oni signali koje vi mislite da jesu nego ih podsvesni deo tumaci na svoj nacin i rezultat nije onakav kakvav ste zeleli. Dacu primer za ovo.

    Resili ste da smrsate. (a sad sledi najveca greska)Uveli ste rigorozno gladovanje i time mislite da saljete prave signale nesvesnom delu mozga koji bi trebao da ih upotrebi onako kako vi želite i da se oslobodite kila. Međutim desava se sasvim suprotno. Gladovanje nesvesni deo mozga tumaci kao ukidanje energije a samim tim i kao opasnost po zivot pa automatski krece i odbrana ili adaptacija na novu situaciju.

    Prvo sto ce nesvesni deo mozga uraditi je usteda energije na sve moguce nacine. Najpre se smanjuje, tj. usporava bazni metabolizam, pa se zatim salju signali misicima da su „umorni” da bi se smanjila njihova aktivnost i time sprecila potrosnja energije. Kad i ovo nije dovoljno, iako i dalje postoje velike rezerve sala tj. energije, mozak pocinje da razgradjuje misice (jer nema informacije koliko ce dugo trajati pomankanje energije), i to prvo one koji se sasvim malo upotrebljavaju, a zatim i sve ostale.

    Salo i dalje stoji, vi se osecate iznemoglo, jedva se vucete, telu nedostaju mnogi elementi a figura nikako da se dovede u red. Pa koji je pravi put verovatno je vase sledece pitanje. Pa, evo da podjemo redom.

    - nikad ne smete da budete gladni. Time saljete informaciju da nije presecen dotok energije. Nivo unosa calorija mora da bude smanjen ali ne gladovanjem već manjim obrocima. Poželjno je imati najmanje 5 manjih obroka u toku dana.

    - snabdejte telo svakodnevno sa svih 7 neophodnih elemenata (ugljeni hidrati, proteini, masti, vitamini, minerali, vlakna i voda). Svi ovi elementi su od izuzetnog znacaja za pravilno funkcionisanje tela i time saljete informaciju da nista ne nedostaje.

    - redovno vezbanje, bilo koja fizicka aktivnost tj. povecana potrosnja calorija. Ovim postizete negativan bilans izmedju unetih i potrosenih calorija i na nekin način varate mozak da ne udje u tzv „stedni mod” sto je i bio krajni cilj.

    - Najbitnije je steci dobre navike u ishrani i svako ko ima imalo zelje i volje da se malo potrudi nikad vise nece imati problema sa tezinom.
    Poslednji put ažurirao/la bRu zLi : 25.06.2010. u 02:33

  3. #3
    Ističe se Mistery_girl (avatar)
    Učlanjen
    30.12.2009.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    U svom svetu
    Poruke
    2.434
    Reputaciona moć
    63

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Pronadjoh se ovde. Naime, imam 61 kg, visoka sam 175 cm. Htela bih da se oslobodim sala 'sa strane'. Pocela sam sa jutarnjiim vezbama istezanja, a posle toga trcim 20 min.
    U toku dana koristim leg magic za noge.
    Volela bih da znam za koje vreme bih otprilike mogla ga vidim rezultate. Da li mozda treba da povecam vreme trcanja, mozda je 20 minuta malo?
    " Da bi nadmudrio mudrost odneguj vestinu slusanja. "

  4. #4
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.125
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Citat Original postavio Mistery_girl Pogledaj poruku
    Pronadjoh se ovde. Naime, imam 61 kg, visoka sam 175 cm. Htela bih da se oslobodim sala 'sa strane'. Pocela sam sa jutarnjiim vezbama istezanja, a posle toga trcim 20 min.
    U toku dana koristim leg magic za noge.
    Volela bih da znam za koje vreme bih otprilike mogla ga vidim rezultate. Da li mozda treba da povecam vreme trcanja, mozda je 20 minuta malo?
    Jeste malo,Mystery...Bar 40 min bez prekida ali laganim tempom,ono da ti srcani rad bude na 60%......

    Mnooogo je vazna i ishrana nije samo bitno vezbanje.........

    Rezultati su proizvod mnooogih faktora i zavise od mnooogo toga pa je veoma tesko prognozirati cak sta vise nemoguce reci......Ja bih ti dao prognozu koja je utemeljena veoooma precizno ali bih omasio 90% sigurno.......

    Koliko imas godina tj koje si godiste,kakav zivot vodis,kako se hranis????Od svega ovoga zavisi krajnji rezultat.......

  5. #5
    Ističe se Mistery_girl (avatar)
    Učlanjen
    30.12.2009.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    U svom svetu
    Poruke
    2.434
    Reputaciona moć
    63

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Od sutra cu da probam sa 40 minuta, mada odavno nisam trcala, pa mi je potrebna kondicija, ali cu uspeti.
    Imam 18 godina, vodim uobicajeni zivot. Ujutru su tu vezbice, trcanje, preko dana odbojka sa drustvom, cisto rekreativno, nista ozbiljno.
    Sto se ishrane tice, ja sam vegeterijanac. Jedno vreme sam izbacila hleb iz ishrane, ali sam mu se opet vratila. Planiram da ga opet izbacim, ne znam koliko je to dobro, ili da bar svedem konzumiranje na neki minimum.
    Sto se slatkise tice, e tu mozda malo preterujem, ali i to ukidam.
    Da li mozes na osnovu ovih podataka da mi kazes za koje bih vreme mogla da vidim rezultate?
    " Da bi nadmudrio mudrost odneguj vestinu slusanja. "

  6. #6
    Primećen član
    Učlanjen
    31.12.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    689
    Reputaciona moć
    50

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Citat Original postavio Mistery_girl Pogledaj poruku
    Od sutra cu da probam sa 40 minuta, mada odavno nisam trcala, pa mi je potrebna kondicija, ali cu uspeti.
    Imam 18 godina, vodim uobicajeni zivot. Ujutru su tu vezbice, trcanje, preko dana odbojka sa drustvom, cisto rekreativno, nista ozbiljno.
    Sto se ishrane tice, ja sam vegeterijanac. Jedno vreme sam izbacila hleb iz ishrane, ali sam mu se opet vratila. Planiram da ga opet izbacim, ne znam koliko je to dobro, ili da bar svedem konzumiranje na neki minimum.
    Sto se slatkise tice, e tu mozda malo preterujem, ali i to ukidam.
    Da li mozes na osnovu ovih podataka da mi kazes za koje bih vreme mogla da vidim rezultate?
    Pa trebala bi da izbaciš iz ishrane sve rafinisane proizvode (belo brašno, beli šećer, zasićene masti...), biraj namernice sa niskim GI (glikemijski indeks - ispod 50), pošto si vegetarijanac uvedi više biljnih proteina u ishranu + vlakna, min 5 obroka u danu, napravi kalorijski deficit od 300-500 kcal dnevno. Dnevni unos kalorija (po meni) ne bi smeo da bude manji od 2000 kcal (ali to zavisi od potrošnje). Fizička aktivnost min 40 min ( zbog metabolizma masti). Ovim režimom gubiš 3-4 max 5 kg za mesec dana.

  7. #7
    Ističe se Mistery_girl (avatar)
    Učlanjen
    30.12.2009.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    U svom svetu
    Poruke
    2.434
    Reputaciona moć
    63

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Citat Original postavio Ursus Pogledaj poruku
    Pa trebala bi da izbaciš iz ishrane sve rafinisane proizvode (belo brašno, beli šećer, zasićene masti...), biraj namernice sa niskim GI (glikemijski indeks - ispod 50), pošto si vegetarijanac uvedi više biljnih proteina u ishranu + vlakna, min 5 obroka u danu, napravi kalorijski deficit od 300-500 kcal dnevno. Dnevni unos kalorija (po meni) ne bi smeo da bude manji od 2000 kcal (ali to zavisi od potrošnje). Fizička aktivnost min 40 min ( zbog metabolizma masti). Ovim režimom gubiš 3-4 max 5 kg za mesec dana.
    Pokusacu da sve ovo sprovedem u delo. Odlicno, bas mi toliko i treba da smrsam, jer zbog visine ne bi valjalo vise. Najveci problem su mi butine i to salo sa strane. Samo da se toga resim.
    " Da bi nadmudrio mudrost odneguj vestinu slusanja. "

  8. #8
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.125
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Citat Original postavio Mistery_girl Pogledaj poruku
    Od sutra cu da probam sa 40 minuta, mada odavno nisam trcala, pa mi je potrebna kondicija, ali cu uspeti.
    Imam 18 godina, vodim uobicajeni zivot. Ujutru su tu vezbice, trcanje, preko dana odbojka sa drustvom, cisto rekreativno, nista ozbiljno.
    Sto se ishrane tice, ja sam vegeterijanac. Jedno vreme sam izbacila hleb iz ishrane, ali sam mu se opet vratila. Planiram da ga opet izbacim, ne znam koliko je to dobro, ili da bar svedem konzumiranje na neki minimum.
    Sto se slatkise tice, e tu mozda malo preterujem, ali i to ukidam.
    Da li mozes na osnovu ovih podataka da mi kazes za koje bih vreme mogla da vidim rezultate?
    Pa mogla bi relativno brzo ako su ti hormoni i zdravlje celokupno ok s'obzirom da si mlada tj imas 18 godina....Sada se jos uvek razvijas i rastes po malo a i metabolizam ti je najubrzaniji u do ovog perioda......Tako da bi trebalo to brzo da sagoris....

    Rezultate ces da vidis svaki dana ali to su mikro rezultati pa ih mozda neces primetiti ali bitno je da nisi u minusu.....

    To sa strane bi trebalo da se lakse skine nego sa ostalih delova jer se tu devojkama i ne skuplja mnooogo kao na primer na nogama i zadnjici.......

    Kazi mi jel samo tu imas problema a na ostalim mestina je odlicno ili onako ili i tamo nije bas dobro????Opisi???

    Sto se tice hleba APSOLUTNO JE DOBRO DA SE IZBACI HLEB I POTPUNO JE ZDRAVO jer u hlebu nemas APSOLUTNO NISTA sto nema u nekoj drugoj namirnici...Cak sta vise u hlebu imas dooosta nekvalitetnih nutrijenata koji goje......

    Mozes za obrok da pojedes 1,2 parceta ALI CRNOG INTEGRALNOG HLEBA.....Znaci nikako hleb od belog brasnja T500....To je smrt.....
    Beli secer isto nikako i umesto rafinisanih ulja kupi maslinovo ulje........

    Pored trcanja uzmi preskaci vijacu i vozi bajs.........

    Stavi nesto tesko na ramenima i radi cucnjeva i iskorak.......

    Pij sto vise vode......

    Od slatkisa nista.......Mozes eventualno Bonzitu ili neke musli cokoladice.....To je dobro i to je makrobioticka ishrana.....

    Posle 7 uvece ne jedi nista slatko u smislu nista sto sadrzi ugljene hidrate...to jedes pre podne

    uvece jedes proteinsku ishranu......

    Moras da obroke rasparcas na jedno 6 -7 tokom dana i to na svaka 3 sata da jedes....Ovo ce ti ubrzati metabolizam i tvoje telo ce poceti da topi naslage........

    A za tacno vreme do krajnjeg cilja ne mogu nikako napamet....

  9. #9
    Ističe se Mistery_girl (avatar)
    Učlanjen
    30.12.2009.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    U svom svetu
    Poruke
    2.434
    Reputaciona moć
    63

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Nije mi problem da izbacim hleb, slatkise, da ne jedem posle 7. To sam i ranije radila i dobro podnosim. Malopre sam istrcala 40 minuta bez problema, a jutros 20.
    Imam malo sa strane i na butinama, predeo kukova.
    Da li bi bilo lakse kad bih postavila mere pa da mi kazes sta da radim?
    " Da bi nadmudrio mudrost odneguj vestinu slusanja. "

  10. #10
    Primećen član
    Učlanjen
    31.12.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    689
    Reputaciona moć
    50

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    bRu zLi ti je napisao sve što trebaš da radiš i kako da se ponašaš.
    Sve to ti je zdrav način da izgubiš masne naslage, a da sačuvaš mišiće i dobiješ na kondiciji.
    I zapamti ovo nije dijeta sa kojom se prekida kada dođeš na željeni izgled, ovo je ZDRAV ŽIVOT.
    I sve dok živiš zdravo, tako ćeš izgledati i tako ćeš se osećati. Zato se nemoj opterećivati sa naslagama sa strane i sl. jer kada ih se sada oslobodiš nikada ih više nećeš videti (pod uslovom da nastaviš da vodiš zdrav život).

  11. #11
    Primećen član
    Učlanjen
    12.09.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    905
    Reputaciona moć
    47

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Citat Original postavio Mistery_girl Pogledaj poruku
    Nije mi problem da izbacim hleb, slatkise, da ne jedem posle 7. To sam i ranije radila i dobro podnosim. Malopre sam istrcala 40 minuta bez problema, a jutros 20.
    Imam malo sa strane i na butinama, predeo kukova.
    Da li bi bilo lakse kad bih postavila mere pa da mi kazes sta da radim?
    Da bi ti iko pomogao moraš da nam daš neke parametre. Koliko kalorija jedeš sada tj. koliko si kalorija jela svakoga dana pre nego što si počela da razmišljaš o mršavljenju ili o tome da se oslobodiš naslaga oko struka, butina, ... . Da li si sa tom količinom kalorija dobijala na težini ili je to bila konstantna kilaža?
    Prva stvar pre nego što počneš da radiš vežbe koje od tebe iziskuju fizičko naprezanje dobro bi bilo da posetiš svog lekara. Duga neaktivnost je možda negativno uticala na tvoje celokupno zdravlje. Takođe, za početak nemoj da preteruješ sa vežbama da ne bi došlo do povreda. Vežbe moraš da doziraš postepeno kako bi izgradila osnovu za dalja i malo jača naprezanja.
    Nikad nemoj da koristiš niskokalorične dijete. Ovo je prvi i skoro jedini preduslov da izgubiš salo na duge staze. Zašto? Niskokalorične dijete ĆE ti omogućiti da izgubiš na težini ali samo na kratko. Kada počneš da "gladuješ" organizam će početi da razgrađuje masne naslage ali će razgrađivati i mišiće. Ovo je razlog zbog kojeg će organizam početi da se brani tako što će usporiti tvoj metabolizam kako bi opstao. U tom trenutku počećeš da ozadržavaš masne naslage. Podela obroka na 4-5 manjih ima puno smisla. Znam dosta ljudi koji jedu jednom, eventualno 2 puta dnevno i svi su oni gojazni. Zašto? Zato što se organizam , po defaultu, brani od gladi za koju zna da će nastupiti u naredna 24 sata tako što taloži masne naslage.
    Ono što ti treba da radiš je redovno vežbanje i sagorevanje više kalorija nego što unosiš a ne smanjivanje unošenja kalorija. Samo na ovakav način ćeš uspeti da izgradiš mišiće tj. razgrađivađeš masnu naslagu i izgrađivati mišiće što će te učiniti vitkijom i zategnutijom.
    Znači, moraš da jedeš više kvalitetne hrane a vežbe će pre ili kasnije sagoreti masne naslage. Takođe, proces gubitka masnih naslaga nije lak ali jedino što te u tome može sprečiti je tvoja posvećenost cilju. Ono što hoću da kažem je da ti možeš da ostaneš na dotičnoj kilaži a da izgledaš mnogo vitkije (gubitak na masnim naslagama i dobitak na mišićima će učiniti upravo to a čini mi se da to želiš) .

  12. #12
    Ističe se Mistery_girl (avatar)
    Učlanjen
    30.12.2009.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    U svom svetu
    Poruke
    2.434
    Reputaciona moć
    63

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Citat Original postavio thunder11 Pogledaj poruku
    Da bi ti iko pomogao moraš da nam daš neke parametre. Koliko kalorija jedeš sada tj. koliko si kalorija jela svakoga dana pre nego što si počela da razmišljaš o mršavljenju ili o tome da se oslobodiš naslaga oko struka, butina, ... . Da li si sa tom količinom kalorija dobijala na težini ili je to bila konstantna kilaža?
    Prva stvar pre nego što počneš da radiš vežbe koje od tebe iziskuju fizičko naprezanje dobro bi bilo da posetiš svog lekara. Duga neaktivnost je možda negativno uticala na tvoje celokupno zdravlje. Takođe, za početak nemoj da preteruješ sa vežbama da ne bi došlo do povreda. Vežbe moraš da doziraš postepeno kako bi izgradila osnovu za dalja i malo jača naprezanja.
    Nikad nemoj da koristiš niskokalorične dijete. Ovo je prvi i skoro jedini preduslov da izgubiš salo na duge staze. Zašto? Niskokalorične dijete ĆE ti omogućiti da izgubiš na težini ali samo na kratko. Kada počneš da "gladuješ" organizam će početi da razgrađuje masne naslage ali će razgrađivati i mišiće. Ovo je razlog zbog kojeg će organizam početi da se brani tako što će usporiti tvoj metabolizam kako bi opstao. U tom trenutku počećeš da ozadržavaš masne naslage. Podela obroka na 4-5 manjih ima puno smisla. Znam dosta ljudi koji jedu jednom, eventualno 2 puta dnevno i svi su oni gojazni. Zašto? Zato što se organizam , po defaultu, brani od gladi za koju zna da će nastupiti u naredna 24 sata tako što taloži masne naslage.
    Ono što ti treba da radiš je redovno vežbanje i sagorevanje više kalorija nego što unosiš a ne smanjivanje unošenja kalorija. Samo na ovakav način ćeš uspeti da izgradiš mišiće tj. razgrađivađeš masnu naslagu i izgrađivati mišiće što će te učiniti vitkijom i zategnutijom.
    Znači, moraš da jedeš više kvalitetne hrane a vežbe će pre ili kasnije sagoreti masne naslage. Takođe, proces gubitka masnih naslaga nije lak ali jedino što te u tome može sprečiti je tvoja posvećenost cilju. Ono što hoću da kažem je da ti možeš da ostaneš na dotičnoj kilaži a da izgledaš mnogo vitkije (gubitak na masnim naslagama i dobitak na mišićima će učiniti upravo to a čini mi se da to želiš) .
    Ne brojim kalorije. Nekako mi je to naporno, a i ne znam kako bih mogla da brojim npr kod spremljene hrane. Recimo za rucak jedem dinstani grasak, kako tu da izracunam koliko kalorija ima? Do skoro sam imala 2-3 obroka, uglavnom su to bili dorucak i rucak, vecera retko. To je i dovelo do stvaranja sala, znam da sam tu pogresila.
    Problem je sto mi se sve cini da ukoliko vise jedem mogu i brze da se ugojim. Znam da se tako metabolizam ubrzava, ali meni je u glavi samo ta misao da sa previse obroka mogu da se ugojim.
    Nemam nikakvih zdravstvenih problema, trcala sam bez ikakvih problema, nisam se preterano umorila. Dok radim vezbe nije mi tesko, ne osecam nikakve teskoce.
    Ne znam da li mi je potrebno da jos malo smrsam ili ne. Ne bih volela da bas budem kao kostur, ali zelim da dobijem na misicnoj masi i oslobodim se sala.
    Sad mi je potrebno da smanjim obim zadnjice, butina, kukova, a ovaj gornji deo da popravim. Znam da sto se gornjeg dela tela tice ne mogu mnogo da uradim, jer mi je takva gradja, ali pitam se da li postoje neke vezbe koje bih mogla da radim i time grudi ucinim vecim, bar vizuelno ako nista drugo? Da li sklekovi mogu tome da doprinesu ili neke druge vezbe?
    " Da bi nadmudrio mudrost odneguj vestinu slusanja. "

  13. #13
    Veoma poznat Вуја (avatar)
    Učlanjen
    07.04.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd, Srbija
    Poruke
    10.597
    Reputaciona moć
    168

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Imam malo sa strane i na butinama, predeo kukova.

    Po meni trebala bi da radis vise trbusnjaka i vezbi za struk (proguglaj po netu ima ih dosta). 3-4 kilograma koliko bi trebala da izgubis nije nikakav problem postici, kombinuj uz ovo gore i neku dijetu uz redovno kretanje (bajs, setnje, trcanje).
    Moja sestra je dosta skinula tih kako ih ja zovem spojlera sa kukova koristeci onaj cardio twister (imam ga i ja ali ga slabije koristim). Odlicna sprava.

  14. #14
    Primećen član
    Učlanjen
    12.09.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    905
    Reputaciona moć
    47

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Pre nego što uopšte počneš sa ciljem ulepšavanja svog tela (a koje ne može da postoji bez adekvatnih vežbi) moraš odrediti minimum kalorija koje moraš uneti u organizam. Za žene 1200 kalorija dnevno je optimalni minimum ali on može biti i 1000 kalorija. Bitno je da odrediš tu granicu i da je se pridržavaš. Na dnevnom nivou bi trebalo da sagoriš 400-500 (već je to neko dotakao) kalorija više nego što uneseš u organizam. Znači jedeš 1200 kalorija a trošiš 1600-1700 kalorija. Nemoj da miksuješ unošenje niske kalorije sa vežbanjem jer ćeš tako smanjiti produktivnost u ostalim svakodnevnim poslovima. Stvarno ne želiš da budeš hronično umorna.
    Recimo, ako pretrčiš 5km dnevno sagoriš oko 300 kalorija. Plus malo vežbanja kući i eto te na 400. Ono što mislim da želiš je da radiš trbušnjake recimo i možeš početi sa sklekovima. Ako su ti sklekovi teški probaj da ih radiš , na početku, iz klečećeg položaja. Imaš na internetu mnoga uputstva (probaj u google sa : pushups for women ili tako nešto).
    http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx

    Ovde imaš tabelu kalorija tj. kcal . Neka ti ona bude orjentir u ono šta jedeš. Ne moraš se opterećivati sa njom ali otprilike bi trebalo da znaš koliko čega da jedeš.
    Puno proteina može dovesti do toga da se višak pretvara u salo. Ukoliko se ne varam za tebe bi trebao da bude odnos 1.2 grama proteina po kilogramu ali to moraš da proveriš negde jer je moguće da grešim. Bruz li će ti, mislim, reći više o tome.

  15. #15
    Ističe se Mistery_girl (avatar)
    Učlanjen
    30.12.2009.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    U svom svetu
    Poruke
    2.434
    Reputaciona moć
    63

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Ljudi, hvala vam puno na svemu. Trudicu se da ispostujem sve ovo sto ste napisali, jer zaista zelim da svoje telo dovedem u red.
    Procitala sam svaki post, saznala puno toga i sad krecem u akciju.
    Jos jednom vam puno hvala!
    " Da bi nadmudrio mudrost odneguj vestinu slusanja. "

  16. #16
    Primećen član
    Učlanjen
    12.09.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    905
    Reputaciona moć
    47

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Nemoj da preteruješ sa vežbanjem. Ko što neko reče 300-500 kalorija sagori dnevno. Nemoj, ako ne vežbaš taj dan da jedeš 800 kalorija kako bi nadomestila nedostatak vežbanja. Minimum kalorija moraš uneti u organizam. Takođe, ako povećaš vežbe povećaj i unos kalorija.

  17. #17
    Ističe se Mistery_girl (avatar)
    Učlanjen
    30.12.2009.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    U svom svetu
    Poruke
    2.434
    Reputaciona moć
    63

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Znam za to. Mislim da cu moci svakog dana da vezbam i to mi ne predstavlja napor.
    Trcim ujutru i uvece po 40 min. i super se osecam. Ne osecam nikakve poteskoce, niti se umorim. Bas naprotiv, osecam se super nakon trcanja. Posle toga uradim par vezbica za istezanje.
    " Da bi nadmudrio mudrost odneguj vestinu slusanja. "

  18. #18
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.125
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Citat Original postavio Вуја Pogledaj poruku
    Po meni trebala bi da radis vise trbusnjaka i vezbi za struk (proguglaj po netu ima ih dosta). 3-4 kilograma koliko bi trebala da izgubis nije nikakav problem postici, kombinuj uz ovo gore i neku dijetu uz redovno kretanje (bajs, setnje, trcanje).
    Moja sestra je dosta skinula tih kako ih ja zovem spojlera sa kukova koristeci onaj cardio twister (imam ga i ja ali ga slabije koristim). Odlicna sprava.




    vUJO OVO JE veoma los savet......Bazira se na logickim zabludama....Zman da si hteo samo da pomognes ali put za pakao je poplocan dobrim namerama.....

    JEDNA OD NAJVECIH ZABLUDA U VEZBANJU I REKREACIJI UOPSTE JE

    DA SE SALO GUBI LOKALNO I TO RADOM TAKOZVANIH TRBUSNJAKA!!!!!!!!



    Ovo je totalno pogresno.........Prvo sto ljude asocira na smanjenje sala sa stomaka su trbusnjaci.....Ali to je samo logicka varka..........Trbusnjaci se ne "otkrivaju" sa vezbama trbusnjaka....Tj salo sa stomaka koje se nalazi preko misica trbuha takozvanih musculus rektus abdominisa SE NIKAKO NE SKIDA I NE "TOPI" SA VEZBAMA TRBUSNJAKA.....

    Trbusnjacima se samo vezbaju misici trbuha tj jacaju se,uvecavaju a skidanje sala sa tom vezbom nema veze......

    Salo se ne moze skidati lokalno.....na primer hoces da skines salo sa noge a neces sa ruke pa sad radis samo noge kako bi tamo skinuo salo.....Ovo je totalno netacno.....Salo se skida sa celog tela u isto vreme stim da se sa nekih regiona skida brze a sa nekih sporije....Muskarcima se skida najvise i prvo sa ruku pa ramena ledja noge a na zadnjem mestu je stomak.....Devojkama se najbrze skida sa stomaka pa ledja ruke ramena grudi pa noge i to zadnja loza pa zadnjica - to mozete i videti.......

    SAMO AEROBNIM TRENINGOM SE MOZE SKINUTI SALO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Znaci trcanje plivanje bicikla,preskakanje vijace.......

    Tek kada se skine salo sa stomaka efekat trbusnjaka se vidi jer se trbusnjaci malo povecaju i ojacaju pa izlete pomalo napolje i onda se vidi onaj six pack....Pa ljudi pomisle da su skinuli salo od trbusnjaka ALI ZAPRAVO NISU NEGO OD KARDIOVASKULARNIH TRENINGA...........

    NAPOMINJEM DA NEKI LJUDI IMAJU TOLIKO UBRZANI METABOLIZAM A I TAKVU GENETIKU DA NE MORAJU NI RADITI AEROBNI TRENING JER NJIMA TELO RAZGRADJUJE SALO KAO STO NEKI NABUDZENI DZIP TROSI GORIVO......Njima je samo dovoljno da rade trbusnjake kako bi malo ojacali i uvecali trbusne misice i kada oni izlete i pokazu se to je onaj look......

    I sad vi pitate tog coveka Jso sta si radio za takav stomak a on kaze Ma bre samo 300 trbusnjaka svaki dan i to je to....Jedem sve,ne pazim na ishranu itd......

    I onda vecina ljudi stvori logicku pogresku i predrasudu da AKO ONA RADI DUPLO VISE TRBUSNJAKA OD NJEGA NPR 1000 DNEVNO DA CE IMATI ISTE TAKVE TRBUSNJAKE CAK I BOLJE........

    Ali nazalost praksa je prepuna neuspelih slucajeva jer toliki broj trbusnjaka i obaveza da se rade svaki dan jednostavno smore nekog i on posle odredjenog vremena ih batali i ne radi nikada vise......ALI NAJGORE JE DA ON I DALJE VERUJE U ZABLUDU ON MISLI DA NIJE RADIO DOVOLJAN BROJ TRBUSNJAKA A NE DA SE TRBUSNJACIMA NE SKIDA SALO....




    Prema tome ne zaludjujte se da salo skinete trbusnjacima,njih mozete raditi cisto onako da ih malo ojacate kao i sve druge misice................

    Najgore od svega je to sto vi unesete veliku motivaciju i zelju u pogresnu logiku i nadanje a osudjeni ste na neuspeh i TO VAS MOZE DEMORALISATI DA VEZBATE UOPSTE NA DALJE.....
    To je kao da hocete da tupkate loptu u basketu ali uzmete loptu za ragbi
    Znaci ne moze,morate raditi ispravne stvari a ne baviti se zabludama.......

    Znaci ako hoces da igras basket (da smanjis salo sa stomaka) uzmi umesto ragbi lopte,loptu za kosarku ( trcanje,aerobni trening a ne trbusnjaci).....Naravno nema nista lose i kupiti ragbi loptu ali samo ako nameravate da igrate ragbi

  19. #19
    Veoma poznat Вуја (avatar)
    Učlanjen
    07.04.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd, Srbija
    Poruke
    10.597
    Reputaciona moć
    168

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Ja zaista i nisam mislio da su trbusnjaci vezba kojom se skida salo. Vise sam ih tu naveo usputno kao dobru vezbu za zatezanje i odrzavanje kondicije. Mislim da su dobra vezba izmedju ostalog i zbog sledeceg. Naime osobe koje imaju problema sa nadimanjem u stomaku, ucestalim podrigivanjem i zatvorom (a i ja sam jedan od njih) trbusnjaci ddosta dobro dodju.
    Elem, iz izkustva znam da se kilogrami jako tesko tope i da trebas biti uporan. Ja posto sam ostavio cigare i krenuo na faks ugojio sam se 18 kila. Jednom recju bas sam se zapustio.Prosle godine sam krenuo sa malo ozbiljnijim programom ishrane i vezbi i za 10-ak meseci izgubio 14 kila. Dakle kombinovao sam dosta kretanja (kad nisam mogao da trcim setao sam, plivao, igrao fudbal, basket uglavom svaki dan sam se kretao), smanjio sam slatko, testa i pivo , a i naravno svaki dan uvek sam odvajao sat vremena za vezbe. Isao sam i dva meseca u teretanu jer i sam znas da posto ozbilnije smrsas koza se opusti pa moras to da zatezes.

  20. #20
    Primećen član
    Učlanjen
    02.04.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    760
    Reputaciona moć
    36

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Imam jedan veliki problem,a to je da sam posle ranjavanja metak mi je usao u nogu nekako cudno oko 30 dana nisam ustajao iz kreveta oporavak je trajao oko 60-90 dana dok Dr. nije reko da smem da se vratim normalnom zivotu.
    Posto sam zavrsio obuku u specijalnim jedinicama jeo sam ko vo i u ovih tri meseca sam izgubio sve sto sam gradio oko 6 meseci,stomak sam potpuno izgubio,takodje misicnu masu na rukama i nogama.

    Ruke i noge nisu problem da se vrate na staro,ali stomak mi je veliki problem nemam uslove kao u jedinici,a posto je dr. reko da smem da se vratim tamo za oko 2 meseca imam toliko vremena da skinem stomak i da ucvrstim prednji deo tela koliko toliko nemogu da slusam oneog komandata kad pocne da brblja na ruskom a pola ga ne razumem.

    Moje pitanje kako skinuti stomak i ucvrstiti ga,ali bez ikakvih preparata zabrana je zabrana strogo je zabranjeno?
    Zvao sam DR. kaze da treba teretana tu trcnje po traci jer je veci otpor nego obicno trcanje,a i zbog noge je bolje to nego obicno trcanje.
    Potreban mi je vas savet.

  21. #21
    Poznat bRu zLi (avatar)
    Učlanjen
    17.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.125
    Reputaciona moć
    218

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Citat Original postavio su47berkut Pogledaj poruku
    Imam jedan veliki problem,a to je da sam posle ranjavanja metak mi je usao u nogu nekako cudno oko 30 dana nisam ustajao iz kreveta oporavak je trajao oko 60-90 dana dok Dr. nije reko da smem da se vratim normalnom zivotu.
    Posto sam zavrsio obuku u specijalnim jedinicama jeo sam ko vo i u ovih tri meseca sam izgubio sve sto sam gradio oko 6 meseci,stomak sam potpuno izgubio,takodje misicnu masu na rukama i nogama.

    Ruke i noge nisu problem da se vrate na staro,ali stomak mi je veliki problem nemam uslove kao u jedinici,a posto je dr. reko da smem da se vratim tamo za oko 2 meseca imam toliko vremena da skinem stomak i da ucvrstim prednji deo tela koliko toliko nemogu da slusam oneog komandata kad pocne da brblja na ruskom a pola ga ne razumem.

    Moje pitanje kako skinuti stomak i ucvrstiti ga,ali bez ikakvih preparata zabrana je zabrana strogo je zabranjeno?
    Zvao sam DR. kaze da treba teretana tu trcnje po traci jer je veci otpor nego obicno trcanje,a i zbog noge je bolje to nego obicno trcanje.
    Potreban mi je vas savet.
    Najbolje bi bilo trcaje po gustoj kratkoj travi na otvorenom i sa patikama za dzoging tj sa svim onim patikama koje imaju debele djonove,vazdusne djonove i one sa amortizujucim federima.......To sve + teretana......

    Sto se tice preparata znaci nema ni vitamina C u sumecim tabletama,ni suplemenata na bazi minerala i antioksidansa????
    Hm,mora da vas u jedinici vole da ne budete zdravi......

  22. #22
    Primećen član
    Učlanjen
    12.09.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    905
    Reputaciona moć
    47

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Citat Original postavio su47berkut Pogledaj poruku
    Imam jedan veliki problem,a to je da sam posle ranjavanja metak mi je usao u nogu nekako cudno oko 30 dana nisam ustajao iz kreveta oporavak je trajao oko 60-90 dana dok Dr. nije reko da smem da se vratim normalnom zivotu.
    Posto sam zavrsio obuku u specijalnim jedinicama jeo sam ko vo i u ovih tri meseca sam izgubio sve sto sam gradio oko 6 meseci,stomak sam potpuno izgubio,takodje misicnu masu na rukama i nogama.

    Ruke i noge nisu problem da se vrate na staro,ali stomak mi je veliki problem nemam uslove kao u jedinici,a posto je dr. reko da smem da se vratim tamo za oko 2 meseca imam toliko vremena da skinem stomak i da ucvrstim prednji deo tela koliko toliko nemogu da slusam oneog komandata kad pocne da brblja na ruskom a pola ga ne razumem.

    Moje pitanje kako skinuti stomak i ucvrstiti ga,ali bez ikakvih preparata zabrana je zabrana strogo je zabranjeno?
    Zvao sam DR. kaze da treba teretana tu trcnje po traci jer je veci otpor nego obicno trcanje,a i zbog noge je bolje to nego obicno trcanje.
    Potreban mi je vas savet.
    Za skidanje masnih naslaga nema boljeg od kardio-vežbi. To naravno podrazumeva sve discipline poznate običnom čoveku : fudbal, košarka, rukomet, .... . Povedi računa u teretani da ne kreneš odma silovito (kao i svi mladi ljudi) pa da počne koža da ti puca. Za očekivati je da ako radiš odmah puno da do toga dođe.
    Izbaci sokove iz upotrebe i koristi isključivo vodu (takođe, nama pivo). Imaš da kupiš i vodu sa raznim ukusima ako ti je želja za sokom toliko velika. Smanji unos visokokalorične hrane koja zauzima veliki prostor u želudcu (hleb je veoma kaloričan na primer a goji nenormalno, recimo 100 grama hleba ima 300 kalorija i 60 ugljenih hidrata).
    Ono što sam ranije rekao, povedi računa o količini hrane koju jedeš i količini kalorija koju trošiš. Ono što ćete sigurno obradovati je "Memorija mišića" tj. pojava koja će ti omogućiti da daleko brzo dođeš do stare forme. Ako ti je prethodno bilo potrebno 6 meseci da nabaciš snagu sada će ti za to trebati daleko manje vremena. Ja nisam trener ali bih ti iz tog razloga preporučio da radiš one vežbe koje si radio pre povrede radi najboljih rezultata. Nadam se da će se neko nadograditi na sve ovo.

  23. #23
    Primećen član
    Učlanjen
    02.04.2010.
    Pol
    muški
    Poruke
    760
    Reputaciona moć
    36

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    @thunder11
    Hvala na savtetu.
    sto se tice onih vezbi to nemam gde to je zahtevo dril pa marsiranja po 50-100 km pod punom opremom,sklekovi trebusnjaci i cucnjevi sa opterecenjm i jos mnogo toga u teretanu samo bili jednom nedeljno i to vise radi provere srca i ostalih organa,najcesce nedeljom.

    Snagu smo dobijali prenosenjem balvana,medjusobnom tucom ,prenosenje po nekoliko desetina kutaja metaka puski i sta jos sam bog ce ga znati sta ti kaze to radis.

    Sto se tice sokova e sme da se pije limunada normalno bez truke secera???

    Sto se tice preparata koje je neko spomenuo ni vitam C nisi smeo sam,pio si samo kad dobijes takvu upalu i kad doktori kazu,a ostalo si dobio voce za veceru po nekoliko narandzi i 0.5l limunade bez secera.
    Poslednji put ažurirao/la su47berkut : 29.06.2010. u 15:32

  24. #24
    Primećen član
    Učlanjen
    12.09.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    905
    Reputaciona moć
    47

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Problem sa sokovima je taj što se oni piju u velikim količinama. Naravno, sve dolazi u obzir ali stvarno ih treba izbegavati. Ja recimo ne mogu da odolim sokovima ali se trudim da ih ne konzumiram previše. Limunade imaju vitamine i ne vidim da bi ti to pravilo problema. Još jednom ponavljam da je veoma bitna ishrana i odmor. Ako u organizam uneseš više nego što sagoriš onda je to definitivno recept za gojenje. Nemoj ni sebe da izgladnjavaš jer ćeš razgraditi i mišiće mada će se organizam truditi da sve što ima da mišićima koji se naprežu svakog dana, ali i to ima granice. Gubljenje do 2kg nedeljno se smatra zdravim a to se postiže sa sagorevanjem 500 kalorija dnevno. Kad dođeš do željene težine povećaj unos kako bi ostao na toj kilaži.
    Biraj hranu koju unosiš u organizam, izbaci masti gde možeš i koristi više belog mesa i tunjevine (ako nađeš u salamuri). Za odraslog čoveka koji je aktivan potrebno je 1.5 -2 gr proteina po kg težine kako bi maksimalno izgradio mišiće. Proteini se takođe pretvaraju u masne naslage ako se ne iskoriste.
    http://www.skinikile.com/010.asp

    Obrati pažnju da više koristiš proteine životinjskog porekla jer se oni biljnog sporije razgrađuju tj. iskorišćavaju (tako su i meni rekli).

  25. #25
    Ističe se Mistery_girl (avatar)
    Učlanjen
    30.12.2009.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    U svom svetu
    Poruke
    2.434
    Reputaciona moć
    63

    Podrazumevano Re: Kako smrsati - smanjiti salo - jednom i zauvek!!!!!!!!!!

    Da li je bolje trcati ujutru ili uvece? Kad se postize veci efekat, ili to nema veze?
    " Da bi nadmudrio mudrost odneguj vestinu slusanja. "

Slične teme

  1. LjiS...jednom dodjes, ostanes zauvek...
    Autor Hedonista u forumu Ljubav i seks
    Odgovora: 545
    Poslednja poruka: 27.03.2010., 20:50
  2. Odgovora: 19
    Poslednja poruka: 27.01.2006., 00:33

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •