Trbusnjaci
Strana 1 od 5 12345 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 114

Tema: Trbusnjaci

  1. #1
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Trbusnjaci

    Evo ako moze ova tema da bude lepljiva posto mnogo ljudi otvara temu o trbusnjacima. Ja cu im ovde odgovarati na pitanja i davati savete, a verovatno ima jos njih sa iskustvom.

    Odmah da vam kazem nece biti lako. To sto moj prvi tekst koji cu "ukrasti sa drugog foruma" ima u nazivu rec lako je varka. Moracete dobro da se oznojite.

    LAKO DO TRBUSNJAKA U 8 NEDELJA

    Za one uporne i dosledne
    Prolece je uveliko pocelo a ja verujem da su barem neki od vas odlucili da vrate u formu svoj stomak za predstojece leto tzv. “6-pack”!

    Kao sto veci vas zna to moze da predstavlja i najtezi moguci zdatak na ovom svetu. Inicijalni plan podrazumeva dijetu + cardio. Predlazem da direktne treninge za ovu misicnu partiju svedete na minimum, sem ako muskularnost trbusnog zida u prethodnom periodu niste doveli u balans sa ostalim delovima (misici) vaseg tela, kako je sustina u dostizanju sto manjeg procenta masnoca.

    Kreirati ishranu u prvacu “rezanja trbusnjaka” i nije tako tesko pa cu vam predloziti par vaznih stvari u vezi toga:

    1.Smanjiti ukupan dnevni unos kalorija –
    na ovaj nacin telo pocinje trositi masnoce kao rezervu.

    2.Zavrsite sa UH vec nakon 16h -
    dakle nema voca, hleba, testenina, krompira, pirinca…cilj je kontrola hormona insulina.

    3.Drasticno smanjite unos soli (Na) –
    nema soli nema vezane vode u telu.

    4.Koncipirajte celodnevni unos hrane kroz 4-6 manjih pojedinacnih obroka umesto dosadasnja 3 velika –
    na ovaj nacin telo ce manje obroke gotovo u celini trositi kao energiju i nece imati mogucnost da viskove talozi u mast jer ih nece ni biti.

    Sada smo spremni da se posvetimo 8-nedeljnom trening planu. Za pocetak redukovacemo broj direktnih treninga za stomak na 3 nedeljno. Smanjicemo repeticiju a povecati opterecnje kako bi smo isprovocirali misice stomaka na rast. Ne zaboravite da je stomak isto misic kao i ostali misici na nasem telu i da mu je za rast potrbno opterecenje i intezitet a ne prevelik obim!
    Razmislite kako bi vas biceps reagovao na toliki broj ponavljanja. Verovatno bi “sagoreo” kao i vas stomak koji ste do sada tako trenirali.

    Vratimo se treningu...

    Tri treninga nedlejno bice dovoljno a vreme izmedju treninga dovoljno za oporavak ove mizine partije. Ovo je vazno jer u fazi oporavka misici rastu.
    Nakon redovnog treninga po planu za taj dan uradite trening za misice trbuha u trajanju od 15-20 min.

    TRENING PLAN

    1.Dizanje u sed na kontrakosoj klupi sa dodatnim opterecenjem.
    Koliko ce biti opterecnje odlucite sami, ipak nemojte preterivati pa da vase ruke i ramena vise rade nego vas stomak. Ploca od najvise 20 kg bice dovoljna. Za pocetak pocnite ovu vezbu raditi bez dodatnog opterecenja a zatim svake naredne nedelje povecajte teret. Broj ponavljanja izmedju 12-15. Broj serija 5. Tempo izvodjenja 4020 – 4 sec. na dole, bez pauze na gore 2 sec., bez pauze na dole…

    2.Dizanje nogu iz visa na vratilu

    Viseci na vratilu snagom stomaka uz kontrakciju povucite na gore kolena sve dok vam noge ne dodju u paralelu sa podom. Ovo ce posebno “pogoditi” donji deo vasih trbusnjaka i pomoci sto boljoj separaciji celokupnog trbusnog zida!

    3.Spustanje/podizanje nogu lezeci na podu

    Ova vezba takodje najvise atakuje na vas donji deo stomaka. Lezite ledjima na pod. Savite noge u kolenima tako da ugao u njima bude 90 stepeni. Lumbalni deo ledja cvrsto pripijajte za pod. Kontrolisuci pokret aktivno iz stomaka spustite noge u pravcu poda a zatim ih bez pauze vratiti u prvobitni polozaj snazno aktivitajuci muskulaturu trbuha. Izvodeci vezbu na ovaj nacin uradicete najvazniju stvar a to je da ce te izolovati rad trbusne muskulature bez pomoci misica u regiji kuka tzv. fleksore kuka!

    Tri prethodno navedene vezbe u kombinaciji sa kardio treningm i redukovanom ishranom izdicice vas stomak vizuelno i funkcionalno na potpuno nov nivo. Donji deo pravog misica stomaka je teze realizovati pa je zato akcenat na ovoj regiji kroz dve direktne vezbe za njih. Za gornji deo stomaka bice dovoljna jedna vezba

    Nece proci dugo vremena a vi ce te primetiti vise msicne mase i i definicije na stomaku. Za one koji zele vise predlazem pomoc u vidu suplemenata na bazi termogeneze.

    Jos nesto o nacinu treninga:

    -Prve dve nedelje pauza izmedju pojedinacnih serija neka bude 90 sec. U trecoj i cetvrtoj nedleji 60 sec. Peta nedelja i na dalje svega 30-45 sec.

    -U vezbi dizanje nogu iz visa na vratilu, polozaj nogu moze bit i prav u kolenima. Ovo ce pokret uciniti znatno tezim a za one najupornije dodata tezina u vidu tega moze biti jos veci izazov.

    -U prvoj vezbi dizanje u sed na kontra kosoj klupi, prilikom dodatog opterecenja pokusajte da dosegnete gornji ciljani broj ponavljkanja – 15

    -Pre bilo kog dodatnog opterecenja obavezno dobro zagrejte misic kako ne bi doslo do povrede.

    U slucaju da ovaj trening program sprovedete u celosti u delo a ipak ne dosegnete zeljenu formu na stomaku jedini razlog tome moze biti ne adekvatna ishrana. U tom slucaju jos smanjite dnevni unos kalorija. Ovo ce sigurno dati rezultate!



  2. #2
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    http://www.yu-fitness.com/forum/index.php?topic=5277.0

    pogledajte ovo. Bice vam od koristi.

    Najvaznije je da sledite ono sto ste zacrtali i da budete principijalni u tome sto ste odredili. To je kljuc uspeha.

  3. #3
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Bodibilding je vec postavljena kao lepljiva tema...


    http://forum.krstarica.com/showthread.php?t=203562
    ...
    3) - Sva pitanja u vezi izgradnje mišića pišite isključivo u temu BodyBuilding.
    ...

  4. #4
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Citat Original postavio ghostprophet Pogledaj poruku
    Bodibilding je vec postavljena kao lepljiva tema...


    http://forum.krstarica.com/showthread.php?t=203562
    ...
    3) - Sva pitanja u vezi izgradnje mišića pišite isključivo u temu BodyBuilding.
    ...
    Trbusnjaci nisu samo izgradnja misica. Treba skinuti salo, odrzavati te misice posle itd... Ja sam samo video da svake nedelje otvore po 3-4 teme sa istim pitanjima o trbusnjacima, da se ne bih vijao sa njima po forumu i ponavljao sto puta jedno te isto lakse je da trbusnjaci stoje kao lepljiva tema a ja cu biti tu da odgovorim na konkretna pitanja. Verujem da postoji dosta ljudi sa vecim znanjem i iskustvom od mene po ovom pitanju, pa da ne bih ja gledao teme o ramenima o kojima slabo znam bolje je ovako. Bar ja tako mislim

  5. #5
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Brate,super ti je tema.

    E ovaj reci mi za bocne i donje trbusnjake jel imas neki dobar predlog?

    pozz

  6. #6
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Za bocne trbusnjake probaj da radis obicne ali da se uvrces u stranu, meni je u pocetku treniranja dosta razvilo bocne. Znaci radis normalne trbusnjake [na klupici ili kako vec] i uvrces telo na levu pa na desnu stranu tako da laktom desne ruke kad se podignes dodirnes levo koleno i obrnuto. Nadam se da shvatas.

    Druga dobra vezba jeste da legnes na ledja i onda ruke spustas tako da desnom rukom dodirnes desno koleno pa levom levo itd... Pritom lezis na podu tokom cele vezbe ne podizuci ni jedan deo tela.

    Za donje trbusnjake najbolje ti je da se uhvatis za vratilo i dizes noge do 90 stepeni i spustas ispravljene [ovo je najteza vezba]. Druga varijanta ti je da savijes noge u kolenima takodje viseci na vratilu i podizes kolena ka stomaku i spustas dole. Evo ti jedan video u vezi sa donjim trbusnjacima pa kombinuj. Mozes i sama da osetis sta ti najvise pogadja odredjenu grupu:

    https://www.youtube.com/watch?v=tVog4y4Ziww

    Pogledaj i ovaj video, konkretno vezbe gde lezi na podu, uzasno su efektne:

    https://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c

  7. #7
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Evo sto se tice skidanja masnih naslaga jedan koristan pasus:

    Skinite kilazu na brzinu

    Nekoliko iscrpljujucih treninga na najnovijem trenazeru, saka tableta sa reklame i salce se istopi, kao da ga nikada nije ni bilo i vi, u zivotnoj formi, nasmejani i srecni idete na more...''i onda je dabar zavio čokoladu''. Probudite se. Zaboravite na diuretike koji izbace nekoliko litara vode iz organizma tokom prve nedelje, a onda dalje nista ne naprave, osim potencijalnu stetu po zdravlje. Skidanje telesnih masnoca je jedino pravo skidanje tezine. Mogucnost sagorevanja masti zavisi isključivo od vase forme. Početnicima je potrebno 20 minuta neprekidne aktivnosti samo da započnu sagorevanje masti, a koliko njih je stvarno sposobno da odrze aktivnost punih 20 minuta. Dobra vest je, da se sa vremenom, tačnije sa usponom forme, vreme uključenja masti skracuje, da bi kod prosečno utreniranih osoba iznosilo 10 minuta. U takvom stanju potrebno je napraviti dvadesetak treninga od 45 minuta (bez redukcione dijete) da bi skinuli 1 kilogram masti odnosno sagoreli dodatnih 7000 kilokalorija. Sa dijetom sve ide brze, ali kratkoročni planovi su utopija i često vode ka frustraciji i vracanju na stare navike u ishrani. Tada se začarani krug ponovo zatvara i tu nema mnogo pomoci. Dakle, pustite vreme da radi za vas i da se skidanje kilaze iz dana u dan ubrzava. Prosečnom organizmu je potrebno oko 20 dana da se adaptira na promenjene uslove, zato ovaj period shvatite kao početak, uvod ili zalet.

  8. #8
    Aktivan član forgotten_chick (avatar)
    Učlanjen
    24.03.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    1.143
    Reputaciona moć
    48

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Meni nije jasno... koliko serija i ponavljanja je najbolje da se radi? svako kaze drugacije

  9. #9
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    To zavisi,chick,od osobe....Ako si u losoj kondiciji ne treba da crknes radeci 100 trbusnjaka...
    Pocni lagano...20...pa povecavas svaki dan pomalo....radi koliko mozes...
    najbolje je ja mislim da radis 3 serije od po 20
    Ja trenutno radim 4 serije od po 25,znaci 100 na dan...Mada mislim da cu uskoro malo povecati,mozda 5 serija....

  10. #10
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Citat Original postavio forgotten_chick Pogledaj poruku
    Meni nije jasno... koliko serija i ponavljanja je najbolje da se radi? svako kaze drugacije
    Nema idealne kombinacija. Moras sama da provalis.

    Pocni sa 4*15, povecaj na 4*20 posle npr nedelju dana, pa onda idi na 5*20 kad budes osetila da mozes itd... Glavna stvar kod trbusnjaka je upornost

    Ishrana je jako bitna, znaci morate paziti sta jedete, sa cokoladama i pizzama tesko cete doci do trbusnjaka sem ako niste genetski dobro gradjeni

  11. #11
    Aktivan član forgotten_chick (avatar)
    Učlanjen
    24.03.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    1.143
    Reputaciona moć
    48

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    ja radim 4 serije po 40.... jel to onda previse???

  12. #12
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Citat Original postavio forgotten_chick Pogledaj poruku
    ja radim 4 serije po 40.... jel to onda previse???
    Nista nije previse. Ako mozes radi i vise od toga. Samo sto sto ako nisi zadovoljna "velicinom" trbusnjaka bolje ti je da dodas npr 10kg ili 20 i sa tim da radis trbusnjake, a ako si zadovoljna velicinom onda sto vise serija radis bice ti bolja definicija...

  13. #13
    Obećava EagleFTW (avatar)
    Učlanjen
    03.03.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Где Звездо играш ти..
    Poruke
    88
    Reputaciona moć
    36

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Ae pls objasni mi kako da dodam 10kg ? Kako da radim te trbušnjake sa težinom ? Nije mi to baš najjasnije, molio bih primer. Inače, tema je odlična, sve pohvale.

  14. #14
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Ja bih da ispravim gresku sto vecina ljudi pravi. Iskreno ne znam odakle ljudima ta lazna informacija. Verovatno je procitana sa nekog fensi sajta ili od strane strucnjaka. Nemojte misliti da nekog prozivam ali dovedite ovaj pojam u praksu i utvrdicete da ovo sto govorim ima smisla. U svakom slucaju logika mi govori sledece; ako individualac radi 15 teskih serija, po 6 - 8 ponavljanja on nece izgoreti misic. Nece usporiti napredak. Cak sta vise, jos bolje ce napredovati. Zasto? Razlog je zato sto gura organizam do maksimuma i on ima samo dve opcije. Da umre ili da ojaca. Problem kod nekih ljudi je sto nikada ne aktiviraju taj "umri ili porasti" signal u organizmu. Zato je potrebno vezbati dokle god se ne onesvestis, do zadnjeg atoma snage a to se nekada ne moze postici sa 5 serijama po 5 ponavljanja. Naprimer: ako forsiras ruke do granice gde je ne moguce uraditi jedno jedino ponavljanje i da si odradio 20 serija, one nece sutra biti slabije. Bice jace, moraju tako. Primenite ovaj sistem forsiranja i sva misicna dobit je vasa.
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  15. #15
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Citat Original postavio EagleFTW Pogledaj poruku
    Ae pls objasni mi kako da dodam 10kg ? Kako da radim te trbušnjake sa težinom ? Nije mi to baš najjasnije, molio bih primer. Inače, tema je odlična, sve pohvale.
    Evo jedan od najboljih nacina, samo budi oprezan molim te, probaj sa 5kg prvo, radi par dana da se naviknes i onda pojacaj na 10kg mislim da ce ti to biti sasvim dovoljno...Evo videa pa pogledaj:

    https://www.youtube.com/watch?v=UvAiQb7CH8Q

  16. #16
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Citat Original postavio boris0230 Pogledaj poruku
    U svakom slucaju logika mi govori sledece; ako individualac radi 15 teskih serija, po 6 - 8 ponavljanja on nece izgoreti misic. Nece usporiti napredak. Cak sta vise, jos bolje ce napredovati. Zasto? Razlog je zato sto gura organizam do maksimuma i on ima samo dve opcije. Da umre ili da ojaca. Problem kod nekih ljudi je sto nikada ne aktiviraju taj "umri ili porasti" signal u organizmu. Zato je potrebno vezbati dokle god se ne onesvestis, do zadnjeg atoma snage a to se nekada ne moze postici sa 5 serijama po 5 ponavljanja. Naprimer: ako forsiras ruke do granice gde je ne moguce uraditi jedno jedino ponavljanje i da si odradio 20 serija, one nece sutra biti slabije. Bice jace, moraju tako. Primenite ovaj sistem forsiranja i sva misicna dobit je vasa.
    Naravno da nece izgoreti misic, samo postoji trening sa masu i trening za definiciju, trening za masu ovde konkretno znaci dodavanje tegova na trbusnjake, a za definiciju povecavanje broja trbusnjaka, vecini je dovoljno da rade bez tegova ali za "fanatike" je preporuceno dodavanje tega od 10tak kg...

    Treba vezbati do pozitivnog otkaza [failure] i tako se najbolje napreduje, ali ne treba preterivati jer povreda mnogo vise vremena oduzme i mnogo je napornija nego nedovoljno kvalitetan trening. Jer ako se povredis onda ce ti trebati dugo da se oporavis da bi ponovo trenirao, a ono sto je najstrasnije jeste sto ces biti na pocetnom ili ispod pocetnog nivoa. Znaci samo koliko mozete radite, ne zelim da se iko povredi, mozda je bolje da ipak nekoga "uzivo" pitate da vas proceni posto ja to ovde ne mogu

  17. #17
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Pogledajte sta covek radi:

    https://www.youtube.com/watch?v=adKXxIeRf_4

  18. #18
    Ističe se Milan_ns (avatar)
    Učlanjen
    06.08.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    NS
    Poruke
    2.271
    Reputaciona moć
    86

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    NE POSTOJI TRENING ZA MASU I TRENING ZA DEFINICIJU!!! Razočarao si me. To ti zavisi od ishrane. Postoji trening za snagu i kondiciju.

  19. #19
    Ističe se fatcat (avatar)
    Učlanjen
    04.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Still Earth
    Poruke
    2.724
    Reputaciona moć
    99

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Citat Original postavio Milan_ns Pogledaj poruku
    NE POSTOJI TRENING ZA MASU I TRENING ZA DEFINICIJU!!! Razočarao si me. To ti zavisi od ishrane. Postoji trening za snagu i kondiciju.
    Ne bas! Ono sto on podrazumeva treningom za masu je napadanje misica sa vecim tezinama. Kada misic 'sokiras' vecim opterecenjem on ce rasti. Ustvari to je najcesce jedini nacin da ga nateras da raste.
    Ono sto podrazumeva traningom za definiciju je rad nizeg intenziteta ali produzen. I takav redovan rad je bitan za tonus misica. Dakle njihov oblik ne velicinu. Mada je najbolja vezba za 'definiciju' trcanje. Ako hocete da 'definisete' trbusnjake i torzo uopste samo trcite 10km dnevno.

  20. #20
    Ističe se fresh&clean (avatar)
    Učlanjen
    19.02.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    bg
    Poruke
    2.235
    Reputaciona moć
    58

    Smile Re: Trbusnjaci

    Ima razlike.
    Sa većim brojem ponavljanja i ne preteranim težinama, oko 80% max težine, mišići dobijaju na čvrstini, bar ja tako radim i nikada se nisam pokajao.
    Normalno ništa bez trčanja i proteina.

    Jedno pitanje.

    Dali radeći bočne mišiće, dovodi do smanjivanja pištolja, ja nešto nisam siguran, vidim da se neki ubijaju, ja radim ali ne nešto preterano. Mislim da opet dijeta radi svoje.

  21. #21
    Poznat
    Učlanjen
    15.12.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.190
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Citat Original postavio boris0230 Pogledaj poruku
    Ja bih da ispravim gresku sto vecina ljudi pravi. Iskreno ne znam odakle ljudima ta lazna informacija. Verovatno je procitana sa nekog fensi sajta ili od strane strucnjaka. Nemojte misliti da nekog prozivam ali dovedite ovaj pojam u praksu i utvrdicete da ovo sto govorim ima smisla. U svakom slucaju logika mi govori sledece; ako individualac radi 15 teskih serija, po 6 - 8 ponavljanja on nece izgoreti misic. Nece usporiti napredak. Cak sta vise, jos bolje ce napredovati. Zasto? Razlog je zato sto gura organizam do maksimuma i on ima samo dve opcije. Da umre ili da ojaca. Problem kod nekih ljudi je sto nikada ne aktiviraju taj "umri ili porasti" signal u organizmu. Zato je potrebno vezbati dokle god se ne onesvestis, do zadnjeg atoma snage a to se nekada ne moze postici sa 5 serijama po 5 ponavljanja. Naprimer: ako forsiras ruke do granice gde je ne moguce uraditi jedno jedino ponavljanje i da si odradio 20 serija, one nece sutra biti slabije. Bice jace, moraju tako. Primenite ovaj sistem forsiranja i sva misicna dobit je vasa.
    Ne i za trbusnjake.
    To o cemu ti pricas su forsirana ponavljanja, preko tacke otkaza.
    Trbusnjaci su sinergisticki misici ogromne izdrzljivosti jer ucestvuju u gotovo svim pokretima tela.
    Za njih obicnom coveku koji zeli lepo da izgleda i ima ravan stomak, nikakvo dodatno opterecenje ni umiranje na treningu nije potrebno.

  22. #22
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Citat Original postavio Milan_ns Pogledaj poruku
    NE POSTOJI TRENING ZA MASU I TRENING ZA DEFINICIJU!!! Razočarao si me. To ti zavisi od ishrane. Postoji trening za snagu i kondiciju.
    Ako si primetio ja ovde govorim obicnim jezikom kako bi me svi razumeli, moraju znati da ako misic napregnu sa vecim opterecenjem i manjim brojem ponavljanja [logicno jer nece izdrzati veci broj ponavljanja] dobice na masi, a ako ga napregnu sa vecim brojem ponavljanja a manjim opterecenjem dobice na cvrstini odnosno definiciji

    Za trbusnjake se preporucuje slicna hrana tokom bilo koje vrste treninga jer ako se budete hranili kao kod normalnog treninga za masu trbusnjake nikada necete ni primetiti ma koliko vezbali

  23. #23
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Citat Original postavio fresh&clean Pogledaj poruku
    Ima razlike.
    Sa većim brojem ponavljanja i ne preteranim težinama, oko 80% max težine, mišići dobijaju na čvrstini, bar ja tako radim i nikada se nisam pokajao.
    Normalno ništa bez trčanja i proteina.

    Jedno pitanje.

    Dali radeći bočne mišiće, dovodi do smanjivanja pištolja, ja nešto nisam siguran, vidim da se neki ubijaju, ja radim ali ne nešto preterano. Mislim da opet dijeta radi svoje.
    Za ovo prvo si u pravu. Mnogo ljudi kad vidi rec proetini doduse odmah iskljuci temu jer "nece da uzima suplemente" zelim da naglasim da protein nije suplement nego se hrana sastoji iz Ugljenih hidrata, Proteina, Masti, Minerala, Vitamina i jos mnostva stvari, znaci unosite ih svaki dan vec. Ako to nije dovoljno slobodno uzmite neki protein kao whey ili ako necete nista tog tipa onda protein iz surutke [zvuci prirodnije, zar ne?]...a ustvari nema razloga, mozete odmah whey

    Mislim da bocni misici ne smanjuju pistolj, cak sta vise mislim da i oni deluju na njega, ali ipak mozda je bolje da ovo pitas nekoga strucnijeg posto sad nisam bas siguran

  24. #24
    Početnik
    Učlanjen
    11.07.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    12
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    Ovako posto vidim da se dosta znas o ovoj temi, treba mi jedan savet od tebe. Elem vec duze vreme se bavim raznim sportovima ( bodybuilding, kickboxing...) i trbusnjaci su mi narasli do solidne mere. Mozda zato sto sam ih uvek forsirao Medjutim problem je STO SE NE VIDE UOPSTE zbog masnih naslaga! Probao sam intezivnim trcanjem, kardio treninzima i sl, ali bas tesko skidam masno tkivo, da ne pominjem kako se sve vrati cim prestanem da treniram... Pretpostavljam da je problem u ishrani, ili genetici mozda, ali ne znam kako da resim taj problem. Na kraju cu verovatno da se odlucim za sagorevace masti, ili nesto slicno
    Ako imas neki predlog, vezan za ishranu ili trening, mnogo bi mi pomogao!
    P.S. Radio sam sve one vezbe za trbusnjake sto si naveo gore

  25. #25
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Trbusnjaci

    @kick
    Resenje je proteinska dijeta. Iz iskustva ti kazem.

    pozz

Slične teme

  1. Trbusnjaci!!!
    Autor Jazas girl u forumu Ostali sportovi
    Odgovora: 201
    Poslednja poruka: 08.06.2017., 22:52
  2. Trbusnjaci...
    Autor Dragantaur u forumu Ljubav i seks
    Odgovora: 101
    Poslednja poruka: 06.02.2008., 08:48
  3. trbusnjaci
    Autor debeljuca u forumu Zdravlje
    Odgovora: 6
    Poslednja poruka: 16.09.2004., 09:31

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •