Zgibovi
Strana 1 od 6 12345 ... PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 147

Tema: Zgibovi

  1. #1
    Veoma poznat Corto Malteze (avatar)
    Učlanjen
    12.07.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    fix her
    Poruke
    12.044
    Tekstova u blogu
    7
    Reputaciona moć
    175

    Podrazumevano Zgibovi

    Ide leto...kako za 8 nedelja postici dobru liniju i full snagu

    Trening specijalizacije sa akcentom na sirini ledja
    Za bolje razumevanje danasnje price potrebno je da sagledamo sve misice pojedinacno koji ucestvuju u ovom slozenom pokretu:

    Primarno:
    - Latisimus Dorsi

    Sekundarno:
    - Pectoralis Major (grudi)
    - Biceps (nadlaktica)
    - Brachioradials (podlaktica)
    - Rhomboideus (gornji deo ledja centralno)
    - Trapezius (gornji deo ledja ka vratu)
    - Deltoids (rameni pojas)

    Evo predloga kako da znacajnije povecate sirinu svojih ledja. Za pocetak koncetrisite se na razvoj misica Lattisimus Dorsi.Drzite se programa narednih 8 nedelja, za pocetak frekvencija treniga bice na nivou od 2x nedeljno. Za vreme dok traje ovaj program necete raditi ni jednu drugu vezbu za ledja sem zgibova.

    NAPOMENA: Nakon 4 nedelje primene ovog treninga uzmitre pauzu u trajanju od 7 dana a zatim ponovite ciklus od novih 4 nedelje

    I jos nekolkio pravila…

    - Uradite sto vise zgibova mozete
    - Radite ih bez pauze u kontinuitetu
    - Zauzmite pocetnu poziciju za izvodjenje zgibova. Ruke su potpuno pruzene. Nakon ovoga povucite ramena na gore koristeci iskljucivo misic ledja Latisimus Dorsi uz sto manju aktivaciju misica ruku.

    Nastavite dalje bez pauze…

    - Zgibovi uz asistenciju- parcijalna dizanja(koristite stolicu u situaciji kada ne mozete da izvodete vise ni jedan zgib pomozite sebi nogama izdizuci se na gore…)
    - Sada uzmite 2 minuta odmora
    - Nakon svega nastavite sa svojim redovnim planiranim treningom

    Prvo sto cete poceti da primecujete primenom ovog nacina vezbanja je uvecanje sirine torza u pravcu prepoznatljivog V-oblika. Jedino cemu treba da stremite je povecanje broja zgibova, kako onih sa punim radijusom pokreta tako i drugih onih parcijalnih, konstatno iz nedelje u nedelju.

    Vi ste od onih koji imaju velikih problema da izvode ovu vezbu?

    Probajte sa sirim hvatom. Izvodeci vezbu na ovaj nacin u mnogome cete angazovati pomocne misicne grupe u pokretu kao sto su: front nadlaktice (Biceps), gornji deo ledja(Romboideus), ramena(Deltoidi). Mozda vam ovako bude lakse…?

    Gresite u svom programu generalno gledajuci?
    Sekundarne misine partije, koje ucesvuju u vezbi zgibovi, prethodno nedovoljno odmarate ili ih u direktnom treningu za svaku od njih ponaosob previse angazujete!? Time umanjujete svoje sposobnosti prilikom izvodjenja zgibova.

    Trening vam je odlicno izbalansiran i sve je u najboljem redu?

    U tom slucaju vasa ledja posebno Latisimusi imace priliku za pun i komletan razvoj. U tom slucaju predlazem da “pricu” izdignete na visi nivo:

    - Koristite dodatno opterecenje vezano u struku kako bi ste jos vise izlozili stresu vasa ledja. Dodajuci 3-5 kg iz serije u seriju nastavite tako u ritmu sve dok vas opterecenje ne dovede do pozitivnog otkaza recimo u 8 ponavljanju

    - Smanjite vreme odmora izmedju pojedinacnih setova na 20-30 sekundi tek toliko koliko je potrebno da promenite opterecenje okaceno na vasem struku

    - Startujemo sa 4 ponavljanja

    - Pauzirajte samo toliko koliko je potrebno da dodate opterecenje (primer: 5kg) i uradite jos 4 ponavljnja

    - Dodajte jos 5kg i uradite broj zgibova do pozitivnog otkaza

    - Odmorite se 2 minuta maximalno

    - Nakon ovoga uradite zgibove do otkaza samo sa sopstvenom tezinom

    Praktikujte ovaj tip sok treninga za vesa ledja na svake 2 nedelje u kontinuitetu 8 nedelja. Izmedju radite uobicajen trening program koji inace sledite koncetrisuci se na ostale delove tela; ramena, gornji i donji deo ledja. Jedno je sigurno: sirina ledja se mora popraviti. Pokrete radite kontrolisano, sporo, ne pomazite se nogama sem kad to ne moze drugacije…



  2. #2
    Veoma poznat Corto Malteze (avatar)
    Učlanjen
    12.07.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    fix her
    Poruke
    12.044
    Tekstova u blogu
    7
    Reputaciona moć
    175

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    sa malo truda zgibovi su najbolje reshenje za odrzavanje kondicije
    uz povremeno plivanje
    snaga je u full-u

  3. #3
    Veoma poznat Corto Malteze (avatar)
    Učlanjen
    12.07.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    fix her
    Poruke
    12.044
    Tekstova u blogu
    7
    Reputaciona moć
    175

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Poslednji put ažurirao/la Corto Malteze : 19.03.2008. u 13:35

  4. #4
    Poznat
    Učlanjen
    15.12.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.190
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Zgibovi su zeznuti za izvođenje.
    Ne valja ih raditi brzo kako bi uradio što više, a ne valja ih raditi ni sporo jer nećeš uraditi dovoljno.
    I posle tačke otkaza, teba ti partner da te podigne do punog pokreta.

    Bolje je ići u teretanu na lat mašinu, ako se može.
    Ako ne, i zgibovi su dobri, dosta brzo može da se da V oblik latisimusima.
    Mada...meni taj V oblik bez dubine ledja (sto se postize vuchenjem u pretklonu i veslanjem) izgleda pomalo....neskladan

  5. #5
    Veoma poznat Corto Malteze (avatar)
    Učlanjen
    12.07.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    fix her
    Poruke
    12.044
    Tekstova u blogu
    7
    Reputaciona moć
    175

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    mozzesh ih raditi kod kuce, bez odlaska u teretanu ili neku salu za vezzbanje
    a sa razlichitim zahvatima, tretiraju se sve skupine mishica od dupeta na gore

  6. #6
    Elita Kad_LupimLupim (avatar)
    Učlanjen
    31.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    BG
    Poruke
    19.977
    Reputaciona moć
    250

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Mnogo price, malo rada
    Realno...

  7. #7
    Poznat
    Učlanjen
    15.12.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    9.190
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Citat Original postavio Kad_LupimLupim Pogledaj poruku
    Mnogo price, malo rada
    Kako bre?
    Pa bachil smo se na zgibove
    Zato niko i ne postuje

  8. #8
    Poznat W.A.S.P. (avatar)
    Učlanjen
    16.08.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    realnost
    Poruke
    9.001
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Nadhvat je majka 8)

  9. #9
    Ističe se fatcat (avatar)
    Učlanjen
    04.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Still Earth
    Poruke
    2.724
    Reputaciona moć
    99

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Sta mislite o zgibovima iza glave? Neko mi rece da je to neprirodan pokret i los za tetive.

  10. #10
    Zainteresovan član Highlander4000 (avatar)
    Učlanjen
    15.02.2008.
    Poruke
    324
    Tekstova u blogu
    1
    Reputaciona moć
    39

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Vise sam pristalica radjenje svih vezbi... za sve vrste misica nego samo za neke.. Al opet ja nisam profesionalac u tome vec samo rekreativac...

  11. #11
    Poznat W.A.S.P. (avatar)
    Učlanjen
    16.08.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    realnost
    Poruke
    9.001
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Sta mislite o zgibovima iza glave? Neko mi rece da je to neprirodan pokret i los za tetive.
    Taj neko lupa, to je odlična vežba za razvijanje ramena

  12. #12
    Ističe se fatcat (avatar)
    Učlanjen
    04.11.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Still Earth
    Poruke
    2.724
    Reputaciona moć
    99

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Citat Original postavio W.A.S.P. Pogledaj poruku
    Taj neko lupa, to je odlična vežba za razvijanje ramena
    Ne bih znao, zato pitam. Njih vrlo retko radim.
    Uzgred nisam bas siguran da su bilo koji zgibovi dobra vezba za ramena. Ova tema vise za rekreaciju.

  13. #13
    Veoma poznat
    Učlanjen
    23.11.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    bgd
    Poruke
    10.907
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    ma bole me uvo za zgibove....počeo sam da trčim ujootru...

  14. #14
    Iskusan Zefirra (avatar)
    Učlanjen
    13.02.2005.
    Pol
    ženski
    Poruke
    6.007
    Tekstova u blogu
    18
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Citat Original postavio Kad_LupimLupim Pogledaj poruku
    Mnogo price, malo rada
    To sam ja bash tebi htela da kazem!

  15. #15
    Domaćin Ljuba82 (avatar)
    Učlanjen
    21.08.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    НБГД
    Poruke
    3.057
    Reputaciona moć
    79

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    ...за добру линију за лето...ништа више од пар серија згибова, пропадања и трбушњака 2, 3 пута недељно + мало аеробне активности (баскет, фуца, трчање...)...што му дође 5-10h недељно максимум. Ништа више од тога...

    Citat Original postavio fatcat Pogledaj poruku
    Sta mislite o zgibovima iza glave? Neko mi rece da je to neprirodan pokret i los za tetive.
    Могуће...имао сам проблем са раменом...нисам могао да се окешам о вратило месец дана својевремено...али је то више везано за правилност...ако се не цимаш јако...осетиш цео покрет...онда је све ок. Уосталом...они су најефективнији...и најтежи.

  16. #16
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    24.03.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    U svom telu!
    Poruke
    419
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Citat Original postavio Ljuba82 Pogledaj poruku
    ...за добру линију за лето...ништа више од пар серија згибова, пропадања и трбушњака 2, 3 пута недељно + мало аеробне активности (баскет, фуца, трчање...)...што му дође 5-10h недељно максимум. Ништа више од тога...
    Jes ono,al qac bogami nije!
    Tacno je to al ja sam visok 178 cm i tezak 67 kg.
    Bas sam tanak,valjda bi trebalo da nabacim koji kg pre nego sto mogu nesto da bildujem.
    Kako da nabacim koji kg na brzinu,jel moze kroz neku vezbu i kako da popravim grudne misice(Pectoralis Major).Ne zelim da budem zivotinja ali bar da budem pristojan da mogu da odvojim jednu ribu "joj kakva je cura:shock: ,ma mrak"! Imam fore do leta...

    P.S. Vide se rebra....

  17. #17
    Primećen član DisMisaL (avatar)
    Učlanjen
    30.06.2007.
    Lokacija
    Odavde do tamo
    Poruke
    632
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Za koji kilogram na brzinu najbolje da jedeš šerpu boranije za ručak, a pre i posle obroka istovariš par vagona tereta. To što možeš da zaradiš neki dinar pritom je samo bonus.

  18. #18
    Buduća legenda Lexa (avatar)
    Učlanjen
    23.04.2004.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Bulšit devojko!
    Poruke
    30.064
    Tekstova u blogu
    6
    Reputaciona moć
    797

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Citat Original postavio peugeot407 Pogledaj poruku
    Imam fore do leta...
    Kako znaš? :? Yel u vojsci?
    Janidebi

  19. #19
    Domaćin Ljuba82 (avatar)
    Učlanjen
    21.08.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    НБГД
    Poruke
    3.057
    Reputaciona moć
    79

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Citat Original postavio peugeot407 Pogledaj poruku
    Jes ono,al qac bogami nije!
    Tacno je to al ja sam visok 178 cm i tezak 67 kg.
    Bas sam tanak,valjda bi trebalo da nabacim koji kg pre nego sto mogu nesto da bildujem.
    Kako da nabacim koji kg na brzinu,jel moze kroz neku vezbu i kako da popravim grudne misice(Pectoralis Major).Ne zelim da budem zivotinja ali bar da budem pristojan da mogu da odvojim jednu ribu "joj kakva je cura:shock: ,ma mrak"! Imam fore do leta...

    P.S. Vide se rebra....
    ...ма те клинке се данас ложе на паре...а не на мишиће као у моје време...хахах...шалим се
    ..боље поради на себи овако...а добар изглед ће ти само доћи као надградња...

    ...види...лично мислим да је форсирање само теретане, без икаквог другог тренинга, жешћа глупост (+ много је лепши издефинисан мишићав изглед него набијени)...али можеш да пробаш, чисто да се угојиш мало за почетак...а после...само пропадања, згибови, трбушњаци + аеробна активност. А ако ти је сувише то тешко за почетак...уместо згибова ради на лат-машини, уместо пропадања склекови!

    За груди ради пропадања и/или склекове у неограниченим количинама ...или ако већ хоћеш у теретану...bench press.

  20. #20
    Zainteresovan član
    Učlanjen
    24.03.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    U svom telu!
    Poruke
    419
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    OK.Pocecu da jedem vise, pa i nazor.Mada to nece biti problem kako je hrana u menzi ODLICNA:tongue:
    Poceo sam da trcim cisto da dobijem malo kondicije pre nego sto pocnem neke druge vezbe da radim.Par dana pa cu da batalim trcanje!!!Danas sam trcao a sneg pada.

    Obavestavacu vas o napretku!!!

  21. #21
    Poznat intra (avatar)
    Učlanjen
    22.12.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Banja Luka
    Poruke
    7.123
    Reputaciona moć
    119

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Kako da radimo zgibove mi sa 100kg+
    U srednjoj bio neki žgoljo koji je imao triest kila sa krevetom odro nas je sve u broju zgibova, a bilo je i aktivnih sportista

  22. #22
    Domaćin Ljuba82 (avatar)
    Učlanjen
    21.08.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    НБГД
    Poruke
    3.057
    Reputaciona moć
    79

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Citat Original postavio intra Pogledaj poruku
    Kako da radimo zgibove mi sa 100kg+
    U srednjoj bio neki žgoljo koji je imao triest kila sa krevetom odro nas je sve u broju zgibova, a bilo je i aktivnih sportista
    ...па у томе и јесте фора...што си јачи...тј имаш већу масу и мишиће...то је теже...као природан начин повећања тегова...

  23. #23
    KURAJBER_SOFT nije na forumu
    УПИШИТЕ СВОЈУ ТРЕНУТНУ АКТИВНОСТ
    Primećen član KURAJBER_SOFT (avatar)
    Učlanjen
    08.02.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Βασιλεία Рωμαίων- Византија
    Poruke
    932
    Reputaciona moć
    45

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    Има ли неког сина да је радио руске згибове?

  24. #24
    Poznat W.A.S.P. (avatar)
    Učlanjen
    16.08.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    realnost
    Poruke
    9.001
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    A kakvi su to?

  25. #25
    Poznat Neva (avatar)
    Učlanjen
    23.04.2005.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Beograd...
    Poruke
    7.326
    Tekstova u blogu
    5
    Reputaciona moć
    120

    Podrazumevano Re: Zgibovi

    To su zgibovi koje radi Rus...

    E, ali zgibovi iza glave jesu malo neprijatni...imam utisak da je vezba skroz neprirodna i da polozaj vrata nikad nije ok...
    " Мир красотой спасётся ".

Strana 1 od 6 12345 ... PoslednjaPoslednja
Vrh strane

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •