Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.
Prikazujem rezultate 1 do 17 od 17

Tema: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

  1. #1
    Nov član
    Učlanjen
    25.02.2008.
    Poruke
    1
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    mozete li mi reci jedan kombinovani program ukljucujuci TRBUSNJAKE,SKLEKOVE,PLIVANJE,MALO TRCANJA,
    treba mi uglavnom za trbusni zid...



  2. #2
    Ističe se fresh&clean (avatar)
    Učlanjen
    19.02.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    bg
    Poruke
    2.235
    Reputaciona moć
    58

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Citat Original postavio SER-Zivkovic91 Pogledaj poruku
    mozete li mi reci jedan kombinovani program ukljucujuci TRBUSNJAKE,SKLEKOVE,PLIVANJE,MALO TRCANJA,
    treba mi uglavnom za trbusni zid...
    Rećiću ti iskreno, želiš nešto što je nejteže, ali iskreno
    Prvo ishrana, mora da bude rigorozna, ali baš rigorozna
    Drugo kod kuće nemožeš da ih dovedeš u red, to zaboravi. Trčanje je najbolje za skidanje masnih naslaga.
    Ma toliko je ješko i komplikovano, da neznam odakle da počnem.
    Znam...
    Kreni odmah da vežbaš sad , ne sutra.
    Lepo u teretanu i najbolje je u paru da se rade.

  3. #3
    Zainteresovan član mali37 (avatar)
    Učlanjen
    02.04.2004.
    Pol
    muški
    Poruke
    441
    Reputaciona moć
    55

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Kakvo trcanje je najbolje za skidanje masnih naslaga???

  4. #4
    Zainteresovan član k2nigA (avatar)
    Učlanjen
    20.11.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    201
    Reputaciona moć
    39

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    pa bitno je da pravilno trcis tjst. da kada trcis nogama dodirujes zemlju i da pomeras ruke kako bi dobijo na aerodinamici.ovo je najareodinamicniji stil koji ja poznajem i dobar je

  5. #5
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Citat Original postavio SER-Zivkovic91 Pogledaj poruku
    mozete li mi reci jedan kombinovani program ukljucujuci TRBUSNJAKE,SKLEKOVE,PLIVANJE,MALO TRCANJA,
    treba mi uglavnom za trbusni zid...
    Odmah da ti kazem da je to sto ti trazis veoma tesko za postici, znaci moras biti uporan i moras biti principijalan. Prvo sto moras da znas jeste da prilikom skidanja masnih naslaga prvo nestaju sa dela gde ih ima najmanje a poslednje nestaju sa mesta gde ih ima najvise [stomak je jedno od mesta sa najvise masnih naslaga].

    Moras biti rigorozan u ishrani prvo. Kupi neki musli neka ti preporuce u prodavnici ili na nekom bodybuilding forumu, jedi ga iskljucivo za dorucak. Spremaj sve na maslinovom ulju, mast izbaci iz svakog vida ishrane [nema przenja na masti, nema svinjetine, nema jagnjetine itd...]. Dorucak ti je najvazniji obrok te ti tu preporucujem npr ovsene pahuljice koje su odmah da ti kazem odvratnog ukusa ali snadji se ako zelis trbusnjake [mleko, jogurt, sok, voda - samo nemoj da jedes sa vodom nego prospi vodu ]. Za rucak npr belo meso pilece przeno na maslinovom ulju, preporucljivo je da dodas npr belo vino jer alkohol unistava mast pri przenju . Za veceru pronadji nesto sa sto manje ugljenih hidrata a sto vise proteina. Masti smanji u svim obrocima ili izbaci. Nemoj da jedes slatkise ili ih smanji kao i alkohol. Samo Meso, Riba, Mleko, Jaja, Zitarice [verovatno sam nesto preskocio]... VODA. STO VISE VODE.

    Sto se tice kardio treninga trazis sto intenzivniji trening. Masti pocinju da se tope tek posle mozda 20min vezbanja. Znaci ako trcis trci bar 40min da bi postigao efekat. Preporucujem ti trcanje i preskakanje vijace [preskakanje vijace obavezno jer je intenzivnije od trcanja te se rezultati brze postizu] Bar po pola sata dnevno. Mozes i obadva. Plivanje zahteva odlazak na bazen ali je jako korisno jer ti aktivira sve misice, za trbusnjake je najbolji kraul stil jer ih on aktivira najvise, znaci ako hoces trbusnjake plivaj kraul. Biciklo je dobro ali nije toliko intenzivno te ako nemas vremena slobodno ga preskoci.

    Sto se tice trbusnjaka i sklekova pocni sa 5 serija po 15 ili 20 komada [koliko mozes, proceni] i povecavaj dok ne dodjes do cifre od bar 100-200 sklekova [zavisno od sposobnosti] i 200-300 trbusnjaka oko 5 puta nedeljno, u pocetku redje a kasnije ucestalije. Posto zelis definiciju a ne masu [tako sam ja protumacio] radi cesce i duze.

    Napravi program. Tipa: ustajanje u 9h svaki dan, KARDIO TRENING [trcanje, vijaca] OBAVEZNO PRE DORUCKA jer ces brze doci do topljenja masti, tj telo ce koristiti nesto malo sto ti je ostalo hrane od sinoc ako je ostalo, cim to potrosi pocinje da topi masti, bice mnogo efektivnije ako trcis i preskaces vijacu pre dorucka. Zatim dorucak u 10h. Jedi koliko moras, nemoj se prejedati i JEDI POLAKO. SPAVAJ bar 8h dnevno. Probaj da legnes oko 23h uvece najkasnije, a da ustanes oko 8-9h.PIJ MNOGO VODE, ovo je jedna od osnovnih stvari kod trbusnjaka, znaci pij vodu stalno, ceo dan, probaj da se vodom zasitis. NEMOJ PRESKAKATI TRENINGE. Napisi na list papira svaki dan raspored. Npr u Ponedeljak napisi raspored za nedelju celu. PRIDRZAVAJ SE RASPOREDA. Budi principijalan i izdrzi.

    Necu te lagati pa cu ti odmah reci da ce ti trebati mnoooooogo vezbe [zavisno od stanja u kome si] ako imas masnih naslaga na stomaku.


    Srecno

  6. #6
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Vidis, zaboravio sam. VOCE. Znaci voce izmedju obroka. Obroke izdeli na vise manjih. Dorucak ti je najvazniji te tu jedi zitarice, jaja itd. Za rucak meso. Za veceru nesto sa manje UH a vise Proteina.

    Sto vise malih ali dugih obroka dnevno to veci efekat. Metabolizam ti se "ukljucuje" prilikom unosenja hrane, ako natrpas na brzaka brzo ce prestati da razlaze i dobices masnih naslaga. Ako razvlacis obrok on ce stalno biti aktivan i UH ce biti razlozeni te neces imati masti.

    Nemoj da jedes ispred tv-a.

  7. #7
    Nov član
    Učlanjen
    09.12.2008.
    Pol
    muški
    Poruke
    1
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    odgovori mi na ovo molim te: idem u teretenu skoro 4 meseca , napravio sam fine trbusbjake,ali donji me se ne poznaju toliko ,jesu malo prekriven salom.
    dabio sam neku rigori=oznu dijeto bez ugljenih hidrata,i trcanje.
    sad me interesuje kojim tempom da trcim. Ja sam trcao po 6,7km onako nije bas jak tempo.
    dal da tempo povecam ili da nesto drugo...?

  8. #8
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Cestitam za napredak
    Radi donje trbusnjake koliko radis gornje. Ljudi uglavnom rade 5 vezbe za gornje, a 2 vezbe za donje trbusnjake i za donje trbusnjake rade mnogo manje ponavljanja i serija i onda se pitaju sto su im manji donji trbusnjaci
    Naravno, salo ce na kraju spasti sa donjih. Imao sam isti taj problem.
    Pitanje je vremena kad ce ti spasti salo sa donjih trbusnjaka, to se desava malo-po-malo, nece preko noci.
    Ako bas zelis da pozuris, jednostavno trci vise. Trci 2 puta nedeljno po 90 minuta i dobro spavaj.

    Mozes takodje da trcis 40 minuta, i poslednjih 15 minuta dodaj sprintovanje, kombinuj nesto.

    Takodje, mozes raditi super-serije.
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  9. #9
    Nov član
    Učlanjen
    04.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    2
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Dajte mi program za sklekove. Visok sam 198 imam 80 kila, *** mrsav sam, ali mnogo zilav... Zelim da nabacim grudi i to onaj deo odma ispod brade, tj gornji deo grudi. Ako ima neko neki lep program za gojenje i razvijanje grudi, a i ledja, neka mi napise. Bio bih mu zahvalan. PoZzZ

  10. #10
    Iskusan Ivan015 (avatar)
    Učlanjen
    01.06.2006.
    Pol
    muški
    Poruke
    5.204
    Reputaciona moć
    95

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Citat Original postavio Konjuzgara Pogledaj poruku
    Dajte mi program za sklekove. Visok sam 198 imam 80 kila, *** mrsav sam, ali mnogo zilav... Zelim da nabacim grudi i to onaj deo odma ispod brade, tj gornji deo grudi. Ako ima neko neki lep program za gojenje i razvijanje grudi, a i ledja, neka mi napise. Bio bih mu zahvalan. PoZzZ
    Mozda je bolje da odes do teretane ili da napravis bench kuci, jer sklekovima je dosta teze pogoditi odredjeni deo grudi nego sa tegovima...

  11. #11
    Početnik
    Učlanjen
    28.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    3
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Nemas neki poseban program za sklekove. Imas sklekove ravne, sa podignutim nogama na stolicu, krevet... i sklekovi u kosom stojecem polozaju(ruke na krevet, a noge na podu.) tako si sklekovima simulirao celokupnu benc vezbu. ako hoces da das jos vezbi za grudi, radi zgibove koji simuliraju pullover i propadanja uska i siroka.da bi malo rasirio ramena i lepezu podigni noge na krevet i dizi se sa jedne na drugu ruku tako oko 6,7 puta, a kada ti postane lako, podigni jos vise noge. Za gojenje se posavetuj sa nutricionistom. Uostalom idi na men's health sajt i tamo ti pise sve crno na belo. Ima dosta korisnih stvari.... POZZZ

  12. #12
    Početnik
    Učlanjen
    28.02.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    3
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Citat Original postavio boris0230 Pogledaj poruku
    Cestitam za napredak
    Radi donje trbusnjake koliko radis gornje. Ljudi uglavnom rade 5 vezbe za gornje, a 2 vezbe za donje trbusnjake i za donje trbusnjake rade mnogo manje ponavljanja i serija i onda se pitaju sto su im manji donji trbusnjaci
    Naravno, salo ce na kraju spasti sa donjih. Imao sam isti taj problem.
    Pitanje je vremena kad ce ti spasti salo sa donjih trbusnjaka, to se desava malo-po-malo, nece preko noci.
    Ako bas zelis da pozuris, jednostavno trci vise. Trci 2 puta nedeljno po 90 minuta i dobro spavaj.

    Mozes takodje da trcis 40 minuta, i poslednjih 15 minuta dodaj sprintovanje, kombinuj nesto.

    Takodje, mozes raditi super-serije.
    Slazem se sa tobom, ali mislim da bi trebao da skrati ta duga maratonska trcanja i da radi malo explozivnije.

    dabio sam neku rigori=oznu dijeto bez ugljenih hidrata,i trcanje
    To je dobra dijeta za mrsavljenje, ali nemoj skroz da saseces UH. Izbaci beli hleb i slatkise, ali voce moras da ostavis. ubaci vise proteina i vezbe radi explozivnije, kratke sprinteve. do 20% ti se povecava efikasnost ako radis explozivnije trbusnjake. i jos nesto! ljudi zive u zabludi da sto vise to bolje za trbusnjake! trbusnjaci se "pale" oko 25. ponavljanja, tako da ne trba preterivati. radi vise serija umesto vise ponavljanja i radi ih svaki dan, jer trbusnjacima ne treba odmor kao ostalim misicima. Samo napred.

  13. #13
    Primećen član
    Učlanjen
    08.05.2008.
    Pol
    ženski
    Poruke
    756
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Citat Original postavio milos88bg Pogledaj poruku

    To je dobra dijeta za mrsavljenje, ali nemoj skroz da saseces UH. Izbaci beli hleb i slatkise, ali voce moras da ostavis. :
    verovatno misli na ketogenu dijetu...na njoj nema unosenja UH UOPSTE! jer tu fora i jeste u tome da udjes u ketozu,zato se tako i zove,a da bi usao u kerozu ne smes unositi UH....

    neke bolje radi ona,a nekima vise leze varijacije sa UH,koje su takodje odlicne...

  14. #14
    Početnik
    Učlanjen
    15.11.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    35
    Tekstova u blogu
    1
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Citat Original postavio SER-Zivkovic91 Pogledaj poruku
    mozete li mi reci jedan kombinovani program ukljucujuci TRBUSNJAKE,SKLEKOVE,PLIVANJE,MALO TRCANJA,
    treba mi uglavnom za trbusni zid...
    Upravo pravim jedan takav program sto trazis...javi mi se na email... nemca93@hotmail.com... da cu ti takav program...JAVI SE..!!!

  15. #15
    Nov član boris0230 (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2005.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Konoha
    Poruke
    1.546
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Brate, ne vidis da taj korisnik nije dostupan? I da je poruka poslata pre godinu dana?
    "TO BE A CHAMP, YOU HAVE TO BELIEVE IN YOURSELF WHEN NOBODY ELSE WILL."

  16. #16
    Početnik
    Učlanjen
    15.11.2009.
    Pol
    muški
    Poruke
    35
    Tekstova u blogu
    1
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    Citat Original postavio boris0230 Pogledaj poruku
    Brate, ne vidis da taj korisnik nije dostupan? I da je poruka poslata pre godinu dana?
    pa dobro poslao sam onako...pa ako nekom zatrebam... pozZz

  17. #17
    Zainteresovan član kovle (avatar)
    Učlanjen
    22.03.2008.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    230
    Reputaciona moć
    38

    Podrazumevano Re: Potreban mi je program za Trbusnjake, Sklekove, Plivanje, Trcanje.

    evo mene interesuje

Slične teme

  1. Triatlon (Plivanje-bicikl-trcanje)
    Autor Normand u forumu Ostali sportovi
    Odgovora: 1
    Poslednja poruka: 03.01.2008., 10:37
  2. POTREBAN PROGRAM
    Autor ZLI PORUCNIK u forumu Softver
    Odgovora: 9
    Poslednja poruka: 07.08.2005., 17:52
  3. Help potreban program
    Autor ShadowRider u forumu Softver
    Odgovora: 1
    Poslednja poruka: 26.10.2004., 14:33
  4. Potreban program
    Autor Psiholog Jovana u forumu Softver
    Odgovora: 1
    Poslednja poruka: 11.06.2004., 15:26

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •