Trcanje

Jao nadam se:lol: Inace nisam bas istrajna kad se radi o fizickim aktivnostima koje su dosadnjikave, ali imam upornog partnera za trcanje koji ce nadam se da da me bodri kad posustanem:D

Da li mislis da je ok da trcim 4-5 puta nedeljno onako kako si naveo?

Ne znam sto ti je trcanje dosadnjikavo. Ukusi ru razliciti. Meni je ono najmanje dosadno. Ne znam koliko puta sam cuo fraze dosadni kardio ili dugi dosadni kardio. :dontunderstand:
Trcanje je pet puta manje dosadno i monotono od vezbi snage. Cak mislim da covek ima prirodnu potrebu da trci. Meni je cak trcanje interesantnije i od kolektivnih sportova, barem sada kad su mi se ogadili.:D
 
Jao nadam se:lol: Inace nisam bas istrajna kad se radi o fizickim aktivnostima koje su dosadnjikave, ali imam upornog partnera za trcanje koji ce nadam se da da me bodri kad posustanem:D

Da li mislis da je ok da trcim 4-5 puta nedeljno onako kako si naveo?

Ako uspes da istrajes da se rekreiras 4-5 puta nedeljno to je fenomenalno!Ako vec pravis pauzu gledaj da to ne budu dva dana za redom,vec onako preseci u toku nedelje.

Ne znam odakle si pa da ti preporucim neke trase,ja sam iz Vrsca i kod nas se ide na Vrsacki breg,park ili oko jezera...
 
Iz Beograda sam i trcim na nekom terenu, u krug posto sam sa brdovitog kraja i nigde nemam neku ravnu trasu, tj najbliza mi je 20 minuta busom pa jos tolko nazad...nema sanse da bih to uspela da izvedem ni 10 dana:D
A dosadno mi je posto je jednolicno.

Hvala na svim savetima:)
 
Dobro veče,
molila bi za savet. Ukratko imam dosta godina, nikakvu kondiciju, posao mi je vezan za komp...
Možda bi najbolji bio opis mog brata : '' Ti si svetsko čudo, osoba koja hoda a nema nijednog mišića''

E sad odlučila sam da nešto menjam. Jedina prednost je da sa kilama ne stojim loše, samo par viška i nažalost sve su u stomaku. Ishranu sam polako počela da doterujem i treba mi neka fizička aktivnost, pa sam smislila trčanje. Problem je što bi ja sat vremena trčanja tek uveče mogla u celosti da odradim. Ima li svrhe da se to razdeli u bar dva termina u toku dana pa da jedan obavim ujutru dok šetam psa. A i molila bi neki plan, kako to uopšte dozirati...
Unapred hvala.
 
Dobro veče,
molila bi za savet. Ukratko imam dosta godina, nikakvu kondiciju, posao mi je vezan za komp...
Možda bi najbolji bio opis mog brata : '' Ti si svetsko čudo, osoba koja hoda a nema nijednog mišića''

E sad odlučila sam da nešto menjam. Jedina prednost je da sa kilama ne stojim loše, samo par viška i nažalost sve su u stomaku. Ishranu sam polako počela da doterujem i treba mi neka fizička aktivnost, pa sam smislila trčanje. Problem je što bi ja sat vremena trčanja tek uveče mogla u celosti da odradim. Ima li svrhe da se to razdeli u bar dva termina u toku dana pa da jedan obavim ujutru dok šetam psa. A i molila bi neki plan, kako to uopšte dozirati...
Unapred hvala.

Zavisi da li si trcala nekad u proslosti?
Ako nisi ranije praktikovala trcanje, mozda ti je previse i 30 minuta. Zasto ne bi trcala ujutru pre posla, jednostavno legni ranije (ne moras gledati gluposti na tv-u). Ako ti je problem ujutru, odradi celokupan trening uvece.
Medjutim ako zelis da trcis 30 minuta ujutru i 30 minuta uvece, sumnjam da ces izdrzati odjednom (jer si napomenula da nemas kondiciju). I znam kako je trcati 60 minuta dnevno i koliko energije oduzima (pogotovo posle bilo kakvog posla - pa cak i sedenjem za racunaru) Covek treba da bude fokusiran kao laser i da ima volju varvarina.

Po meni, najbolje bi bilo da trcis ujutru (pogotovo kad je toplo) jer je vazduh onda SJAJAN. Ja licno, prosto volim jutarnje sunce i miris prirode, nekako se osecam ispunjeno :) uvece sam nekako vise u fazonu citanja i ucenja.
Razmisli samo, tvoje telo je najaktivnije ujutru (mislim na secer, varljive sposobnosti i otkucaj srca) kasnije u toku dana se usporava i pred spavanje organizam se "instinktivno" uspori. Neki bi ovo rekli npr da je metabolizam najbrzi ujutru, a uvece najsporiji.
 
Borise imam pitanje u vezi trcanja

Preselio sam se u jedan deo grada gde ima puno automobila,nikad nisam ziveo na takva mesta sa puno smoga,kada je bolje trcati ujutru ili uvece zivim u gradu koji je na 50-tak metara nadmorske visine mozda malo i manje imam jednog maratonca on trci i ujutru i uvece kaze nema druge opcije ali on je rodjen na tom mestu njemu je sve cool:confused:
hvala unapred
 
Borise,
hvala na savetu. Za početak će i tih 30 minuta biti puno, onih sat vremena sam pomenula jer je na nekoj strani bila šema sa hodanjem i trčanjem do 1h.

Da,to sam ja predlozio.Pa ako vec imas tih sat vremena na raspolaganju bolje ga aktivno iskoristi nego samo da trcis do 30min,metabolizam pocinje bolje radi pri duzim ali manjim naporima.

Kao sto je neko pre ovde napisao da uskoro krecu paklene vrucine i onda je jedina opcija ujutro pre posla ili uvece posle 19h,zavisi sta ti vise odgovara.Ujutro si svez i odmoran ali mnogi imaju problem sa ustajanjem i trenutnim aktiviranjem misica...
 
Borise imam pitanje u vezi trcanja

Preselio sam se u jedan deo grada gde ima puno automobila,nikad nisam ziveo na takva mesta sa puno smoga,kada je bolje trcati ujutru ili uvece zivim u gradu koji je na 50-tak metara nadmorske visine mozda malo i manje imam jednog maratonca on trci i ujutru i uvece kaze nema druge opcije ali on je rodjen na tom mestu njemu je sve cool:confused:
hvala unapred

Dobro pitanje, to sam hteo da kazem u predhodnom postu.

Zavisi koji je grad u pitanju i lokacija gde trcis. Ali da precizniji budem, najbolje je ujutru jer od 12 uvece do 7 ujutru pretpostavljam da je najmanji saobracaj (barem je tako kod mene) otud manja cirkulacija automobila (prasina i zagadjenost). Ne treba se suvise preopterecivati za vazduhom, ipak ono sto uneses u sebe svaki dan se najvise ubraja, mislim na kvalitet hrane.
 
Borise,
hvala na savetu. Za početak će i tih 30 minuta biti puno, onih sat vremena sam pomenula jer je na nekoj strani bila šema sa hodanjem i trčanjem do 1h.
Nema problema, kreni polako u pocetku. Ja bih ti preporucio da kombinujes setanje. Uvece recimo setaj psa (mnogo je bolje nego sedeti kuci, govorim iz iskustva). Takodje, setanje smatraj kao bonus.
 
Dobro pitanje, to sam hteo da kazem u predhodnom postu.

Zavisi koji je grad u pitanju i lokacija gde trcis. Ali da precizniji budem, najbolje je ujutru jer od 12 uvece do 7 ujutru pretpostavljam da je najmanji saobracaj (barem je tako kod mene) otud manja cirkulacija automobila (prasina i zagadjenost). Ne treba se suvise preopterecivati za vazduhom, ipak ono sto uneses u sebe svaki dan se najvise ubraja, mislim na kvalitet hrane.

Pa sta znam, ja ranije uvek u sumicu ali sada sumica mi malo dalje,udaricu ja ujutru pa kad moze onaj maratonac mogu i ja hvala ti Borise
 
Kako se najbolje zagrejati pre trcanja (prvenstveno kolena koja su mi slaba tacka)?

Po mom misljenju nema potrebe da se "zagrevas" ako ces sporo trcati. Jer se stopala, clanci, kolena postepeno zagrevaju kao tvoje telo i prilagodjavaju za trcanje. Medjutim ako ces da sprintujes ili da brze trcis mozes uzeti nekih 10 minuta za zagrevanje.

1. trcis 1 min u mestu dizajuci kolena
2. trcis 1 min u mestu dizajuci kolena ali rasirenih nogu
3. trcis 1 min u mestu, kolena stoje dole a pete ti bukvalno udaraju u zadnjicu

Primetices da ces poceti brze da dises, kada se to desi, stanes. Rasiris noge i ispravis kolena i savijes se dole (pritom da ne krivis kolena) i stoj tako jedno minut. Ovo istezanje je od joge za butine, posle toga mozes raditi istezanje za listove.

Za kolena je dobro da napravis polucucanj i uhvatis se rukama za kolena i kruzis kolenama (nadam se da me razumes). Takodje mozes raditi cucnjeve za zagrevanje.

Mozes naprimer da sednes na pod (savijes noge) i stavis desni deo pete na levu nogu, pritom uhvatis se za levi deo cevanice i vuces prema telu.
 
Po mom misljenju nema potrebe da se "zagrevas" ako ces sporo trcati. Jer se stopala, clanci, kolena postepeno zagrevaju kao tvoje telo i prilagodjavaju za trcanje. Medjutim ako ces da sprintujes ili da brze trcis mozes uzeti nekih 10 minuta za zagrevanje.

1. trcis 1 min u mestu dizajuci kolena
2. trcis 1 min u mestu dizajuci kolena ali rasirenih nogu
3. trcis 1 min u mestu, kolena stoje dole a pete ti bukvalno udaraju u zadnjicu

Primetices da ces poceti brze da dises, kada se to desi, stanes. Rasiris noge i ispravis kolena i savijes se dole (pritom da ne krivis kolena) i stoj tako jedno minut. Ovo istezanje je od joge za butine, posle toga mozes raditi istezanje za listove.

Za kolena je dobro da napravis polucucanj i uhvatis se rukama za kolena i kruzis kolenama (nadam se da me razumes). Takodje mozes raditi cucnjeve za zagrevanje.

Mozes naprimer da sednes na pod (savijes noge) i stavis desni deo pete na levu nogu, pritom uhvatis se za levi deo cevanice i vuces prema telu.

Hvala. Cini mi se da u mom slucaju ima potrebe za zagrevanjem jer sam prvi dan vec zeznula koleno i par dana me boli ako duze setam ili ne daj boze idem niz stepenice, verovatno sam zeznula ligamente, nadam se da ce proci uskoro pa da nastavim, bas me uhvatio entuzijazam:D
 
Hvala. Cini mi se da u mom slucaju ima potrebe za zagrevanjem jer sam prvi dan vec zeznula koleno i par dana me boli ako duze setam ili ne daj boze idem niz stepenice, verovatno sam zeznula ligamente, nadam se da ce proci uskoro pa da nastavim, bas me uhvatio entuzijazam:D

Uvek se zagrevaj i rastezi pre trcanja i postepeno hladi i rastezi posle trcanja. Neka ti to bude ritual.
Primiri se malo i izbegavaj pokret pri kojem se javlja taj bol. Sumnjam da je trcanje to izazvalo, mehanika pokreta kod lakog trcanja je poprilicno drugacija od penjanja uz stepenice. Na kakvoj podlozi si trcala? Uvek je bolje trcati na ravnoj podlozi ma kako da je tvrda, nego po neravnoj podlozi ma kako da je meka.
 
Uvek se zagrevaj i rastezi pre trcanja i postepeno hladi i rastezi posle trcanja. Neka ti to bude ritual.
Primiri se malo i izbegavaj pokret pri kojem se javlja taj bol. Sumnjam da je trcanje to izazvalo, mehanika pokreta kod lakog trcanja je poprilicno drugacija od penjanja uz stepenice. Na kakvoj podlozi si trcala? Uvek je bolje trcati na ravnoj podlozi ma kako da je tvrda, nego po neravnoj podlozi ma kako da je meka.

Verujem da je od trcanja posto nista drugo neuobicajeno od fizickih aktivnosti nisam radila u to vreme, a bol mi se javio sutradan nakon trcanja. Inace to koleno sam povredila i na skijanju pre 2 meseca i greska je sto nisam sacekala da povreda skroz prodje. Trcala ne betonu.
 
Po meni, najbolje bi bilo da trcis ujutru (pogotovo kad je toplo) jer je vazduh onda SJAJAN. Ja licno, prosto volim jutarnje sunce i miris prirode, nekako se osecam ispunjeno :) uvece sam nekako vise u fazonu citanja i ucenja.
Razmisli samo, tvoje telo je najaktivnije ujutru (mislim na secer, varljive sposobnosti i otkucaj srca) kasnije u toku dana se usporava i pred spavanje organizam se "instinktivno" uspori. Neki bi ovo rekli npr da je metabolizam najbrzi ujutru, a uvece najsporiji.[/QUOTE]

Pozdrav

Drago mi je da si napomenuo "po meni "

Istraživanja kažu da je za trčanje najbolji period od 16-17 časova.Inače bolje je popodne nego pre podne,ali je bolje i rano ujutro nego kasno uveče.
 
Trcanje je najbolje kada imas vremena,ne mozes sve bas da radis idealno...

Fatcat je lepo rekao da je obavezno da se zagrevate pre nego sto pocnete sa bilo kakvim fizickim aktivnostima.Onako kako smo radili u skoli,5-10min,ali ovo ne racunajte u onih 60min,eto neka vam to bude kao bonus i obavezno se istezite i posle treninga!
 
mac-ak:
Drago mi je da si napomenuo "po meni "

Istraživanja kažu da je za trčanje najbolji period od 16-17 časova.Inače bolje je popodne nego pre podne,ali je bolje i rano ujutro nego kasno uveče.

U pravu si, trebao sam reci "po meni i po mnogim drugim ljudima koji trce ujutru" jer ocigledno nisam jedini koji praktikuje trcanje ujutru :)

Istrazivanje ne znaci nista. Danas u svetu imas gomilu istrazivanja i sto je najludje, jedan sa drugim se sukobe. Recimo u nekim istrazivanjima pise da je trcanje lose za kolena u nekima pise da je dobro za pluca, u nekima pise da je dobro za srce itd. Mene je recimo sokirala informacija gde sam procitao da je TOBAKO imao pun kamion istrazivaca koji su "dokazali" da duvan nije stetan. Dakle, uz dubok dzep danas gotovo mozes sve dokazati i istraziti. Ja nekako vise volim izreku "Bolje je uzivati u banani nego analizirati njenu sustinu" jer zasto da analiziram "kako, kad, gde i koliko" kada jednostavno znam da je voce prirodna ljudska hrana. Isto tako i za trcanje, covek je dizajniran da trci. I to nije nesto sto je istrazivano, to su jednostavno fizicke cinjenice (jer imamo savrsen sistem za trcanje) i mislim da je trcanje jedna predivna aktivnost, da spomenem kada se praktikuje u vise njih (fudbal, kosarka itd)

I iskreno ako gledas "sta i ko kaze" i svaki put budes menjao misljenje na osnovu toga, imaces velikih poteskoca u zivotu jer moras verovati u "nesto" i raditi ka tome.

Ljudi koji dozvoljavaju ostalim da misle umesto njih (i rade istrazivanja umesto njih) su obicno oni koji nikada ne dobiju rezultate.
 
Poslednja izmena:
bolje je trcanje ujutru...iz vise razloga:
-rezerve glikogena u misicima su jako niske,pa se odmah za energiju koriste masne rezerve tj salo
-vazduh je dosta sveziji i bolji
-odlicno je za pocetak dana :D
 
Pozdrav

Borise 0230 ima li pristojna atletska staza u Kikindi?

Hteo sam da dođem sa drugarom da izmerim neke deonice ( da vidim gde sam )

Senćanska staza je meni podjednako daleko kao i Kikindska.Prošle godine sam bio tamo ( u Senti )

i sve je u jako lošem stanju a "normalno" je da nije i obeležena.

Pa de javi molim te
 
Pozdrav Mac-ak.
U Kikindi imas atletski stadion, veliki stadion koji su fudbalski i oko njih imas neke trkacke staze ali nista ozbiljno, sve neka socijala. Tamo uglavnom je zabranjeno (osim za one koji se prijave u klub) da trce. Inace vecina ljudi leti trci u veliki park (kao mali parkic - ne znam zasto ga zovu Velikim) koji je prepun zelenila. I pola staze u parku su od betonskih ploca, pola je zemlja - sve bezveze nesto. Kod nas su se toliko ljudi navikli na taj park, da im je to normalno (nekim fenomenalno).

Globalno gledano sto se tice staze za trcanje u Kikindi, stojimo ispod nule.

Ja licno praktikujem trcanje po asfaltu i trcim ulicama, batalio sam staze. Recimo ja bih bio prezadovoljan kada bi imali trkacku stazu kao na Olimpu u Bg, gde sam prosle godine dosta praktikovao trcanje. Verovatno se ne bih odvajao od nje :)

Vidim da si iz Beceja, kako vi stojite sa rekreacijom?
 

Back
Top