najosnovniju mi zovemo "Zhabica"
1. kleknesh na zemlju ali na potkolenice( kao japanci kad sede)
2. rashirish kolena u stranu shto vishe a stoplala zadrzhish spojena
3. idesh telom ka jednom kolenu pa ka drugom
4. ispruzhish ruke ispred sebe grudima pipnesh zemlju i gurash se unazad mislim zatezhesh kukove ne da klizish po podu
5. uspravish telo i sedish tako na nogama
zatim malo rashirihs stopala malo (nekih 45 stepeni) u stranu ali tako da ti prsti nogu gledaju u stranu ne pozadi iu malo josh rashirish kolena u stranu pa ponovish ka jednom kolenu pa ka drugom pa napred i gurash se pa opet uspravish telo...
pa zatim opet rashirish stopala po pravim uglom u odnosu na butine i naravno josh rashirish kolena u stranu i sve isto...ako ne mozhesh skroz da se ispravish idi koliko mozhe ne preteruj!!!!!!!!!!
sve ovo morash raditi osecajno... bez siljenja...
pa ustanesh gore i kukove kruzhno razdrmash pa ponovish sve to koliko god hocesh puta...
advanced>>> rashirish noge pod tupi uglom i kad idesh ka kolenima pokushash da suprotnom rukom pipnesh prste na nogama...ostalo isto....
mislim ovo ti je najbolja vezhba za koju ja znam za kukove... kad shvatish sushtinu i osetish vezhbu mozhesh se pomagati shtapom, kanapom ili da ti neko drugi pomazhe i spushta ti kukove ali to vec kad savladash osnovno...