vezbe za zadnjicu
Strana 1 od 6 12345 ... PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 131

Tema: vezbe za zadnjicu

  1. #1
    Početnik
    Učlanjen
    20.06.2004.
    Poruke
    4
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano vezbe za zadnjicu

    Koje su najbolje vezbe za zatezanje i podizanje zadnjice.



  2. #2
    Iskusan
    Učlanjen
    09.02.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    negde u glavi Nelson Muntz-a
    Poruke
    5.295
    Reputaciona moć
    103

    Podrazumevano

    vozi rolere.....skijanje, ali sada je leto...probaj sa bike-om....
    probaj da zaobidjesh teretanu...dosadne su

  3. #3
    Aktivan član
    Učlanjen
    02.12.2003.
    Poruke
    1.601
    Reputaciona moć
    68

    Podrazumevano

    Plivanje

  4. #4
    Početnik
    Učlanjen
    01.06.2004.
    Lokacija
    Pariz
    Poruke
    13
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    Ubedljivo najbolja vezba je: na pod stavis peskir ili nesto mekano, uzmes stolicu, legnes na pod, okrenes deo stolice na kojem se sedi prema sebi,primaknes guzu sto vise mozes stolici, stavis noge na stolicu tj. oslonis se petom na sam rub stolice tako da imas stabilan oslonac (noge drzis savijene u kolenu), jednom nogom se oslanjas na stolicu a drugu prebacis preko te noge (oslanjas je na koleno druge noge ili cak drzis u vis), rukama pridrzavas stolicu tj noge od stolice da ne klizi i polako podizes zadnjicu. Ponovis tako i sa drugom nogom jedno deset ponavljanja za svaku nogu po tri serije. Nadam se da sam bila jasna. Pitaj nesto ako ne razumes.Vedeces, vezba je odlicna i meni je mnogo pomogla.

  5. #5
    Queen_
    Guest

    Podrazumevano

    Nisi uopste bila jasna.

  6. #6
    Aktivan član Micotakis (avatar)
    Učlanjen
    28.02.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    1.417
    Reputaciona moć
    65

    Podrazumevano

    Molim te budi malcice jasnija!
    Hvala,

  7. #7
    Aktivan član
    Učlanjen
    15.01.2004.
    Pol
    ženski
    Poruke
    1.797
    Reputaciona moć
    68

    Podrazumevano

    Bila je negde vec slicna tema ali ajd ponovicu vezbu koju sam i tamo navela kao vrlo efikasnu.
    Legnes na patos na ledja i savijes noge u kolenima. Noge su razmaknute u sirini ramena. Podizes guzu (bez da se lomis u ledjima) i spustas je na patos. Da bi osetila efekte moras raditi od 50 do 100 ponavljanja u jednoj seriji (zavisno od mogucnosti) Uradi tri serije i nakon toga zadrzi guzu gore i zibaj deset puta pa napravi pauzu. Ovo isto radi tri puta.

  8. #8
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    30.06.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    484
    Reputaciona moć
    54

    Podrazumevano

    Kleknes, spustis laktove na zemlju (i donji deo ruku, je l...), ispravis prvo desnu nogu, podizes i spustas, ne mnogo, mozda predji nekih 20ak cm, ali sve vreme drzi nogu u vazduhu, ne spustaj je na zemlju, uradi 100 ponavljanja, pa onda levom nogom!

    Gledaj da ti kukovi miruju dok radis ovu vezbu, da su ti ledja prava, a stomak uvucen!

  9. #9
    Aktivan član
    Učlanjen
    15.01.2004.
    Pol
    ženski
    Poruke
    1.797
    Reputaciona moć
    68

    Podrazumevano

    Citat Original postavio Anja :*
    Kleknes, spustis laktove na zemlju (i donji deo ruku, je l...), ispravis prvo desnu nogu, podizes i spustas, ne mnogo, mozda predji nekih 20ak cm, ali sve vreme drzi nogu u vazduhu, ne spustaj je na zemlju, uradi 100 ponavljanja, pa onda levom nogom!

    Gledaj da ti kukovi miruju dok radis ovu vezbu, da su ti ledja prava, a stomak uvucen!
    Da, ovo je takodje dobra vezba. Ali nema nikakvog efekta ako ne ispostujes ono sto je Anja na kraju naglasila: ravna ledja, mirni kukovi i guza nikako ne smo da istrci nazad . Ako to ne ispostujes mozes je raditi do besvesti, nece biti efekta.

  10. #10
    Poznat divlja-u-srcu (avatar)
    Učlanjen
    16.02.2004.
    Poruke
    8.390
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    Obican cucanj i cucanj na sirokoj osnovi, iskorak unapred i unazad + tegici obavezno! :wink:

  11. #11
    Početnik
    Učlanjen
    01.06.2004.
    Lokacija
    Pariz
    Poruke
    13
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    To je varijanta predhodno navedenih vezbi samo sto ja koristim stolicu. Znaci: legnete na pod, jednu nogu stavite na stolicu (prema sebi okrenete stolicu kao kada sedite) ali tako da se oslanjate petom o samu ivicu sedista a drugu nogu mozete da drzite u vis iznad noge koja je na stolici. Ruke su na podu,ispruzene i pridrzavaju stolicu (noge stolice). Podizite karlicu sto vise mozete bez krivljenja u ledjima.Tri serije po deset ponavljanja za saku nogu.

  12. #12
    Veoma poznat
    Učlanjen
    07.12.2003.
    Lokacija
    bg
    Poruke
    11.980
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    Citat Original postavio lady me
    Bila je negde vec slicna tema ali ajd ponovicu vezbu koju sam i tamo navela kao vrlo efikasnu.
    Legnes na patos na ledja i savijes noge u kolenima. Noge su razmaknute u sirini ramena. Podizes guzu (bez da se lomis u ledjima) i spustas je na patos. Da bi osetila efekte moras raditi od 50 do 100 ponavljanja u jednoj seriji (zavisno od mogucnosti) Uradi tri serije i nakon toga zadrzi guzu gore i zibaj deset puta pa napravi pauzu. Ovo isto radi tri puta.
    mozes i da skupis kolena pa da podizes, ili da siris-skupljas kolena , pa da skupis stopala a da siris i skupljas itd sve varijant

  13. #13
    Veoma poznat
    Učlanjen
    07.12.2003.
    Lokacija
    bg
    Poruke
    11.980
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    ma plivaj

  14. #14
    Početnik
    Učlanjen
    05.07.2004.
    Poruke
    13
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    Е супер,сад бар знамо ко има сјајно дупе...ЧЕСТИТАМ!!!

  15. #15
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano

    Citat Original postavio divlja-u-srcu
    Obican cucanj i cucanj na sirokoj osnovi, iskorak unapred i unazad + tegici obavezno! :wink:
    Zna se ko zna prave vezbe za gluteus :wink: Jos da dodam imas onu vezbu koja se radi na aerobiku gde stojeci kao ''kuce'' podizes jednu nogu u vis unazad ako mogu uopste to da objasnim Ali cucanj je ipak zakon ali samo sa opterecenjem 8)

  16. #16
    Ističe se Dlakava_Strvina (avatar)
    Učlanjen
    25.05.2004.
    Lokacija
    G.B.Z.
    Poruke
    2.952
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: vezbe za zadnjicu

    Citat Original postavio gošća
    Koje su najbolje vezbe za zatezanje i podizanje zadnjice.
    Idi uz stepeniste peske gore-dole ili... nadji dechka

  17. #17
    Ističe se
    Učlanjen
    30.06.2004.
    Lokacija
    eldorado
    Poruke
    2.975
    Reputaciona moć
    79

    Podrazumevano

    ovako legnes na strunjacu , uzmes tegove za noge jednu prekrstis ,drugu preko nje ,ovu prvu podvijes drugu ispruzis, ako ne mozes da ispruzis ovu drugu pomogni sa rukama, dakle ruku podvuces pod ovu drugu nogu a drugom rukom se pridrzavas da ne padnes jel... ako te boli ruka s kojom se pridrzavas lezi na ledja i tu drugu ruku stavi ispod ledja ...zbog ravnoteze, kad postignes takav polozaj probaj da se kreces ...videces da ne mozes

  18. #18
    Iskusan
    Učlanjen
    09.02.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    negde u glavi Nelson Muntz-a
    Poruke
    5.295
    Reputaciona moć
    103

    Podrazumevano Re: vezbe za zadnjicu

    Citat Original postavio Dlakava_Strvina
    Citat Original postavio gošća
    Koje su najbolje vezbe za zatezanje i podizanje zadnjice.
    Idi uz stepeniste peske gore-dole ili... nadji dechka
    e vidish..teshko je naci dechka ako imash....takvu pozadinu....
    naravno kada se masa ujednachi neshto drugo ce biti izgovor
    1001 izgovor za nezadovoljstvo sobom.....
    teshko je danas...biti zadovoljan...sobom...drugima....
    reklame su za sve krive....
    josh ako ne koristish "colgate"...zaboravi na ljubav :?

  19. #19
    Veoma poznat
    Učlanjen
    07.12.2003.
    Lokacija
    bg
    Poruke
    11.980
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: vezbe za zadnjicu

    Citat Original postavio goodday
    e vidish..teshko je naci dechka ako imash....takvu pozadinu....
    dobro koja je granica za obim...za decka

  20. #20
    Aktivan član Micotakis (avatar)
    Učlanjen
    28.02.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    1.417
    Reputaciona moć
    65

    Podrazumevano

    Jos da dodam imas onu vezbu koja se radi na aerobiku gde stojeci kao ''kuce'' podizes jednu nogu u vis unazad ako mogu uopste to da objasnim

    Da tu vezbu je i Lokica pokazivala, imam ja kasetu.

  21. #21
    Veoma poznat
    Učlanjen
    07.12.2003.
    Lokacija
    bg
    Poruke
    11.980
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    uzmes selotejp i zalepis gore...da se zategne

  22. #22
    Poznat divlja-u-srcu (avatar)
    Učlanjen
    16.02.2004.
    Poruke
    8.390
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    Nikako COLGATE, ima triclosan (tako li se bese zove :? ), a to je kancerogen sastojak! Bljaks!

  23. #23
    Veoma poznat
    Učlanjen
    07.12.2003.
    Lokacija
    bg
    Poruke
    11.980
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    Citat Original postavio divlja-u-srcu
    Nikako COLGATE, ima triclosan (tako li se bese zove :? ), a to je kancerogen sastojak! Bljaks!
    e sta sve nije kancerogeno..pa sto gledas u monitor i to je kancerogeno

  24. #24
    Poznat divlja-u-srcu (avatar)
    Učlanjen
    16.02.2004.
    Poruke
    8.390
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano

    VALA BAS! :wink:

  25. #25
    Početnik
    Učlanjen
    13.07.2007.
    Poruke
    0
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: vezbe za zadnjicu

    cao sima, ja sam nova na forurumu. I ako redovno vezbam nisam bas zadovoljna svojom pozadinom. Zna li neko mozdakoliko je steper efikasan posto planiram da ga kupim. I da li se vezbanjem na njemu gubi tezina (to nikako na zelim). Hvala.

Strana 1 od 6 12345 ... PoslednjaPoslednja
Vrh strane

Slične teme

  1. Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?
    Autor maja83 u forumu Ostali sportovi
    Odgovora: 55
    Poslednja poruka: 20.06.2009., 21:02
  2. vezbe?
    Autor S*boy u forumu Muškarci
    Odgovora: 9
    Poslednja poruka: 14.10.2005., 21:40

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •