Kako napraviti shpagu?
Strana 1 od 4 1234 PoslednjaPoslednja
Prikazujem rezultate 1 do 25 od 78

Tema: Kako napraviti shpagu?

  1. #1
    Obećava 1nf1n1ty (avatar)
    Učlanjen
    08.03.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    96
    Reputaciona moć
    40

    Podrazumevano Kako napraviti shpagu?

    Kako napraviti mushku shpagu?



  2. #2
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    uffff...
    to nije nimalo naivno pitanje...

    prvo morash da spremish organizam za tako neshto...
    el trenirash neki sport ili veshtinu???

  3. #3
    Obećava 1nf1n1ty (avatar)
    Učlanjen
    08.03.2007.
    Pol
    muški
    Poruke
    96
    Reputaciona moć
    40

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    idem u teretanu i nishta vishe.

  4. #4
    Ističe se Ines1864 (avatar)
    Učlanjen
    03.01.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    2.185
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    62

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Treba ti baš puno istezanja i to ne jednodnevnog.....Prepone se moraju dooooobro zagrejati, dakle isteži ih oko 15-20 min svakodnevno.....I to naravno ne tek tako iz nevezuše, nego tek kad si dobro zagrejan/a! Recimo, posle neke kardio aktivnosti je najbolja varijanta....

    Vežbe za istezanje prepona znaš nadam se? Inače, prvo se baci na žensku špagu....a tek kasnije razmišljaj o muškoj (ona je teža!)....I osluškuj svoje telo! Ne idi nikako preko granica svojih mogućnosti jer možeš ozbiljno da se povrediš!!! Ako nikad dosad nisi mogao/la da uradiš špagu, trebaće ti baš ekstremno puno upornosti....Radi i onu vežbu kad sedneš i raširiš noge i ideš prvo ka jednoj, pa ka drugoj nozi, pa grudima ka zemlji i nek te ne mrzi tako da se tegliš i po 15 min.....+ još 10 minuta drugih vežbi za istezanje prepona, i butnih mišića.

    E sad, možda bi bilo bolje da sačekaš da ti odgovori neko stručniji, ko se profesionalno bavi sportom....Ja sam išla na gimnastiku dugo, ali još davno tako da samo govorim iz nekog osećaja :?....Inače, ja nisam radila špagu sigurno 5 godina, i pre par meseci sam opet pokušala. Iskrena da budem, trebalo mi je par nedelja svakodnevnog istezanja, da bih je uradila pravilno opet. A mušku radim tako što siđem u žensku i iz nje se prebacim, jer se drugačije plašim :?....Jbg, malko sam zeznula prepone kad sam bila nepromišljena klinka, al' sad je kasno da time razbijam glavu....

  5. #5
    Domaćin katy (avatar)
    Učlanjen
    28.02.2005.
    Lokacija
    So, Annie are you ok?
    Poruke
    4.633
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Ja od malena mogu da radim špagu, i žensku i mušku...čak mogu ladno da je uradim kad nisam u formi...nemam pojma šta je kod mene u pitanju...ali, mislim da je najbolje svakodnevno istezanje, ali pre toga naporan trening..

  6. #6
    Početnik SIMPI (avatar)
    Učlanjen
    15.11.2006.
    Lokacija
    Top Secret
    Poruke
    38
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    ja sam jedno vreme trenirao karate.. sada pocinjem sa taekwondo vestinom, i sada redovno vezbam istezanja... Upozoravam samo da onaj ko nije ma iskustva prethodno sa istezanjima itd, da se pazi sta radi.. ne moj samo da pokusavas odma da uradis neshto sto je veoma tesko, prvo lagana zagrevanja i lagano istezanje, Ines1864 je predlozila lepu vezbicu.. sedi i rasiri noge koliko mozes i lagano se spustaj grudima ka podu i onda lagano krees ka jednoj nozi pa onda ka drugoj.. I normalno je ako nisi se pre istezao da ces osetiti neki blag bol kad dodjes do neke granice gde ne mozes da lje da se savijes al taj bol moras malo istrpeti, jer jedini je tako nacin da se istegnes malo brze, samo nemoj da navaljujes i da zuris pa da preterano istegnes ligamente, prepone, pa ces posle duze vreme kukati ja sam kad sa poeo tek da treniram karate zajebao jedno i posteno istegao preponu, mesec dana me je pratio taj problem, nisammogao nishta da radim, malo potrcim i pocinju bolovi i tad sam gotov.. Zato oprez i bolje lagano raditi vezbice i duze vreme nego brzati i pogresiti i napraviti glupost.. pozzz

  7. #7
    Početnik SIMPI (avatar)
    Učlanjen
    15.11.2006.
    Lokacija
    Top Secret
    Poruke
    38
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    uuff a pogotovu v ikoji idete u teretanu svi se usikate i zategnete.. posle bude jebeno...

  8. #8
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Cool Re: Kako napraviti shpagu?

    hmmmmmm....

    ako idesh u teretanu nije mi jasan samo tvoj razlog zbog kog bi radio shpagu...

    u svakom sluchaju ako te bash toliko interesuje mogu da ti spremim program vezhbi...

    ali veruj mi da bez godinu dana nishta nisi uradio, mislim mozhe
    ja sam zhensku uradio za dva meseca ... i dobio blokadu tetiva duplo toliko... bol kao kad primash penicilin.... paralishe... i onda ispochetka ko da je nisam ni uradio...

    znachi samo lagano...

  9. #9
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    A sta raditi ka dodjete do neke granice gde vas naprosto kukovi koce za dalji napredak...? bole kukovi sa strane...
    Necu vise da te vidim
    sakrice me noc od tebe
    uspela si da se stidim
    sto te volim kao sebe

    I necu vise da te cujem
    sakrice me dobri Bog
    svoju dusu zeljom trujem
    za mrvicom srca tvog

  10. #10
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    biti mazohista nastaviti vezhbe za kukove i razbiti ih... ^.^

    to je normalno samo budi uporan....

  11. #11
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Kakve su to vezbe za kukove
    Necu vise da te vidim
    sakrice me noc od tebe
    uspela si da se stidim
    sto te volim kao sebe

    I necu vise da te cujem
    sakrice me dobri Bog
    svoju dusu zeljom trujem
    za mrvicom srca tvog

  12. #12
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    najosnovniju mi zovemo "Zhabica"
    1. kleknesh na zemlju ali na potkolenice( kao japanci kad sede)
    2. rashirish kolena u stranu shto vishe a stoplala zadrzhish spojena
    3. idesh telom ka jednom kolenu pa ka drugom
    4. ispruzhish ruke ispred sebe grudima pipnesh zemlju i gurash se unazad mislim zatezhesh kukove ne da klizish po podu
    5. uspravish telo i sedish tako na nogama
    zatim malo rashirihs stopala malo (nekih 45 stepeni) u stranu ali tako da ti prsti nogu gledaju u stranu ne pozadi iu malo josh rashirish kolena u stranu pa ponovish ka jednom kolenu pa ka drugom pa napred i gurash se pa opet uspravish telo...
    pa zatim opet rashirish stopala po pravim uglom u odnosu na butine i naravno josh rashirish kolena u stranu i sve isto...ako ne mozhesh skroz da se ispravish idi koliko mozhe ne preteruj!!!!!!!!!!
    sve ovo morash raditi osecajno... bez siljenja...

    pa ustanesh gore i kukove kruzhno razdrmash pa ponovish sve to koliko god hocesh puta...

    advanced>>> rashirish noge pod tupi uglom i kad idesh ka kolenima pokushash da suprotnom rukom pipnesh prste na nogama...ostalo isto....


    mislim ovo ti je najbolja vezhba za koju ja znam za kukove... kad shvatish sushtinu i osetish vezhbu mozhesh se pomagati shtapom, kanapom ili da ti neko drugi pomazhe i spushta ti kukove ali to vec kad savladash osnovno...

  13. #13
    Zainteresovan član ghostprophet (avatar)
    Učlanjen
    06.03.2007.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Zemun
    Poruke
    213
    Reputaciona moć
    42

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    da, naravno zaboravio sam najvazhnije ... tokom cele vezhbe trudish se da kukovi budu shto blizhe zemlji...

  14. #14
    Zainteresovan član .bee (avatar)
    Učlanjen
    09.12.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    3 koraka iza sna
    Poruke
    234
    Tekstova u blogu
    1
    Reputaciona moć
    39

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Citat Original postavio katy Pogledaj poruku
    Ja od malena mogu da radim špagu, i žensku i mušku...čak mogu ladno da je uradim kad nisam u formi...nemam pojma šta je kod mene u pitanju...ali, mislim da je najbolje svakodnevno istezanje, ali pre toga naporan trening..
    ti ko zvaka?
    ja,nazalost,nisam bila te srece,pa sam morala puno da radim,vezbam,trpim bol....ali sve se moze kad se hoce.

  15. #15
    Početnik SIMPI (avatar)
    Učlanjen
    15.11.2006.
    Lokacija
    Top Secret
    Poruke
    38
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    samo strpljivo vezbati, trpljenje tog bola se podrazumeva, ako savlade te bol lako ce te se istegnuti do zeljene granice... ja danas kad probam neshto teze da izvedem taj "bol" mi nekako prija, valjda jer sam i naviko i oguglao na to samo naporan terning i 'ce bude sve extra

  16. #16
    Zainteresovan član CHIME (avatar)
    Učlanjen
    05.10.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    fads
    Poruke
    244
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Pre tri dana sam pretrazivao google o vezbama za istezanje i nasao sam ovu temu i cim sam procitao poruku od ines resio sam da krenem sa svakodnevnim istezanjima i da makar za godinu dana napravim musku spagu. Znam kako idu neke vezbe posto sam trenirao karate cetiri meseca a nasao sam dobre vezbe i na internetu.

  17. #17
    Početnik SIMPI (avatar)
    Učlanjen
    15.11.2006.
    Lokacija
    Top Secret
    Poruke
    38
    Reputaciona moć
    0

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    samo uporan rad....
    Eto ja od kako sam prestao da treniram karate nakon par meseci vise nisam bio nizasta, ali kasnije volja za vezbanjem mi se vratila i sad uporno vezbam svaki dan, trenutno imam jedan problem jer sam imao naprsnuce noge i popucali ligamenti.. evo 4-ti mesec kako se oporavljam sve tece u najboljem redu i za ta 4 meseca sam se ponovo istegao koliko treba, dovoljno da udarim predmet iznad sebe, samo jos da poradim i eto i spage

  18. #18
    Ističe se Ines1864 (avatar)
    Učlanjen
    03.01.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    2.185
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    62

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Ma sve je moguće, kad se hoće! Samo upornost i strpljivost i rezultat je neminovan

    Ko hoće- nađe način; ko neće- nađe opravdanje

  19. #19
    Zainteresovan član Smajlica (avatar)
    Učlanjen
    22.06.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    U Milan0vom srtzu....<3
    Poruke
    481
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    [FONT="Comic Sans MS"]Probatju ovo........[/FONT]

  20. #20
    Zainteresovan član CHIME (avatar)
    Učlanjen
    05.10.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    fads
    Poruke
    244
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Neke vezbe radim i sa ovog sajta radim svaki dan pola sata da li je to dovoljno? Da li je dovoljno kada na primer uradim neku vezbu za nogu npr: kada rasirim noge i rukama idem ka sredini i tako se drzim pola minuta da li je tu vezbu dovoljno jednom uraditi pa onda drugu vezbu sta mislite?

    http://yufreeclimbing.homestead.com/files/tehn/istezanje.html

  21. #21
    Ističe se Ines1864 (avatar)
    Učlanjen
    03.01.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    2.185
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    62

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Ove vežbe za noge i kukove radi sve....dovoljno je pola sata, ali nemoj da radiš od svake po jednom, nego recimo tu vežbu koju si spomenuo radi par minuta i to tako da se blago pomeraš gore dole, umesto šro se zalepiš pola sata u jednom položaju....ako razumeš šta hoću da kažem.
    Poslednji put ažurirao/la Profimare : 04.01.2008. u 13:49

  22. #22
    Zainteresovan član CHIME (avatar)
    Učlanjen
    05.10.2006.
    Pol
    muški
    Lokacija
    fads
    Poruke
    244
    Reputaciona moć
    43

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Razumem te. Evo jos odlicnih vezbi ovo cu takodje da radim>

    http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3

  23. #23
    Ističe se Ines1864 (avatar)
    Učlanjen
    03.01.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    2.185
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    62

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Pazi što sam napisala gore ne moj :shock: :shock: :shock: Ne mogu da verujem da mi se tako omakne!!!! :? :?

    A sad nema opcije da izmenim poruku :?

  24. #24
    Elita Profimare (avatar)
    Učlanjen
    16.03.2004.
    Pol
    muški
    Lokacija
    Beograd
    Poruke
    22.211
    Reputaciona moć
    273

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Gde je to "ne-moj" ja ne vidim
    Necu vise da te vidim
    sakrice me noc od tebe
    uspela si da se stidim
    sto te volim kao sebe

    I necu vise da te cujem
    sakrice me dobri Bog
    svoju dusu zeljom trujem
    za mrvicom srca tvog

  25. #25
    Ističe se Ines1864 (avatar)
    Učlanjen
    03.01.2007.
    Pol
    ženski
    Lokacija
    Novi Sad
    Poruke
    2.185
    Tekstova u blogu
    3
    Reputaciona moć
    62

    Podrazumevano Re: Kako napraviti shpagu?

    Jao Mare, srce si

Slične teme

  1. VirtualDub: Kako napraviti klip (isecak) i kako ih spojiti?
    Autor Buntovnik_Bez_Razloga u forumu Multimedija
    Odgovora: 14
    Poslednja poruka: 04.09.2014., 23:41
  2. Napraviti brend, kako napraviti sam svoje?
    Autor aleksandarNS u forumu Preduzetništvo i radni odnosi
    Odgovora: 9
    Poslednja poruka: 06.01.2008., 22:52
  3. Kako napraviti...
    Autor alexandrra u forumu Operativni sistemi
    Odgovora: 8
    Poslednja poruka: 19.02.2005., 19:28
  4. kako napraviti
    Autor bas znatizeljan u forumu Tehničke nauke
    Odgovora: 0
    Poslednja poruka: 04.09.2004., 00:40
  5. Kako od XLS-a napraviti EXE
    Autor StORM48 u forumu Programiranje
    Odgovora: 2
    Poslednja poruka: 15.02.2004., 01:54

Pravila za slanje poruka

  • Ne možete kreirati novu temu
  • Ne možete poslati odgovor
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoju poruku
  •