Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?
Strana 1 od 3 123 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 56

Tema: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

  1. #1
    Nov član
    Učlanjen
    24.12.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    2
    Reputaciona moć
    0

    Smile Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Pozdrav svima !!! Planiram da od februara krenem u teretanu, posto nekoliko godina nisam uopste vezbao. Imam 23god. Visok sam 183 cm i tezak 69 kg. Cilj mi je da se malo ugojim, odnosno da kad stanem na vagu da ona pokaze npr. oko 75 kg... Osim toga, cilj mi je kondicija i definicija misica. Dakle, ne zelim da budem masivan i napumpan, kao vecina.

    Medjutim, ja kada pocnem da vezbam postanem zilav. Ne mogu da se ugojim.Mozda cak i smrsam. Takodje, primetio sam da mnogo vise ojacam kada radim razl. vrste sklekova, propadanja, trbusnjake, cucnjeve... nego kada radim sa tegovima. Od vezbi sa tegovima koristio sam jedino za ledja i ruke, odnosno biceps... I nista vise.

    Sta mi vi predlazete u vezi ishrane i oko vezbanja? Sa tegovima ili bez tegova? Znaci, cilj mi je kondicija, definicija misica i 5-7 kilograma vise...



  2. #2
    Zainteresovan član BilijarSavezSrbije (avatar)
    Učlanjen
    25.11.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    158
    Tekstova u blogu
    1
    Reputaciona moć
    35

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    ako mislis da malo nabacis masu onda moras da radis sa tegovima... vece tezine sa maksimalno 3-5 ponavljanja...najbolje bi bilo da treninge imas ponedeljak, utorak, cetvrtak, petak...dva dana radis, jedan pauze, dva dana radis, dva pauze...bilo bi dobro da radis sve grupe misica jer se telo najlakse tako razvija (ne boj se neces biti napumpan jer za to treba mnogo rada i pomalo steroida)
    takodje bi bilo dobro da jedes kaloricnu hranu, lesnike, bademe, orahe, med, testenine i pokusaj da obroke imas uvek u isto vreme u toku dana...jedi tri puta dnevno kao glavne obroke i bar jednu uzinu
    u prodavnicama zdrave hrane mozes naci pivski kvasac u prahu... posle treninga razmuti dve kasike u casu jogurta...i eto..to je ukratko
    vezbaj

  3. #3
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    pozz

    trening sa tegovima ti je moj savet...i nemoj raditi samo neke partije,vec sve...pogotovo noge,to mnogi ne rade,a jako je bitno...iz prostog razloga sto misici rade kao sistem...znaci,nema izbegavanja ni jedne partije,sve ih radis...
    ishrana mora biti sredjena...znaci dosta proteina,kvalitetnih Uh,dobrih masti...sto cesci obroci...ako ne mozes postici da jedes onoliko proteina koliko ti je potrebno(za muskarce 2-2,5gr/kg) uzmi npr whey ...

  4. #4
    Veoma poznat
    Učlanjen
    21.03.2008.
    Pol
    muški
    Poruke
    10.049
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    ..teretana mozhe da ti donese vishe shtete nego koristi ako neradish po programu shkolovanog trenera..mozhesh da idesh u teretanu kao dopunu nekoj drugoj sportskoj aktivnosti..ako se odluchish za tu opciju onda bi ti skrenuo pazhnju da se ne radi sa velikim tezhinama(mozhesh ozbiljno da se povredish, chak i da napravish sebi probleme sa srchanim mishicem) vec sa manjim, a sa vecim brojem ponavljanja uz pravilno disanje naravno..shto se telesne tezhine tiche najbolje bi bilo da promenish dijetu tj. nachin ishrane..obrati se nutricionisti..izbegavaj preparate, dugorochno donose vishe problema nego koristi..

  5. #5
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio junkmarko Pogledaj poruku
    ..teretana mozhe da ti donese vishe shtete nego koristi ako neradish po programu shkolovanog trenera..mozhesh da idesh u teretanu kao dopunu nekoj drugoj sportskoj aktivnosti..ako se odluchish za tu opciju onda bi ti skrenuo pazhnju da se ne radi sa velikim tezhinama(mozhesh ozbiljno da se povredish, chak i da napravish sebi probleme sa srchanim mishicem) vec sa manjim, a sa vecim brojem ponavljanja uz pravilno disanje naravno..shto se telesne tezhine tiche najbolje bi bilo da promenish dijetu tj. nachin ishrane..obrati se nutricionisti..izbegavaj preparate, dugorochno donose vishe problema nego koristi..
    nemas pojma
    bolje cuti,kad ne znas

    za teretanu bolje da ne komentarisem tvoje izjave...znaci strasno
    a za preparate...pa *** nisu to steroidi
    Poslednji put ažurirao/la nncmkc : 08.01.2009. u 17:57

  6. #6
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    12.06.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    181
    Reputaciona moć
    40

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio junkmarko Pogledaj poruku
    ..teretana mozhe da ti donese vishe shtete nego koristi ako neradish po programu shkolovanog trenera..mozhesh da idesh u teretanu kao dopunu nekoj drugoj sportskoj aktivnosti..ako se odluchish za tu opciju onda bi ti skrenuo pazhnju da se ne radi sa velikim tezhinama(mozhesh ozbiljno da se povredish, chak i da napravish sebi probleme sa srchanim mishicem) vec sa manjim, a sa vecim brojem ponavljanja uz pravilno disanje naravno..shto se telesne tezhine tiche najbolje bi bilo da promenish dijetu tj. nachin ishrane..obrati se nutricionisti..izbegavaj preparate, dugorochno donose vishe problema nego koristi..
    Jel moze neko da ga izbaci sa foruma? kad vec ne zna sta savetuje

  7. #7
    Elita djurinica (avatar)
    Učlanjen
    21.01.2009.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    KamboDža, dakle
    Poruke
    15.560
    Reputaciona moć
    188

    Lightbulb Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio dragan93 Pogledaj poruku
    Jel moze neko da ga izbaci sa foruma? kad vec ne zna sta savetuje
    Only his private couch
    a taj nisam

    we don't inherit the Earth from our Ancestors,
    we borrow it from our Children

  8. #8
    Ističe se Saramat (avatar)
    Učlanjen
    30.08.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Са оне стране Дунава и Саве
    Poruke
    2.779
    Reputaciona moć
    107

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Добро, ајде да покушамо ово, ваш савет Ватерполиста, 15 год ,висина 182,тежина 74 кг ,мишићна маса доста мала.Да ли почети са теретаном уз стручни надзор или се ослонити засад на кућну варијанту: склекови, згибови, чучњеви, трбушњаци...? Да ли ће му повећање мишићне масе умањити раст тј.будућу висину ? Колико су здрави протеински додатци исхрани у том узрасту ?

  9. #9
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    20.06.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    208
    Reputaciona moć
    41

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Tri najvaznije vezbe za misicnu masu:
    Cucnjevi
    Mrtvo dizanje
    Bench ili potisak preko glave
    Pa tek onda: zgibovi, propadanja, veslanje u pretklonu itd.

  10. #10
    Ističe se Saramat (avatar)
    Učlanjen
    30.08.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Са оне стране Дунава и Саве
    Poruke
    2.779
    Reputaciona moć
    107

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio Brani Pogledaj poruku
    Tri najvaznije vezbe za misicnu masu:
    Cucnjevi
    Mrtvo dizanje
    Bench ili potisak preko glave
    Pa tek onda: zgibovi, propadanja, veslanje u pretklonu itd.
    Што псујеш Ајде молим те буди мало доступнији људима који не владају материјом

  11. #11
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio Saramat Pogledaj poruku
    Што псујеш Ајде молим те буди мало доступнији људима који не владају материјом
    pobogu,to su osnovne vezbe! pretpostavlja se valjda da na temi o bb-u ne treba da se sifruje kako se izvode osnovne vezbe,jer se smatra da neko ko misli da diskutuje o bb-u neke osnovne pojmove treba da zna...to je kao kada bi usao u Drustvo knjizevnika Srbije i pitao "a sta je to novela?" !

    kucaj u google...

  12. #12
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    20.06.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    208
    Reputaciona moć
    41

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio Saramat Pogledaj poruku
    Што псујеш Ајде молим те буди мало доступнији људима који не владају материјом
    Izgleda da je jedina rec koju si razumeo bench
    Moze li onda potisak sa klupe?

  13. #13
    Ističe se Saramat (avatar)
    Učlanjen
    30.08.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Са оне стране Дунава и Саве
    Poruke
    2.779
    Reputaciona moć
    107

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio Jelena@@ Pogledaj poruku
    pobogu,to su osnovne vezbe! pretpostavlja se valjda da na temi o bb-u ne treba da se sifruje kako se izvode osnovne vezbe,jer se smatra da neko ko misli da diskutuje o bb-u neke osnovne pojmove treba da zna...to je kao kada bi usao u Drustvo knjizevnika Srbije i pitao "a sta je to novela?" !

    kucaj u google...
    Oно што се претпоставља је да на теми не прочиташ само задњи пост. Нити је ово тема о бб нити ми је била намера да о истом дискутујем,што се лепо види у мојим постовима Питао сам само за савет и ако не постоји добра воља међу форумашима који се у то разумеју за помоћи ок.али не схватам такав степен ароганције

  14. #14
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio Saramat Pogledaj poruku
    Oно што се претпоставља је да на теми не прочиташ само задњи пост. Нити је ово тема о бб нити ми је била намера да о истом дискутујем,што се лепо види у мојим постовима Питао сам само за савет и ако не постоји добра воља међу форумашима који се у то разумеју за помоћи ок.али не схватам такав степен ароганције
    auu izvini,ucinilo mi se da je ovo bio post na bb temi...sorry
    ali svejedno mogao bi da nadjes na netu,to su zaista neke osnovne stvari....

  15. #15
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    20.06.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    208
    Reputaciona moć
    41

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio Saramat Pogledaj poruku
    Oно што се претпоставља је да на теми не прочиташ само задњи пост. Нити је ово тема о бб нити ми је била намера да о истом дискутујем,што се лепо види у мојим постовима Питао сам само за савет и ако не постоји добра воља међу форумашима који се у то разумеју за помоћи ок.али не схватам такав степен ароганције
    Moj odgovor nije bio namenjen iskljucivo tebi, pogledaj naslov teme.
    Vezbe koje sam naveo nemaju veze sa bb.
    Nacin na koji si pitao za savet govori samo o aroganciji sa tvoje strane.

  16. #16
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    12.06.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    181
    Reputaciona moć
    40

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    vaterpolisti nebi preporucio mrtvo dizanje zato sto je to vezba za ledja sto vaterpolisti sigurno netreba..
    Да ли ће му повећање мишићне масе умањити раст тј.будућу висину ? glupost
    Колико су здрави протеински додатци исхрани у том узрасту ? Samo njih bi ti i preporucio ishrana ti je 70 % misica uzimaj otprilike gram gram ipo proteina po kg... ali! moras da pazis unosis i proteine iz hrane tako da kupi neki whey protein(gold bi preporucio) ali nemoj previshe whey protein moze samo da naskodi jetri ako se uzima u prevelikim kolicinama...A sklekove zgibove i to.. to su nekako vishe kondicione vezbe valja ih raditi... a sto se teretane tice ako zelis profesionalno da se bavis vaterpolom netreba ti za sad

  17. #17
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    12.06.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    181
    Reputaciona moć
    40

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    i da sto bi decko morao da zna sta je mrtvo dizanje? bash ga briga nije u tom svetu nema vremena mozda da cita!!! pozdrav Saramat

  18. #18
    Ističe se Saramat (avatar)
    Učlanjen
    30.08.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Са оне стране Дунава и Саве
    Poruke
    2.779
    Reputaciona moć
    107

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio dragan93 Pogledaj poruku
    vaterpolisti nebi preporucio mrtvo dizanje zato sto je to vezba za ledja sto vaterpolisti sigurno netreba..
    Да ли ће му повећање мишићне масе умањити раст тј.будућу висину ? glupost
    Колико су здрави протеински додатци исхрани у том узрасту ? Samo njih bi ti i preporucio ishrana ti je 70 % misica uzimaj otprilike gram gram ipo proteina po kg... ali! moras da pazis unosis i proteine iz hrane tako da kupi neki whey protein(gold bi preporucio) ali nemoj previshe whey protein moze samo da naskodi jetri ako se uzima u prevelikim kolicinama...A sklekove zgibove i to.. to su nekako vishe kondicione vezbe valja ih raditi... a sto se teretane tice ako zelis profesionalno da se bavis vaterpolom netreba ti za sad
    Citat Original postavio dragan93 Pogledaj poruku
    i da sto bi decko morao da zna sta je mrtvo dizanje? bash ga briga nije u tom svetu nema vremena mozda da cita!!! pozdrav Saramat
    Ако сам добро схватио, теретана за сад не долази у обзир, протеини уз здраву исхрану и без претеривања и на крају склекови, згибови дођу као добар дан То је то што ме је интересовало, велико хвала уз извињење што нисам раније одговорио, поздрав

  19. #19
    Primećen član Slam_Dunker (avatar)
    Učlanjen
    15.07.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    786
    Reputaciona moć
    46

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Majo drzi se tegova, ostani podalje od mashina. Prochitaj ovaj post http://www.bostonherald.com/blogs/entertainment/step_up/index.php/2007/12/28/lift-like-a-man-look-like-a-goddess/ i ako ikako uspijesh kupi ( ukradi, downloaduj, skini, trampi se, ili je stv kupi ) knjigu koja je opisana tu. To ti je moj savjet, Tony Gentlicore je momak koji stvarno zna o chemu pricha, a diplome, najvecji svjetski treneri i mnoge atlete stoje iza njegovih tvrdnji. Cheers

  20. #20
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio BilijarSavezSrbije Pogledaj poruku
    ako mislis da malo nabacis masu onda moras da radis sa tegovima... vece tezine sa maksimalno 3-5 ponavljanja...
    sta mislis da sa tim postigne? Snagu? Da. Masu? NE.
    Vezbas sa 70-75% max mogucnosti 4 serije po 12 10 8 6 ponavljanja, ili 3 serije po 12 pa 10 pa 8... [za vezbe sa tegovima]

    najbolje bi bilo da treninge imas ponedeljak, utorak, cetvrtak, petak...dva dana radis, jedan pauze, dva dana radis, dva pauze...bilo bi dobro da radis sve grupe misica jer se telo najlakse tako razvija (ne boj se neces biti napumpan jer za to treba mnogo rada i pomalo steroida)
    za pocetak moze da radi sve misicne partije, ali ako pocne ozbiljnije morace da izoluje.

    takodje bi bilo dobro da jedes kaloricnu hranu, lesnike, bademe, orahe, med, testenine i pokusaj da obroke imas uvek u isto vreme u toku dana...jedi tri puta dnevno kao glavne obroke i bar jednu uzinu
    ne ne ne i ne. Nemoj da jedes kaloricnu hranu pobogu ne zelis salo, zelis misice. Pogotovu ne testenine, one su nono, lesnike, orage, bademe treba ali iz drugih razloga, kao i med. Testeninu niposto niti ostalu hranu zato sto je kaloricna nego zato sto je bogata recimo proteinima. To je razlog zasto jesti nesto.

    u prodavnicama zdrave hrane mozes naci pivski kvasac u prahu... posle treninga razmuti dve kasike u casu jogurta...i eto..to je ukratko
    vezbaj
    Hajde molim te objasni mi sta ce dobiti sa kvascem?! "narasce misici"? Nemoj ovo da radis. Posle treninga je vreme za pwm tj dextroza+whey+[dalje sta imas, glutamin, bcaa, kreatin itd...]

  21. #21
    Primećen član Slam_Dunker (avatar)
    Učlanjen
    15.07.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    786
    Reputaciona moć
    46

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio Ivan015 Pogledaj poruku
    Pogotovu ne testenine, one su nono, lesnike, orage, bademe treba ali iz drugih razloga, kao i med.
    Za 90% posta se slazem, ali za med nikako. Ako hocje mali % BF onda neka ostane podalje od meda. Med sadrzi mnogo antioxidanata (pomaze protiv starenja i mnogo bolesti) ali sa UH stranje gledanja je smrt za "six-pack". Sadrzi mnogo fruktoze a to nije nikako dobro. E sad, jednom u nedjelju dana ili dvije kao cheat food je najbolji jer je super, jedino je fruktoza problem.

  22. #22
    Ističe se
    Učlanjen
    01.04.2008.
    Pol
    muški
    Poruke
    2.244
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    I ja sam poceo da radim 20 zgibova dnevno
    50 sklekova
    100 trbusnjaka
    100 nesto za listove
    100 za butine
    100 za zadnju lozu
    100 za triceps (sklek na ledja)
    I ne vidim neka poboljsanja sem da sve lakse i lakse radim ove sve vezbe nisam se merio mada mislim da sam malo povecao tezinu... Inace imam slican problem kao decko koji je postavio temu
    Tako da se i ja dvoumim sta da radim, ne bezim od teretane, ali sve mislim da je to do ishrane koja nema dovoljno proteina zbog toga nisam ni mislio da idem u teretanu. Ima li neko neki predlog?

  23. #23
    Zainteresovan član ddurabolin (avatar)
    Učlanjen
    08.03.2009.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd.. Novi Sad.. Ljubljana
    Poruke
    156
    Reputaciona moć
    34

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio maja83 Pogledaj poruku
    Pozdrav svima !!! Planiram da od februara krenem u teretanu, posto nekoliko godina nisam uopste vezbao. Imam 23god. Visok sam 183 cm i tezak 69 kg. Cilj mi je da se malo ugojim, odnosno da kad stanem na vagu da ona pokaze npr. oko 75 kg... Osim toga, cilj mi je kondicija i definicija misica. Dakle, ne zelim da budem masivan i napumpan, kao vecina.

    Medjutim, ja kada pocnem da vezbam postanem zilav. Ne mogu da se ugojim.Mozda cak i smrsam. Takodje, primetio sam da mnogo vise ojacam kada radim razl. vrste sklekova, propadanja, trbusnjake, cucnjeve... nego kada radim sa tegovima. Od vezbi sa tegovima koristio sam jedino za ledja i ruke, odnosno biceps... I nista vise.

    Sta mi vi predlazete u vezi ishrane i oko vezbanja? Sa tegovima ili bez tegova? Znaci, cilj mi je kondicija, definicija misica i 5-7 kilograma vise...
    za tebe teretana nije niti tegovi. treba ti pravilna ishrana za definiciju i aerobni trening za kondiciju.
    U duboko bolesnom drustvu, biti zdrav i nije neko merilo..

  24. #24
    Zainteresovan član ddurabolin (avatar)
    Učlanjen
    08.03.2009.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd.. Novi Sad.. Ljubljana
    Poruke
    156
    Reputaciona moć
    34

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio DooMRiseR Pogledaj poruku
    I ja sam poceo da radim 20 zgibova dnevno
    50 sklekova
    100 trbusnjaka
    100 nesto za listove
    100 za butine
    100 za zadnju lozu
    100 za triceps (sklek na ledja)
    I ne vidim neka poboljsanja sem da sve lakse i lakse radim ove sve vezbe nisam se merio mada mislim da sam malo povecao tezinu... Inace imam slican problem kao decko koji je postavio temu
    Tako da se i ja dvoumim sta da radim, ne bezim od teretane, ali sve mislim da je to do ishrane koja nema dovoljno proteina zbog toga nisam ni mislio da idem u teretanu. Ima li neko neki predlog?
    pa sa ovim vezbama nista i neces da postignes. a sta si ti mislio da ces da nabacis masu sa ovim vezbama?
    U duboko bolesnom drustvu, biti zdrav i nije neko merilo..

  25. #25
    Primećen član Slam_Dunker (avatar)
    Učlanjen
    15.07.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    786
    Reputaciona moć
    46

    Podrazumevano Re: Vezbe sa tegovima ili vezbe bez tegova?

    Citat Original postavio ddurabolin Pogledaj poruku
    za tebe teretana nije niti tegovi. treba ti pravilna ishrana za definiciju i aerobni trening za kondiciju.
    Shto se tiche definicije, snage, kondicije i utroshenog broja kalorija HIIT ( napr sprint) je daleko bolji od areobnih treninga (napr jogging). Chak 7x bolje troshi kalorije.

    Citat Original postavio ddurabolin Pogledaj poruku
    pa sa ovim vezbama nista i neces da postignes. a sta si ti mislio da ces da nabacis masu sa ovim vezbama?
    Ni blizu toga da nishta necje posticji. Posticji cje extra endurance, mozda potroshi malo BF ali ovo nije ni blizu efektno treningu u teretani.

Slične teme

  1. vezbe
    Autor dragan93 u forumu Ostali sportovi
    Odgovora: 9
    Poslednja poruka: 04.01.2008., 00:45
  2. Neke vezbe sa tegovima
    Autor divian u forumu Muškarci
    Odgovora: 23
    Poslednja poruka: 09.05.2006., 15:59
  3. vezbe?
    Autor S*boy u forumu Muškarci
    Odgovora: 9
    Poslednja poruka: 14.10.2005., 21:40

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •