Evo ja sam taj pametnjakovic :wink: Ja cu ti reci kao prvo kreatin nije stetan i to je dokazano(nema ni jedan sporedan zabelezen efekat)a i ja ga koristim.Svaki iole profesionalniji sportista koristi kreatin a ako ima kesa uzima i protein.On ce ti dati samo snagu(energiju)za vezbanje i dobices jos mase sa njim a i upale ces manje imati.Da zakljucim ja sam za kreatinTalisman:
Gost
Eh kao sto sam mnogo puta rekao, ono sto nije na spisku zabranjenih supstanci MOK najverovatnije nije ni stetno (kreatin posebno) ali isto tako i nije nesto preterano efektno (posebno kreatin :wink: ).
Kratko receno mozes da ga koristis a i ne moras na volju ti. Proteini su vec obavezni bilo da ih unosis mesom, sojom, mlekom(surutkom) i belancima ili uz pomoc suplemenata kao sto je protein iz surutke (cuveni whey protein), razlika je samo u tome sto u drugom slucaju unosis i znatno manje ugljenih hidrata i masti.
Nego reci ti meni koliko decenija ti vezbas u teretani kad si izvukao maksimum iz svog tela :shock:
Kratko receno mozes da ga koristis a i ne moras na volju ti. Proteini su vec obavezni bilo da ih unosis mesom, sojom, mlekom(surutkom) i belancima ili uz pomoc suplemenata kao sto je protein iz surutke (cuveni whey protein), razlika je samo u tome sto u drugom slucaju unosis i znatno manje ugljenih hidrata i masti.
Nego reci ti meni koliko decenija ti vezbas u teretani kad si izvukao maksimum iz svog tela :shock:
ovo je pravi odgovor 
plavusa ana
Zainteresovan član
- Poruka
- 294
plavusa ana:ako mene pitas ne uzimaj to ni slucajno...
znam decka koji je uzimao kreatin, i posledice su grozne...
kako na telu tko i psihicki...
To bi ti bilo isto da ja kazem ovako:
Moj dobar prijatelj je uzimao mljeko i banane,sa friskim jajima,posljedice su bile nezamislivo grozne,
Lik poludio nacisto,pogotovo zbog banana,nije vise onaj lik koji nije uzimao banane!!!!
vmarko:plavusa ana:ako mene pitas ne uzimaj to ni slucajno...
znam decka koji je uzimao kreatin, i posledice su grozne...
kako na telu tko i psihicki...
To bi ti bilo isto da ja kazem ovako:
Moj dobar prijatelj je uzimao mljeko i banane,sa friskim jajima,posljedice su bile nezamislivo grozne,
Lik poludio nacisto,pogotovo zbog banana,nije vise onaj lik koji nije uzimao banane!!!!
Opet moram da kazem da delite savete a nemate pojma o kreatinu,njegovoj funkciji i delovanju...olbrajt:Talisman:samo uzimaj kreatin pa ćeš završiti u mrtvačnici
zar ti nije bio dovoljan primer mladog fudbalera FK " Crven Zvezda", kada je umro na terenu
ops: bićeš kršina od čoveka
M
mali/37
Gost
Zbog ovog silnog hakovanja moram da pisem ponovo.POP Mare:Opet moram da kazem da delite savete a nemate pojma o kreatinu,njegovoj funkciji i delovanju...olbrajt:Talisman:
Mare objasni ti nama sta je kreatin i za sta sluzi gde se nalazi ukratko sve sto znas o kreatinu.
Prvo sam napisao da me mrzi al zbog hakovanja sam se predomislio...mali/37:Zbog ovog silnog hakovanja moram da pisem ponovo.POP Mare:Opet moram da kazem da delite savete a nemate pojma o kreatinu,njegovoj funkciji i delovanju...olbrajt:Talisman:
Mare objasni ti nama sta je kreatin i za sta sluzi gde se nalazi ukratko sve sto znas o kreatinu.
Kreatin je supstanca kojuprirodno proizvodi naše tijelo kao izvor energije za naše mišiće.Proizvodi ga jetra, ali i pankreas i bubrezi.Transportira se krvlju u mišićne ćelije gdje se pretvara u kreatin-fosfat.
Kreatin se formira u tijelu od aminokiselina Arginine,Methionine i Glycine.Kreatin producira kemijsku energiju zvanu ATP (adenosine triphosphate).
Organizam prosječne osobe proizvede dnevno oko 2gr. Kreatina koji se odmah sintetizira u tijelo održavajući tako pozitivan balans.Unošenjem više kreatina on se sintetizira što organizmu daje više snage i energije.Osim toga,kreatin uspješno upija vodu čak do 400% u odnosu na svoju težinu što znaći ako ga je više u mišićnom tkivu – ono je deblje i veće i ima veću snagu.
Najviše kreatina u prirodi nalazimo u mesu i ribi.Vegetarijanci obično imaju manjak kreatina u tijelu.Studije su pokazale da kreatin također pomaže u stimulaciji sinteze proteina i spriječavaju tijelo da koristi proteine iz mišićne mase kao energiju (protein brakedown).
Kako rabiti kreatin da dobijemo najbolje rezultate i najviše mišićne mase bezvelikog gubitka nakon prestanka uzimanja?!
Istina je da nismo svi isti i rezultati se uvijek razlikuju od osobe do osobe.No, dobro je kreatin uzimati u ciklusima jer time su rezultati bolji i dugotrajniji;tijelo se ne privikne na kreatin,što je dobro jer bi inače prestalo samo proizvoditi ga,mišići se ne gube u tolikoj mjeri nakon prestanka uzimanja i postiže se maksimalni učinak koji kreatin može pružiti.
Najbolji način uporabe kreatina je jedna čajna žlica (oko 5gr) kreatina u čaši soka ili nekog visoko-ugljidratnog napitka.Zašto ne obične vode? Može naravno i sa vodom,ali ugljikohidrati povečavaju količinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin,što naravno rezultira maksimalnom iskorištenje kreatina,a time i više mišićne mase.
Na samom početku uzimanja kreatina imamo tzv.loading fazu ili fazu punjenja.Uzimamo 6 obroka dnevno po 5 gr. Kreatina (ukupno 30gr dnevno).Nakon 7 dana ulazimo u drugu fazu kada uzimamo 2-3 obroka po 5 gr.(ukupno 10-15gr dnevno) slijedeća 3 tjedna.
Jedan od obroka svakako treba uzeti neposredno poslije treninga,jer je tada metabolizam ubrzan a i potrošene su zalihe kreatina u tijelu,tada je pravo vrijeme za kreatin u nekom od napitaka.
Zatim,nakon ta tri tjedna obvezno uzmemo tjedan dana odmora i to stoga što je tijelo u toku mjesec dana dostiglo svoj maksimum i ne reagira više tako dobro na kreatin kao na početku,a također postoji opasnost i da tijelo prestane proizvoditi vlastiti kreatin,znači rezultati više nisu tako uočljivi.
Nakon tjedan dana odmora (ili 7-10 dana),ponovo počinjemo sa loading fazom od tjedan dana i zatim 3 tjedna kao i do sad i tako možemo odraditi tri ciklusa nakon kojih uzimamo 20-30 dana pauze,i onda možemo sve ponovo.
Normalno je da rezultati neće biti isti u drugom i trećem ciklusu kao u prvom ali nećemo izgubiti puno dobivene mišićne mase i konstantno ćemo,makar i po malo dobivati novu.
Ovo je provjereni način kako možemo maksimalno iskoristiti skupo plaćeni kreatin i sate i dane napornog treninga.Iskoristite sve mogučnosti odličnog proizvoda kreatina i pokažite se u najboljem svijetlu već ovog ljeta.
M
mali/37
Gost
Vidis da covek u ovom tekstu koji si skinuo sa nekog hrvatskog sajta lepo kaze da mora da pravi pauzu da ne bi prestao organizam da ga proizvodi. i da pored svega toga kad prestanes da ga koristis da ces najverovatnije da pocnes da gubis masu jel kreatin veze vodu za sebe, a samim tim i misic raste.Znaci kad prestanes da koristis kreatin nema vise sta u tolikoj meri da veze vodu i misic se samo ispumpa.
Ne zlo nameran savet tebi i svim majstorima BB koji koriste preparate bilo lake ili teske, nemojte drugima savetovati nesto sto ni vi ne znate najbolje jel necije zdravlje zavisi od toga.Nemam nista protiv ako si ti odlucio da koristis i steroide da bi bio Nasser, ali nemoj drugima isto to savetovati.
Sto se tice pocetnika ili onih koji nisu upuceni u to pronadjite neku literaturu oko toga ili pitajte nekoga kome je to posao, a nemojte da trazite savete po forumima jel moze skupo da vas kosta.
Price da tvoj najbolji drugar koristi ili cale od tvog drugara steroide 10 god. i nije mu nista je nevidjena nebuloza.Mozda tom coveku i nije nista ali to ne znaci da ce i tvoj organizam isto da podnese steroid kao od te osobe.
Trenig i uzimanje preparata mozete uporediti sa lekarskom praksom.Sta hocu da kazem svi mi znamo sta je za nas dobro i da kad si prehladjen da treba da popijes caj i da uzmes ovaj lek ili onaj ali kad imas vece probleme sa zdravljem ides kod lekara.
Znaci isto tako ako hoces da koristis preparate ne odlucujes sam sta i kako.
Mozda nisam bio dovoljno jasan, ali se nadam da ste me razumeli donekle pogotovo ljudi koji nisu imali mnogo kontakata sa tim stvarima, a hoce da imaju.
Nisam imao nameru nikog da prozivam sa ovim postom i da solim pamet nego da skrenem paznju i da pored najbolje namere mozete da nekom mnogo odmognete.
Ne zlo nameran savet tebi i svim majstorima BB koji koriste preparate bilo lake ili teske, nemojte drugima savetovati nesto sto ni vi ne znate najbolje jel necije zdravlje zavisi od toga.Nemam nista protiv ako si ti odlucio da koristis i steroide da bi bio Nasser, ali nemoj drugima isto to savetovati.
Sto se tice pocetnika ili onih koji nisu upuceni u to pronadjite neku literaturu oko toga ili pitajte nekoga kome je to posao, a nemojte da trazite savete po forumima jel moze skupo da vas kosta.
Price da tvoj najbolji drugar koristi ili cale od tvog drugara steroide 10 god. i nije mu nista je nevidjena nebuloza.Mozda tom coveku i nije nista ali to ne znaci da ce i tvoj organizam isto da podnese steroid kao od te osobe.
Trenig i uzimanje preparata mozete uporediti sa lekarskom praksom.Sta hocu da kazem svi mi znamo sta je za nas dobro i da kad si prehladjen da treba da popijes caj i da uzmes ovaj lek ili onaj ali kad imas vece probleme sa zdravljem ides kod lekara.
Znaci isto tako ako hoces da koristis preparate ne odlucujes sam sta i kako.
Mozda nisam bio dovoljno jasan, ali se nadam da ste me razumeli donekle pogotovo ljudi koji nisu imali mnogo kontakata sa tim stvarima, a hoce da imaju.
Nisam imao nameru nikog da prozivam sa ovim postom i da solim pamet nego da skrenem paznju i da pored najbolje namere mozete da nekom mnogo odmognete.
Ljudi.....kreatin kao normalan dodatak u ishrani profesionalaca u americkom fudbalu i mnogih drugih sportista ne steti oprganizmu.Creatin-monohidrit, cistiji suplement od creatin-fosfata je bolji :
-ne steti organizmu
-jaca metabolizam,povecava apetit
-povecava misicnju snagu
-povecava misicnu masu....
Koristio sam neko vreme i moj zakljucak je:NE VALJA!!!
-puni misice vodom
-dobijas na eksplozivnosti cak i kad ne radis trening(pucas od snage,ne znas sta da radis,maltretiras stvari i jos "nesto")
-kad prestanes s uzimanjem gubis na tezini i snazi
-ako zelis rezultate uzimaces ga doveka,postaces zavistan
Kreatin koriste profi bilderi pred takmicenja da bi dobili kontrakciju,za to je naravno i izmisljen.
Moj predlog: AMINO 2121 ili AMINO 5000.Sadrzi 0,01 gr creatina na 30 gr,savim malo,tacnije 300kj proteina,pa vi vidite.POZDRAV!!
-ne steti organizmu
-jaca metabolizam,povecava apetit
-povecava misicnju snagu
-povecava misicnu masu....
Koristio sam neko vreme i moj zakljucak je:NE VALJA!!!
-puni misice vodom
-dobijas na eksplozivnosti cak i kad ne radis trening(pucas od snage,ne znas sta da radis,maltretiras stvari i jos "nesto")
-kad prestanes s uzimanjem gubis na tezini i snazi
-ako zelis rezultate uzimaces ga doveka,postaces zavistan
Kreatin koriste profi bilderi pred takmicenja da bi dobili kontrakciju,za to je naravno i izmisljen.
Moj predlog: AMINO 2121 ili AMINO 5000.Sadrzi 0,01 gr creatina na 30 gr,savim malo,tacnije 300kj proteina,pa vi vidite.POZDRAV!!