Trebaju mi vezbe za donje trbusnjake!

gost 199422

Ističe se
Poruka
2.230
postavljao sam temu koja je vezana za trbusnjake.sad sampopravio liniju i trbusnjaci mi izgledaju ovako:
six-pack-abs-img_1692.jpg

kako da vezbam samo donje 2 plocice?
zasto tako stoje?:dontunderstand:kako da ih dobro da ih rasporedim?
npr:
PHE1327.jpg
 
Poslednja izmena od moderatora:
ne mozesh da vezbash "donje dve plochice" jer trbushni zid nije iz plochica, niti ide vodoravno, vec uspravno, a to shto tebi idu "cik cak" je jednostavno tako... i ne mozehs ti tu mnogo toga da promenish...
a da bi ti se istakli "donji trbushnjaci" odnosno da bi napravio 8-pack, potrebno je malo ih vishe raditi, sa odredjenim opterecenjem, i raditi ponavljanja do granice izdrzljivosti, a onda uraditi josh 5-10 komada!
 
Ja ih obicno radim izmesano (onda mi je dodatno teze) nego prvo da odradim gornje pa onda donje.
Za donje mozes raditi sledece vezbe:
1. Okacis se na sipku za zgibove i noge dizes i udaras u grudi
2. Lezis dole, noge podignes da ti stopala gledaju na plafon i dizes samo zadnjicu (gledaj da ne pomeras noge).
3. Lezi na pod. Jednu nogu stavi 90 stepeni da gleda na plafon a drugu da je 5 cm ispruzena iznad poda. I tako menjaj svakih 5 sekundi noge. Bice ti malo teze da skroz ispravis nogu koja gleda na plafon ali praksa cini savrsenostvo.
4. Isto radis kao br 2, ali spojis stopala i rasiris noge.

Takodje, ako vidis samo prve gornje trbusnajke, mozda je razlog da jos trebas da vezbas donje, a mozda je razlog da jos treba da skines sala (da donji dodju do izrazaja).
 
Ja ih obicno radim izmesano (onda mi je dodatno teze) nego prvo da odradim gornje pa onda donje.
Za donje mozes raditi sledece vezbe:
1. Okacis se na sipku za zgibove i noge dizes i udaras u grudi
2. Lezis dole, noge podignes da ti stopala gledaju na plafon i dizes samo zadnjicu (gledaj da ne pomeras noge).
3. Lezi na pod. Jednu nogu stavi 90 stepeni da gleda na plafon a drugu da je 5 cm ispruzena iznad poda. I tako menjaj svakih 5 sekundi noge. Bice ti malo teze da skroz ispravis nogu koja gleda na plafon ali praksa cini savrsenostvo.
4. Isto radis kao br 2, ali spojis stopala i rasiris noge.

Takodje, ako vidis samo prve gornje trbusnajke, mozda je razlog da jos trebas da vezbas donje, a mozda je razlog da jos treba da skines sala (da donji dodju do izrazaja).

ja nemam salo.hvala na odgovoru.
ajde dajte ljudi jos neki predlog.PozzZzzZ
 
Cekaj, hoces da kazes da si ovakvu definiciju postigao kuci, a ne u teretani? :eek:

da.uporno sam radio "neko vreme"pre 1 god sam poceo ali samo 1 nedeljno.a zadnja 2-3 meseca skoro svaki drugi dan.radio sam 15 razlicitih vezbi koje sam nasao na youtube.com
i jos neke koje sam video po forumima.naravno ne vide se bas kao na slici ali tu sam vise hteo da pokazem kako nerasporedjeno stoje.ali ipak se vide.
 
prvo se rade donji trbusnjaci pa bocni pa gornji jer se prilikom vezbanja donjih trbusnjaka zagrevaju bocni, kad radis bocne zagrevas gornje...

predlog, ono sto ja radim :

1.sedi na pod digni noge 20 cm od poda i siri i skupljaj noge kao makazama da seces
2.isti stav pravi nogama krugove ka spolja
3. krugovi ka unutra
4. lezi na pod dizi jednu nogu pa drugu do 90 stepeni
5. dizi obe noge do 90 stepeni
odmor izmedju vezbi pola minuta ili vise koliko ti je potrebno isto vazi i za ponavljanja
to su ti 5 najobicnijih vezbi za donje trbusnjake, ima ih jos puno ali najbolje je da sam probas da vidis sta ti odgovara ja radim trbusnjake od od svoje 14-15 godine (sad imam 26) probao sam puno vezbi i nasao sta meni odgovara to ces morati i ti

trcanje ce ti pomoci u jacanju trbusnjaka ali ne trcanje nogu pred nogu nego malo jaci tempo...
 
Trcanje brzo je vise za trbusni zid.
Mozes trcati u mestu, kod kuce u sobi, tako sto jednu nogu izbacis ispred i cucnes (dakle, ides dole sto vise moguce!) i rukama pravis kao da trcis (zamahujes sto brze) I sto je veoma vazno STOMAK UCVRSTIS. Posle toga promenis nogu i uradis 30 sec takodje.
Ovu vezbu samo na kraju praktikovati, ne na pocetku :mrgreen:

Preporucujem teg od 2 kg u ruci dok ovo radite.
 

Back
Top