Donji deo ledja!!!

donji deo ledja mi je veoma malo razvijen i slab.radio sam neke vezbe u skoli i kuci sam radio trbusnjake i sklekove i nakon 5min posle treninga poceo je da me boli donji deo kicme.
1pitanje:koje vezbe da radim za jacanje donjeg dela ledja?
2pitanje:kako da umanjim bol,koliko ce on trajati???

otvorio si 10 tema za svaki deo tela)) svaka cast
tebi treba kompletan program za vezbanje
bol je mozda uzrok istegnuca misica ili upale ili ko zna cega
ako je bol jak i ne prestaje odmori koji dan pa probaj opet da vezbas
jako ti je vazno da se dobro zagrejes pre bilo kog vezbanja kao i da istegnes sve misice pre i posle vezbanja

10 tema nije mnogo.a i bolje je prouciti svaki deo pojedinacno nego od svakog pomalo.koja je vajda od toga.
a koje su vezbe???

posle svake grupe trbusnjaka ( donje, bocne i gornje) da se okrenes na stomak i radi upijac (podignes noge unazad i trup sto vise gore i ides napred nazad) onoliko ponavljanja koliko radis i trbusnjaka ili samo trup gore dole.

http://bodyweightculture.com/
vidi ovaj sajt ako znas engleski citaj sta je napisano ako ne znas gledaj imas puno snimaka raznih vezbi sigurno ces da nadjes nesto za tebe

imam srece.dobro znam tekstove na eng. ali mi je gramatika slabija strana.
hvala.

ha,ha.
nisam nasao nista za mene a i trebam da se registrujem a mrzi me,jer mislim da tamo nema nista za mene

jako dobar sajt registruj se jer imas puno saveta o kucnom vezbanju (puno vrsta sklekova,...) i nekih predloga za vezbanje koje ti mogu pomoci

ako tako kazes onda hocu

Osim vezbe za donji deo ledja, radi jogu (ashtangu i vinyasu) i to mislim na istegljivanje i balansiranje. Istegljivanje za ledja (imas stvarno neke fenomenalne vezbe za kicmu!)
Ja licno volim jogu ali postoji vreme kad mi dosadi. I ubacujem jogu svake nedelje (jedan dan posvetim za jogu) i one nedelje kada ne radim jogu, zaista osetim da "nije to to". Kao da nisam u "toku".
Ja radim jogu za kompletno telo, ti recimo mozes samo za noge i ledja.

Ja bih zeleo da ti napomenem, da je joga veoma, veoma kritican deo u fitnesu. Mnogi ne veruju (nisam ni ja verovao) i to je okej. Ja sam mislio da je joga za p#dere, dok je dizanje tereta kul.

Razmisli samo koliko je dugo ovde i postaje sve popularnija i popularnija - zato sto funkcionise i podmladjuje. Neverovatan osecaj posle vezbi. Zasto?
Zato sto bukvalno radis sve slabe tacke, radis na koordinaciji i na balansu.
Naravno postoje vise tipova ali ne zelis bas tako duboko da zalazis u to i te spiritualne stvari. Jednostavno radi vezbe istegljivanja. Imas 100 vide-a preko neta da skines.

probaj ovo:
vezano radi sledece

chuchanj-polozhaj kobre(Bhujangasana)-chuchanj-skok

radi dinamichno, polozhaj kobre mozhesh i na prstima, ne mora na stopalima.


probaj vezano 50x za pochetak pa javi kako ti se chini vezhba.

donward dog
http://www.tracis.info/tracis.info.pictures/Downward Facing Dog Pose (Ardho Mukha Svanasana).jpg
Je takodje dobar kao prelaz posle bhujangasanu
Ova vezba je takodje dobra; http://www.hpfitness.com/photos/prayer twist.jpg
dobra vezba je marichyasana (moja omiljena za kicmu)

jeste, samo kolko vidim sa slike to je laksha verzija. da li si probao tezhu?
http://ashtangayoga.info/asana-vinyasa/fundamental-asanas/4b-Parivritta-Parsvakonasana.jpg

planina (donward dog-ista vezhba, razlichiti prevodi) sa kobrom i polozhajem skleka se koristi kao pauza posle neke zahtevnije vezhbe u nekim sistemima, vinyasa se naziva taj prelaz ako se ne varam. odlichno za istezanje.


mada u onoj vezhbi gore nisam mislio da se radi kao joga usporeno i lagano, pre kao shto bi radio chuchanj-sklek-skok vezano...

ghostprophet:

jeste, samo kolko vidim sa slike to je laksha verzija. da li si probao tezhu?

planina (donward dog-ista vezhba, razlichiti prevodi) sa kobrom i polozhajem skleka se koristi kao pauza posle neke zahtevnije vezhbe u nekim sistemima, vinyasa se naziva taj prelaz ako se ne varam. odlichno za istezanje.


mada u onoj vezhbi gore nisam mislio da se radi kao joga usporeno i lagano, pre kao shto bi radio chuchanj-sklek-skok vezano...

Kliknite za proširenje...

Jeste.
Dakle, prvo radis "pozdrav suncu" i onda ukocis noge i spustis gornji deo tela dole, izbacis noge, uradis vinyasy (ali oslanjas se samo na prste i na sake) uradis sklek u "planinu". Posle planine jedno nogu podignes i zabacis je medju ruke i odes u runners strech (ruke ti malcice dodiruju tlo) i posle toga odes u warrior 1.
Da li mislis tezu verziju planine da li sam radio ili?

A na tu vezbu mislis, jesam probao sam Moze tako a i moze da ti je ruke sa druge strane (sto je malcice lakse).

postavih link ka slichici

da, sastavni je deo pozdrava suncu, ali i kasnije tokom serije asana koristi se ista sekvenca "sklek" - kobra - planina kao prelaz izmedju dve vezhbe. verovatno da se opuste mishici... recimo posle vecine sedecih vezhbi, na to sam mislio

Aha, ima smisla.
Jel si probao na kraju da odradis istu vezbu sto si mi poslao, ali ruke da spojis ISPOD nogu? Kako otkida butinu

mislish ovako neshto
http://threeoms.com/pics/asanapics/parivrttaparsvokonasana3kg.jpg

nisam, meni i ono dovoljno

Da to, samo ovaj se mnogo iskrivio *** E inace, odlutali smo od tebe. Sve te vezbe su dobre, za neke stvari, jednostavno mislim da su mnogo efikasnije za ledja

Nadji neshto sexaj zaboravi sklekove i trbusnjake..moj ti je savet

Sasvim drugo je sex, a sasvim drugo je fitnes.

Zasto bi neko zapostavio fitnes (pretpostavljamo da voli fitnes) zbog seksa?
Zar nije bolje iskombinovati oba?

Hmm....da li si ikad cuo za shalu ?

Ma znam da je sala, samo sam rekao svoje misljenje sto se tice toga

Btw....treba dosta kondicije za konstantnu kombinaciju to dvoje....

Yep. Tezak je to posao, ali neko mora uraditi

Tema ide pod kljuc. Jokilip, dobio si odgovore na pitanja, sto se tice bolova - mi to ne znamo, poseti strucno lice. Ovo je forum za vezbe/ishranu itd