Donji deo ledja!!!
Prikazujem rezultate 1 do 23 od 23

Tema: Donji deo ledja!!!

  1. #1
    Ističe se
    Učlanjen
    01.10.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    2.170
    Reputaciona moć
    0

    Arrow Donji deo ledja!!!

    donji deo ledja mi je veoma malo razvijen i slab.radio sam neke vezbe u skoli i kuci sam radio trbusnjake i sklekove i nakon 5min posle treninga poceo je da me boli donji deo kicme.
    1pitanje:koje vezbe da radim za jacanje donjeg dela ledja?
    2pitanje:kako da umanjim bol,koliko ce on trajati???



  2. #2
    Zainteresovan član giles (avatar)
    Učlanjen
    27.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    zajecar
    Poruke
    115
    Reputaciona moć
    41

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    otvorio si 10 tema za svaki deo tela)) svaka cast
    tebi treba kompletan program za vezbanje
    bol je mozda uzrok istegnuca misica ili upale ili ko zna cega
    ako je bol jak i ne prestaje odmori koji dan pa probaj opet da vezbas
    jako ti je vazno da se dobro zagrejes pre bilo kog vezbanja kao i da istegnes sve misice pre i posle vezbanja

  3. #3
    Ističe se
    Učlanjen
    01.10.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    2.170
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    10 tema nije mnogo.a i bolje je prouciti svaki deo pojedinacno nego od svakog pomalo.koja je vajda od toga.
    a koje su vezbe???

  4. #4
    Zainteresovan član giles (avatar)
    Učlanjen
    27.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    zajecar
    Poruke
    115
    Reputaciona moć
    41

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    posle svake grupe trbusnjaka ( donje, bocne i gornje) da se okrenes na stomak i radi upijac (podignes noge unazad i trup sto vise gore i ides napred nazad) onoliko ponavljanja koliko radis i trbusnjaka ili samo trup gore dole.

    http://bodyweightculture.com/
    vidi ovaj sajt ako znas engleski citaj sta je napisano ako ne znas gledaj imas puno snimaka raznih vezbi sigurno ces da nadjes nesto za tebe

  5. #5
    Ističe se
    Učlanjen
    01.10.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    2.170
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    imam srece.dobro znam tekstove na eng. ali mi je gramatika slabija strana.
    hvala.

    ha,ha.
    nisam nasao nista za mene a i trebam da se registrujem a mrzi me,jer mislim da tamo nema nista za mene
    Poslednji put ažurirao/la gost 199422 : 18.12.2009. u 02:00 Razlog: citaj tekst

  6. #6
    Zainteresovan član giles (avatar)
    Učlanjen
    27.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    zajecar
    Poruke
    115
    Reputaciona moć
    41

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    jako dobar sajt registruj se jer imas puno saveta o kucnom vezbanju (puno vrsta sklekova,...) i nekih predloga za vezbanje koje ti mogu pomoci

  7. #7
    Ističe se
    Učlanjen
    01.10.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    2.170
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    ako tako kazes onda hocu

  8. #8
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Osim vezbe za donji deo ledja, radi jogu (ashtangu i vinyasu) i to mislim na istegljivanje i balansiranje. Istegljivanje za ledja (imas stvarno neke fenomenalne vezbe za kicmu!)
    Ja licno volim jogu ali postoji vreme kad mi dosadi. I ubacujem jogu svake nedelje (jedan dan posvetim za jogu) i one nedelje kada ne radim jogu, zaista osetim da "nije to to". Kao da nisam u "toku".
    Ja radim jogu za kompletno telo, ti recimo mozes samo za noge i ledja.

    Ja bih zeleo da ti napomenem, da je joga veoma, veoma kritican deo u fitnesu. Mnogi ne veruju (nisam ni ja verovao) i to je okej. Ja sam mislio da je joga za p#dere, dok je dizanje tereta kul.

    Razmisli samo koliko je dugo ovde i postaje sve popularnija i popularnija - zato sto funkcionise i podmladjuje. Neverovatan osecaj posle vezbi. Zasto?
    Zato sto bukvalno radis sve slabe tacke, radis na koordinaciji i na balansu.
    Naravno postoje vise tipova ali ne zelis bas tako duboko da zalazis u to i te spiritualne stvari. Jednostavno radi vezbe istegljivanja. Imas 100 vide-a preko neta da skines.
    Poslednji put ažurirao/la boris0230 : 19.12.2009. u 02:01
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  9. #9
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    probaj ovo:
    vezano radi sledece

    chuchanj-polozhaj kobre(Bhujangasana)-chuchanj-skok

    radi dinamichno, polozhaj kobre mozhesh i na prstima, ne mora na stopalima.


    probaj vezano 50x za pochetak pa javi kako ti se chini vezhba.

  10. #10
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    donward dog
    http://www.tracis.info/tracis.info.pictures/Downward%20Facing%20Dog%20Pose%20(Ardho%20Mukha%20Svanasana).jpg
    Je takodje dobar kao prelaz posle bhujangasanu
    Ova vezba je takodje dobra; http://www.hpfitness.com/photos/prayer%20twist.jpg
    dobra vezba je marichyasana (moja omiljena za kicmu)
    Poslednji put ažurirao/la boris0230 : 19.12.2009. u 11:14
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  11. #11
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    jeste, samo kolko vidim sa slike to je laksha verzija. da li si probao tezhu?
    http://ashtangayoga.info/asana-vinyasa/fundamental-asanas/4b-Parivritta-Parsvakonasana.jpg

    planina (donward dog-ista vezhba, razlichiti prevodi) sa kobrom i polozhajem skleka se koristi kao pauza posle neke zahtevnije vezhbe u nekim sistemima, vinyasa se naziva taj prelaz ako se ne varam. odlichno za istezanje.


    mada u onoj vezhbi gore nisam mislio da se radi kao joga usporeno i lagano, pre kao shto bi radio chuchanj-sklek-skok vezano...
    Poslednji put ažurirao/la ghostprophet : 19.12.2009. u 11:38

  12. #12
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Citat Original postavio ghostprophet Pogledaj poruku
    jeste, samo kolko vidim sa slike to je laksha verzija. da li si probao tezhu?

    planina (donward dog-ista vezhba, razlichiti prevodi) sa kobrom i polozhajem skleka se koristi kao pauza posle neke zahtevnije vezhbe u nekim sistemima, vinyasa se naziva taj prelaz ako se ne varam. odlichno za istezanje.


    mada u onoj vezhbi gore nisam mislio da se radi kao joga usporeno i lagano, pre kao shto bi radio chuchanj-sklek-skok vezano...
    Jeste.
    Dakle, prvo radis "pozdrav suncu" i onda ukocis noge i spustis gornji deo tela dole, izbacis noge, uradis vinyasy (ali oslanjas se samo na prste i na sake) uradis sklek u "planinu". Posle planine jedno nogu podignes i zabacis je medju ruke i odes u runners strech (ruke ti malcice dodiruju tlo) i posle toga odes u warrior 1.
    Da li mislis tezu verziju planine da li sam radio ili?
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  13. #13
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    A na tu vezbu mislis, jesam probao sam Moze tako a i moze da ti je ruke sa druge strane (sto je malcice lakse).
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  14. #14
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    postavih link ka slichici

    da, sastavni je deo pozdrava suncu, ali i kasnije tokom serije asana koristi se ista sekvenca "sklek" - kobra - planina kao prelaz izmedju dve vezhbe. verovatno da se opuste mishici... recimo posle vecine sedecih vezhbi, na to sam mislio

    https://www.youtube.com/watch?v=JZOuKDWqXK0&feature=related
    Poslednji put ažurirao/la ghostprophet : 19.12.2009. u 11:46

  15. #15
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Aha, ima smisla.
    Jel si probao na kraju da odradis istu vezbu sto si mi poslao, ali ruke da spojis ISPOD nogu? Kako otkida butinu
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  16. #16
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    mislish ovako neshto
    http://threeoms.com/pics/asanapics/parivrttaparsvokonasana3kg.jpg

    nisam, meni i ono dovoljno

  17. #17
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Da to, samo ovaj se mnogo iskrivio *** E inace, odlutali smo od tebe. Sve te vezbe su dobre, za neke stvari, jednostavno mislim da su mnogo efikasnije za ledja
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  18. #18
    Zainteresovan član Poslednji_Boem (avatar)
    Učlanjen
    29.09.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    484
    Reputaciona moć
    34

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Nadji neshto sexaj zaboravi sklekove i trbusnjake..moj ti je savet
    ............................

  19. #19
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Sasvim drugo je sex, a sasvim drugo je fitnes.

    Zasto bi neko zapostavio fitnes (pretpostavljamo da voli fitnes) zbog seksa?
    Zar nije bolje iskombinovati oba?
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  20. #20
    Zainteresovan član Poslednji_Boem (avatar)
    Učlanjen
    29.09.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    484
    Reputaciona moć
    34

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Hmm....da li si ikad cuo za shalu ?
    ............................

  21. #21
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Ma znam da je sala, samo sam rekao svoje misljenje sto se tice toga
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  22. #22
    Zainteresovan član Poslednji_Boem (avatar)
    Učlanjen
    29.09.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    484
    Reputaciona moć
    34

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Btw....treba dosta kondicije za konstantnu kombinaciju to dvoje....
    ............................

  23. #23
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Donji deo ledja!!!

    Yep. Tezak je to posao, ali neko mora uraditi

    Tema ide pod kljuc. Jokilip, dobio si odgovore na pitanja, sto se tice bolova - mi to ne znamo, poseti strucno lice. Ovo je forum za vezbe/ishranu itd
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

Slične teme

  1. S ledja
    Autor sinnke u forumu Ljubav i seks
    Odgovora: 62
    Poslednja poruka: 21.08.2009., 09:23
  2. Ljubim ih u ledja
    Autor msch81 u forumu Ljubav i seks
    Odgovora: 71
    Poslednja poruka: 24.04.2005., 16:41

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •