Pravilna ishrana+vezba
Strana 1 od 4 1234 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 87

Tema: Pravilna ishrana+vezba

  1. #1
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Pravilna ishrana+vezba

    E postovani forumasi i forumasice,mene zanimaju slijedece stvari,kako vidim ovdje ima dosta iskusnih i dobrih poznavalaca tjelovjezbi i dobre ishrane..stvar je u slijedecem,sto ja slabo sta razumijem !
    Ovako visok sam 1,83 i imam 80 kg smrsao sam 3 kilograma za nekih 15 dana! Problem mi je samo stomak,odnosno i nije neki problem vec eto malo zelim da ga utegnem.

    Nikada se nisam bavio nekim sportom niti sam posebno obracao paznju na tjelovjezbe!
    Vec doslo mi samo od sebe da podjem vjezbati i svidja mi se! Prvo cu poceti s vjezbama : Krenuo sam vjezbati na kucnoj spravi Orbi-Trek, prvo 5 min,pa 7 i sada sam na nekih 16min i 30 sec ! Uspjeh a uporedo sam radio i sklekove,trbusnjake,ledja! Pa mi nije odgovaralo...sve to tako cesto...Pa sad zelim da mi kazete dal cu postizati kakav dobar ucinak ako budem kao sto sam sebi odredio :1.Ponedjeljak radim samo na Orbi-Trek
    2.Utorak odmaram
    3.Srijeda (sklekovi,ledja,trbusnjaci) pa tako sve iznova dan odmora itd....

    E sto se tice ishrane dok sam mrsao ta 3 kg. jeo sam samo 3 puta dnevno i to ujutro,pa oko 2 sata i navece oko 6 s tim da poslije toga nisam nista jeo i da sam legao oko 23:00h!
    Vecera je bila bez hljeba i neke teze hrane a slatko sam skroz bio izbacio!

    E sada zelim da odrzim ovu kilazu i da vjezbam ovako pa bi mi trebao vas savjet da li je dobro ovako vjezbati s danom pauze i pomalo? A sto se tice hrane,ja to ljudi stvarno ne razumijem znam kuhati i volim kuhanu hranu,al sve nesto pise po postovima ugljiko hidrati,proteini itd...itd...meni nepoznato...
    Pa ovako narodski da napisem sistem prehrane:
    1.dorucak (jaja ili namaz neki,maslac,zdenka sir,povremeno ali rijetko riba skusa iz konzerve+caj ili mlijeko)
    2. Obrok (sir+kajmak ili nesto lagano,mozda neko kuhanje
    3.Rucak (sarma,grah,meso,pita (dva ili tri mala burecica ili sirnica) ili neko drugo kuhanje + jabuka ili neko voce
    4.Vecera (Corba,makarone,neko kuhanje uz krisku hljeba) ali ne jesti iza 19,00h mozda kasnije jabuka ili neko voce! E da ponekad nesto slatko pojesti (cokolada,kolac)

    E to je to,rijetko kada da jedem fast food ili nesto tako pogotovu preradjevine od mesa i nevolim ih a i ne svidja mi se taj nacin ishrane...

    Od vas mi treba savjet dal je ovo dobro za odrzavanje kilaze i ove vjezbe dal se moze postici zatezanje tijela,jer ne zelim neke posebno naglasene misice niti posebno jak trbusni zid nego ravan stomak i onako tijelo da odrzavam u kondiciji i zdravo zivjeti..to mi je jedini cilj!

    Veliki pozdrav,nadam se da vas nisam smorio niti zbunio svojim nepoznavanjem!



  2. #2
    Elita DiVljA (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    zmajevadevojka.com
    Poruke
    15.348
    Reputaciona moć
    189

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Vezba se ovako: 6x nedeljno na sledeci nacin:

    ponedeljak - 45 minuta trening snage za noge+ 20 minuta cardio
    utorak- 45 minuta ramena i biceps + 20 minuta cardio
    sreda - 45 minuta cardio + trbusnjaci
    cetvrtak- grudi i biceps 45 minuta + 20 minuta cardio
    petak 45 minuta ledja+ 20 minuta cardio
    subota- 45 minuta cardio + trbusnjaci
    nedelja- odmor

    Trening snage podrazumeva set vezbi za odredjenu grupu misica sa odgovarajucom tezinom, 3 seta sa 8-15 ponavljanja ili ako vec imas misicnu masu 17-21 ponavljanja.
    Sto se tice ishrane, osim sto treba da jedes 5 manjih obroka dnevno u kojima su obavezni proteini, uvece nikako ugljene hidrate, ostalo ne znam za vas muskarce.

  3. #3
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Opsi,ovo je nesto previse za moj nivo vjezbanja,meni ce trebati vremena da dodjem do ovog! Ali hvala na savjetu ! Mada sam negdje citao da preporucuju 3-4 puta sedmicno jel treba vremena da se i misici odmore!

  4. #4
    Elita DiVljA (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    zmajevadevojka.com
    Poruke
    15.348
    Reputaciona moć
    189

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Pa ako nisi primetio radis svaku grupu misica 1x nedeljno, tako da se svaka grupa odmara nedelju dana.
    Nije ovo napredno, ovo je samo okvir, tezina sa kojom radis se prilagodjava tvom nivou. Posle vremenom pojacavas.

  5. #5
    Legenda
    Učlanjen
    20.09.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    55.149
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Za stomače ti je mladiću samo trčanje...
    Mogu i trbušnjaci, al pre svega trčanje...

    I nemoj da budeš rob makrobiotike...nema potrebe za tim tabelama...jedi normalno, jedino izbaci slatko, slano, ljuto i masno...
    Ako radiš masu, 4x nedeljno...dnevno po jedna ili dve grupe mišića...3 do 4 serije...sa prvom serijom manja kilaža, 12-14 ponavljaja, druga serija malo veća težina, 10tak ponavljaja, treća serija najveća težina i ne manje od 8 ponavljaja...a u četvrtoj malo smanjiš težinu - kao za drugu seriju...piramidalni sistem...
    Ako radiš definiciju, tj. žilavljenje...sve isto, samo sa manjom kilažom, bez povećavanja...
    Odmor jedne mišićne grupe najmanje 3 dana...
    Poslednji put ažurirao/la gost 101840 : 05.01.2009. u 20:44

  6. #6
    Elita DiVljA (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    zmajevadevojka.com
    Poruke
    15.348
    Reputaciona moć
    189

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Nije samo trcanje, treba da izgradi misice po celom telu (tj. misicnu masu) koji ce da sagore salce na stomaku.

  7. #7
    Legenda
    Učlanjen
    20.09.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    55.149
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Ofrlje sam pročitao tekst, ali sam uočio da ga iebe stomače...naravno da treba da radi sve...znam da radeći samo trbušnjake postiže zategnutost trbušnih mišića, ali će biti ispod slanine...pločice neće biti vidljive - džaba ste krečili... Za skidanje slanine je najefikasnije trčanje...kardio... Ja tol'ko znam...

  8. #8
    Elita DiVljA (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    zmajevadevojka.com
    Poruke
    15.348
    Reputaciona moć
    189

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Cardio sagoreva masnoce i jos po nesto, ali ako se ne izgrade misici, dobijes ono sto se zove "fat skinny people". Misicna masa sagoreva kalorije i masnoce i kad si u stanju mirovanja. Plus telo dobija formu i lepsi izgled. Preterani cardio pojede i misice.

  9. #9
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    ishrana je katastrofa previse UH i masti,premalo proteina...velika je greska ne jesti posle 19h...time usporavas metabolizam i pravis kontra efekat...za veceru jedi neki protein+vlakna...npr tunjevina i salata...ili belanca i ella sir ...itd

    trening takodje...ne treba ti kardio,samo sredjena ishrana i jak trening sa tegovima...nije tacno da se masti sagorevaju samo kardiom...

    od kardia i sa ovakvom ishranom jedino sto mozes jeste da udjes u katabolizam i unistis i to malo misica sto imas...

  10. #10
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Pa eto ja kako sam skontao kardio vjezbe,ne mogu vise od 16 minuta jednostavno crknem al polako !A tek sam poceo nema ni mjesec dana,polako doci cu i ja na taj nivo od 45 min...! Znaci kupit neke lagan tegice i mislio sam nabavit onu kosu klupicu za trbusnjake 30 eura ! Pa jel ona valja,pomazel !

  11. #11
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio Jelena@@ Pogledaj poruku
    ishrana je katastrofa previse UH i masti,premalo proteina...velika je greska ne jesti posle 19h...time usporavas metabolizam i pravis kontra efekat...za veceru jedi neki protein+vlakna...npr tunjevina i salata...ili belanca i ella sir ...itd

    trening takodje...ne treba ti kardio,samo sredjena ishrana i jak trening sa tegovima...nije tacno da se masti sagorevaju samo kardiom...

    od kardia i sa ovakvom ishranom jedino sto mozes jeste da udjes u katabolizam i unistis i to malo misica sto imas...
    Ma znas to zapravo i nisu neke vjezbe,orbi-track 16 minuta ,svidja mi se jer mi odrzava tijelo u nekoj kondici kako sam poceo to da vjezbam ,manje se zamarm,ne kao prije,sklekove trbusnjake i ledja radim onako da malo se sta naznaci i samo zelim da odrzim ovu kilazu !Pa tako najvci problem mi je bila ta vecera-obicno pojedem neku corbu ili nesto slicno ! A opet pricas meni stranim jezikom proteini ! Vlakna Shaban sam za to !

  12. #12
    Elita DiVljA (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    zmajevadevojka.com
    Poruke
    15.348
    Reputaciona moć
    189

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Sta je to orbit treck?
    Gde si nasao klupicu za trbusnjake za te pare?

  13. #13
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio DiVljA Pogledaj poruku
    Sta je to orbit treck? Ona sprava sto bude na top-shop!Ovako samo sekundicu drugacija je kod mene oblija!
    Gde si nasao klupicu za trbusnjake za te pare?
    E vidis ovu kosu klupicu takva je odprilike samo sto je ova mnogo bolja! Ona je kao podesive visine ali izgleda slabije od ove!

  14. #14
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio pisac87 Pogledaj poruku
    Pa eto ja kako sam skontao kardio vjezbe,ne mogu vise od 16 minuta jednostavno crknem al polako !A tek sam poceo nema ni mjesec dana,polako doci cu i ja na taj nivo od 45 min...! Znaci kupit neke lagan tegice i mislio sam nabavit onu kosu klupicu za trbusnjake 30 eura ! Pa jel ona valja,pomazel !
    joooj zasto lagane? pa jesi musko ***

    bolje kreni u teretanu... jeftinije ce ti izaci...

  15. #15
    Elita DiVljA (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    zmajevadevojka.com
    Poruke
    15.348
    Reputaciona moć
    189

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio pisac87 Pogledaj poruku
    E vidis ovu kosu klupicu takva je odprilike samo sto je ova mnogo bolja! Ona je kao podesive visine ali izgleda slabije od ove!
    Ako je ovo prvo slika orbiteka, onda na njoj radis cardio tj. aerobne vezbe. Anaerobne ili vezbe snage su ti sa tegovima.
    A pitala sam te GDE si nasao klupicu za 30e?

  16. #16
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio pisac87 Pogledaj poruku
    Ma znas to zapravo i nisu neke vjezbe,orbi-track 16 minuta ,svidja mi se jer mi odrzava tijelo u nekoj kondici kako sam poceo to da vjezbam ,manje se zamarm,ne kao prije,sklekove trbusnjake i ledja radim onako da malo se sta naznaci i samo zelim da odrzim ovu kilazu !Pa tako najvci problem mi je bila ta vecera-obicno pojedem neku corbu ili nesto slicno ! A opet pricas meni stranim jezikom proteini ! Vlakna Shaban sam za to !
    proteini=riba,piletina,mlecni proizvodi,meso,ella sir,belanca...
    Uh=pirinac,krompir,testenina,voce..
    vlakna=salate
    dobre masti=omega 3,maslinovo ulje,laneno,lesnici,bademi,zumance


    UH samo pre podne...
    proteini najbitniji su posle treninga i pred spavanje...
    vlakna sto vise
    masti oko npr 2-3 kasike maslinovog dnevno

    sto vise obroka 5+ ,sto vise proteina i vlakana i dobrih masti,ne preteruj sa UH...

    mozes raditi rotaciju sa UH npr 100 50 0 50 100 20 20 po danima...

  17. #17
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio Jelena@@ Pogledaj poruku
    joooj zasto lagane? pa jesi musko ***

    bolje kreni u teretanu... jeftinije ce ti izaci...
    Ma nema u mom mjestu dobre teretane ! A i ne volim tegove!

  18. #18
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio DiVljA Pogledaj poruku
    Ako je ovo prvo slika orbiteka, onda na njoj radis cardio tj. aerobne vezbe. Anaerobne ili vezbe snage su ti sa tegovima.
    A pitala sam te GDE si nasao klupicu za 30e?
    Trzni centar Bingo! To je taj orbitrack sto imam!
    Poslednji put ažurirao/la PetrolBoy : 05.01.2009. u 22:16

  19. #19
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio Jelena@@ Pogledaj poruku
    proteini=riba,piletina,mlecni proizvodi,meso,ella sir,belanca...
    Uh=pirinac,krompir,testenina,voce..
    vlakna=salate
    dobre masti=omega 3,maslinovo ulje,laneno,lesnici,bademi,zumance


    UH samo pre podne...
    proteini najbitniji su posle treninga i pred spavanje...
    vlakna sto vise
    masti oko npr 2-3 kasike maslinovog dnevno

    sto vise obroka 5+ ,sto vise proteina i vlakana i dobrih masti,ne preteruj sa UH...

    mozes raditi rotaciju sa UH npr 100 50 0 50 100 20 20 po danima...
    Aha ok!E to me zanimalo!

  20. #20
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio pisac87 Pogledaj poruku
    Ma nema u mom mjestu dobre teretane ! A i ne volim tegove!
    kako onda mislis da izgledas dobro ako ih "ne volis" ?

    ne ide to tako

  21. #21
    Zaslužan član georgejune (avatar)
    Učlanjen
    26.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Chase the Sun
    Poruke
    139.814
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    5977

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Samo da dodam da bi trebao ubaciti vratilo na kojem uz zgibove mozes raditi jedne od tezih i veoma efektnih trbusnjaka..kosta manje od 20e a jaca i ruke..ledja..ramena..sve zivo
    Gis maj es,trust my instinct in these matters,,is attention whores,who cares,ako cete digrate kolo to ne drzimo

  22. #22
    Elita DiVljA (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    zmajevadevojka.com
    Poruke
    15.348
    Reputaciona moć
    189

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio pisac87 Pogledaj poruku
    Trzni centar Bingo!
    Gde je to?
    Jelena, ne razumem ovu rotaciju ugljenih hidrata?

  23. #23
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio Jelena@@ Pogledaj poruku
    kako onda mislis da izgledas dobro ako ih "ne volis" ?

    ne ide to tako
    Pa dobro one male tegove bućice el se tako zovu! !Pa ljeti plivanje

  24. #24
    Poznat PetrolBoy (avatar)
    Učlanjen
    14.12.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    7.576
    Tekstova u blogu
    10
    Reputaciona moć
    112

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Citat Original postavio DiVljA Pogledaj poruku
    Gde je to?
    Jelena, ne razumem ovu rotaciju ugljenih hidrata?
    To ti je BiH-Gračanica-put prema Doboju !Daleko

  25. #25
    Elita DiVljA (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2008.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    zmajevadevojka.com
    Poruke
    15.348
    Reputaciona moć
    189

    Podrazumevano Re: Pravilna ishrana+vjezba

    Pa sta me zamajavas, koj moj!

Slične teme

  1. vezba 2007
    Autor Svabov u forumu Vojska, policija i avijacija
    Odgovora: 10
    Poslednja poruka: 19.02.2007., 08:14
  2. Senzacionalno! PTT-KDS vežba kako da zaustavi vreme!
    Autor Dust u forumu Satelitska televizija
    Odgovora: 0
    Poslednja poruka: 19.08.2006., 22:40
  3. Pravilna upotreba baterije na lap-top racunarima!
    Autor mix1 u forumu Prenosivi računari
    Odgovora: 0
    Poslednja poruka: 05.12.2005., 13:36
  4. Vežba?!?
    Autor jomini u forumu Politika
    Odgovora: 42
    Poslednja poruka: 21.08.2005., 19:16

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •